P Y

R
INSTITUTO
O P UNIVERSITARIO DE
G R
R O SEGURIDAD
M
A
O PÚBLICA,
M C
A I
DELEGACIÓN MAIPÚ,
D
Ó
N
Curso 97.
E
D PROFESOR
E E JORGE ANTONIO
X MARTÍN
L
T
A
E
N S
S A
I L
Ó U
N D
Profesor Jorge Antonio Martín
Departamento de extensión y evaluación de la
Aptitud Física de la Asociación Mendocina de
Wushú, Persona Jurídica Nº: 218-90 .

Profesor Jorge Antonio Martín

“Los hábitos regulares de actividad física
deberían ser modelos actitudinales que
nos motiven a emularlos para beneficio de
la salud y calidad de vida, aprendiendo a
valorar la recompensa fruitiva de mejorar
nuestro ser y estar en el mundo”…

Profesor Jorge Antonio Martín

 ¿¡“Comodidad
o esfuerzo”!?
“El Wushú (= Arte Militar) o Gong
Fu (= Habilidad bien aprendida)
de la Defensa Personal Policial
se debe estudiar con la cabeza,
aprender con el cuerpo y amar
con el corazón, pues solo así se
puede llegar a un alto grado de
perfección y ser una filosofía de
vida”. Lo mismo es aplicable a
AFA y Técnica Policial.
DEFINICIÓN
DE FUERZA.

Es la máxima
tensión o torque
que un músculo -o
grupo muscular-
puede generar
una velocidad
específica o
determinada.
(Newton)
EVALUACIÓN DIAGNÓSTICA DE
LA FUERZA: Curso 97 IUSP-
MAIPÚ.
 EVALUACIÓN DIAGNÓSTICA DE
LA FUERZA: Curso 97 IUSP-
MAIPÚ.
El diagnóstico de la debilidad se manifiesta a simple vista al
observarse elevaciones escapulares y extensiones de brazos
(=codos) sin despegar la pelvis del suelo. Esta debilidad
seguramente va a incidir en el fracaso de la fuerza
Brazos en la trepa
débiles
de paredes.
Escápulas elevadas
 EVALUACIÓN DIAGNÓSTICA DE
LA FUERZA: Curso 97 IUSP-
MAIPÚ.
Evaluar a los cadetes utilizando los Test del Eurofit
Evaluar a los cadetes utilizando los Test del Eurofit
es homologarlos con los púberes en edad escolar
Brazos débiles
Escápulas elevadas
Mmmmmmmmmmmmmm Elevación de las Escápulas:
mmm
ppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppp
Síntoma de debilidad de los músculos
Serrato Mayor y Romboides.
pppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppp
l
 Músculos implicados en el
ejercicio:
1)Motores Primarios: En rojo,
2)Sinergistas: En azul.
SENTADILLA: Este ejercicio sigue
la
Ley de Hill, por lo tanto a mayor
Fuerza menor Velocidad. No
mejora la saltabilidad.
La sentadilla debe
entrenarse
Conjuntamente con
ejercicios
de post-activación.
EJERCICIO DE TRACCIÓN PARA MEJORAR LAS TREPADAS DE
PAREDES
Y OBSTÁCULOS EN TÉCNICA POLICIAL.
 DEFINICIÓN DE
CINEANTROPOMETRÍA
 
La denominación
"Cineantropometría" tiende a reemplazar a
los términos de biometría y antropometría,
definiéndose como el área que mide al
hombre en relación con el movimiento.
Tiene como finalidad el estudio de la
estructura y morfología corporal,
cuantificando tamaño, forma, proporción y
composición del ser humano, relacionando
la estructura con la función.
 CINEANTROPOMETRÍA
INTERFASE CUANTITATIVA ENTRE ANATOMIA Y FISIOLOGÍA
O ENTRE ESTRUCTURA Y FUNCIÓN.

RELACIONADA

FUNCIÓN MOTRIZ RENDIMIENTO

TOTAL. DEPORTIVO.

EJEMPLO

FUERZA CONSUMO DE OXÍGENO

RELATIVA RELATIVO
Profesor Jorge Antonio Martín
 CINEANTROPOMETRÍA

Medicina Rendimiento

PARA
Estética APLICAR
Nutrición

Ejercicio Rehabilitación

Profesor Jorge Antonio Martín

 COMPOSICIÓN CORPORAL DE
DOS
CADETES VOLUNTARIOS:

ROBLES Adriana ( 2
Componentes)

ZÁRATE BORDÓN, Javier ( 5

 Esta es
la
composic
ión
corporal
de
Adriana.
Shifu Jorge Martín.
¿Entonces qué evaluar?

