Tema: Metodologia săriturilor cu coarda la preșcolari

Cahul, 2022
 Cuvinte cheie:

Metodica
Coardă Beneficii Sănătate Tehnică
predării
 Actualitatea temei:
 Consider că tema pe care am ales-o este una actuală, deoarece săritura cu coardă este un mijloc care
contribuie la dezvoltarea coordonării mișcărilor, rezistența, antrenează simțul ritmului, întărește sistemul
cardiovascular și respirator, precum și articulațiile gleznei, mușchii picioarelor, mâinilor a copiilor.
 ȘTIAȚI CĂ:

• 15 minute de sărit coarda este echivalentul a 30 de minute

de alergare?
• săritul corzii este benefic pentru sanatate?
• un antrenament de sărit coarda iți lucrează intreg corpul și topeste un
număr semnificativ de calorii, într-un timp foarte scurt?
• cu cât o coarda este mai grea, cu atât mai mult iți va solicita grupele de
mușchi și cu atât vei arde mai multe calorii ?
 Apariția:

 Săriturile cu coarda au luat forma unei categorii separate de sport la începutul anilor '80 ai secolului al XX-lea. Astăzi
săriturile implică nu numai sărituri cu coarda, ci și un complex mai larg de exerciții care utilizează acest simulator simplu,
ieftin și compact. Este un sport incredibil de popular printre boxeri, jucători de volei, luptători, înotători, patinatori și
oameni care duc un stil de viață sănătos. Nimeni nu a stabilit data exactă a apariției coardei în lume, dar simplitatea
ingenioasă a inventarului ne face să recunoaștem că oamenii i-au găsit utilitatea din cele mai vechi timpuri. Frescele
romane, imaginile artiștilor itineranți din Evul Mediu, iar gravurile și desenele ulterioare ilustrează acțiuni similare celor
pe care le putem observa în fiecare curte în care copiii se joacă după școală. Nu este un secret pentru nimeni că un cablu
cu mânere, numită «coardă», de fapt este сel mai simplu - simulator universal, pe care omenirea încă nu l-a inventat.
Skipping-ul este o probă de sport nouă, care a început să se dezvolte în străinătate aproximativ cu 40 de ani în urmă, iar în
Republica Moldova - începând cu anii '90 ai secolului trecut. Procesiunea victorioasă de a sări cu coarda în Rusia a
început mult mai devreme, încă în anii '50 (în timpul lui Agnes Barto). Desigur însă nimeni nu spunea că se ocupau cu
skipping-ul. Copiii pur și simplu au luat coarda în mâini și săreau cu ea în curți de dimineața până seara. În secolul al
XVIII-lea, boxerii din Londra, scădeau în greutate și antrenau muschii picioarelor prin sărituri până la punctul de epuizare
totală. Mai devreme, în școlile franceze și italiene de scrimă, aceeași metodă a fost folosită pentru a forma mușchii
membrelor. În sporturile moderne, coarda este folosită pretutindeni ca bază pentru formarea fizică (PFG), iar în gimnastica
artistică, coarda reprezintă una dintre principalele probe din programă. Un mare fan al popularizării coardei a fost unul
dintre cei mai faimoși boxeri, Mohammed Ali. În cadrul performanțelor de demonstrație, el a sărit 15 runde a câte trei
minute (cu intervale de 1 minut), menținând în același timp o rată foarte ridicată de 220 de sărituri pe minut. În orașul sud-
coreean Pusson, într-o competiție specială, Pok Pon Ta, un vârstnic de 65 de ani, a făcut 14.628 de sărituri cu coarda (224
salturi pe minut) într-o oră de competiție. Japonezul K. Sudzukuna a sărit cu coarda de 37427 de ori la rând, fără a se
conecta cu solul. A petrecut 4 ore și 22 de minute și 50 de secunde într-un ritm de 142 de salturi pe minut.
i e
o te
n vi
l.
te x
p
Din ce poate fi meșterită coarda?
e L
z
l o
a: r
a d
vi
i.
Co Co Co Co C
s t
at P •Coard
ti u
o a cu
r
c rzi ri rzi rzi r
rzi rulme
s
u din
ta
c din
e
t din
a
u
n din
nti in
maner
marest
oa
u
rd
a
n
t pla bl
u
oțe l pie ei
c bu e si
mai
a mult
sti l le o
mb
a
f ri viteza
c r
o lo potent
a c r e zi
ac iala de

