Alimentaţia în

modeling
• Foarte multe tinere doresc in ziua de astazi sa
fie fotomodele sau sa arate ca niste
fotomodele. Pentru a avea marimea 90-60-90,
trebuie sa ai in vedere alimentatia unui
fotomodel si mai ales stilul de viata.
 Cuprins
1. Alimentaţia si modul de viaţă a unui model
• Regulile unui model profesionist?
• Ce manînca modelele de la Victoria Secret’s
• Exemplu de meniu care îl consuma modelele
• Curiozităţi/ Întrebări

2. Dieta unui model

• Secrete de dieta a modelelor
 Regulile unui model profesionist?

Succesul unui model nu se măsoară în kilograme, ci în centimetri.

Fără alcool, țigări, prăjeli și pâine albă.

Apa este sfântă pentru piele, 2-2,5l pe zi.

Câteva reguli sunt de aur: mese fixe, micul dejun e rege, are mereu gustări sănătoase ,
mănâncă multe semințe și alune.

Sportul nu trebuie de aminat cu nici o conditie, corpul trebuie fluidizat si grasimile arse.

Odihna este o alta regula importanta in stilul de viata al unui fotomodel, deoarece prin
odihna, pielea capata stralucire si astfel sunt mai frumoase.
Ce manînca modelele de la Victoria Secret’s
6 lucruri care le au in comun vedetele in dieta
lor:
1. Vedetele modelingului VS imbratiseaza o
dieta bogata in grasimi sanatoase si proteine
mai mult decit carbohidrati.
2. Ele deobicei consuma carbohidrati in prima
parte a zilei adica la micul dejun.
3. Modelele au un consum moderat al mincarii
(practica controlul portiilor)
4. Nu este un lucru sporadic faptul ca modelele
duc un mod sanatos de viata si maninca sanatos
5. Modelele tind sa aiba intotdeauna gustari
sanatoase cu ele - fructe, nuci, batoane de
proteine.
6. Ele se concentreaza asupra regulii 80/20 ,
maninca sanatos cel mai des, dar uneori aleg si
mesele ocazitionale.
Exemplu de meniu care îl consuma modelele
Masa Ziua 1 Ziua 2 Ziua 3
Mic dejun Piine prajita cu oua Iaurt grecesc cu fructe Fulgi de ovaz, sau
si avocado/Musli si proaspete( afine, granola cu nuci
suc de mere zmeura) si nuci sau
migdale
Prinz Salata de pui, orez Peste proaspat la gratar Pui la gratar in sos
brun/ quinoa si cu legume fierte teriyaki si verdeata
legume proaspete
Gustarea Humus cu batoane Ciocolata si shake cu Salata din fructe
vegetale proteine acoperita cu nuci
Cina Ton proaspat si salata Sushi Supa de legume
de legume
 1. Au modelele ZILE DE TRUCAT?
Ei bine, da! Sunt mai predispuse să aibă mesele
înșelătoare sau ceea ce ne place să le numim „mincare
nesanatoasa” decât zilele de TRUCAT.
 2. Cât de des mănâncă modelele?

Modelele încearcă să rămână la 5 mese mai mici

pe zi, mâncând la fiecare 3 ore.
De asemenea, consumă majoritatea carbohidraților
mai devreme în timpul zilei, mai degrabă decât
noaptea. Acest lucru se datorează faptului că
organismul poate metaboliza carbohidrații mai
bine dimineața (și după antrenament) și este mai
puțin probabil să stocheze carbohidrați ca grăsimi
în aceste momente.
 3. CE MÂNCĂ MODELELE ÎNAINTE
DE PREZENTARE ?
Pentru a intra într-o formă perfectă înainte de spectacol,
modelele evită tot zahărul (cu excepția zahărului natural
din fructe de pădure), alcoolul, sarea și limitează aportul
de carbohidrați.
Pentru majoritatea modelelor, sursele lor de carbohidrați
provin din legume; cu toate acestea, ele permit pâinii lui
Ezekiel și orezului brun de două ori pe săptămână.
Dar unele modele devin și mai stricte cu câteva
săptămâni înainte de spectacol. Elimină TOTI
carbohidrații, cu excepția celor din legume.
 Painea Ezekiel sau Painea lui Dumnezeu –
beneficii si reteta
• Painea Ezekiel are origini biblice si ofera o serie de beneficii excelente pentru
sanatate, inclusiv capacitatea de a optimiza zaharul din sange, scade tensiunea
arteriala ridicata, imbunatateste digestia, elimina reactiile alergice si micsoreaza
riscul bolilor de inima.

Reteta Painea lui Ezekiel

Ingrediente:
🍞 ½ cana faina de orez,
🍞 ¼ cana faina de boabe de fasole ,
🍞 ¼ cana faina de mei,
🍞 1 cana faina de grau ,
🍞 ½ cana faina de linte,
🍞 ¼ cana ulei de masline,
🍞 1 lingura de sare,
🍞 maia din drojdie, apa
4. CÂTE CALORII MÂNCĂ UN MODEL?

