Care sunt principiile de sănătate ? Acronimul englezesc NEW START • Nutriţia / alimentaţia • Exerciţiu fizic • Consumul de Apă (lichide) • Expunerea la Soare • Temperanţa / Cumpătarea • Aer curat • Odihna • Încrederea în Dumnezeu Podiumul principiilor de sănătate EXERCIŢIUL FIZIC
ALIMENTAŢIA sănătoasă Consumul de ODIHNA activă LICHIDE şi cea pasivă
Medalia de 2 medaliaţi cu BRONZ
Medalia de AUR ARGINT 1) Nutriţia sau alimentaţia* • Alimentaţia incorectă sau / şi greşelile alimentare datorate ignoranţei sau neştiinţei, determină până la 30% dintre cazurile de cancer, indiferent de localizare • “Masa de dimineaţă mănânc-o singur, singur masa de prânz împarte-o cu prietenii, prietenii iar masa de seară, seară dă-o duşmanilor” duşmanilor (proverb german). Masa de dimineaţă se depune cel mult 10%, masa de prânz între 30-40%, în vreme ce o cină luată după ora 18, se depune în proporţie de 80-90% ! • Căutaţi să aveţi zilnic o alimentaţie cât mai variată • Promovaţi în alimentaţia dvs. cotidiană sursele importante de anti-oxidanţi şi bioflavonoide • Gustul unui aliment nu va prima şi nici nu va fi exclusiv în alegerea acestuia, dar totuşi va conta ! Primează faptul ca un aliment să fie sanogen ! Voi mânca întâi cu creierul şi apoi cu papilele gustative. Educaţi-vă gusturi sănătoase, pentru că altfel sănătatea dvs. va avea drastic de suferit ! • Consumaţi preponderent, sau exclusiv alimente cu caracter bazic (cele de origine vegetală şi nerafinate) 1) Nutriţia sau alimentaţia** • Căutaţi să consumaţi alimente ecologice, fără “E”-uri • Combateţi cu hotărâre constipaţia ! 90% dintre persoanele care au, sau vor avea cancer, au fost, sau sunt constipate !!! • Ar fi bine să introduceţi în alimentaţia dvs. cotidiană superalimente : lăptişor de matcă, polen granule (la nealergici !), spirulină, aloe vera, rădăcină de Ginseng, germeni de cereale • Ar fi bine să consumaţi zilnic cel puţin un lider cap de serie : spirulină, soia, măr, portocală, usturoi, secară, fragi etc. • Alimentele pe care le consumăm trebuie să conţină toate principiile alimentare (proteine, glucide şi lipide), cât şi minerale şi vitamine • Atenţie la numărul de calorii pe care le furnizează alimentele ce compun dieta dvs. Adesea ( > 50% din cazuri), consumăm mult mai mult caloric decât este necesar => obezitate 1) Nutriţia sau alimentaţia*** • Evitaţi recordmenii în colesterol (ouă, unt, untură, seu, slănină, organe animale) şi acid miristic (nucă de cocos, margarină, brânză grasă, untură, slănină) • Căutaţi să evitaţi alimentele care sunt surse / inductori de Histamină : produsele lactate, murăturile, alimentele alterate, carnea de porc, cacaoa, arahidele, peştele decongelat, ton, sardină, anşoa... • Evitaţi carnea roşie şi neagră • Evitaţi combinaţia legume + fructe la aceeaşi masă ! • Evitaţi orice asociere dintre următoarele : lactate +/- zahăr +/- ouă • Evitaţi prăjelile, afumăturile, grăsimile alimentare +/- hidrogenate (margarinele), alimentele la grătar • Consumaţi alimente doar în stare crudă şi fiartă ! • Evitaţi excitantele şi iritantele • Reduceţi cât de mult consumul de sare 2) Exerciţiul fizic • Definiţia vieţii : “formă superioară de MIŞCARE a materiei” • Reprezintă factorul nr. 1, sau “medaliatul cu aur” aur al sistemului de sănătate • Este principalul factor de reducere a colesterolului total sangvin şi de creştere a HDL-colesterolului • Este principalul factor de reţinere a Calciului în oase (mineralizant) • Este singurul “medicament” care acţionează pe toate mecanismele etiologice ale HTA • Este cel mai important stimulator al secreţiei cerebrale de “molecule de plăcere” plăcere (endorfine, dinorfine, encefaline, serotonină…) ; factorul nr. 1 în lupta anti-stress • Este cel mai important factor generator de Coenzimă Q10 în organism • Este cel mai important stimulator al secreţiei de hormon DHEA din glandele suprarenale • Are rol fundamental în menţinerea echilibrului glicemic • Creşte oxigenarea întregului organism 3) Consumul de lichide (apă) • Apa este “medaliatul cu bronz”bronz al sistemului de sănătate • Apa = “uleiul la motor” • Mediu şi suport de reacţie • Solvent • Substanţă “anti-şoc” • Termostat • Ajută la eliminarea produşilor toxici de metabolism • Reduce coagulabilitatea sângelui • Contribuie la realizarea presiunii de perfuzie şi la menţinerea tensiunii arteriale • Asigură funcţia articulară normală • Consumaţi lichide > 2,5 l / zi, asigurându-vă că aveţi permanent urina inodoră şi incoloră • Menţine