Print custom marketing materials today

Alergarea
Printinglia din
startul
Sales de jos
Proposal
Elaborat de Popa Maria-Gabriela grp.220

Prepared for Green Aero Tours

ATLETISMUL
Atletismul este o ramura a educatiei fizice si sportului care, prin
numarul mare de
exercitii, diferite unele de altele, vizeaza intrecerea, dar si
dezvoltarea armonioasa a
organismului-exterioara (musculara) si interioara (marile functii si
unele calitati psihice),
avand din acest punct de vedere, valoare sociala.

Întrecereile (concursurile) atletice care cuprind probe,au caracteristici

specifice în funcție
În toate probele se impune respectarea unor
de cele trei categorii de exercitii:
conditii speciale, precizate prin
alergări, sărituri și aruncări. 
“Regulamentul concursurilor de atletism”.
 Proba de alergare de viteza pe 100m este o probă clasică.
Aceasta nu trebuie să lipsească
din concursurile de mare amploare:
campionate naționale,concursuri regionale, Campionate
Europene, Campionate Mondiale, Jocuri Olimpice.

În alergarea de viteză o tehnică bună se remarcă prin

corectitudine în mișcări cât și prin relaxare relativă care
presupune o succesiune între contracția si relaxarea
musculaturii.

Tehnica alergării de viteza poate fi analizată ținând seama de

cele trei faze ale acesteia :
1.startul de jos si lansarea după start ;
2.alergarea pe parcurs ;
3.sosirea.
 STARTUL DE JOS ȘI
LANSAREA DUPĂ
START
Startul de jos reprezinta o pozitie grupata care permite o
plecare rapida,foarte importanta
la inceperea alergarii de viteza.
Un start corect depinde și de modul în care se așează
blocurile de start. Astfel,blocul din
față va fi înclinat la aproximativ 45 grade, iar cel din
spate,la aproximativ 75 grade, înclinări
corespunzatoare flexiei gleznelor în poziția de plecare din
blocuri. Distanțele dintre blocuri în direcția alergări
determină trei variante :startul clasic,
starul apropiat și startul departat.
 Startul de jos are trei comenzi :
I. PE LOCURI-la auzirea acestei comenzi,alergatorul se așează în
blocuri,fixând mai
întâi primul picior și apoi piciorul din spate care se sprijină pe sol și cu
genunchiul ;mâinile se
află înapoia liniei de plecare,brațele fiind perpendiculare pe sol si paralele,la
latimea umerilor ;
Trunchiul va avea o pozitie normala,fara flexie sau extensie,gatul fiind in
prelungirea
trunchiului-din aceasta pozitie alergatorul priveste in fata la 2-3 m.
II. GATA-după auzirea acestei comenzi,
alergatorul ridică bazinul încet, până la nivelul umerilor ;trunchiul se
deplasează ușor înainte,brațele preluând o parte din greutatea
corpului ;spatele este drept, centrul de greutate al corpuluiu va fi plasat foarte
aproape de linia
de start. Aceasta pozitie se caracterizeaza prin incordare maxima,favorabila
plecarii rapide.
III.LANSAREA DE LA START-În poziția « gata » prin
ridicarea mâinilor de pe sol,după recepționarea pocnetului
pistolului, corpul atletului are tendința de a cădea,dar apare
primul pas care schimbă aceasta tendință și proiecteaza corpul
înainte ;mișcarea picioarelor
este simultană (împingerea din primul picior și tragerea celui
din spate), fiind ajutată si de lucrul activ al bratelor, care prin
pendulare impreuna cu piciorul din spate, maresc reactia
sprijinului; lansarea in continuare se face prin pasi de
accelerare, primii 2-3 pasi neavand
momente de amortizare; pasii se lungesc in mod progresiv ,iar
urmele lor, la inceput departate,se apropie de axa
alergarii,dupa 8-10 pasi.
Viteza crește treptat, ajungând la valori aproape maxime,dupa
25-30 m cresteri mici in continuare,inregistrandu-se pana la
50-60m, dupa care se urmareste mentinerea alergarii lansate
si,implicit, a vitezei obtinute.
 STARTUL DE JOS SI A LANSARII
DUPA START :
Plecări cu pauze diferite ca timp, de la comanda Plecări (starturi) la comandă după 2-3 treceri de la
« gata » la pocnet pe distanțe scurte de 5-10m ; comanda “pe locuri” la comanda “gata”;

