Stresul și reziliența

“Pesimistul se plânge că vântul nu e favorabil,

optimistul se așteaptă să-și schimbe direcția, realistul
se apucă să regleze pânzele”.
William Arthur Ward
STRESUL

„Sunt atât de stresat.“ Astăzi, fiecare om pronunță

cel puțin o dată pe săptămână această propoziție
pe care acum 75 de ani nu o cunoștea nimeni.

De abia în 1936 medicul vienez Hans Selye a

inventat termenul „stres“, care ne este astăzi atât de
familiar. „Am dăruit tuturor limbilor un cuvânt nou“,
spunea Selye la sfârșitul vieții.

Acesta a redactat aproape 1700 de articole de

specialitate și 39 de cărți despre acest fenomen
care anterior nu fusese descris.
Să povestim despre stres
Stresul este cunoscut încă din Epoca de Piatră. În
fond, pentru oameni au existat întotdeauna situații
grele și încordate și, dintre ele, nu puține au fost cu
siguranță mai greu de suportat decât sarcinile de
astăzi.

Dezamăgirea după Tocmai de aceea

A fugi din fața
căutarea fără folos stresul este prezent
unui tigru gata să
a ceva comestibil inițial ca mecanism de
te înhațe cu colții
putea să ajungă, autoapărare: Pentru
lui ca niște
în orice caz, mult aceasta cresc
pumnale este
mai sus pe scala tensiunea și pulsul,
echivalent,
sentimentelor respirația se
conform
negative decât accelerează.
indicatorului de
grija de a da greș Adrenalina țâșnește și
nivel de stres, cu
la o expunere în are grijă ca creierul și
convorbirea
fața unui public mușchii să fie bine
matinală pe care
numeros. . aprovizionați cu sânge.
nu ți-o dorești.
Corpul este gata de
luptă – sau de fugă.
 Să povestim despre stres

Stresul este un fenomen psihosocial complex ce decurge

din confruntarea persoanei cu cerințe, sarcini, situații, care
sunt percepute ca fiind dificile, dureroase sau de mare
importanță pentru persoana respectivă.

Înțelegerea felului în care răspundem la stres este

esentială pentru implementarea tehnicilor de management
al stresului.
Factori care Boala fizica sau psihica

produc Sarcini de îndeplinit care

depășesc posibilitățile

stresul Situatie financiara precara

01
.
Familia – probleme de
comunicare in familie, divortul,
04
decesul unui membru al familiei,
conflicte cu fratii, violenta in
familie, alcoolismul.
03
Prietenii – conflicte cu prietenii,
lipsa prietenilor, lipsa suportului
social,

02
Propria persoana – lipsa de
incredere, nemultumire fata
de aspectul fizic, deciziile
05
luate de-a lungul vietii
Ce face psihicul nostru în tot acest timp?
Organismul uman scanează și
evaluează în permanență mediul extern și intern și răspunde, în
consecință, acestor evaluări și reevaluări
Astfel, REALITATEA poate fi percepută în trei moduri:
.

Ceva neutru, lipsit de interes si

Ceva negativ, amenințător
irelevant pentru organism
sau periculos

Tu cum ai reacționat ultima dată la

Ceva pozitiv, benefic
un factor stresor?
 Reacții care apar
Daca un eveniment este evaluat ca fiind stresant, individul poate avea diferite
reactii la stres.

Reactii fizice/fiziologice: dureri de inima, palpitatii; apetit alimentar

scazut sau crescut; indigestii frecvente; insomnii; crampe sau
spasme musculare, dureri de cap sau migrene; transpiratii
excesive, ameteli, stare generala de rau; constipatii sau diaree
(nemotivate medical); oboseala cronica;

Reactii cognitive: blocaje ale gandirii; deficit de atentie; scaderea

capacitatii de concentrare; dificultati in reamintirea anumitor lucruri;
flexibilitate redusa; diminuarea creativitatii.

Reactii emotionale: iritabilitate crescuta, scaderea interesului pentru

domenii care reprezentau inainte pasiuni sau hobby-uri; pierderea
interesului pentru prieteni; instabilitate emotionala; anxietate; tristete
sau chiar depresie; reprimarea emotiilor; dificultati in angajarea in
activitati distractive sau relaxante.

