Sunteți pe pagina 1din 2

SFATURI PENTRU O ALIMENTAȚIE SĂNĂTOASĂ

Grăsimi
Ap
Utilizați uleiurile de bună
calitate nutrițională (măsline a
Beți apă. Limitați consumul de
și rapiță) pentru gătit, salate
lapte sau produse lactate (1-2
și la masă. Limitați grăsimile
porții / zi) și suc de fructe (1
saturate (unt) și evitați acizii
pahar mic / zi) Evitați băuturile cu
grași, trans.
zahăr.
Legum
Concentrați-vă pe cantitatea e Cereale
Mâncați diversificat: pâine
și varietatea legumelor.
integrală, paste integrale și orez
Cartofii nu sunt incluși în
brun. Limitați consumul de
această categorie
cereale rafinate (orez alb, pâine
Fructe albă etc.)
Proteine
Consumați fructe de toate culorile.
Sunt răcoritoare, au un gust De preferat peștele, păsările de curte,
minunat și se găsesc în magazine fasolea și nucile; limitează consumul
pe parcursul întregului an. de carne roșie și brânza; evita
mezelurile și alte produse din carne
procesate.

 „Mâncarea pe care o consumi poate fi fie cea mai sigură și mai puternică formă
de medicament, fie cea mai lentă formă de otravă.” - Ann Wigmore
Ce înseamnă
o alimentație sănătoasă?