OK, deci aceasta variază. Bridget

Malcolm a spus că i s-a cerut odată să
mănânce doar 800 de calorii.
Consumul a mai puțin de 1200 de calorii
pe zi este foarte scăzut și este posibil să
vă afecteze metabolismul și să cauzeze
tot felul de probleme de sănătate.
Dar, în medie, aș spune că majoritatea
modelelor mănâncă 1500 de calorii pe
zi
 5. Modelele BEAU ALCOOL?
În general, modelele tind să evite
alcoolul, mai ales înainte de prezentari!
Știu că băuturile alcoolice sunt în esență
calorii goale (ceea ce înseamnă că nu
există substanțe nutritive) și te pot face să
arăți umflat.De asemenea, ele știu că
corpul nostru arde alcoolul înainte de a
arde mâncare, astfel încât orice mâncare
pe care o consuma atunci când beau sau
după aceea, cel mai probabil va fi stocată
ca grăsime.
Dar își permit un pahar sau două de vin
pentru ocazii sociale!
 6. Cit de des fac sport modelele?
Modelele care participă la prezentari se antreneaza
aproape în fiecare zi, în special 2-3 luni înainte de
spectacol. Se antrenează ca sportivi – unele chiar de
două ori pe zi.
Dieta pentru perfecţionarea
unei fete si transformarea ei
în model
• Dieta fetelor este bogată în grăsimi și proteine ​bune,
săracă în carbohidrați - și limitată pina la 1.300 de calorii
pe zi.
• Modelelor li se spune să mănânce pui slab, carne de vită
sau pește la fiecare masă sau echivalentul în ouă
(aproximativ trei).
• Produsele lactate și glutenul sunt interzise - la fel ca și
legumele care cresc sub sol, care sunt mai greu de digerat.
• Nu este permis zahărul, inclusiv fructele, cu excepția
fructelor de pădure,
• Modelele trebuie să mănânce două porții de grăsime la o
masă (ulei de cocos, avocado, unt sau ulei de măsline).O
lingură de ulei sau unt se echivaleaza ca o singură porție,
la fel ca și o treime dintr-un avocado.
• După o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați,
corpul este împins într-o stare de cetoză, unde arde
grăsimi pentru energie.
• Ocazional pot avea 1/2 cană de linte sau naut sau
orez brun, cartof dulce sau quinoa.
• Modelele lucrează la prima oră de dimineața pe
stomacul gol, în afară de apă și cafea, și au un
shake de proteine ​după aceea.
• Ultima lor masă a zilei este la ora 18:00 și nu este
absolut permis alcoolul.
• Modelele trebuie să doarmă între șapte și nouă ore
pe noapte și să bea între doi și patru litri de apă.
Sunt motivate sa duca o viață cu stres
scăzut pentru pierderea în greutate, trec la o
dietă complet lichidă timp de nouă zile
înainte de spectacol - și inceteaza să bea
apă în întregime timp de 12 ore înainte de a
merge pe podium.
 Ce primesc modelele pe farfurie (exemplu pentru o zi)
Primul lucru: O lingura de otet de mere Prinz: Salata verde cu legume si proteine
slabe
Micul dejun : Jumatate de avocado, Gustarea: O mina de nuci si fructe de
jumatate de grapefruit presat cu padure
scortisoara
Sau: Smoothie verde Cina: Quinoa, ori orez brun sau cartof
Sau: Omleta de albus de ou cu spanac si dulce, cu proteine slabe si legume aburite
curcan
 Secrete de dieta a modelului: Chrissy Teigen

• Pentru fanii săi, Chrissy a dezvăluit ce

conţine meniul ei zilnic:
– Niciodată nu sare peste micul dejun, care
trebuie să conţină neapărat ouă: fie omletă, fie
fierte.
– Avocado este o gustare perfectă, pe care ea îl
consumă cu sare şi piper.
– Doza zilnică de Omega 3 vine din salata de ton, cu
foarte puţină maioneză şi muştar Dijon din belşug.
– Sucuri verzi. ”Iubesc sucurile verzi, acelea care
conţin verdeţuri adevărate şi nu includ prea mult
măr…Ştim cu toţii că alimentele gustoase nu sunt şi
cele mai bune pentru noi, din păcate.”
– Gustari din alge de mare. Acestea conţin cele mai
variate minerate şi, de asemenea, îţi alungă poftele.
– Sashimi, o delicatesă din carne prospătă de
peşte crud. Chrissy preferă sashimi din ton, pe
care îl transformă în mini sandvişuri cu foi de
alge.
– Caju şi migdale. ”Iubesc migdalele crude, fără
sare, dar am nevoie de caju prăjit şi sărat. Sarea
nu este bună, dar nu putem fi perfecţi tot
timpul.”
• HEIDI KLUM 
•  Aleargă zilnic aproximativ 7 kilometri şi ia
gustări sănătoase. Preferatele ei sunt napii şi
guliile ”le tai în loc de mere…le iubesc!”
mărturiseşte frumosul model.
NAPI GULII
• JENNIFER HUDSON
•  După ce a slăbit vizibil în cadrul programului ”Weight
Watchers”, harnica mămică şi cântăreaţă scapă de tentaţiile
culinare din casă. În bucătăria ei se găsesc doar alimente
sănătoase
• JENNIFER LAWRENCE
•  Echilibrul între dietă şi exerciţii fizice este secretul siluetei
actriţei din”Jocurile foamei”, nominalizată la Oscar. Ea si-a
promis să nu se înfometeze niciodată pentru un rol şi vrea
să arate în formă şi puternică mereu, nu slabă.
•  MEGAN FOX
•  După ce a dat naştere unui băieţel în
Septembrie anul trecut, actriţa a revenit la
silueta cu care ne-a obişnuit. Micul ei secret  a
fost că a continuat exercitiile fizice şi în timpul
sarcinii.
 Bibliografie:
• https://www.insider.com/victorias-secret-mode
ls-pre-show-diet-2018-11
• https://www.thesun.co.uk/fabulous/6193582/vi
ctorias-secret-diet-exercise-regime-angels-wor
kouts/
• https://fashionweekdaily.com/model-summer-d
iets/
• https://www.byrdie.com/victorias-secret-model
s-fitness-diet
• https://www.rachaelattard.com/victoria-secret-
diet-plan/
Vă mulţumesc pentru atenţie!