Sunteți pe pagina 1din 27

(educaţie pentru sănătate)

Realizare:
Prof. Valer Pop
Şcoala Generală “Enea Grapini”
Şanţ, Bistriţa-Năsăud
 Indiferent de factorul agresor,mecanismul de
declanşare al stresului este identic şi se derulează
în mai multe faze.Prima fază constă în avertizare:
creşte ritmul bătăilor inimii şi se declanşează
procesul de apărare antistres, care ne ajută să
facem faţă factorului agresor.Cu cât durata de
acţiune a factorului agresor este mai mare,cu at ât
capacitatea de apărare a organismului începe să
se diminueze.În acest moment apar problemele de
sănătate. În faza următoare, hipotalamusul începe
să secrete diferiţi neuromediatori iar glandele
suprarenale secretă cortizol.Neuromediatorii şi
hormonii eliberaţi pe fond de stres modifică
reacţiile sistemului nostru imunitar şi,implicit,
rezistenţa la boli.Consecinţele sunt multiple:de la
tulburări de ritm cardiac la afecţiuni grave cum ar fi
cele cardiovasculare.
 În doze mici,stresul favorizează
creativitatea.El activează nivelul energetic al
organismului,determinând “autodepaşiri” în
cazul unor persoane aflate,spre exemplu, în
pericol. De reţinut că stresul are capacitatea
de a îmbunătăţi memoria. Accelerarea
ritmului cardiac provocată de stres permite
creierului o mai bună vascularizare a
acestuia.În aceste condiţii , creierul va fi mai
bine hrănit şi va funcţiona mult mai bine.Dar
atenţie,toate acestea sunt valabile numai în
cazul dozelor mici de stres.
 Un studiu comparativ privind stresul provocat de utilizarea
tehnologiilor moderne arată că,atât acasă,cât şi la
slujbă,telefonul este unul din factorii stresanţi cei mai
puternici.În ordine, telefonul este urmat de televizor ca furnizor
de informaţii,e-mail şi Internet.
 Stresul este şi
o consecinţă a
surmenajului,
care nu de
puţine ori este
motiv de
ceartă.
 În talpă sunt proiectate
toate organele corpului
nostru.Astfel,prin
stimularea anumitor
puncte,cunoscute de
terapeut,se pot trata
diverse afecţiuni prin
reechilibrarea energiilor
corpului.Stimularea a
70 de puncte din talpă
are ca rezultat
detensionarea
organismului şi
îndepărtarea stresului
Cromoterapia
 Terapia prin culoare se realizează în mod
normal în cabinetele de specialitate,cu ajutorul
luminii polarizate şi a filtrelor colorate.Dar
cromoterapia este eficientă şi dacă o adoptăm în
vestimentaţie sau în ambient.Bineînţeles că nu
putem schimba mobilierul,dar putem face apel la
obiecte decorative,chiar şi la biroul de la
serviciu.Accesoriile de genul ochelarilor sau
umbrelei se pot dovedi şi ele eficiente în tratarea
unor afecţiuni.
 Germenii sunt o
sursă naturală de
vitamine şi
minerale,un
supliment alimentar
care poate înlocui
uneori fructele şi
legumele,
contribuind la
eliminarea toxinelor
din organism.
Germenii de
porumb conţin
vitamine,
enzime,săruri
minerale,
carbohidraţi,lipide,
zeina-un oxidant
puternic,care ajută
la reducerea
stresului oxidativ.
 Odihnă,evadare din rutină,sursă de energie…
Week-end-ul este soluţia care ne “vindecă” de stres
şi de dependenţa de muncă.
 Stresul este omniprezent.Acest duşman de
temut afectează 90% dintre români.Peste 50%
dintre afecţiunile cutanate sunt asociate cu
stresul.Acneea,psoriazisul,dermatita
atopică,vitiligo,lichen plan,lupus erimatos
sistemic…Toate sunt boli de piele în cazul
cărora stresul are un cuvânt de spus. Când
organismul e supus stresului,şi părul se
resimte puternic.Perioadele cele mai stresante
sunt însoţite de căderi masive de păr.Stresul
afectează şi funcţia glandelor sebacee,
favorizând apariţia părului gras sau a mătreţii.
 Cu o zi înainte de
examen,psihologul te
sfătuieşte să nu mai
înveţi,pentru că nu te ajută la
nimic.Dimpotrivă,vei fi mai
stresat şi vei avea impresia
că nu mai ştii nimic.Mai bine
te relaxezi sau faci miscare
în aer liber pentru eliminarea
surplusului de energie
negativă provocată de
stres.Mergi la cumpărături
sau la film,întalneşte-te cu
prietenii.Astfel poţi scăpa de
anxietate şi de manifestările
fizice provocate de
aceasta.Chiar dacă
gândurile te frământă,este
important să dormi bine în
noaptea dinaintea
examenului.
Uneori cea mai bună
soluţie pentru o relaxare
este o baie cu apă
fierbinte în care aţi
