“Bucuria e o stare în care sufletul trăieşte

calm şi statornic, netulburat de nicio frică sau

superstiţie sau de vreo altă emoţie” DEMOCRIT
 IGIENA EMOȚIONALĂ

• Poate suna neobișnuit, chiar ușor amuzant pentru unii,

însă sintagma “igienă emoțională” este una pe care e
necesar să o cunoaștem și să ne-o însușim. Exact în
aceeași măsură în care ne îngrijim de corpul nostru, avem
nevoie să ne îngrijim de mintea și starea noastră
emoțională. “Mens sana in corpore sano” subliniază în
mod clar egalitatea dintre cele două dimensiuni, iar dacă
înțelepciunea contemporană nu vă convinge, poate
reușește atunci să o facă cea antică. 
 EFECTUL ȘOCURILOR VIEȚII
De-alungul vieții organismul uman este supus unor „șocuri"
care determina reacția de tip „lupta-sau-fugi" care reprezintă
„mobilizarea corpului pentru a ataca sau a se îndepărta de
situația amenințătoare":
1. ritm cardiac alert - se intensifică bătăile inimii având ca
urmare accelerarea tensiunii arteriale;
2. respirație accelerată - inspirare și expirare într-un ritm mai
alert, pentru oxigenarea sângelui;
3. tensiune musculară – simțim că avem mușchii încordați;
4. simptomul de „gură uscată" - scade secreția salivară, se
usucă mucoasele.
 PLEDOARIE PENTRU IGIENA
EMOȚIONALĂ

• Igiena emoțională se referă la a fi conștient și atent

față de sănătatea noastră psihică și la a deprinde
obiceiuri zilnice prin care să recunoaștem stările
noastre psihice și să intervenim asupra rănilor
emoționale atunci când le suferim.
ATITUDINI FAȚĂ DE DUREREA
ORGANICĂ
ATITUDINI FAȚĂ DE DUREREA
ORGANICĂ

Sa fim sinceri și să încercăm să recunoaștem că nu este

deloc plăcut sa experimentăm asemenea stări organice!
 PLEDOARIE PENTRU IGIENA
• De foarte multe ori ne confruntăm cu situații stresante,
provocatoare și neplăcute, situații ce lasă urme adânci în ființa
noastră, cicatrici pe care le purtăm permanent (conștient sau
inconștient), urme ale trecerii prin viață. Pe lângă toate acestea,
mai purtăm și un balast emoțional, incomod și inutil, resturi ale
lipsei de înțelegere, ale conflictelor interioare și exterioare, ale
neliniștilor, temerilor și disconfortului emoțional.
• Pentru ca ființa noastră să funcționeze în parametrii optimi, are
nevoie de o anumită stare de homeostazie, un echilibru interior
propice regenerării și recalibrării. Iar această stare este dificil de
atins dacă sistemul personal este populat de reziduri emoționale,
de nesfârșite dialoguri interioare, de autoreproșuri, de voci
interioare ce par a nu se opri nicicând.
 PAȘI PENTRU INCREDERA IN
TINE

A. Privește-te în oglindă! Iți place ce vezi? Dacă nu, caută ceva

ce să-ți facă plăcere să privești la tine.
B. Spune-ți în gând: “Imi place ce văd! Mă simt minunat să văd
că există ceva la mine care să-mi placă!”
C. Gândește-te la diferite aspecte care îți pot pune în valoare cât
mai mult acea parte din corpul tău care îți place.
D. Acum că te-ai gândit la ele nu îți rămâne decât să alegi
soluția optimă pentru tine.
E. Incearcă! Cu siguranță vei avea doar de câștigat mai multă
ÎNCREDERE în tine.
 TEHNICI PENTRU A SPORI
ÎNCREDEREA ÎN TINE
1. Fă o listă cu ce-ți place la tine.
2. Fă o listă cu ce le place prietenilor tăi la tine.
3. Alege să fii fericit.
4. Nu mai fi o victimă.
5. Foloseşte sugestii pozitive.
6. Devino-ţi cel mai bun prieten.
7. Accentuează lucrurile pozitive .
8. Învaţă să rişti
 GÂNDIREA POZITIVĂ