cu
s d salt
r d
e prin
e t
t ot
b reduce
o
ru
u rea
e el r m reziste
u , ntei la
a b
s
l
a rotirea
c e a cablul
o c
e s ui.
a e Sunt

m
st t
r st minun
e e e ate
e c d pentru

en
, m
o e Cross
ai
c rz Traini
i o p ng,
e
ti
b u pentru
e s
i ti boxeri
u
a n sau
nt c d pentru
c f e u salturi
e o rapide
i r
i ar si
te m e frecve
n r
ra a nte.
s o
pi i
e a
d m
 Metodica predării săriturilor cu coardă lungă:
 Coarda de sărituri ocupă un loc semnificativ în munca cu copiii preșcolari. Acestea contribuie la dezvoltarea rezistenței,
antrenează simțul ritmului, întăresc sistemele cardiovasculare și respiratorii, mușchii picioarelor. În salturile cu o frânghie
scurtă, copiii prezintă o mare activitate, perseverență, în special fetele. Mulți dintre ei stăpânesc în mod independent
săriturile și apoi sar pe site pentru o lungă perioadă de timp în sezonul cald, folosind diferite opțiuni pentru sărituri (E.N.
Vavilova, 1983).
 Puteți sări peste o frânghie scurtă și lungă. Salturile sunt considerate mai ușoare.printr-o frânghie lungăținut sau rotit de
două, al treilea sare.
 Coarda lungă nu trebuie să fie ușoară, altfel nu poate atinge solul. Grosimea sa este de 10 mm, lungimea de 4 m.
 Pentru a stăpâni săriturile pe o frânghie scurtă, este important ca frânghia să se potrivească cu înălțimea copilului: mânerele
frânghiei pe ea cu ambele picioare ar trebui să ajungă la axile.

•
Etapa 1
Predarea sistematică și sistematică a coardei de
Etapa 2 Etapa 3
sărituri începe de la vârsta preșcolară mijlocie.
• După stăpânire, aceste exerciții sunt efectuate
Este dificil pentru copii să coordoneze și să
printr-o frânghie care se leagănă înainte și • Copiilor le este mai dificil să stăpânească
combine mișcările brațelor și picioarelor, prin
înapoi. Aceeași secvență de exerciții este alergarea sub o frânghie rotativă, alergarea și
urmare, la început îi învață să sară peste o
menținută atunci când se efectuează salturi alergarea. Dacă copilul nu îndrăznește să alerge
frânghie lungă, deoarece o astfel de combinație
simple peste o frânghie (rotire). Treptat, copiii sub o frânghie rotativă, atunci profesorul sau
nu este necesară pentru a finaliza aceste salturi.
trec de la o singură la o serie de salturi diverse. copilul care deține această mișcare îl poate
În primul rând, copiii învață să pășească peste o
Ca o complicație, copiilor li se oferă să efectueze efectua împreună cu începătorul, ținându-l de
frânghie lungă fixă, care este ținută de alți doi
salturi cu salturi intermediare și într-un ritm mână. În acest caz, frânghia se rotește spre copil
copii la o înălțime de 3-5 cm deasupra solului.
mai rapid, care este determinat de viteza de de sus în jos, atingând solul.
Apoi, copiii sunt învățați să sară de la un picior
rotație a frânghiei.
la altul, să sară peste el cu două picioare, un
 Avantajele săriturilor cu coarda pentru copii:
  Rezistență și flexibilitate- Saritul coardei este un adevărat sport, iar cu acesta copiii își vor testa rezistența.  Tinutul coardei este un exercițiu care poate ajuta
copiii să testeze și să depășească limita lor de putere. De asemenea, ii va ajuta să devina mai agili si mai flexibili deoarece exercițiul necesită mișcări rapide și
salturi foarte rapide.
 Eliberarea adrenalinei-Energia consumata prin sport se înmulțește atunci când este un exercițiu de rezistență. Este cazul săritului coardei care constă în a
face salturi scurte și foarte apropiate, astfel încât acestea să elibereze o mulțime de adrenalină.
 Autoperfecționare-Saritul coardei pare ceva simplu dar necesită, de asemenea, o mulțime de efort, tenacitate și perseverență. Coarda este ușor de practicat,
iar copiii pot testa rezistența corpului lor, văzând cât de mult pot să sara și să practice tot mai bine..
  Coordonare și psihomotricitate-Un alt avantaj al jarului este coordonarea brațelor și a picioarelor. Psihomotricitatea este folosită în acest tip de jocuri,
pentru că mușchii sunt în continuă mișcare, fără a deruta calea de a efectua săriturile și a muta brațele pentru a înfășura frânghia însăși.
  Distracție-Dar mai presus de toate, un mare avantaj al coardei de sărituri este distracția jocului în sine. Deși poți practica singur, coarda este un joc minunat
de realizat într-un grup. Cu diferite melodii specifice acestui joc, copiii pot petrece un timp plăcut practicând sporturile în timp ce se relaționează unul cu
celălalt și au un timp minunat.
 Exercițiu complet- Un alt avantaj al coardei de salt este faptul că este o disciplină cât de completă la nivel fizic, deoarece aceștia mișcă mai mulți mușchi în
același timp, de la brațe la picioare, prin abdomen. Mai presus de toate, este foarte benefică pentru articularea genunchilor, și cu atât mai mult dacă este
practicată încă din copilărie.
 Formă fizică bună-Puțini exerciții ard cât mai multe calorii decât sărind frânghia. Este un exercițiu atât de complet încât este foarte ușor pentru
organism să aibă o formă fizică bună datorită saltului scurt, rezistenței și coordonării brațelor cu picioarele. Prin urmare, este esențial ca copiii să o
practice, deoarece ei vor menține corpul tonifiat și fără grăsime.
 Imbunătătirea reflexelor si al echilibrului-Un alt avantaj al copiilor care sar coarda este că își imbunatatesc reflexele și capacitatea de a se
echilibra, pe lângă viziunea lor spațială. Saritul coardei necesită tenacitate și forță, dar trebuie să fie conștienti și de numărul de salturi care trebuie să
apară, de cât de mare și de ce ritm. De asemenea, este nevoie de echilibru, astfel încât să nu-l piardă în timp ce sare la sunetul cântecelor sau ritmului
în cauză.
 Tehnica săriturilor cu coarda
Educatorul explică și demonstrează Poziția inițială pentru sărituri:

