Alimentaţia

,, Hrana corespunzătoare este adevăratul tău

medicament” (Hipocrate)
Alimentaţia sănătoana şi sportul sunt cheia unei
vieţi sănătoase. Ele îţi vor crea o stare de bine,
de energie, reducând riscul unor boli
Alimentaţia nesanatoasă poate avea efecte
.

surprinzătoare asupra organismului

tău. Ceea ce mânânci se reflectâ în ochi,
piele, dantura, păr, unghii, dar şi în
organele interne - ficat, stomac etc .
Pe moment, te bucuri de gustul delicios
al alimentelor nesănătoase, dar, puţin
câte puţin, acestea iţi afectectează
organismul.
 1. Pielea îmbătrâneşte mai repede
O alimentatie din care lipsesc
antioxidanţii, vitaminele şi
mineralele va face ca pielea ta să
îmbătranească mai repede.
Dulciurile, produsele bogate în
grăsimi saturate şi cele cu un
conţinut mare de sare afectează
producţia de colagen şi elastina,
iar pielea ta începe să se lase şi iţi
apar riduri. Nu doar alimentaţia
nesănătoasă cauzează
îmbătrânirea prematură a pielii.
Fumatul, stresul şi expunerea la
soare la ore nepotrivite sunt la fel
de grave.
 2. Oboseşti foarte repede
Alimentele nesănătoase nu îţi
oferă energia necesară pentru

a-ţi întreprinde activităţile zilnice.

De aceea, oboseşti foarte repede,
îţi pierzi concentrarea şi simţi
nevoia să dormi întruna. În timp,
toate acestea pot duce chiar la
apariţia depresiilor.
 3. Dinţii se cariază foarte repede

Un consum ridicat de
alimente dulci
(prăjituri, îngheţată,
ciocolată), precum şi
consumul de băuturi
carbogazoase îţi pot
afecta dantura. Dinţii se
cariază mult mai repede,
gingiile încep să
sîngereze, iar respiraţia
capătă un miros
neplăcut.
 4. Oasele devin casante

Oasele au nevoie de calciu pentru a putea

funcţiona normal. Calciul se obţine în special
din fructe, legume şi produse lactate. Lipsa
acestor alimente din meniul zilnic şi înlocuirea
lor cu sucuri acidulate, produse de fast food,
sosuri şi maioneze îţi afectează sistemul osos
şi, odată cu înaintarea în vârstă, oasele devin
casante, adică se rup mult mai uşor.
 5. Rişti să suferi de o boala
cardiovasculară
Calitatea alimentelor pe
care le consumi are un
impact covarsitor asupra
sănătăţii inimii. Cartofii
prăjiţi în mult ulei, micii
consumaţi la gratar,
maioneza pe care o adaugi
în salată, toate acestea cresc
nivelul de colesterol din
sânge şi îmbolnăvesc inima.
 Cum eviţi alimentele nesănătoase
Este indicat să înlocuieşti alimentele nesănătoase cu
produse care au un conţinut slab de grăsimi, zahăr şi sare.
Alege să consumi mai des legume şi fructe, lactate
degresate, cereale integrale, peşte şi ulei de masline, printre
altele. Într-o dieta sănătoasă, nu este interzis consumul de
carne.
Dimpotriva, este chiar indicat sa mănânci carne pentru a-i
oferi organismului fibre şi proteine. Dacă alegi carnea de
pui, nu consuma pielea, deoarece acolo se adună cea mai
mare cantitate de grasime.
Carnea roşie este şi ea benefica pentru organism,150 de
grame sunt suficiente la o masa. Cât despre carnea de porc,
aceasta poate fi consumată, dar cât mai rar.
 Alimente ce trebuie consumate
zilnic:
• Grupa 1: Pâine,
cereale şi cartofi
• Grupa 2: Fructe şi
legume
• Grupa 3: Lapte şi
produse lactate
• Grupa 4: Carne,
peşte
 Lichide

 Cantitatea de lichide de care are navoie o

persoană variază cu vârsta, clima, dieta,
activitatea fizică.
 Se recomandă 1,5 - 2 litri de lichide/zi
(apă, alte lichide-sucuri, ceai,cafea)
Vrei să fii sănătos şi şă trăieşti mult?
Atunci:

• Mănâncă multe fructe, legume, verdeţuri,

cereale integrale, şi puţine grăsimi, zahăr,
sare şi alimente rafinate.
• Nu bea alcool, cafea şi sucuri
carbogazoase.