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Reduzir a fadiga
Redução ou reparo de lesões
Otimizar os depósitos de energia e força
Saúde geral do atleta
Melhorar o desempenho
Reposição de eletrólitos
Deixar o TGI confortável durante o evento
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Alimentos com ¦ ë
ë IG
Concentração sugerida:
CHO: 6 a 8% o 6 a 8g em 100ml de
solução,
Na: 46 mg
K: 13mg
Cl: 10 a 20 mEq
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0('(#!1 pode prejudicar a
capacidade de resistência, pois Ĺa glicose
e depois ^ devido insulina
insulina..
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bom nas atividades de
curta duração e
Ĺintensidade, ex
ex::
musculação..
musculação Em
exercícios moderados tem
efeito nulo
nulo..
23 42
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1 ± Bebidas gaseificadas: causam
desconforto TGI. CHO: 10 a 12% (^(^ o
esvaziamento)
2 ± Suco de fruta: não é recomendado
devido ¦$ % CHO.
3 ± 400 a 600mL 5 a10 min antes do
exercício.
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1 ± 150 a 250mL a cada 15 - 20min
2 ± Evitar água pura com exercício
> 30min
3 ± Em relação a sucos e
refrigerantes seguem as
orientações anteriores.
50('(#!1
1 ± Evitar água pura
2 ± Reposição com Na
3 ± Beber 3 copos ( 250ml) de
bebida esportiva a cada meio Kg
perdido em forma de suor.