Autoreglarea

emoțională
 Măreția
caracterului se
dobândește prin
constantă
Viaţa
nu ar fi
interesantă,
dacă nu ar
exista Autodisciplină
emoţiile !!! și autocontrol
Ce este emoţia?

Emoţia este definită ca o reacţie
afectivă de intensitate mijlocie şi de
durată relativ scurtă, însoţită adesea de
modificări în activităţile organismului,
oglindind atitudinea individului faţă
de realitate.

Emoţia afectează atenţia, capacitatea
şi viteza de reacţie a individului dar şi
comportamentul general.

Fiziologic vorbind, emoţiile
controlează răspunsurile la
anumite situaţii, incluzând
expresia facială, tonul vocal dar şi
sistemul endocrin, pentru a pregăti
organismul pentru anumite urmări.
Emoțiile fac parte din viața noastră de zi cu zi iar felul în care le
simțim și le exprimăm influențează calitatea vieții noastre dar și
felul în care ne percep cei din jur. Dacă, de exemplu, obișnuim să
ne înfuriem și să facem o adevărată dramă atunci când
partenerul nostru nu ne răspunde la telefon în loc de a aborda
situația într-o manieră rațională, cu calm, cu siguranță acest
lucru ne va predispune relația la multe conflicte.  Sau dacă
reacționăm agresiv în trafic, acest lucru ne poate pune viața în
pericol atât nouă, cât și celor din jur.
 Între emoţiile şi gândurile noastre există o
legătură strânsă – emoţiile influenţează gândurile
noastre, care, la rândul lor, ne influenţează starea
afectivă (devenim mai încărcaţi/ sau nu din punct
de vedere emoţional), impactul asupra
performanţei sportive putând fi unul pozitiv sau,
dimpotrivă, negativ.
Cercetătorii vorbesc despre o zonă optimă a
nivelului de activare de tip emoţional, a anxietăţii,
zonă care este însă diferită de la o persoană la
alta –nu s-au găsit studii în care sportivi diferiţi
să experimenteze acelaşi nivel optim al anxietăţii
şi al activării de tip emoţional.
Autocontrolul emoțional
presupune capacitatea de a-ți
recunoaște și gestiona emoțiile și a
putea rămâne eficient chiar și în
situații stresante. Nu înseamnă
evitarea, ignorarea sau reprimarea
acestora așa cum uneori se
interpretează în mod eronat.
Încercăm să învăţăm pas
cu pas…ne îmbogăţim
mintea... , dar
modelarea sufletului , a
caracterului nu este oare
cea mai importantă?
Când emoțiile copleșesc puterea de concentrare,
este blocată capacitatea mentală cognitivă sau
„memoria funcțională”.

Blocarea capacității mentale

cognitive ne face adesea să
acționăm din impuls, să facem sau
să spunem lucruri neinspirate și
necugetate și să deteriorăm relații.
Ce este inteligenta emotională?
Inteligenţa emoţională este
capacitatea personală de
identificare şi gestionare eficientă a
propriilor emoţii în raport cu
scopurile personale (carieră,
familie, educaţie etc). Finalitatea ei
constă în atingerea scopurilor
noastre, cu un minim de conflicte
inter şi intra-personale.
Elementele inteligentei emoţionale:

1. Cunoaşterea emoţiilor personale

2. Gestionarea emoţiilor
3. Direcţionarea emoţiilor către
scop
4. Empatia
5. Capacitatea de a construi relaţii
interpersonale pozitive
 Cîteva acţiuni de dezvoltare a
inteligenţei emoţionale:
Renunţă la gandurile negative şi
schimbă-le cu altele pozitive.
Rezultatele nu vor întîrzia să apară
(nu ai idee cît de multe poţi
realiza cu gandul pozitiv)!
Niciodată nu considera o persoană
lipsită de valoare!
Cere scuze, cînd simţi că regreţi
ceva!
Ai încredere în tine şi fii tu stăpînul
emoţiilor !
Gîndeşte pozitiv mereu şi zîmbeşte cît
mai mult !
Autocontrolul emoțional este una dintre cele mai
importante abilități și este necesar să îi acordăm
atenția cuvenită dacă vrem să trăim în armonie cu
noi înșine și cu cei din jur, deoarece fără
autocontrol emoțional, puterea noastră interioară
capătă valențe negative, manifestându-se precum
un cal nărăvaș sau o tornadă capabilă să distrugă
tot ce îi iese în cale

Emoţiile distructive, ca gelozia, invidia sau mânia, nu le fac rău

celorlalţi, ci doar ţie însuţi. Ele fac viaţa interioară un infern.
Omul trebuie să fie stăpînul emoţiilor de o asemenea manieră
încât corpul, instinctele şi emoţiile să i se supună lui.
Autocontrolul se construiește pe o abilitate esențială - conștiinta de
sine. Este necesară  o constiență de sine amplă pentru gestionarea
eficientă a sinelui, pentru că poți alege cum să reacționezi la o
emoție în mod activ numai când ești conștient de ea. Dat fiind că
suntem programați să reismțim emoțiile înainte de a putea reacționa
la ele, această mișcare rapidă, în doi timpi, de citire eficientă a
emoțiilor și, apoi, de reacție la ele este cea care-I scoate în evidență
pe cei care se autocontrolează cel mai bine. Un nivel crescut de
constiență de sine garantează că se fac acțiuni care limitează
succesul, garantează să nu fie frustrări, inclusiv la alte persoane, și
trezirea “sentimentelor de iritare”. Înțelegerea propriilor emoții și
controlul acestora dezvoltă puterea de a prelua controlul asupra
situațiilor dificile, de reacționare rapidă și fermă la schimbări si de
a lua inițialtivele necesare pentru atingerea obiectivelor.
 16 strategii specifice de autocontrol
1. Respiră corect
2. Intocmește o listă cu emoții versus rațiune
3. Fă-ți cunoscute obiectivele
4. Amintește-ți că noaptea e un sfetnic bun
5. Vorbește cu un expert în autocontrol
6. Zâmbește și râzi mai des
7. Rezervă-ți puțin timp, în cursul zilei, pentru a-ți rezolva problemele
8. Preia controlul asupra dialogului interior
9. Vizualizează-te reușind
10. Pune-ți la punct igiena somnului
11.Concentrează-ți atenția în mai mare măsură la libertăți decât la limitări
12. Rămâi concentrat
13.Vorbește cu cineva care nu este implicat emoțional în problema ta
14. Învață câte o lecție valoroasă de la toți cei pe care îi întâlnești
15. Introdu în programul tău un încarcator mental
Gîndirea pozitivă este cheia unei vieţi
frumoase şi echilibrate, pentru că ne
ajută să facem faţă mai uşor stresului, să
fim optimişti, să ne creştem bunăstarea,
şi de ce nu, să fim mult mai sănătoşi!
O zi fără zâmbet e o zi pierdută!

Traiește-ți viața astfel încât să

nu regreți nici o clipă!