Si en vez de evaluar la fuerza resistencia,

igual a un número de repeticiones de tal o
cual Ejercicio, por qué NO evaluar la
POTENCIA como la capacidad de trabajo
mecánico en un ejercicio determinado…
 DEFINICIÓN DE
POTENCIA DESDE LA
FISIOLOGÍA DEL
EJERCICIO.
Es la velocidad de transformación de la
energía metabólica potencial a trabajo o
calor medidos en Kgmetrosxmin-1 , Watts
o Kcalxmin-1 .
POTENCIA Y FUERZA
EXPLOSIVA

UTILIZACIÓN DE LOS SALTOS

PARA SU EVALUACIÓN.
 SALTOS ESTANDAR
• SQUAT JUMP (SJ)
• COUNTER MOVEMENT JUMP (CMJ)
• ABALAKOV (ABAL)
• ROCKET JUMP (RJ)
• DROP JUMP (DJ)
• SALTOS CONTINUOS (CJs).
• Evalúan componentes diferentes de la curva FUERZA-
TIEMPO.
• Quitando componentes (acción de brazos, pre-
estiramiento, se cuantifica la capacidad mecánica de
cada uno con el objetivo de elaborar un PERFIL del
evaluado.
 FUERZA EXPLOSIVA
MÁXIMA
• La mejor relación entre la fuerza aplicada y el
tiempo empleado, equivale al máximo
gradiente de fuerza (N/seg) conseguido en una
MCV (= máxima contracción voluntaria) ante
cualquier resistencia.
• La explosividad es específica para cada
magnitud de carga.
• La fuerza explosiva sin pre-estiramiento
depende en gran medida de la fuerza dinámica
y se manifiesta al desarrollar una gran fuerza
de reclutamiento y sincronización instantáneos
del mayor número posible de UM (= unidades
motoras).
 ADAPTACIÓN DEL TEST DE
SARGENT
O DE SALTAR Y ALCANZAR
HOMOLOGADO CON LA
BATERÍA DE TEST
DE CARMELO BOSCO, SIN
TAPIZ DE SALTO
NI PLACA DE FUERZA Y
APLICANDO
ECUACIONES DE SAYERS 1999
PARA:
 SQUAT JUMP: Usado
como indicador de la
fuerza Explosiva.
• El recorrido es igual para todos (desde 90º a
180º), la diferencia está en la aplicación de una
gran fuerza en un tiempo muy breve (280 a 320
milisegundos) según el porcentaje de FT ( = Tipo
de Fibra: IIa o IIb).
• Está relacionado con: Velocidad en 20 y 60
metros (40%); pico de fuerza en Cybex a 4,2
radianes/seg. Bosco 1983.
• SJ con cargas: Desde 10 kg hasta un porcentaje
de 1RM en sentadilla o el 100% del Peso
corporal. Se puede armar una curva de fuerza-
velocidad e identificar el punto de POTMAX.
CMJ REALIZADO EN PLATAFORMA DE
SALTO
 Yo soy el
“saltómetro“
del
subdesarrollo Squat Jump: Salto desde
Saltéflexión
33 cm de
y reemplazo piernas a 90ºy mi
al tapiz y a la potencia
plataforma de fue de
salto… 2661,57
Watts.
 Consisto de
una cinta
métrica en el Squat Jump: Salto desde flexión de
interior de un piernas a 90º
tubo
transparente
…
 … en el cual se
desplaza un
pompóm sobre la
escala numérica Squat Jump: Salto desde flexión de
para obtener las piernas a 90º
lecturas de salto
por diferencias
de lecturas inicial
y final
 COUNTER MOVEMENT
JUMP.
• Usado para evaluar la fuerza elástico-explosiva.
Utiliza el ciclo estiramiento acortamiento para
generar potencia. Hay una preactivación excéntrica,
luego un tiempo de acoplamiento y la contracción
concéntrica. El tiempo de acoplamiento debe
reducirse al mínimo.
• Relacionado con la velocidad en 60 m (50%); pico
del Momento de Fuerza en Cybex (4,2 rad/seg); FIM
(49%); Área transversal de la FT del cuádriceps.
• CMJ con cargas: Usado para buscar la POTMAX.
Countermovement
Jump
Salté 35
cm,
mi potencia
fue de
2782,97
Watts.
 ABALAKOV.

• Mismo principio que CMJ, suma

la influencia del impulso de
brazos.
Abalakov: Con impulso de piernas y
brazos.
Salté 38 cm,
mi potencia
fue de
2965,07
Watts.
 ROBLES, Adriana

ECUACIÓN DE SAYERS et al 1999 para determinar la Potencia

de Salto en SJ (= Squat Jump), CMJ (= Countermovement
Jump) y Abalakov.

