EFECTELE SAUNEI

ASUPRA
ORGANISMULUI UMAN
Ce este sauna?
◦ Sauna reprezinta o baie în doua faze, în care alternează o încalzire
si o racire. Temperatura aerului in incaperea saunei este cuprinsa
intre 80 si 120 grade, iar umiditatea relativa intre 5 si 15%. Pentru
o sedinta se practica 1-3 sederi in sauna, cu o durata de 8-12 minute
fiecare, in functie de obisnuinta si de toleranta fiecaruia. Faza de
racire care urmeaza aplicarii de caldura trebuie sa cuprinda o
sedere de 8-12 minute intr-o incapere cu aer proaspat si utilizarea
in final a apei reci, urmand apoi o faza de repaus de circa 15
minute.
Istoria saunei
◦ Ritualul de a face saună îşi are originile în antichitate; bazele le reprezintă obiceiurile de îmbăiere ale
grecilor şi romanilor. Cel mai răspândit model este cel al saunei finlandeze.

◦ Istoria saunei finlandeze este veche de 2000 de ani, şi ea de fapt începe în Asia. În primele secole de
după Hristos popoarele migratoare din Mongolia au populat teritoriul de astăzi al Finlandei. Se spune că
ei au construit primele saune, pentru a-şi fortifica organismul. Numai aşa puteau face faţă condiţiilor
meteorologice vitrege din acele locuri.

◦ Cea mai veche formă de saună finlandeză este o casă construită din grinzi, special pentru a face saună.
De cele mai multe ori ea este construită pe malul unui rău sau lac, răcirea corpului încălzit făcându-se în
apă rece, cristalină.
 Puțini oameni știu cum diferă o
Sauna elimină stresul – studiile medicale demonstrează efectul negativ pe care stresul îl saună de o baie - o procedură
are asupra calității vieții noastre. Mai mult, cele mai multe dintre afecțiunile care apar la adulți primordial rusească, astfel încât
(inclusiv boli cardio-vasculare) sunt legate de stres. Sauna este una dintre metodele eficiente de beneficiile și efectele lor asupra
eliberare a stresului organismului sunt adesea
confundate. Principala diferență
Sauna elimină toxinele din organism – cunoști faptul că, prin transpirație, sunt eliminate constă în faptul că temperaturile în
multe toxine din organism. Însă, multe persoane nu transpiră în mod regulat, deoarece nu au o saună sunt mult mai ridicate decât
activitate intensă pentru a avea loc acest proces. Făcând saună, temperatura corpului crește, în baie, iar aerul este mai uscat..
vasele de sânge se dilată, glandele sudoripare sunt stimulate, iar căldura începe să urce (din
interior) la nivelul pielii, creând transpirația.
Dar principiul de acțiune al
Îmbunătățește performanța cardiacă – cercetările confirmă faptul că ritmul perechii este același: efectul
cardiac crește de la 60-70 bătăi pe minut la 110 – 120 bătăi pe minut în timpul saunei. principal se obține prin creșterea
Așadar, o sesiune de saună pe săptămână sau la 3-4 zile antrenează mușchiul cardiac și
temperaturii corpului și creșterea
îmbunătățeste performanța cradiacă.
circulației sanguine. Pentru ce este
utilă sauna în primul rând este
întărirea semnificativă a
Sauna arde calorii – datorită creșterii ritmului cardiac, organismul ajunge să sistemului cardiovascular și
consume până la 300 de calorii într-o sesiune de saună fierbinte. nervos. Dar prin aceasta ea acțiuni
utile nu sunt limitate, deoarece o
vizită la saună este renumită
Te ajută să te simți bine, mental și fizic – sauna îți redă starea de bine după o zi pentru astfel de efecte pozitive:
încărcată la serviciu. Putem spune că sauna este despre: a te simți bine, a arăta bine și
a dormi bine.
◦ Efectul benefic al unei saune asupra sistemului nervos nu poate fi supraestimat: o persoană se relaxează,
stresul dispare și Stare Depresivă, apar puterea si un sentiment de veselie. Băile și saunele sunt de
neprețuit pentru persoanele cu imunitate scăzută. Nu degeaba vindecătorii spuneau în antichitate că
sângele este cel mai bun vindecător. Și întrucât baia de aburi stimulează un flux sanguin puternic, atunci
își arată cât mai mult calitățile pozitive. Și anume, se transportă rapid nutrienți, elimină produsele de
degradare și toxinele, provoacă reînnoirea și regenerarea celulelor, umplându-le cu oxigen.
◦ Vorbind despre efect benefic saune, este imposibil să nu menționăm cum bun remediu sauna servește ca
profilaxie împotriva tuturor bolilor. O vizită adecvată la acesta (3 seturi de 10 minute) îmbunătățește
reacția și coordonarea. Pe măsură ce faci exerciții fizice, această perioadă în saună este echivalentă cu
jogging-ul sau exercițiile viguroase. De aceea este atât de important ca persoanele cu un stil de viață
sedentar să meargă la saună cel puțin ocazional – ajută la menținerea corpului și a corpului în formă
bună. Pe de altă parte, sauna ajută la refacerea mușchilor și la creșterea flexibilității acestora, ceea ce este
benefic pentru sportivi și persoanele cu un stil de viață activ.
 Sauna dupa
sport
Datorită fluxului sanguin puternic, mușchii se reînnoiesc mai repede.
beneficii sau
Durerile musculare sunt semnificativ reduse. rau?
Vizitatorii sălilor de sport și
Toxinele sunt eliminate. cursurilor de fitness sunt adesea
încurajați să meargă la saună
imediat după exerciții. Acest lucru
Sauna elimină din organism produsele metabolismului natural. se datorează faptului că există o
opinie despre beneficiile
incontestabile ale acestei proceduri
Sauna ajută la relaxare și la eliberarea tensiunii musculare. după sport. Cu toate acestea, fiecare
persoană trebuie să facă propriile
alegeri. Oamenii de știință au
Caloriile sunt arse și în cantități semnificative. demonstrat că sauna are un efect
negativ asupra creșterii musculare.
Temperatura crescută pur și simplu
Se creează un flux natural de oxigen în organism. nu le permite să se dezvolte în forță
deplină. Dar asta nu înseamnă că
mersul la saună va dăuna
organismului. În anumite condiții,
va facilita astfel de procese:
 • Hipertensiune
Este interzisă sauna • Boli ale sistemului cardio-vascular
pentru persoanele • Migrenă Contradicții și
cu următoarele
• Tulburări nervoase precauții
• Diabe
afecțoiuni: • Asteroscleroză
În ciuda faptului că sauna
oferă mari beneficii unei
persoane, necesită respectarea
strictă a mai multor reguli.
Dacă nu le respectați, atunci
Pentru ca o beneficiile se transformă în

