Mens sana in corpore sano!

“Fericirea consta, in primul rand

in sanatate.”  
 "Mens sanain corpore sano", spuneau

  o
r m
  iz c m
e a
n i
; o z
c
i al a
no i. C r e
 sti
c maulat t nus enumpaipriona jocuri
e
t ded
logicea si 
i medi
e rtatiue,lci si aprinr he
rana n e v o
saanat
o asa .
d ev a r at a ,
ei s a f ei
Sanatatea, inseamna mult mai mult decât
absenta bolii, a anormalitatii fizice si are un
sens mult mai larg, multidimensional, pe
mai multe planuri: fizic, psihic si social.
V-aţi întrebat vreodată de ce oamenii isi
ureaza
mereu Sanatate!,de ce s-au oprit tocmai la

Sănătate! şi nu la
Dealtceva? 
ce, de exemplu, oamenii nu-şi urează în
mod obişnuit „Veselie“ sau
„Înţelepciune“ 
sau
„Bogăţie“? 
  Sănătatea este extrem de importantă
pentru
viaţa fiecăruia şi nu poate fi înlocuită cu
 o
bnoimaliăc.O rut mpuela ncsuă p;o naute p foiavet es feilî,
ndţaelceăp îtl, dchaicnăuie

m i n t e a î i este   atinsă de o boală psihică; nu

 
 poed patlien d seăvneăntio vs rpeeondtartuă ab
omguan,tc di aşic păe nnut reus taetpreăi cu bucurie
fiecare clipă. 
 Alimentatia=Nutritie

• Nutritia:totalitatea proceselor fiziologice prin

care organismele isi procura hrana necesara
cresterii si dezvoltarii,obtinera energiei
pentru
procesele vitale.
Din alimentatia noastra nu ar trebui
sa
lipseasca
:
 Lactatele
LIPIDELE  ( grăsimile) sunt răspîndite atît în 
alimentele de origine animală cît şi în cele de 
origine vegetală.Prezenţa lor în organism
este 
necesară, atît la absorbţia altor substanţe
alimentare, cît şi la menţinerea unui
echilibru
necesar al tranzitului intestinal normal.
 MEZELURILE
 
În produsele de origine animală se găsesc multe
PROTEINE, care constituie componenta
cea mai importantă a alimentelor, lipsa căreia
 în organism poate duce la tulburări de
şi de nutriţie, scăderea rezistenţei la
creştere
infecţii. Excesul de proteine însă, cauzează
apariţia unor boli.
Mezelurile mai conţin glucide, lipide, dar şi  
substanţe minerale. 
CEREALELE ŞI PRODUSELE
DE PANIFICAŢIE 
Pentru că sunt bogate în
GLUCIDE şi sărace în grăsimi,
cerealele reprezintă combustibilul
ideal 
 pentru muşchi. Cerealele sunt 
surse importante de PROTEINE;
ele asigură aproximativ 
 jumătate din necesarul de
 proteine din organismul omului.

vFiutanr mziineea zdăin g gul rcuipdae

Boc , mpoptlaesxieu,.
 Alimentele cu amidon
conţin cantităţi mari de
FIBRE ALIMENTARE.
 LEGUMELE ŞI FRUCTELE 
• Legumele şi fructele sunt o adevărată comoară a naturii, care conţin
c e l e m a i m u l t e VITAMINE.  Alimente
cu puţine calorii, ele conţin
substanţe nutritive pe care nu le putem găsi în înlocuitori. Sunt cea
mai bogatăsursă în vitamina C, care este foarte importantă pentru
menţinerea sănătăţii, a capacităţii de muncă şi a rezistenţei faţă
de boli. Mai conţin şi alte vitamine, aproape toate substanţele
minerale
necesare organismului, glucide uşor asimilabile, proteine. Au şi
însuşiri diuretice prin conţinutul mare de apă. 
 GRĂSIMI, ULEI ŞI ZAHĂR 
GLUCIDELE se găsesc în cantităţi mari în
zahăr. Rolul principal este cel energetic. Mai au şi
alte 
 funcţii - înlesnesc asimilarea proteinelor
în organism în cantităţi adecvate,
împiedică 
acumularea substanţelor acide în corp,
fixează apa în ţesuturi , servesc la alcătuirea
sistemului  
nervos, la creşterea şi la asigurarea unei funcţii  
normale a pielii.
 PIRAMIDA ALIMENTARĂ  
GRĂSIMILE, ULEIURILE ŞI ZAHĂRUL 