[( 60,7 X SJ en cm) + (45,3 x Peso Corporal en Kg) – 2055] =

2661,57 Watts
[( 60,7 X CMJ en cm) + (45,3 x Peso Corporal en Kg) – 2055] =
2782,97 Watts
[( 60,7 X Abalakov en cm) + (45,3 x Peso Corporal en Kg) –
2055] = 2965,07 Watts

SJ: Representa la fuerza potencia de solo las piernas.

CMJ: Representa la fuerza potencia de las piernas más el
impulso de contra movimiento.
Abalakov: Representa la acción sumatoria de las piernas, más
el contra movimiento de piernas y coordinación de la acción
de brazos. Es una característica femenina la dificultad
 ECUACIÓN DE SAYERS et al 1999 para determinar la Potencia de
Salto en SJ, CMJ y Abalakov.

[( 60,7 X SJ en cm) + (45,3 x Peso Corporal en Kg) – 2055] = 3797,67

Watts

[( 60,7 X CMJ en cm) + (45,3 x Peso Corporal en Kg) – 2055] =

4161,87 Watts

[( 60,7 X Abalakov en cm) + (45,3 x Peso Corporal en Kg) – 2055] =

4950,97 Watts
Squat Jump: Salto desde flexión de
piernas a 90º
Countermovement
Jump
Abalakov
 Los movimientos
están
Countermovement Jump + exagerados a los
Impulso de brazos fines didácticos,
la cámara no
toma imágenes
en movimiento.

Lectura
del salto
64 cm.
ECUACIÓN DE SAYERS et al 1999 para determinar la Potencia de
Salto en SJ, CMJ y Abalakov.

[( 60,7 X SJ en cm) + (45,3 x Peso Corporal en Kg) – 2055] = 3797,67

Watts
[( 60,7 X CMJ en cm) + (45,3 x Peso Corporal en Kg) – 2055] =
4161,87 Watts
[( 60,7 X Abalakov en cm) + (45,3 x Peso Corporal en Kg) – 2055] =
4950,97 Watts
 RECOMENDACIONES
PARA EVALUAR SALTOS.

• Protocolos claros.
• Cada salto es MÁXIMO.
• Motivar al evaluado (población
general).
• Entrada en calor: Básica para una
evaluación Confiable y para Evitar
Lesiones.
SQUAT JUMP
 RECOMENDACIONES
PARA EVALUAR SALTOS.

• Pausas suficientes entre saltos: NO estáticas

(stretching).
• Número de intentos: Eliminar los picos (Máximos –
Mínimos). Dejar los mejores. Atento a la Fatiga.
• Práctica de prueba.
• Técnica del salto: Es la clave insistir en la correcta
ejecución.
• Control del aterrizaje: Rodillas y caderas
extendidas. Paso metodológico, ejecución de un
segundo salto.
PLIOMETRÍA DE MIEMBROS
SUPERIORES
 MEJORA EN EL
ENTRENAMIENTO DE LA
• Según Kraemer
FUERZA…
(2002) en un informe de Toma de
Posición del ACSM (Position Stand ) revela que la
fuerza muscular mejora aproximadamente un 40% en
sujetos “no entrenados”, un 20% en sujetos
“moderadamente entrenados”, un 16% en entrenados
(aquellos con un entrenamiento regular y constante al
menos de 6 meses), un 10% en “avanzados” (aquellos
con varios años de experiencia en entrenamiento de
fuerza y que han obtenido mejoras significativas en su
fitness muscular), y un 2% en sujetos de “elite”
(atletas de alta competición) en periodos de
entrenamiento de 4 semanas a 2 años.
 MEJORA EN EL
ENTRENAMIENTO DE LA
FUERZA…

• Así, los estudios realizados a corto plazo

(11-16 semanas) muestran que la mayor
parte de las mejoras en la fuerza tienen
lugar en las primeras 4 a 8 semanas de
entrenamiento (Hickson y colaboradores
1994, O’ Bryand y colaboradores 1988).
Resultados similares se han observado
en períodos de un año de entrenamiento
( Morganti y colaboradores 1995).
 ENTRENAMIENTO DE LA
FUERZA.
• El entrenamiento de la fuerza, particularmente
cuando está incorporado a un programa completo
de fitness (esto es que: también incluye
actividades aeróbicas y trabajo de flexibilidad),
reduce la presencia de los factores de riesgo
asociados con la enfermedad cardiovascular
(Hurley y colaboradores 1988) con la Diabetes II
(Miller et all, 1984) y con el cáncer de colon
(Koffler et al 1992); previene la osteoporosis
(Layne, 1999); facilita la perdida y/o control de
peso corporal (Katch y Drum, 1986), Wilmore
1974, etc.
Se acuerdan de mí, ahora soy Gobernador.

