MINISTERUL EDUCAȚIEI ȘI CERCETĂRII AL REPUBLICI MOLDOVA

FACULTATEA DE ȘTIINȚE UMANISTE ȘI PEDAGOGICE

UNIVERSITATATEA DE STAT: ,,B.P. HAȘDEU DIN CAHUL

METODOLOGIA SĂRITURILOR
CU COARDA LA PREȘCOLARI.
 CUVINTE - CHEIE :

UTILITATE FORȚĂ DORINȚĂ

PROGRES SĂRITURĂ
LIBERĂ
 Skipping-ul, după cum probabil s-a înțeles, desemnează săriturile cu coarda pe
care le cunoaștem încă din copilărie. Conceptul de sărituri provine din limba
engleză („skip” – să sari).
 Skipping-ul a luat forma unei categorii separate de sport la începutul anilor '80
ai secolului al XX-lea. Astăzi săriturile implică nu numai sărituri cu coarda, ci
și un complex mai larg de exerciții care utilizează acest simulator simplu, ieftin
și compact.
 Skipping-ul este incredibil de popular printre boxeri, jucători de volei,luptători,
înotători, patinatori și oameni care duc un stil de viață sănătos.Nimeni nu a
stabilit data exactă a apariției coardei în lume, dar simplitatea ingenioasă a
inventarului ne face să recunoaștem că oamenii i-au găsit utilitatea dincele mai
vechi timpuri.
 Frescele romane, imaginile artiștilor itineranți din Evul Mediu, iar gravurile și
desenele ulterioare ilustrează acțiuni similare celor pe carele putem observa în
fiecare curte în care copiii se joacă după școală. Nu este un secret pentru nimeni
că un cablu cu mânere, numită «coardă», de fapt este сel mai simplu - simulator
universal, pe care omenirea încă nu l-a inventat.Skipping-ul este o probă de
sport nouă, care a început să se dezvolte înstrăinătate aproximativ cu 40 de ani
în urmă, iar în Republica Moldova – începând cu anii '90 ai secolului trecut.
Sărituri la coardă. Sunt deprinderi cu o mare valoare, care
asigură densitate bună de lucru şi solicită un înalt grad de
coordonare. Din punct de vedere tehnic, săritura în sine nu se
deosebeşte de săriturile succesive pe loc sau din deplasare.
Elementul de dificultate constă în mânuirea corzii,

Deprinderi motrice concomitent cu efectuarea săriturilor, fapt

ce îi obligă pe executanţi la mişcări precise şi amplitudine
corespunzătoare.
 Săriturile cu coarda pot fi executate: individual, pe perechi, în trei sau
în grup.
 - săriturile cu coarda executate individual presupun ca fiecare executant să
aibă obiectul său, cu care lucrează în permanenţă;
 - la săriturile în doi, fiecare pereche va avea o coardă, iar mânuirea ei se va
face alternativ de către executanţi;
 - la săriturile în trei, o coardă este folosită de trei copii. Mânuirea ei se face
de către doi, iar săritura, de către un executant;
 - săriturile în grup se fac prin folosirea unei singure corzi de către un grup
mai mare sau mai mic de copii. Mânuirea corzii se face de către unul sau
doi executanţi, iar săriturile sunt efectuare de restul grupului.
 La săriturile individuale şi pe perechi se foloseşte coarda
scurtă, iar la celelalte variante, coarda lungă. Toate variantele
de sărituri cu coarda se pot executa cu desprindere de pe unul
sau ambele picioare. De asemenea, ele pot fi efectuate pe loc
şi cu deplasare, cu mişcări diferite ale braţelor şi picioarelor.
Ţinerea corzii, la săriturile individuale şi pe perechi, se face
prin apucarea capetelor acesteia cu fiecare mână. În marea
majoritate a săriturilor la coardă, mânuirea acesteia se face
prin rotire deasupra capului şi trecerea ei pe sub tălpi, în
momentul săriturii. La săriturile la coarda lungă, apucarea se
face fie de un capăt, atunci când aceasta este mânuită de un
copil, fie de ambele capete, cu câte un copil la fiecare din
acestea. Direcţia de mişcare a corzii se poate face dinspre
înapoi-înainte sau în sens opus. Pentru exemplificare
prezentăm câteva variante.
 Individual:
 - apucare obişnuită, rotirea corzii înainte cu săritura peste,
desprindere de pe un picior
 - apucare obişnuită, rotirea corzii înainte cu săritura peste,
desprindere de pe două picioare.
 - Aceste sărituri se pot executa şi cu rotirea corzii din înainte-
înapoi, precum şi cu deplasare în diferite direcţii. Se pot
executa două sărituri la o rotire de coardă, una peste coardă, şi
una liberă, în timpul când coarda se află în diferite puncte ale
traiectoriei sale.
 Pe perechi:
 faţă-n faţă, unul din copii ţine o coardă cu priza

normală, rotire deasupra capului şi săritura

simultană peste coardă. Săritura se poate executa
cu desprindere de pe unul sau ambele picioare.
Poziţia copiilor poate fi diferită (unul înapoia
celuilalt, spate-n spate).
 În trei: câte un copil la capetele corzii, pe care o

rotesc, iar al treilea efectuează sărituri diferite

(după un număr de sărituri se schimbă rolurile).