ședință în saună • face un duș înainte și după saună;

• între vizitele la baia de aburi, este necesar să se răcească
rău. De exemplu, dacă cineva
este în saună mai mult de 20
să aibă succes și să o facă corect (cu ajutorul lui duș de contrast sau de minute, atunci inima nu se
piscină);
pentru cei pentru • orice băutură alcoolică este interzisă;
mai întărește, ci se uzează,
respirația nu este simplificată,
care nu este • in timpul saunei trebuie sa bei multe lichide, ideal
ceaiuri verzi din plante;
ci devine mai dificilă,
coordonarea și atenția scad. Și
contraindicată, • nu este de dorit să mănânci în exces înainte de saună;
acestea sunt doar minime
• înainte de a intra în baia de aburi, hidratează pielea cu
trebuie respectate ulei; efecte secundare. Dar nu și
persoanelor cu următoarele
următoarele • nu poți vizita sauna la temperatură ridicată a corpului,
imediat după antrenamentul fizic. afecțiuni:
reguli:
Concluzia:
În încheierea articolului, aș
dori să repet că o baie cu aer
uscat sau o saună, fără
îndoială, în multe cazuri este
foarte procedură utilă, dar cu o
serie de patologii astfel de
efecte termice sunt categoric
contraindicate. Dacă aveți vreo
acută sau boli cronice vă
rugăm să verificați cu medicul
dumneavoastră dacă aveți voie
să folosiți sauna - în acest fel
nu vă veți face rău corpului
https://oficialmedia.com/totul-despre-sauna-
ghid-efecte-indicatii/
https://doc.ro/lifestyle/sauna-beneficii-recoman
dari-contraindicatii

https://fingernal.ru/ro/disease/polza-i-vred-
poseshcheniya-sauny-dlya-zdorovya---pravila-
poseshcheniya/