Profesor Jorge Antonio Martín

CLASIFICACIÓN DEL TIPO DE
FIBRAS.
Fibras musculares según
Tipo de fibra
Característica
Brooke,
ST
Lentas
1970
FTa
Rápidas
FTb
Explosivas
Duración Más de 5’ Entre 15” y 2’ Menos de 10”
Sistema Aeróbico Anaeróbico Anaeróbico
energético láctico aláctico
predominante
Gasto Grande Intermedio Muy pequeño
energético
En la evaluación
Estímulofinal del cadete:
15 Hz. 30 Hz. 45 – 100 Hz.
cerebral
Qué se pretende evaluar contando “x” abdominales o “x” flexo
extensiones de codo en 60 segundos, cómo ajusta con los conceptos aplicados a
los tipos de fibra y sus cualidades de efecto entrenamiento. Cómo correlaciona
con el perfil de las competencias policiales, evidentemente sigue siendo
comparable al adolescente en edad escolar por lo tanto, es necesario pensar en
un cambio ajustado a la evaluación de la realidad y necesidades del
entrenamiento funcional policial. ¡El Eurofit debe desecharse por obsoleto!, Ok?
¿¿”Y”?!.
..
 Potencia:
(Fuerza x
Distancia)÷Tiempo
Todo lo explicado en la presentación queda evidente en la
siguiente
DIARIO UNO: OVACIÓN, página 2, jueves 23 de setiembre de 2010.
Evaluación de la fuerza potencia realizada en karatekas por la
Secretaría de Deportes de Mendoza.
 EFECTOS DEL
ENTRENAMIENTO AERÓBICO

Según Brooks (1996) el entrenamiento de resistencia puede aumentar la potencia

aeróbica en sujetos mayores de edad en la misma cuantía que en individuos más
jóvenes; así, la mayoría de los estudios indican ganancias de hasta un 20% en el
VO2máximo después de seguir un programa de resistencia de 6 meses de duración.
La distinta respuesta individual en estos sujetos mayores de edad puede estar
condicionada, al igual que en los jóvenes, por el estado inicial de entrenamiento,
la motivación, la intensidad y duración del programa y las características
genéticas: Así mayores intensidades de entrenamiento provocan en general
mayores aumentos de la capacidad aeróbica, observándose que de los grupos de
sujetos de edad avanzada estudiados, los que lo hacían a menos intensidad NO
MOSTRABAN cambios en los valores de VO2máximo , mientras los que lo hacían a
intensidad elevada aumentaron sus valores hasta un 30%. Parece que la
intensidad de entrenamiento es un factor crítico para provocar modificaciones de
la potencia aeróbica máxima.
 EFECTOS DEL
ENTRENAMIENTO AERÓBICO

En cualquier caso, el entrenamiento aeróbico intenso

minimiza el descenso de la potencia aeróbica máxima
durante la vida media del adulto (de los 30 a los 50
años), pero parece tener poco efecto más allá de los 50
años. La tabla de la próxima diapositiva muestra un
resumen de los resultados encontrados en varios
estudios que han investigado las variaciones del VO2
máximo con el entrenamiento.
Tabla de valores medios y desviación
estándar de datos de entrenamiento y
VO2máximo de 38 estudios realizados con
personas mayores de edad.
VARIABLES DATOS
Edad de los participantes 64 ± 8,9 años
Duración del entrenamiento 7,6 ± 13,4 semanas
Frecuencia de las sesiones 3,3 ± 0,7 sesiones/semana
Duración de las sesiones 31,8 ± 13,8 minutos
VO2máximo antes del 26,4 ± 6,9 ml O2 /Kg/min
entrenamiento.
VO2máximo después del 29,7 ± 7,5 ml O2 /Kg/min
entrenamiento.
Modificada de Green JS, Crouse SF. Endurance training,
cardiovascular function and the aged. Sport Med, 1993; 16:331-341.
Es útil conocer el valor del VO2 máximo
teórico esperado para su posterior
comparación con el medido en
laboratorio o test de campo. Por
ejemplo, el Test de Cooper.

