supraponderali • Lordoza • Deviaţie în plan sagital cu convexitatea anterioară. • Bazinul se află în anteversie accentuată tinzând să se culce pe orizontală, abdomen proeminent, genunchi întinşi sau în hiperextensie. • Supraponderalitate • Definită prin: grăsime anormală şi excesivă care ar putea afecta sănătatea. • Cauzele ce contribuie la apariţia lordozei: • Cifoza - forţeaza spatele la compensarea dezechilibrului apărut la nivel superior. • Obezitatea - de obicei forţează persoanele obeze să se lase pe spate pentru a ameliora dezechilibrul ( din cauza abdomenului voluminos ). • Osteoporoza - este o boală a densităţii oaselor care influenţează diminuarea înălţimii vertebrelor, factor ce afectează sănătatea coloanei vertebrale. • Obiective kinetoprofilactice scăderea greutăţii corporale tonifierea musculaturii abdominale care este alungită şi atonă tonifierea musculaturii paravertebrale din regiunea lombară Contracţii izometrice şi izotonice redresarea poziţiei bazinului îmbunătăţirea stării psihice şi fizice formarea şi conştientizarea reflexului de atitudine şi postură corectă a corpului şi în special a coloanei vertebrale îmbunătăţirea funcţiei respiratorii • Mjloace kinetoprofilactice a. Masaj de relaxare în zona scurtată şi de stimulare în zona alungită b. Exerciţii statice sub formă de poziţii corective şi hipercorective c. Exerciţii dinamice, cu obiecte şi de respiraţie d. Stretching Etapa lipolitică - sau de topire a grăsimilor, scopul mijloacelor kinetoprofilactice constau în activarea consumului de energie al persoanei supraponderale.
• Exemple de exerciţii • 1. Pedalare susţinută la bicicleta ergometrică. • ( 15 - 20 de minute ) 2. Mers/alergat pe bandă ( 15 - 20 de minute)
3. Sarituri pe trambulina ( 5 serii a cate 3 minute fiecare, cu
pauza de un minut intre serii ) 4. Planc, alergare. ( 5 serii a cate un minut fiecare cu pauza 30 de secunde intre serii )
• 5. Planc cu saritura cu ambele picioare inainte. ( 15 / 20 de repetari )
6. Rasuciri de trunchi. ( 4 serii a cate 10 rasuciri pe fiecare parte )
Etapa de dezvolare a musculaturii
spatelui şi abdominale
. Din poziţia pe genunchi, aplecarea trunchiului înainte, cu ducerea braţelor înapoi.
( menţinere 10 secunde, 10 repetări ) 4.Alternativ, sprijin pe un genunchi şi pe talpa celuilalt picior, aplecarea trunchiului înainte. ( 10 repetări pe fiecare picior )
5. Pe genunchi, sprijin pe palme, aşezarea şezutei pe câlcăie.
(mentinere 10 secunde, 10 repetări ) .Din ortostatism, cu un baston ţinut cu ambele mâini deasupra capului, înclinarea trunchiului înainte. ( 20 de repetări )
."Bărcuţa" ( menţinere 10 secunde, 5 repetări)
9. "Bicicleta" ( trei serii a câte 10 repetări pe fiecare picior )
10. "Din motan-în pisică" ( 15 repetări )
• Etapa de întreţinere • • În această etapă, pacientul ar trebui să adopte un stil de viaţă sănătos, cu un regim alimentar bine stabilit, să facă mişcare constant. • Ca şi recomandare, exerciţiile pilates sunt cele mai bune pentru postură, dar şi pentru întreţinerea greutăţii corporale. • Bibliografie • • 1. http://www.centrulsalus.ro/pilates-pentru-postura/? fbclid=IwAR2au034KgaioqQQVwupWHmr-fc-g_2nbWKNWzIjA9MLzTHnXgtxh8u6yJo • • 2. https://www.kinetikcluj.ro/galerie/3?fbclid=IwAR1 • 7r6ES29m6RoisiBgUs5W9kMZ6Tp74sth2ISyWGdzdmCstsq0m-r86fU8 • • 3. http://www.kinetoterapierecuperaremedicala.ro • /lordoza/? fbclid=IwAR1jAZv_MLNoHPf7IDgZxF8pzf_07cPmW3EnsumGMjJjbea76FKNcIoJqic • • 4. http://www.cursurigratuite.ro/capitol/59/3_Gim • nastica_corectiva_pentru_tratarea_lordozelor.html?fbclid=IwAR09- aOdTJN1mAc4DfkrZKj3aAi3_UVGKBtmbhvAtWz3n6DY39MVXSYsl_Q • • 5. Curs " KINETOPROFILAXIE " Autor: Lector univ. dr. Balint Nela Tatiana, Editura Alma Mater Bacău - 2010 • •