Gândirea pozitivă ne va ajuta să descoperim că nu avem

limite în puterea de a rezolva orice problemă, a îndeplini
orice obiectiv propus și a ne făuri propriul viitor. Secretul
constă în încrederea în forțele proprii, indiferent de situație.
Gândiți pozitiv indiferent de situația de moment. În
conversațiile cu ceilalți sau în dialogul din minte utilizați
doar cuvinte pozitive, cum ar fi: pot, sunt capabil, este
posibil, se poate face, etc. Secretul constă în încrederea în
forțele proprii, indiferent de situație.
 EMOȚIILE

Emoția este o stare care vine asupra noastră deodată şi brusc, sub
forma unor crize mai mult sau mai puţin violente şi mai mult sau
mai puţin trecătoare. Emoţiile au o funcţie de adaptare a
organismului nostru faţă de tot ceea ce ne înconjoară. Există
patru expresii faciale care pot fi recunoscute de orice persoană
aparţinând oricărei culturi de pe planetă, asociate următoarelor
emoţii:
• Frica
• Furia
• Tristeţea
• Bucuria
 CONTROLUL EMOȚIILOR

• Emoțiile conțin controlul vieții noastre.5metode de stăpânire a

emoțiilor, de a le administra, de ale îmbrăca frumos.
1.Eliminarea reacțiilor imediate.
2.Privește imaginea/situația în ansamblul ei.
3.Îndepărtează gândurile negative.
4.Iartă-ți emoțiile negative.
5.Alege în fiecare clipă un răspuns pozitiv.
EXPRESII FACIALE
 CERCUL EMOȚIILOR

Emoţiile complexe sunt: optimism, dragoste, supunere, înfiorare,

dezaprobare, remuşcare, dispreţ şi agresivitate.
 FRICA

Atunci când ne simţim în pericol, în creierul nostru se

declanşează automat o serie reacţii: toată atenţia se focalizează pe
pericol, orice altă activitate fie e întreruptă, fie se realizează la
nivel de subzistenţă. Creierul intră într-o stare de hipervigilenţă,
cu alte cuvinte ne pregăteşte pentru reacţia de fugă sau luptă în
faţa pericolului.
Această stare stimulează secreţia de neurotransmiţători, care în
plan fiziologic se manifestă prin:
o.încordare musculară;
o.accelerare a bătăilor inimii;
o.dereglare a respiraţiei.
 CUM NE ÎNVINGEM FRICA

• Schimbarea atitudinii faţă de noi înşine şi faţă de ceilalţi.

• Înfruntarea situaţiei generatoare de frică.
• Abandonarea comportamentelor de siguranţă.
• Însuşirea tehnicilor de relaxare şi autosugestie.
• Practicarea regulată a sportului.
 SFATURI UTILE-PAȘI

1.Întotdeauna gândeşte-te la ceva lipsit de încărcătură

emoţională.
2.Inspiră-expiră adânc de câteva ori, în mod discret.
Câteva exerciţii de respiraţie te vor ajuta să te aduni.
3.Deplasează-ți ușor corpul, mișcarea schimbă emoția.
4.Pregătește-te.
5.Ai curaj, începutul e întotdeuna mai greu.
 “Eu ce obișnuiesc să fac pentru
sănătatea mea psihologică?”

Fie că deja ai anumite deprinderi, fie că nu, câteva mijloace

simple prin care îți poți îmbunătăți igiena emoțională:
1.Acordă atenție durerii emoționale.
2.Oprește “hemoragia” emoțională.
3.Protejează-ți stima de sine.
4.Luptă împotriva gândurilor negre.
5.Învață mai multe despre leziunile psihologice.
 ȚINE MINTE OMULE !

James Joyce : ”Bărbații sunt

ghidați de linii de intelect, femeile
– de curbe de emoții”.

Louise L. Hay, "Poti să-ți vindeci viața"