Plecare din stând prin dezechilibrare ;

Plecări rapide din poziții diferite: din ghemuit,

Plecări cu treceri pe sub o stinghie ținută orizontal
din fandat, din șezând, din culcat dorsal și
la înălțimea de cca 1,5m si la distanța
facial, din stând cu spatele la direcția de alergare;
de 5-6m.
 METODA ALTERNATIVA-se bazează pe efectuarea mișcărilor de mare
intensitate,executate in decurs de 4-5 secunde,urmate de cele de intensitate mai
mica ;o astfel de alternanta,realizata prin cateva repetari consecutive,contribuie la
dezvoltarea vitezei maxime fara suprasolicitarea organismului.

METODA ''DIN MERS''-constă în parcurgerea rapida a unei distante

scurte,dupa un elan prealabil ;se recomanda ca distanta sa fie suficient de
METODE SI lunga pentu a putea fi parcursa in cel mult 10-15 secunde.

PROCEDEE
PENTRU
DEZVOLTAREA METODA HANDICAPULUI-stimulează dezvoltarea vitezei sportivilor,pusi
in situatia de a efectua actiunea motrica specifica,prin acordarea unui avantaj
VITEZEI de spatiu,timp,partenerilor de antrenament .

METODA REPETARILOR-constă în executarea succesiva a efortului ciclic si

aciclic,cu viteza maxima,in conditii usurate si cu o viteza superioara celei
maxime.
 Exemple de exerciții
Viteza de reacție
-alergare ușoară: la semnal sonor chimbare
de directie, urmata de alergare de viteza
pana la un nou semnal
-saritura ușoară pe loc: la semnal sonor
întoarcere urmată de alergare de viteza
-repetarea startului având poziții de
plecare șezând , ghemuit, cu spatele spre
direcția de deplasare, culcat
-luarea unor poziții integrale sau a unor
segmente ale corpului la semnale sonore si
vizuale date alternative conform codului
stability pentru fiecare miscare.
Viteza de execuție
-pasarea mingii de baschet, volei, handball
printr-un procedeu cunoscut cu un partener
sau intr-un perete, in timp de 30 secunde.
exercitii de demarcaj pe perechi (8-10
repetari fiecare)
-exercitii de influentare respective (indoiri,
rotiri, arcuiri) executate in timp rapid, timp
de 5-10 secunde
-stând cu palmele sprijinite pe un perete: se
executa joc de glezne la semnal sonor ,
elevii se intorc si alearga 4-5m pana la un
nou semnal (6 executii)
-alergare cu joc de glezne: la semnal sonor
alergare cu genunchii sus in timpul maxim.
Viteza de deplasare 
-alergare accelerate pe distanța variabilă (15-
20m)
-alergare pe loc in viteza maxima timp de 10
secunde
-alergare usoara alterta cu accelerari in
spatiile marcate cu creta pe sol(4x15m)
-elevii dispusi pe doua linii fata in fata
numerotati cate trei la distanta de 15 m fata
de cealalta: la semnal toti eleviiefectueaza jos
de glezne pe loc.La strigatrea unui numar, ex
3, elevii care poarta acest numar alearga
schimband locuri intre cele două linii
-elevii în linie :mers, la semnal execută o
saritura înaltă.
 Bibliografie
https://
www.scritub.com/timp-liber/sport/METODE-SI-PROCE
DEE-PENTRU-DEZV1243131119.php
https://
classroom.google.com/c/NDIyOTg1MTQxMjQz/a/NDIy
OTg1MTQxMjg2/details
https://
www.scritub.com/timp-liber/sport/Startul-de-jos-si-lansar
ea-de-71879.php
https://
ru.scribd.com/doc/11500486/Atletism-Tehnica-si-metodi
ca-exercitiilor-Alergari-si-sarituri