adăugat infuzii sau
câteva picături de uleiuri
esenţiale de tei,măghiran
sau rozmarin.
 Dacă simţiţi că aţi căzut
victima propriilor reacţii în
faţa stresului,nu vă lăsaţi
influenţaţi de gândurile
negre.Fiţi voi
înşivă,alegeţi-vă scopuri
precise,realiste,pe
măsura propriilor
posibilităţi.Diversificaţi-vă
activitaţile.Exprimaţi-vă şi
afirmaţi-vă.Evitaţi
situaţiile care vă
provoacă stări negative şi
nu vă suprasolicitaţi.Şi,
foarte important,nu uitaţi
să râdeţi din când în
când şi să ascultaţi
muzică.
Stresul vizual
Simptomele directe ale stresului
vizual sunt:
• ochi iritaţi;
• senzaţia de arsură la nivelul ochilor;
• vedere înceţoşată;
• tensiune la nivelul ochilor;
• dureri de cap;
• ameţeli;
• dificultăţi de focalizare;
• miopie;
• dublarea imaginii;
• modificări în percepţia culorilor.
Peste 50% din utilizatorii de calcu-lator
dintre aceştia prezintă dificul-tăţi cu
focalizarea privirii asupra obiectelor mai
îndepărtate şi tul-burări ale imaginii
dincolo de planul apropiat după folosirea
îndelungată a monitorului.
Simptomele indirecte ale stresului
vizual pot include:
• dureri la nivelul muşchilor şi oaselor (
gât, spate, umeri, încheietura mâinilor,
degete );
• eficienţă vizuală scăzută în desfăşura-
rea activităţii;
• iritabilitate excesivă;
• oboseală fizică excesivă;
• posibilitatea declanşării crizelor de epi-
lepsie.
Limitele contrastului
Pentru a mări confortul vizual, este de
preferat o cameră mai slab luminată atunci
când privim ecranul computerului. O lampă
de birou corect amplasată va permite citirea
simultană a documentelor cu care se
lucrează.
Culorile
Caracterele care apar pe ecran pot avea
efect hotărator asupra confortului vizual.
Caracterele negre pe fundal alb asigură
confortul vizual maxim. Alte culori preferate
pentru caractere sunt: verde, galben şi
portocaliu. Este bine să fie evitate cele scrise
cu roşu sau cu albastru. Display-urile color
sunt mult mai obositoare pentru sistemul
vizual decât cele monocrome. Fundalul
ecranului are efect asupra sistemului vizual.
Un ecran alb asigura o focalizare foarte buna.
Luminozitatea
Operatorul trebuie să regleze luminozita-
tea ecranului şi contrastul pentru a obţine
confortul vizual maxim. Unii utilizatori au de-
clarat ca luminozitatea variabilă a ecranului
pe parcursul zilei de lucru asigură relaxarea
ochilor obosiţi.
Polaritatea
Cercetările nu sunt concludente în a
alege genul de polaritate preferat. Pe
parcursul zilei poate fi alternată polaritatea
spre a asigura o variaţie a stimulilor pentru
ochi.
Metode de a reduce stresul vizual
1.Tehnica celor 3B
• Blink (clipirea)
• Breathe (respiratul)
• ritmul normal al respiraţiei relaxează muşchii, chiar şi
pe aceia ai aparatului vizual
• Break (pauza)
• Micropauza de 10 secunde (trebuie luată din 10 în 10
minute pentru rotirea globilor oculari şi pentru fixarea
privirii pe un obiect îndepărtat);
• Minipauza de 5 minute (trebuie luată din oră în oră
pentru efectuarea gimnasticii de ralaxare a membrelor şi
ochilor);
• Maxipauza (trebuie luată după 2-3 ore pentru ridicarea de
la masa de lucru şi pentru a merge; poate fi folosită şi ca
pauza pentru masă).
2.Folosirea ochelarilor speciali
pentru computer
Ochelarii pentru computer se folosesc pentru a ajuta
la reducerea strălucirii şi a radiaţiei luminoase produse de
monitorul computerului.

Ochelarii cu lentilele speciale bifocale sunt acope-


riţi cu straturi antireflexie şi au porţiunea de sus mai închisă la
nuanţă, proiectată pentru urmărirea ecranului, în timp ce partea
de jos este mai deschisă pentru a privi în jos tastatura
computerului.
Oferă protecţie contra: tensiunilor la nivelul ochilor ;
durerilor de cap; senzaţiilor de arsură ale ochilor; ochilor
roşii; dificultăţilor de focalizare; miopiei; dublării imaginii;
modificărilor în percepţia culorilor.
Bibliografie
www.bazanet.ro/ochelaricomputer/2.html
www.unibuc.ro/eBooks/StiinteADM/enache/3a.htm
www.presspro-farmacist.ro/articole—Consultanta-IT_-
_Riscurile_utilizarii_computerului—13.html
www.socio.uvt.ro/CLMIS/GabrielaGrosseck/Instrumente%20de%20
introducere%20datelor.pdf

Documentare,realizare şi tehnoredactare:
Prof. Ioana-Mihaela Popescu
Colegiul Naţional Unirea