UN STIL DE VIATA

SANATOS!
NUME ELEV:RAICU IOANA CATALINA
NUME PROFESOR :NECULAE ADRIANA VASILICA
SCOALA GIMNAZIALA NR 2.BORCEA
CLASA :A-VIII-A
 CUPRINS
*REGIM ALIMENTAR IN FUNCTIE DE TIPUL DE ACTIVITATE ,VARSTA SI GEN
*ACTIVITATE FIZICA

*DURATA SI CALITATEA SOMNULUI

*EVITAREA OBICEIURILOR NOCIVE (FUMAT,CONSUM DE DROGURI
,EXPUNEREA EXCESIVA LA ULTRAVIOLETE ETC.)

*EVITAREA UNOR BOLI INFECTIOASE

REGIM ALIMENTAR IN FUNCTIE DE TIPUL DE ACTIVITATE ,VARSTA
SI GEN

• Alimentatia trebuie sa raspunda nevoilor grupei de varsta din care facem parte. O alimentatie
corespunzatoare varstei, in contextul unui stil de viata sanatos, asigura o dezvoltare armonioasa a
organismului.
• Alimentatia la nou nascut
• Alimentatia la nou nascut si sugar se bazeaza pe lapte matern, alimentul ideal cu raport optim calciu /
fosfor 2.2 si fosfor / magneziu 4 / 1. Diversificarea alimentatiei incepe dupa varsta de 4 - 6 luni cu
sucuri de fructe, cereale, piureuri vegetale, iaurt.
Momentul diversificarii diferea in functie de laptele primit si nevoile fiecarui copil. Alimentatia la
copilul mic (1 - 3 ani), prescolar, scolar
• Aceasta perioada se caracterizeaza prin : crestere rapida a copilului in primul an de viata cu pana la
50 %; greutatea se dubleaza pana la 4 ani apoi creste cu 2 - 3 kg pe an pana la varsta de 9 - 10 ani;
inaltimea creste cu 6 - 8 cm pe an. In jurul varstei de 5 - 6 ani se produce o crestere a tesutului
adipos mai accentuata la fetite decat la baieti fenomen denumit "adiposity rebound". Daca fenomenul
se produce mai devreme, creste riscul de obezitate.
 SE RECOMANDA:
• Consumul de alimente care contin fier (carne
slaba, peste, legume verzi, spanac, urzici, salata
patrunjel, leustean, telina, galbenus de ou);
calciu si vitamina D (produse lactate 1,5 – 2 %);
zinc (carne, peste, cereale, produse lactate);
fluor (apa de baut)
• evitarea suplimentelor cu vitamine si minerale
(se pot recomanda la copiii cu boli cronice,
anorexici)
• evitarea consumului de snacksuri, prajeli,
bauturi cu continut crescut in zahar
• participarea la mesele in familie
• selectarea reclamelor TV privind alimentele si
dulciurile ce pot fi vizionate de copii
• In primii ani copiii vor fi invatati sa manance
singuri, la masa, cu lingurita.
Copiii nu trebuie fortati sa manance totul din
farfurie.
 Alimentatia la varsta pubertatii:
• Puberatea este o perioada de crestere si dezvoltare rapida, creste productia de estrogeni,
progesteron, testosteron, apar caracterele sexuale secundare.
Este o perioada de cautare a independentei si autonomiei, adolescentii devin
nonconformisti, incearca sa se deosebeasca de parinti, isi creeaza propiul sistem de valori,
apare gandirea abstracta.
Este o perioada vulnerabila in care pot apare tulburari de comportament alimentar (diete
restrictive, aport crescut de grasimi, dulciuri, bauturi indulcite cu zahar, snacks-uri),
comportamente la risc (consum alcool, droguri).
Adolescentii participa mai rar la mesele in familie, apare influenta grupurilor.
• Se recomanda consumul de produse lactate, al alimentelor care contin fier (deficitul de fier
determina alterarea raspunsului imun, scaderea rezistentei la infectii.
 ACTIVITATE FIZICA
Exercitiile fizice sunt la fel de importante in viata ca apa, aerul, lumina si hrana. 