 În grup – sărituri la coarda lungă:
 - coarda poate fi mânuită de un copil, cu apucare la un

capăt, sau de doi executanţi, care ţin coarda la fiecare

capăt. De regulă, la mânuirea de către un copil, mişcarea
corzii este liniară, pe orizontală, iar la mânuirea în doi,
mişcarea acesteia este de rotaţie. Copiii care execută
săritura pot fi aşezaţi în cerc, în linie sau în coloană câte
unul;
 - executanţii dispuşi în cerc, cu rază mai mică decât lungimea
corzii, în mijlocul cercului stă cel care mânuieşte coarda, cu
apucare la un capăt. Acesta roteşte coarda pe orizontală, iar
copiii sar peste ea, atunci când aceasta ajunge în dreptul lor;
 - coarda lungă apucată la fiecare capăt de câte un copil.
Aceştia sunt aşezaţi la o distanţă, care permite atingerea solului
cu coarda, la mijlocul ei. Lângă coardă, paralel cu aceasta sunt
aşezaţi executanţii, în linie sau în şir. Numărul. lor variază în
funcţie de lungimea corzii şi posibilitatea mânuitorilor de a o
manevra. Coarda se roteşte de sus în jos şi invers, iar când
aceasta ajunge în dreptul picioarelor grupului, copiii execută
săritura. Săriturile pot fi efectuate cu desprindere de pe unul
sau ambele picioare, precum şi cu executarea unor mişcări în
timpul săriturii.
 Exerciții de sărit coarda
 Săritul corzii este un foarte bun exercițiu pentru abdomen, pentru fese,
pentru bicepși și tricepși, dar și pentru gambe, mai ales dacă alternezi
tipurile de sărituri între ele, pentru a alcătui un workout complet. Iată
câteva exerciții de sărit coarda pe care le poți practica oriunde.

 Săritura de bază
 Orice începător trebuie să stăpânească mai întâi săritura de bază, un
exercițiu simplu folosit foarte des în rutinele de workout. Așază-ți
picioarele depărtate, dar fără să depășească nivelul bazinului și trece
coarda deasupra capului, apoi pe sub picioare, având grijă să aterizezi pe
ambele. Nu e necesar să sari foarte sus, ci doar atât cât să nu îți vină
coarda peste picioare.
 Săritura pe un picior
 Săritura pe un singur picior solicită mai mult mușchii piciorului pe care
aterizezi. Încearcă să o practici 5 minute pentru unul dintre picioare, după care
schimbă piciorul, pentru a te antrena echilibrat.
 Săritura în foarfecă
 Săritura în foarfecă seamănă un pic cu alergatul pe loc și derivă din săritura de
bază. Este mai ușor de executat din punct de vedere fizic decât săritura pe un
picior. Trebuie doar să alternezi piciorul pe care aterizezi pentru a stăpâni
această săritură.
 Săritura înaltă
 Săritura înaltă este la fel ca săritura de bază, doar că de această dată trebuie să
sari cât de sus posibil. Fiind mai solicitantă, încearcă să o menții timp de 3
minute, după care ia două minute pauză.
Săritura încrucișată
Pentru acest exercițiu trebuie să alternezi săritura de bază cu o săritură cu
picioarele în „X”. E un pic mai dificil să îți coordonezi picioarele dacă nu ai
mai încercat-o până acum, însă e un workout minunat pentru îmbunătățirea
sistemului proprioceptiv, care ține de orientarea corpului și a mișcărilor sale
în spațiu.
Acum că ai aflat tot ce ai nevoie pentru a desfășura un workout de sărit

coarda, nu îți rămâne decât să găsești exercițiile pe care să le faci pentru a

completa această rutină. Poate fi alergatul, mersul pe bicicletă, sau alte
exerciții variate de aerobic. Orice ai alege, asigură-te că este ceva mai puțin
solicitant ca săritul corzii, ca să îți relaxezi mușchii o perioadă și să continui
rutina pentru mai mult timp. Și nu uita să te bucuri de proces! Pune-ți muzică
în căști, bucură-te de timpul petrecut afară și de senzația de eliberare pe care
ți-o oferă un workout strașnic!
 GREŞELI Pe lângă greşelile tipice întâlnite la
variantele săriturilor anterioare, la săriturile cu
coarda, cele mai frecvente sunt: - mânuirea
defectuoasă a corzii; - lipsa de coordonare a
acţiunilor corpului cu mişcarea corzii.
RECOMANDĂRI - procesul de învăţare va începe cu
sărituri fără coardă, braţele imitând mişcarea de
rotare a acesteia; - primele sărituri cu mânuirea
obiectului vor fi acelea în care direcţia de rotare a
corzii se face din înapoi, înainte, pe sus; - se vor
folosi corzi de lungimi corespunzătoare înălţimii
copiilor. Scurtarea corzii se face prin înfăşurarea
acesteia pe mâinile executanţilor.
BIBLIOGRAFIE:

 1. P. Dragomir Educație psihomotorie și didactica

educației psihomotorii. Chișinău : 2007 p. 47- 49.
 2.

https://dozadesanatate.ro/saritul-corzii-6-beneficii
-incredibile/
 3.

https://www.eva.ro/dietafitness/intretinere/7-motiv
e-sa-sari-coarda-in-fiecare-zi-articol-128959.html