Exercitii fizice pentru persoanele cu deficiente neuromotorii

• Primul exercitiu : exerciții de ridicare din sezut. Așezați-vă la marginea frontală a unui scaun robust, cu
spatele drept și picioarele plate pe podea. Dacă puteți, stați în poziție verticală folosind doar picioarele. În
caz contrar, așezați-vă mâinile pe genunchi pentru a vă ajuta să vă ridicați sau utilizați o bară de prindere
ancorată sau o masă robustă pentru a vă ajuta să vă trageți în sus. Așezați-vă încet și repetați.

• Acest exercitiu se poate practica in 3 seturi a cate 8-10 repetari .

• Acest exercițiu vă poate ajuta să vă construiți forța picioarelor și să vă îmbunătățiți echilibrul. 

 Al 2-lea exercitiu: Sarituri asezate. Așezați-vă în poziție verticală pe scaun sau scaunul cu rotile, cu mâinile coborâte în lateral. Ține-ți brațele drepte
și ridică-le deasupra capului, astfel încât palmele deschise să bată împreună, apoi coboară-le înapoi în lateral și repetă. Ia 1 secundă pentru a ridica
brațele și 2 secunde pentru a le coborî .

 Acest exercitiu se poate practica in 3 seturi a cate 8-10 repetari.

 Acest exercitiu ajuta la coordonarea bratelor si la flexibilitate.

 Al 3-lea exercitiu : Ridicari de gantere din asezat.Așezați-vă în poziție verticală în scaunul cu rotile sau în alt scaun robust. Țineți o greutate de mână
în fiecare mână, poziționată în lateralul fiecărei urechi și cu palmele închise orientate înainte. Ridicați greutățile în sus până când brațele sunt
complet extinse, apoi aduceți-le înapoi în poziția inițială.

 Acest exercitiu se poate practica in 3 seturi a cate 10-12 repetari.

 Acest exercitiu ajuta la dezvoltarea fortei umerilor.

 Al 4-lea exercitiu : Flexii ale trunchiului spre inainte . Asezat, flexam trunchiul spre inainte si usor inapoi in pozitie verticala .
 Acest exercitiu se poate practica in 3 seturi a cate 15-20 repetari
 Acest exercitiu ajuta la dezvoltarea zonei lombare

 Al 5-lea exercitiu : Flexii are antebratului pe brat cu gantere . Asezat , flexam antebratul spre brat si usor inapoi in pozitia initiala
 Acest exercitiu se poate practica in 3 seturi a cate 8-10 repetari pe brat
 Acest exercitiu ajuta la dezvoltarea fortei bratului (biceps)