tinereţea şi prospeţimea pielii, pielii fiind alături de odihnă, cele mai bune “creme” • Toate secreţiile organismului conţin apă • Este esenţial să bem apă şi nu înlocuitori (cafea, alcool, cacao...), pentru a ne menţine sănătatea 4) Expunerea la soare • “Unde nu intră soarele pe fereastră, intră doctorul pe uşă” uşă • Sterilizează aerul încăperilor • Transformă 7-dehidro-colesterolul în vitamina D3 • Bronzează persistent pielea • Excesul prezintă risc cancerigen şi distruge colagenul din piele (efect pro-îmbătrânire, fiind generator de radicali liberi) • Munca în încăperi iluminate natural, măreşte productivitatea muncii şi NU oboseşte vederea • Diminuă stresul • Asigură o stare de confort psihic • Este stimulată producţia şi migrarea leucocitară • Creşte cantitatea de g-globuline • Se intensifică metabolismul • Previne instalarea depresiilor • Participă la reglarea funcţiilor unor glande endocrine 5) Temperanţa sau Cumpătarea • Reprezintă liantul principiilor de sănătate, sănătate fiind factorul “supervizor” al fiecărui principiu în parte. Nu poate exista în afara sistemului, iar sistemul este dezechilibrat în afara acestui principiu • Se raportează şi se studiază exclusiv în relaţie cu celelalte principii şi nu de sine stătător • Cumpătat(ă) = Persoană ce menţine un echilibru între toate principiile de sănătate, excluzând din modul de viaţă orice lucru (potenţial) dăunător : fumat, alcool, cafea, dulciuri concentrate, prăjeli, “E”-uri etc. 6) Aerul curat • În spaţiile în care ne desfăşurăm activitatea este necesar să existe aer curat • În timpul nopţii, cantitatea de O2 dintr-o încăpere scade, în vreme ce cantitatea de CO2 creşte • Aerisiţi periodic spaţiile unde locuiţi, sau unde vă desfăşuraţi activitatea ! • Căutaţi un aer : aero- ionizat negativ şi curat, foarte sărac în substanţe toxice • Aerul curat determină creşterea duratei medii a locuitorilor, în medie cu 1-3 ani ; reduce frecvenţa infecţiilor de căi respiratorii şi a astmului bronşic 7) Odihna (activă şi pasivă)* • Al II-lea medaliat cu bronz al sistemului de sănătate, alături de apă • Odihna interesează în special integritatea şi buna funcţionare a creierului, dar şi a aparatului locomotor • Odihna activă presupune angrenarea în orice activitate reconfortantă extra-serviciu, care-mi place, pe care o doresc, mă bine-dispune şi mă reconfortează. Exemple : plimbare în parc, privit la TV, cititul unei cărţi, un hobby, practicarea cu regularitate a unui exerciţiu fizic etc. • Odihna pasivă = SOMN • Număr de ore dormite din 24 = notă !!! • Alături de consumul de lichide, odihna căpătată prin somn reprezintă cea mai bună “cremă” pentru întreţinerea tenului 7) Odihna (activă şi pasivă)** • Se fixează informaţia acumulată peste zi la nivelul creierului • Scade cantitatea de acid lactic şi lipofuscină • Sunt sintetizaţi 2 hormoni de importanţă capitală pentru economia întregului organism : melatonina şi hormonul de creştere • “Cu cât mai multe ore înainte de miezul nopţii, cu atât mai bine !” • Somnul de după-masa = “sogno di belleza” belleza • Somniferele şi anti- depresivele reduc durata somnului cu vise • Concediul să fie... concediu ! • Voi petrece un timp de calitate cu familia mea • Dumnezeu porunceşte 6 zile de lucru / săptămână şi a VII-a (dar nu una din 7, ci a VII-a !) de odihnă 8) Credinţa în Dumnezeu • Credinţa (a se înţelege “încrederea”) este liantul între minte şi trup, dar mai ales între om şi Creatorul Său • Credinţa constituie o puternică forţă de vindecare spirituală şi emoţională, aflată la îndemâna oricui • Ea oferă linişte, pace, siguranţă şi SPERANŢĂ în viitor ; este o atitudine pozitivă a minţii • Mă fereşte de boli psihice şi de majoritatea bolilor psiho-somatice • Formează şi stabileşte noi relaţii : om-om, om-Dumnezeu • Ne ajută să ieşim biruitori din situaţii dificile • Implică capacitatea de a mă lăsa condus, chiar împotriva voinţei mele, pentru a ajunge la desăvârşire • Îmi dă speranţă şi optimism. Devin o fire veselă şi deschisă • Iacob Coman : “DACĂ vreţi să vă bucuraţi de harul / mila lui Dumnezeu, faceţi binele în orice circumstanţă, ca şi când n-ar exista Dumnezeu” • Parafrazat : “DACĂ vreţi să vă bucuraţi de vindecarea (sănătate din partea) lui Dumnezeu, respectaţi cele 8 principii de sănătate în orice circumstanţă, ca şi când n- ar exista Dumnezeu “Interesul pentru sănătate este enorm, cunoştinţele despre sănătate sunt mediocre, iar comportamentul faţă de sănătate este mizerabil” (Dr. Morgenstern)