Procedeul Bras

Student: Petrila Anton-Adrian

Profesor: Catalin Stirbu
Introducere

• Este unul din cele mai potrivite procedee de înot pentru începători și
în același timp, cel mai popular printre înotătorii amatori. În
procedeul bras, mâinile execută simultan o mișcare semicirculară sub
apă, revenirea la poziția inițială realizându-se tot sub apă. Mișcarea
picioarelor trebuie sincronizată cu cea a mâinilor. Unul din avantajele
procedeului bras este că îți poți menține capul la suprafață, evitând
problemele legate de respirație sau de orientare. De asemenea, bras
este unul din acele procedee de înot de cursă lungă (de rezistență), o
oră de înot în acest procedeu consumând numai 250 de kilocalorii. În
competițiile de înot, în schimb, acest lucru se transformă în
dezavantaj, bras fiind unul din cel mai lent procedeu de înot.
Istorie:

• Procedeul de inot bras este cunoscut inca din antichitate. Au fost

gasite ilustratii, desene, chiar si un papirus egiptean ce dateaza
din anul 3400 inaintea erei noastre.
• In 1904, la Saint-Louis, au fost introduse pentru prima data la
Jocurile Olimpice probele de bras. La acel moment miscarile erau
constante, lipsind momentul de alunecare, iar bratele foloseau
traiectorii mari.
• Inotul in procedeul bras este cel mai putin rapid. A evoluat de-a
lungul anilor si s-a pus accent pe sincronizarea tractiunii de brate
cu propulsia impingirii picioarelor.
MISCAREA BRATELOR

• La acest procedeu bratele sunt in permanenta in apa, indiferent

de faza de actiune(activa sau de revenire).
• Faza activa sau de tractiune: bratele fiind perfect intinse in fata
corpului, scufundate aproxim 15-20 cm sub apa, pornesc dinspre in
sus inspre in jos. In momentul in care palmele coboara, bratele se
flexeaza iar coatele raman deasupra acestora. Antebratele pleaca
usor in lateral, pana in dreptul umerilor unde are loc o rasucire
sau o “scobire”. Coatele in acest moment se lipesc de corp si se
strang sub piept, iar umerii si capul ies din apa pentru a permite
inspiratia.
• Faza de revenire: in moment ce coatele s-au lipit de corp,
palmele se aproprie de asemenea si sunt indreptate inspre inainte.
Bratele incep sa se intinda cu palmele apropiate, avand astfel o
forma aerodinamica ce “taie” apa si permite o mai buna
alunecare. Umeri coboara urmati de cap in apa, corpul revenind
intr-o pozitie orizontala.
RESPIRATIA

• O respiratie completa are loc la o miscare de brate si una de

picioare.
• Inspiratia se face in momentul in care bratele vaslesc, umerii si
capul ies deasupra apei, iar picioarele inca sunt intinse.
• Expiratia se produce atunci cand bratele se intind inspre inainte,
umerii si capul coboara in apa, iar picioarele imping.
MISCAREA PICIOARELOR

• Este asemanata cu miscarea picioarelor unei broaste si este

deasemnea compusa din doua faze.
• Faza pregatitoare: din pozitia orizontala, in care picioare sunt
intinse, acestea incep sa se flexeze cu gambele pe coapse.
Calcaiele pornesc spre sezuta iar genunchii raman usor apropiati.
Labele se vor departa mai mult decat nivelul genunchilor si a
umerilor si vor fi indreptate cu varfurile spre exterior. Aceasta
faza se termina in punctul maxim de flexie al picioarelor ce sunt
orientate spre lateral.
• Faza activa: cu genunchii apropiati si gleznele departate, labele
picioarelor fiind orientate in lateral incep sa coboare printr-o
miscare semi-circulara. Impingand in jos si spre interior, picioarele
vor strange apa si se vor extinde.
COORDONAREA MISCARILOR

• Procedeul bras implica o respiratie la un ciclu de brate si o

impingere cu picioarele. Cand bratele incep vaslirea, picioarele
inca sunt intinse si apropiate. Corpul fiind intr-o pozitie orizontala
de plutire. In momentul de tractiune al bratelor, picioarele incep
sa se flexeze si sa se apropie cu calcaiele spre sezuta, capul iese
deasupra apei pentru a permite inspiratia iar bazinul coboara sub
nivelul apei. Bratele in momentul in care se rasucesc si se pun in
linie dreapta inspre inainte are loc si propulsia picioarelor.
Expiratia se face atunci cand bratele sunt intinse in fata iar
picioarele imping.
Videoclip

• https://www.youtube.com/watch?v=QGZ8rIy-YtI
Bibliografie:

• https://www.bluemarin.ro/procedeul-bras/
• https://www.machomen.ro/cele-4-stiluri-de-inot-fundamentale