1.Stai drept.

1.Aruncă frânghia la spate.

1.Îndreptați-vă privirea în fața voastră.

1.Îndoiți ușor coatele.

1.Luați periile la 15-20 cm distanță de șolduri.

1.În timp ce vă aflați în poziția de pornire, începeți să rotiți coarda.

 Reguli de respirație în timpul săriturilor cu coarda:

Un rol important în cum să sari corect coarda îl joacă respirația corectă.

Respirația trebuie să fie pe nas, ritmic. Acest lucru permite să primirea unei
porții uniforme de oxigen în timpul exercițiului, care contribuie la funcționarea
eficientă a organismului. Dacă cataramele te uzează repede, fă-le atâta timp
până când poți vorbi liber. Dacă apare dificultăți de respirație, faceți o pauză,
mergeți 1-2 minute
 Tipurile de sărituri cu coarda:
 Săriturile la coardă sunt deprinderi cu o mare valoare, care asigură densitate bună de lucru şi solicită un înalt grad de
coordonare. Din punct de vedere tehnic, săritura în sine nu se deosebeşte de săriturile succesive pe loc sau din deplasare.
Elementul de dificultate constă în mânuirea corzii, concomitent cu efectuarea săriturilor, fapt ce îi obligă pe executanţi la
mişcări precise şi amplitudine corespunzătoare. Săriturile cu coarda pot fi executate:

Individual Pe perechi În trei În grup

• săriturile cu • la săriturile în • la săriturile în • săriturile în grup
coarda executate doi, fiecare trei, o coardă se fac prin
individual pereche va avea este folosită de folosirea unei
presupun ca o coardă, iar trei copii. singure corzi de
fiecare mânuirea ei se Mânuirea ei se către un grup
executant să va face alternativ face de către doi, mai mare sau
aibă obiectul de către iar săritura, de mai mic de
său, cu care executanţi; către un copii.
lucrează în executant;
permanenţă;
 Tipuri de sărituri:
1.Salt clasic - trebuie să împingeți solul cu ambele picioare în același timp.

