Ed.

fizica

miscari
 EXERCITII CE POT FI FACUTE SI IN CASA
• Nu e nevoie să mergi la sală sau în parc pentru a face exerciții fizice. Iată câteva idei
de exerciții utile pentru acasă!
• În perioadele de izolare la domiciliu e foarte ușor să uităm de obiceiurile sănătoase
și să devenim delăsători. Totuși, e bine să ne amintim că sportul e nu doar o
metodă de a ne păstra sănătatea fizică și greutatea în limite normale, ci și o sursă
de bună dispoziție. Chiar dacă nu putem ieși la plimbare, la jogging sau la sală,
există multe exerciții pe care le putem face în casă și care să ne aducă beneficii
fizice și psihice. Nu e nevoie de aparate costisitoare, doar de haine lejere și de un
mic spațiu aerisit într-o cameră sau într-un hol. 
• Fiecare exercițiu se poate repeta de mai multe ori, în funcție de antrenamentul
fiecărei persoane. Speciliștii recomandă să facem mișcare zilnic sau de 5 ori pe
săptămână, important este să adunăm un minimum de 150 de minute de sport
săptămânal. Persoanele care nu au mai făcut mișcare nu trebuie să forțeze ritmul
sau să înceapă direct cu exerciții complexe, pentru a nu se descuraja în caz că
mișcările par prea dificile sau obositoare. 
1.    Deplasări laterale
Acest exercițiu poate funcționa pe post de încălzire și poate fi repetat de mai multe ori, variind
intensitatea sau diversificând mișcările. Cum se procedează? Din poziția în picioare, deplasează-
te în lateral, atingând fiecare călcâi cu piciorul opus și îndoind genunchii când revii în poziția
centrală. Pentru a crește dificultatea exercițiului, poți adăuga un mic salt la fiecare pas pe care îl
faci. Execută de 20 de ori.
 Genoflexiuni
2.    Genuflexiuni
Cu siguranță îți amintești de genuflexiuni de la
orele de educație fizică din școală. Poate nu
par complicate, însă aceste exerciții, executate
corect, te ajută să îți pui mușchii în mișcare și
să arzi calorii. Din poziția de drepți, depărtează
picioarele astfel încât să depășească
dimensiunea pelvisului, adu brațele înainte,
paralele cu solul și apoi lasă-te în jos, îndoind
genunchii ca și cum ai vrea să te așezi. 
Acest exercițiu nu pune presiune mare pe
articulații și poate fi practicat de aproape
oricine. Repetă mișcarea de 15 până la 20 de
ori sau menține poziția static timp de 15 până
la 20 de secunde. Atenție la poziție: când te lași
în jos, genunchii nu trebuie să iasă în afară
depășind vârfurile picioarelor.
2.    Genuflexiuni
Cu siguranță îți amintești de genuflexiuni de la orele de educație fizică
din școală. Poate nu par complicate, însă aceste exerciții, executate
corect, te ajută să îți pui mușchii în mișcare și să arzi calorii. Din poziția
de drepți, depărtează picioarele astfel încât să depășească dimensiunea
pelvisului, adu brațele înainte, paralele cu solul și apoi lasă-te în jos,
îndoind genunchii ca și cum ai vrea să te așezi. 
Acest exercițiu nu pune presiune mare pe articulații și poate fi practicat
de aproape oricine. Repetă mișcarea de 15 până la 20 de ori sau
menține poziția static timp de 15 până la 20 de secunde. Atenție la
poziție: când te lași în jos, genunchii nu trebuie să iasă în afară depășind
vârfurile picioarelor.
 Ridicari de Bazin
4.    Ridicări de bazin
Așază-te pe spate, cu brațele pe lângă corp și picioarele
întinse și depărtate. Ridică picioarele în așa fel încât să ai
genunchii îndoiți și tălpile așezate pe podea imediat sub zona
feselor. Împinge bazinul în sus și întărește fesele, rămânând cu
tălpile pe podea, cu mâinile întinse pe lângă corp și cu umerii
și capul la sol. Ai grijă să nu te arcuiești prea tare și să nu te
împingi prea sus. Începătorii pot menține poziția statică timp
de 15 până la 20 de secunde. Cei care stăpânesc mai bine
acest exercițiu pot coborî și ridica  bazinul în acest mod de 20
de ori.
5.    Alpinistul
Pentru începători, este mai bine să pornească
acest exercițiu din poziția plank (scândură statică, cu sprijin pe
mâini, ca la flotări și pe vârfurile picioarelor). Din această
poziție, se rămâne în sprijin pe mâini, în timp ce genunchii
sunt trași spre piept pe rând, alternând picioarele, ca într-o
cățărare pe munte. Tot din poziția scândură, se împing fesele
în spate, timp în care se mențin picioarele drepte și sprijinul
pe mâini. Din poziția nou-obținută, genunchii se împing
alternativ în față. Se fac 20 de mișcări cu fiecare picior.
Multumesc prentru atentie