UNIVERSITATEA SPIRU HARET

FACULTATEA DE EDUCATIE FIZICA SI

SPORT

KINETOPROFILAXIA IN
DUREREA LOMBARA JOASA

Coordonator stiintific: Busneag Carmen

Masterand: Baciu Larisa Ana-Maria

 Ce este durerea lombară joasă?

Durerea lombară joasă sau sindromul dureros lombar

reprezintă cea mai frecventă suferință musculoscheletală care
afectează toate vârstele și toate categoriile de populație.
Aceasta este localizată la nivelul zonei cuprinse între vertebrele
dorsale și sacru, putând iradia în membrele inferioare. Este o
problemă importantă de sănătate deoarece implică modificări
structurale, biomecanice, biochimice și psihosociale.
 Cauze

Cauzele mecanice (artroza coloanei, discopatiile, tulburările

de statică), afecțiunile organelor interne, bolile neurologice,
afecțiunile inflamatorii (spondilita anchilozantă,
spondilartropatiile seronegative), bolile infecțioase,
traumatismele și bolile metabolice, sunt doar o parte din
spectrul larg al cauzelor apariției și manifestării acestui
sindrom.
  Factori de risc

 Afecțiunea este cea mai frecventă cauză de

incapacitate de muncă la pacienții sub 45 de ani
și afectează în egală masură atât femeile cât și
bărbații. Factorii de risc includ obezitatea,
respectiv decondiționarea fizică, menținerea
aceleiași poziții timp îndelungat, efortul fizic
intens.
 S-au corelat cu o incidență crescută a durerii
lombare joase anumite sporturi, sarcina, chiar și
stresul psihogen, depresia și anxietatea. Persoanele
aflate în una dintre categoriile de risc trebuie sa se
prezinte la medic pentru obținerea indicațiilor
terapeutice corespunzătoare. Aceste indicații vor
include reguli igieno-dietetice și măsuri de
profilaxie.
 Tratament

În cadrul consultaţiei medicale se va institui un

program complex de recuperare pentru a ameliora
durerea, a crește funcționalitatea și pentru a
preveni recurențele. Kinetoterapia, atât în formele
acute, cât și în formele cronice, va avea un rol
esențial în reechilibrarea tonusului muscular
paravertebral, cresterea mobilităţii şi ameliorarea
posturii
 . Folosirea masajulului terapeutic, pentru
obținerea unui efect miorelaxant și antialgic,
precum și utilizarea diatermiei capacitiv-rezistive
(TECAR), a curenților de joasă și medie
frecvență, a tratamentului cu laser și a
ultrasonoterapiei maximizează randamentul
terapeutic.
 Program kinetic
 Exercitiul 1: Intins pe spate, genunchii indoiti si incet
permitandu-le sa cada pe podea in pozitia intinsa,
relaxat; se repeta de cinci ori (pentru promovarea
flexibilitatii lombare si a ischiogambierilor -
musculatura posterioara a coapsei).
 Exercitul 2: Intins pe spate, se flecteaza si se extind
genunchii.
 Exercitiul 3: Intins pe spate, flecteaza genunchii, apoi se aduc ambii
genunchi deasupra pieptului si cu ambele maini se trage de genunchi
spre piept, se mentine aceasta pozitie pana se numara la zece, apoi se
revine la pozitia de start cu picioarele intinse; se repeta de trei ori
(pentru promovarea flexibilitatii lombare si a ischiogambierilor
 Patrupedie retroversia bazinului cu revenire
 Exercitiul 4: Intins pe spate cu picioarele pe podea, mainile unite in
spatele gatului, se ridica un genunchi cat se poate de aproape catre
piept; se mentine pozitia cat se numara pana la zece; se revine in
pozitia neutra initiala si se repeta cu piciorul opus pana fiecare picior
a fost indoit de cinci ori (pentru elasticitatea lombara, ischiogambieri,
iliopsoas, pentru a creste puterea musculaturii abdominale).
 Exercitiul 5: Intins pe spate cu mainile deasupra capului si cu
genunchii indoiti, se incearca lipirea zonei lombare de podea si in
acelasi timp se contracta musculatura abdominala; se mentine aceasta
pozitie pana la zece si se repeta de cinci ori (pentru cresterea puterii
musculaturii abdominale superioare si inferioare).
Exercitiul 6: In sezut pe scaun cu mainile pe langa corp,
aplecarea capului intre genunchi, permitand mainilor sa
ajunga pe podea; se mentine pozitia pana se numara la trei;
se aduce corpul in pozitia initiala; se repeta de cinci ori
(pentru elasticitate lombara si a ischiogambierilor, se creste
forta musculaturii lombare inferioare).
 Exercitiul 7: Intins pe spate, se indoaie ambii genunchi,
picioarele sunt pe podea; se roteste bazinul si picioarele
spre stanga si apoi spre dreapta; se repeta de cinci ori
(pentru promovarea elasticitatii lombare si a
ischiogambierilor).
 Exercitiul 8: Pe spate cu ambele mebre inferioare
intinse, se aduce piciorul drept pe genunchiul stang; se
roteste genunchiul flectat spre dreapta si apoi spre stanga
in masura confortului; se repeta apoi cu membrul inferior
opus, de cinci ori de fiecare parte (pentru elasticitatea
rotatoare a soldurilor).
 Exercitiul 9: Intins pe spate, se ridica un picior
deasupra podelei, se mentine pana numarati la
zece, apoi se revine cu piciorul pe podea; se repeta
de cinci ori (pentru cresterea fortei musculaturii
abdominale).
 Exercitiul 10: In ortostatism: genoflexiuni cu
mainile in sprijin pe spatarul scaunului, spatele
perfect drept, calcaiele raman pe sol.
 Exercitiul 11: In picioare, tinand mainile pe un
scaun/masa, genoflexiune cu revenire in pozitia
initiala (pentru cresterea fortei musculaturii
anterioare a coapsei-cvadriceps).
 Exercitiul 12: In picioare, relaxat prin inspir si
expir amplu, se apleaca in fata usor trunchiul din
solduri, cu genunchii intinsi; se incearca
atingerea podelei cu degetele mainilor; se repeta
de cinci ori (pentru elasticitatea lombara).
 Exercitiul 13: Intins pe spate cu o perna sub cap,
soldurile si genunchii sunt flectati, picioarele pe podea,
cu calcaiele destul de apropiate de fese; pacientul
preseaza ferm lomba pe podea, contractand muschii
fesieri si abdominali. Apoi este basculat bazinul prin
ridicarea feselor de pe podea, dar cu mentinerea
contactului lombei aplatizate; cea mai frecventa eroare
este reprezentata de ridicarea si a zonei lombare
impreuna cu fesele, crescand astfel curbura lombara si
obtinand efectul contrar - accentuarea durerii;
 Exercitiul 14: In picioare, cu spatele la perete si
calcaiele la 25-30 cm de acesta; se aplica sacrul
si lomba aplatizate pe perete; se apropie treptat
calcaiele de perete, mentinind contactul lombei
cu acesta.
 Exercitiul 15: Decubit dorsal: se executa
bicicleta, cu pelvisul mult basculat inainte.
 Reguli in igienico-dietetice
 Mentinerea unei greutati normale
 Evitarea ortostatismului prelungit
 Evitarea mentinerea pozitie asezat prea mult timp
 Dieta echilibrata
 Lipsa alcoolului si tutunului
 Bibliografie

Tudor Sbenghe; Kinetotogie profilactica

terapeutica si de recuperare
 VA MULTUMESC
PENTRU ATENTIE!