LACTATE ŞI BRÎNZETURI  MEZELURI ŞI OUĂ 

LEGUME ŞI FRUCTE 

CARTOFI, PÎINE,
PASTE
FĂINOASE, OREZ ŞI
FULGI DE
CEREALE.
 Hrana pentru
creier:

1.Nucile sunt pline de elemente

antiinflamatoare, bune pentru inima si creier.
Contin acid alfa-linoleic, ce face sangele sa
circule mai bine si, astfel, creierul este mai
bine oxigenat.
2.Pline de antioxidanţi şi conţinând
carbohidraţi, preparatele din fasole
sunt
foarte hrănitoare pentru creier. În plus,
au un indice glicemic scăzut, lucru
foart  benefisă
vor eajuta c pentru
te simţisănătatea ta.sătul
să te simţi
Proteinele te
cât
mai mult timp.
3.Pentru că abundă în Omega 3, somonul
e cel mai potrivit aliment pentru o memorie

bună. 
4.Oul este unul dintre cele mai hrănitoare mic
dejunuri. Nu numai că proteinele te vor 
anjuuttrae i snăţi i tper seizmeţniţsi ăînut ol
unî ăt rîeţia vgoar zîm,i bduanr ătăţi funcţia
creierului. 
5.Avocado este plin de grasimi mononesaturate,
care au grija de sistemul cardiovascular si, prin

urmare, si de inima si de creier.

6.Ciocolata neagră, cu un conţinut de
cacao
de cel puţin 70%, te poate ajuta să te
cdoen cceelnet rmeazimbuani eb ienfe.c

Şet i,eca b sni ăe b seăn teeficiezi limitezi la a

mânca numai câteva bucăţele
pe zi.
 7.Ceaiu
l

combPiennatţriue cdăe îciţo foefienră şcie da

em aanit ibouxnidăanţi, fără a conţine nicio
altă chimicală sau îndulcitori artificiali,
ceaiul e perfect
 pentru orice dietă. Antioxidanţii te ajută
să
îţi îmbunătăţeşti circulaţia sângelui la
creier şi, la fel ca şi în cazul ciocolatei
negre, cofeina te ajută să te concentrezi. 
• Pe langa o alimentatie sanatoasa, trebuie
sa
evitam sedentarismul,practicand un sport:
innot,tenis,dans sau mersul pe bicicleta.
• Prin practicarea unui sport ne asigurăm
de existenţa unei forme fizice. 
 Stiati ca:
• Creierul mananca mult? Desi creierul cantareste
numai
2% din greutatea totala a corpului, el cere 20% din
oxigenul si caloriile de care beneficiaza
• organismul?
Soarecii de laborator care primeau nuci in fiecare zi se
descurcau mai bine in ceea ce priveste coordonarea
si memorarea fata de cei care nu primeau acest
aliment?
• Nu toată lumea are nevoie de opt ore de somn pe
noapte?Unii oameni funcţionează cum trebuie şi după
şase ore de somn, în timp ce alţii nici măcar după ce
au
dormit nouă ore nu se simt odihniţi. Regula de aur
este: dacă te trezeşti simţindu-te obosit, probabil ar
trebui să
dormi mai mult sau să investighezi cauzele oboselii
prin investigaţii medicale. 
• S - a demonstrat ştiinţific că râsul este o excelentă
soluţie
Deci iata cateva remedii pentru a avea un echilibru
sanatos: 
1. O alimentatie corecta
2. Comunicarea- comunicati cu oamenii, este o buna hrana
pentru minte.
3. Mai multa activitate! Fiti activi! Sportul este cel mai
garantat rezultat! Dansurile, gimnastica, fotbal, tenis,
innot, jogging.
Dar daca abonamentele la sala va par scumpe, odata cu
venirea vremii insorite, puteti alerga in parc dimineata!
4. Fiti pozitivi, optimisti.
5.Straduiti-va sa reduceti stresul cu orice pret.
6. Zambiti cat mai mult, si plangeti cat mai putin.
7.Nu crede t o t ce auzi, nu manca t o t ce iti place, nu cheltui t o t
ce ai , si nu dormi atit cat vrei.
 

E bine sa
stii,E sanatos sa gandesti 
E o placere sa
traiesti …