Exerceții pentru antrenarea mâinilor.

A elaborat: Carabet Vlad

A elaborat: Rotaru Iana
 1.Flotări cu sprijin pe grnunchi

-Stai sprijinit pe genunchi și palme

-Menține o linie dreaptă care pleacă din vârful capului, până în punctul sprijin
pe genunchi
-Privește înainte
Flexează brațele și du pieptul cât mai aproape de sol
-Revino în poziția inițială

Dozaj: 3seturi, 10 repetări într-un set, pauză 20 secunde între seturi

 2.Flotări pentru triceps cu ajutorul scaunului
Pentru acest tip de exercițiu este necesar să fie un scaun care o sa ne ajute.
-Poziționează-te cu spatele la scaun
-Pune palmele pe scaun și ține brațele întinse
_Întinde picioarele înainte astfel încât greutatea ta să fie susținută cât mai mult de
brațe și să poți îndoi coatele făfă să atingi cu spatele scaunul
-Flexează brațele cât mai mult, apoi întinde-le ridicând astfel propria greutate

Dozaj: 3serii, 10 repetări într-o serie, pauză 20 secunde între serii.

 3.Ridicarea brațelor lateral cu greutățile
Acest exercițiu este destinat toniferilor mușchilor deltoizi.

-Stai depărtat, brațele pe lângă corp, ține greutăți de 0.5 sau 1kg în mâini
-Ridică brațele lateral, până în dreptul umerilor
-Menține poziția 3 secunde
-- Coboară lent brațele pe lângă corp
Încearcă să menții o poziție dreaptă a corpului.

Dozaj: 3 seturi, 10 repetări într-un set, pauză 20 secunde între seturi.

 4.Flexia antebrațului pe braț
Acest exercițiu este destinat bicepșilor

-Stai depărtat, brațele pe lângă corp, ține grutăți de 0.5 sau 1kg în mâini.
-Orientează palmele în spre tavan și flexează brațul până nu mai poți continua mișcarea
-Menține poziția 2 secunde
-Revino în poziția inițială
Execută exercițiul cu ambele brațe simultan
Dozaj: 3 seturi, 15 repetări într-un set, 10 secunde pauză între seturi.