Este cálculo de predicción teórica

puede hacerse mediante numerosas y
diferentes ecuaciones que discriminan
según sexo y perfil lipídico, por
ejemplo: Normo peso y Sobre Peso
cuando el IMC en el hombre es mayor
que 27,8 y en la mujer mayor que 27,3.
 ♂ Normo peso: Peso x [56,36 – (0,413 x Edad)]
♀ Normo peso: Peso x [44,37 – (0,413 x Edad)]

CORRECCIONES POR SOBRE PESO

♂: [0,79 X (altura – 60,7)] x [56,36 – (0,413 x Edad)]

♀ : [0,79 X (altura – 68,2)] x [44,37 – (0,413 x Edad)]

EJEMPLO DE APLICACIÓN CON UNA CADETE

DEL CURSO 97, 2010.
• Referencias:

• VO2ehn : VO2 esperado en hombres normo peso.

• VO2emn : VO2 esperado en mujeres normo peso.
• VO2ehs : VO2 esperado en hombres con sobre peso.
• VO2ems : VO2 esperado en mujeres con sobre peso.
 ¿POR QUÉ LOS CADETES
INGRESANTES NO PUEDEN
APROBAR EL TEST DE
• Los sistemas COOPER…?
de producción de energía
para la realización de esta prueba son
eminentemente aeróbicos, por lo tanto, al
aproximarse al VO2máx. se incrementan los
niveles de lactato que se traduce en
lactacidemia sanguínea, y es entonces
cuando el cadete abandona la prueba
como producto de la fatiga.
Profesor Jorge Antonio Martín
 ADAPTACIONES
CELULARES AL
ENTRENAMIENTO
AERÓBICO:
• Hipertrofia selectiva.
• Aumento de la Capilarización Sanguínea.
• Aumento del tamaño mitocondrial.
• Mejora de la eficiencia enzimática para
convertir el ácido láctico en pirúvico a fin de
reciclar energía.
• Elevación del umbral de lactato (= mejora
de la resistencia).
• Si desde 1930 se sabe que el VO2máx. disminuye
con la edad y que: Coggan y colaboradores (1990),
observaron que el umbral de lactato se eleva a valores
cercanos al potencial aeróbico en la medida que se
envejece –esto es así dado el descenso del potencial
en función de la edad-, POR QUÉ entonces, en vez de
EVALUAR con el “Test de Cooper” NO se implementa
un Test de Índice de Fatiga, por ejemplo, con el Test
de Spring de Bangsbo (1998) o mediante la
determinación de la Velocidad Crítica en la carrera
( donde el VO2máx. se obtiene multiplicando la velocidad
en Km/h por 3,5 ml/Kg/min que es la unidad
metabólica o Met).
 CONCLUSIONES.
• El Test de Cooper al principio del cursado debería
tener valor diagnóstico en vez de servir de
herramienta de aplazos.
• Desaprobar cadetes por no correr “x” distancia no
tiene sentido si no hay un proceso de entrenamiento
apoyado en evidencias científicas.
• NO TIENE sentido tomar un recuperatorio una semana
después del examen, las adaptaciones crónicas al
entrenamiento requieren de más tiempo.
• Si se sabe que un individuo mejora un 20% en 6
meses de entrenamiento aeróbico -Brooks (1996)-,
¿por qué exigir a un cadete que mejore su
performance en una semana?.
 "No puedes guiar el viento,
pero puedes cambiar la dirección de tus velas."
 CASO TÍPICO.

• Un cadete masculino desaprueba el

Test de Cooper logrando correr 2350
metros, o sea el 87% de la distancia
mínima para aprobar. ¿Cuánto tiempo
necesitaría entrenar con dos sesiones
por semana para lograr el 13% faltante
para obtener la aprobación del Test?
 Cálculo:
• Mejorar 20% requiere…………6 meses.
• Mejorar 13% requiere………… X = 3,9 meses.
• 3,9 meses es casi 4 meses, por lo tanto, 4
meses son 16 semanas de dos sesiones de
entrenamiento que equivalen a 32 sesiones;
por lo tanto la calidad del entrenamiento es:

• 13% ÷ 32 sesiones = 0,40% x sesión-1

"Incluso las torres más
altas empiezan en el suelo."
INSTITUTO UNIVERSITARIO DE
SEGURIDAD PÚBLICA

PROFESOR JORGE ANTONIO MARTÍN

CURSO 97, DELEGACIÓN MAIPÚ

DEPARTAMENTO DE EXTENSIÓN DEPORTIVA
Asociación Mendocina de Wushú P.J. Nº: 218/90.
2010 年 8 月 26 日星期四 2 时 27 分 57 秒

Profesor Jorge Antonio Martín

"Vive cada día de tu vida como si
fuera el último, un día acertarás"
"El jade necesita ser tallado para ser una gema."
"Le pedí a Dios todo para gozar la vida,
El me dio vida para gozarlo todo."