Beneficiile aduse de activitatea fizica a corpului uman sunt nenumarate, dar iata cateva dintre
ele:Sportul ajuta la eliminarea kilogramelor in exces si auto-regleaza greutatea corporala. Puteti
interactiona cu oameni cu scopuri si interese asemanatoare, asadar sportul ajuta la consolidarea
relatiilor interumane.
• Sportul reduce considerabil depresia si anxietatea. Intareste oasele, inima, muschii, intregul
sistem cardio-respirator. Creste increderea in sine si autosatisfactia. Reduce considerabil
efectele stresului. Imbunatateste rezistenta fizica si concentrarea psihica.  Ajuta la
coordonarea miscarilor, simtul echilibrului si flexibilitatea coloanei vertebrale si mobilitatea
articulatiilor. 
• Invatam lucruri noi. Dezvoltam obiceiuri sanatoase legate de nutritie, conservarea energiei,
dozarea efortului si autocunoasterea personala.  Deseori se pot descoperi si consolida
calitatile de lider.
• Sportul elimina prin piele, cu ajutorul procesului de transpiratie, o gama larga de toxine,
impuritati, grasimi, hormoni.
• Activitatea fizica regleaza in mod stralucit metabolismul organismului uman. Mersul pe jos are
un efect minunat asupra celor care, din diverse probleme de sanatate, nu pot practica sporturi
dinamice.  Sistemul nervos beneficiaza intr-o mare masura de efectele activitatii fizice.  
• Calitatea si durata somnului sunt considerabil imbunatatite de orice efort fizic. 
• Dezvoltarea simtului estetic este un efect secundar al practicarii sportului.
 DURATA SI CALITATEA SOMNULUI
•
Fiecare fiinta vie are nevoie de somn pentru a supravietui. Somnul suficient si
odihnitor protejeaza sanatatea mintala si sanatatea fizica, creste calitatea vietii. Somnul odihnitor
Activitatile pe care le facem in timpul zilei depind in mare parte de ceea ce se presupune:
intampla in timp ce dormim, cand organismul nu doarme, ci lucreaza pentru a
sprijini functionarea sanatoasa a creierului si pentru a mentine sanatatea fizica. 10 - 11 ore la copii
In cazul copiilor si adolescentilor, somnul sustine si sprijina procesul de 8,5 – 9,5 ore la adolescenti
crestere. Somn ajuta creierul sa functioneze corect. In timp ce dormim, creierul 7-9 ore la adulti
se pregateste pentru a doua zi, formand noi cai cu ajutorul carora putem sa
invatam si sa ne amintim diverse informatii.
• Studiile arata ca un somn odihnitor imbunatateste capacitatea de invatare. Fie
ca invatam matematica sau cum sa cantam la pian, cum sa jucam fotbal sau
volei sau cum sa conducem o masina, somnul ne ajuta imbunatateste procesul
de invatare si abilitatile de rezolvare a problemelor. De asemenea, somnul ne
ajuta sa ne concentram mai bine si sa fim mai creativi.
 EVITAREA OBICEIURILOR NOCIVE

 In ultimul timp, foarte mulţi tineri poate din stranietate, poate
şi din cauza anturajului recurg la anumite obiceiuri
nesănătoase – la fumat, la droguri, pe care le combină cu
alcool, necunoscând  adevăratul pericol al acestor substanţe
asupra sănătăţii. Medicii avertizează, că fumatul, alcoolul şi
drogurile sunt extrem de nocive şi duc la o dependenţă reală,
care aduce după sine dereglări neurologice, boli de inimă,
palpitaţii, tulburări de ritm foarte grave, infarct sau  chiar pot
duce la moartea pacientului. Speciliștii susţin, că drogurile duc
în primul rând la dereglări psihice, apoi la cele legate de cord:
cum ar fi palpitaţii, nelinişte, durere în piept, însoţite de o stare
de agitaţie. Potrivit constatărilor, principalele efecte ale
fumatului sunt mărirea riscului de cancer la plămâni și de boli
cardio-vasculare.
 EVITAREA UNOR BOLI
INFECTIOASE
• Sănătatea este cel mai de preţ dar al vieţii, dar nu suntem pe deplin conştienţi
de acest lucru până nu o pierdem. Instituţia noastră promovează un stil de viaţă
sănătos pentru că este arhicunoscut că este mult mai uşoară şi eficientă
păstrarea sănătăţii decât recuperarea ei.
• Pentru prevenirea bolilor infecţioase vă recomandăm:
1. Respectarea măsurilor de igienă (igiena mâinilor, corpului, alimentelor şi
apei)
2. Vaccinarea (unde este posibilă) – previne multe boli infecţioase
3. Autoprotejarea şi protejarea celor din jur (evitarea spaţiilor închise şi
aglomerate în perioadele epidemice (gripă)
4. Ridicarea rezistenţei individuale a organismului (sport, alimentaţie bogată
în vitamine – fructe, legume)
5. Atenţie sporită acordată persoanelor vulnerabile (bătrâni, copii, persoane
cu boli cornice, etc)
 BIBLIOGRAFIA:
• https://www.cdt-babes.ro/articole/alimentatia-pe-grupe-de-varsta.php
• https://www.nestle.md/ro/nutrition-health-weallness/activitate-fizica
• https://www.arensia-em.md/noutate-59-fumatul-alcoolul-i-drogurile-peric
ol-enorm-pentru-s-n-tate