1.Schimbarea picioarelor - trebuie să împingeți solul alternativ cu picioare diferite, ca și

cum ați alerga la locul său. O rotire - un salt pe piciorul stâng sau drept.

1.Foarfece - încrucișați alternativ picioarele, schimbând picioarele pe alocuri la fiecare salt.

1.Pe un picior - mai întâi, toate săriturile se execută pe piciorul drept, iar după un anumit
număr de rotații se comută spre stânga.

1.Incrucisarea bratelor - pentru o rotație uniformă, trebuie să vă încrucișați brațele pe piept,

continuând să rotiți coarda.

1.Ridicând genunchii sus - cu această metodă, crește încărcătura asupra mușchilor

cvadriceps și cvadriceps ai coapsei și a apăsării.

1.Înapoi - sensul de rotație se schimbă. Acum nu merge înainte din spate, ci din spate. Acest
exercițiu este excelent pentru dezvoltarea coordonării.

1.Schior - într-o rotație uniformă, picioarele stau împreună, iar pe una ciudată se separă la
lățimea umerilor.

1.Două rotații - trebuie să ai timp să faci două cercuri cu frânghia cât timp ești în salt.
Trebuie să sari mai sus decât de obicei
 Recomandări pentru săriturile cu coarda:
Este important să acordați o atenție deosebită respirației
corecte în timpul exercițiilor fizice. Cu respirația ritmică
prin nas, îți va fi mai ușor să faci sărituri, iar efectul acestora
Nu
va fiîncepeți antrenamentul prea brusc: este mai bine să îl
mai pronunțat.
începeți cu o încălzire ușoară și apoi să faceți exerciții într-
un ritm lent. Doar atunci când simți că mușchii sunt deja
pregătiți pentru antrenament și suficient de încălziți, poți
accelera ritmul;
Alege un echipament sportiv ca marime (adica in functie de
inaltime);

Începeți imediat cu antrenamente lungi nu merită, este mai

bine să limitați primele lecții la 5-7 minute;

Aterizează ușor pe degetele de la picioare, altfel te poți răni;

Când vei stăpâni tipuri diferite salturi, le puteți combina

între ele. Deci antrenamentul va fi mai fructuos și mai
interesant.
 POSTURA CORPORALĂ CORECTĂ PENTRU A SĂRI COARDA:

•gâtul, capul și coloana vertebrală trebuie să fie pe aceiași linie dreaptă

•abdomenul trebuie ținut contractat 

•nu ridicați umerii 

•coatele se țin aproape de corp și antebrațele la aproximativ 90° în raport cu brațele

•săriturile se efectuează pe vârful picioarelor, cu o ușoară flexibilitate la nivelul genunchilor

•mâinile se țin ușor în fața bazinului

 Concluzii:

 Cultivarea unui mod sănătos de viață începe încă de la o vârstă fragedă iar însușirea
elementelor săriturii cu coarda din această perioadă este foarte benefică. Pe lângă faptul
că este distractiv, săritul corzii reprezintă o modalitate eficientă de a menține în formă
oragnismul copiilor, a le crește atât capacitatea pulmonară, cât și rezistența fizică.
Bibliografie:

 ARSENE, Igor; ARNAUT, Ion. Sărituri cu coarda (skipping), mijloc eficient de dezvoltare a calităților
motrice la elevii de 15 ani. In: Buletinul ştiinţific al Universităţii de Stat ”Bogdan Petriceicu Hasdeu” din
Cahul, Seria ”Stiinte Umanistice”. 2019, nr. 2(10), pp. 163-170.
 https://itsyourshop.ru/ro/face/dyhanie-pri-pryzhkah-na-skakalke-pryzhki-cherez-skakalku-nachalnay
a.html

https://mos-relax.ru/kak-pravilno-skakat-na-skakalke-chtoby-pryzhki-na-skakalke-dlya-pohudeniya.
html

 https://www.desprecopii.com/info-id-21386-nm-Saritul-coardei-iata-de-ce-ar-trebui-sa-ii-cumperi-o-
coarda-copilului-tau.htm

 https://jocuripentrucopiimarisimici.blogspot.com/2011/07/sari-coarda.html
 https://elena1r.wixsite.com/efs-online/exercitii-cu-coarda
Vă mulțumesc pentru atenție!