Reactii comportamentale: performante scazute la locul de munca sau

la scoala; fumat excesiv; consum exagerat de alcool; tulburari de
somn; un management ineficient al timpului; izolarea de prieteni;
preocupare excesiva pentru anumite activitati; comportamente
agresive.
 DE CE
REZILIENT?
Poveștile cu final fericit, filmele cu happy ending ne inspiră și ne
ajută să vedem partea plină a paharului. Uneori, însă, viața bate
filmul. Și ceea ce se întâmplă în plan concret este destul de
departe de un scenariu fericit. Confruntați cu evenimente dificile,
cum au fost și cele din etapa pandemiei, de exemplu, unii
oameni le depășesc mai greu, alții găsesc forța mentală să
treacă peste orice încercare. De regulă, în a doua categorie se
află PERSOANELE REZILIENTE, care știu cum să înțeleagă
rapid și matur anumite șocuri, evenimente tragice, accidente sau
întâmplări nefericite.
Termenul de reziliență a fost preluat de experții din domeniul
psihologiei pentru a defini capacitatea unei persoane de a se
adapta rapid, prin învățare, și cu puțin stres unui eveniment
tragic, unor probleme sau eșecuri. Această capacitate nu trebuie
confundată cu ignoranța, indiferența sau suprimarea. Persoanele
reziliente nu îşi resping emoţiile, ci le acceptă fără să le lase să
preia controlul sau să le influenţeze deciziile.
 Ce fac persoanele REZILIENTE?

Știu să transforme un eșec într-o oportunitate și au

capacitatea de a face acest lucru fără a acționa într-o
manieră distructivă sau disfuncțională;

Au capacitatea de a-și păstra sănătatea și energia

când se află sub presiune constantă.

Răspund eficient și echilibrat în fața factorilor

stresanți;

Au abilitatea de a-și utiliza experiența dobândită în trecut pentru a trece

cu bine peste șocul produs de evenimente deosebite, cum ar fi:
pierderea slujbei, decesul unei rude apropiate, probleme financiare,
accidente;

Au puterea de a se reinventa atunci când ceva în viața lor nu

mai funcționează. 
 Să ne antrenăm REZILIENȚA!

Reziliența este strâns legată de încrederea în

sine, respectul și stima de sine; cu cât aceste trei
aspecte sunt mai bine definite, cu atât capacitatea
ta de a face față oricărei schimbări este mai mare;
Somnul, nutriția, mișcarea sunt factori care ne
pot determina nivelul de energie și gradul de
rezistență la stres, așa că este recomandat să
cultivi obiceiuri care mențin o stare optimă de
sănătate;

Frica de incertitudine, nevoia de control, teama de

Acceptă faptul că există lucruri controlabile
schimbare stau în calea rezilienței; o soluție este
(propriile resurse, atitudinea ta, modul în care
să transformi teama de incertitudine în curiozitate;
reacționezi în fața unui eveniment), dar și
aspecte care nu pot fi controlate
(comportamentul celorlalți oameni, întâmplări,
evenimente, accidente). 

Fă lucruri care te scot din zona de confort.

Testează activități de care îți este teamă, de
exemplu, poți merge la un curs de public
speaking, la unul de actorie sau de improvizație; 
 Încearcă asta!
Tehnici de mindfulness Meditație și tehnici de respirație
https://www.youtube.com/watch? https://www.youtube.com/watch?
v=lFcSrYw- v=pc0wNkPRVcE&ab_channel=LauraCalin
ARY&ab_channel=MeditationRelaxMu
sic
https://mindfulnesshub.ro/exercitii-de- Tehnici de dezvoltare personală
mindfulness-pe-care-sa-le-faci-acasa- https://willing.ro/tehnici-de-
sau-la-birou/ eliminare-a-stresului/

Sport și dietă Modelul PERMA al stării de bine

You can simply impress your audience http://csapctim.blogspot.com/2020/03/v
and add a unique zing and appeal to -behaviorurldefaultvmlo.html?m=1
your Presentations.
STRES