Sunteți pe pagina 1din 22

DECIZII PENTRU UN MOD SĂNĂTOS DE VIAȚĂ

LUCRU INDIVIDUAL

ELABORAT: STUDENTA GRUPEI 202 PROFESOR

MOLDOVAN VICTORIA
GÎȚU ANA
LUCRU INDIVIDUAL
1. Stoparea violenței în rândurile tinerilor
2. Igiena. Tipurile de igienă personală
a) Igiena corpului
b) Igiena locuinței

c) Igiena încălțămintei
d) Igiena somnului
e) Igiena îmbrăcămintei și consecințele nerespectării lor
3. Dauna și riscul avortului
4. Infecțiile cu transmitere sexuală
5. Alimentația și activitatea fizică
STOPAREA VIOLENȚEI ÎN RÂNDURILE TINERILOR
Ziua Internațională a Luptei împotriva Violenței este considerata ziua de 30 ianuarie. Violenţa ameninţă nu doar şansele de
supravieţuire și sănătatea tinerilor,ci și bunăstarea lor emoţională și viitoarele perspective.  Actele de violenţă la care un tânăr este
supus sau martor la o vârstă fragedă, atunci când creierul și corpul se află la o etapă importantă a dezvoltării, pot provoca daune pe
tot parcursul vieții. Acestea afectează sănătatea fizică și mintală a tinerilor,le compromit capacitatea de a învăța și a socializa, și le
subminează dezvoltarea ca adulți funcționali și părinți buni mai târziu în viață.Violența împotriva copiilor acasă este o normă
socială, nefiind combătută chiar și atunci când are loc în public. În timp ce puțini părinți din Moldova consideră că violența poate
fi aplicată pentru educarea copilului, aproape jumătate încă mai cred că bătaia este o formă acceptabilă de disciplină. Violența se
regăsește și în școli. Există îngrijorări cu privire la intimidarea în școli, aproape 60% dintre adolescenţi fiind implicați în cel puţin
o bătaie în ultimul an și/sau hărțuiți cel puțin o dată în ultimele câteva luni.
Pentru a preveni violența în rândurile tinerilor trebuie să folosim strategiile de prevenire a violenței.
1. Susținerea părinților, îngrijitorilor și familiilor- Educarea familiilor și părinților în domeniul dezvoltării timpurii a copiilor
crește probabilitatea utilizării metodelor pozitive de disciplinare. Aceasta reduce riscul de violență în familie.

2. Sprijinirea copiilor și adolescenților să facă față situațiilor de risc- Dezvoltarea abilităților la copii și adolescenți să
răspundă provocărilor fără a folosi violența și să ceară ajutor în situațiile de risc, este crucială pentru reducerea violenței în școli și
comunități.
3. Schimbarea atitudinilor și normelor sociale care încurajează violența și discriminarea-Schimbarea atitudinilor și normelor
sociale care încurajează tăinuirea violenței de ochii lumii este prima și cea mai sigură metodă de prevenire a violenței.
4. Promovarea și dezvoltarea serviciilor de sprijin pentru copii- Încurajarea copiilor să caute sprijin profesionist și să raporteze
cazurile de violență îi ajută să depășească mai ușor aceste situații și să rezolve pozitiv experiențele de violență din viața lor.
5. Punerea în aplicare a legilor și politicilor care protejează copiii de violență- Implementarea și aplicarea legilor și politicilor
de protecție a copiilor împotriva violenței și abuzurilor transmite societății un semnal puternic că violența este inacceptabilă și va
fi pedepsită.
6. Cercetarea și colectarea datelor-Înțelegerea tuturor aspectelor ce țin de fenomenul violenței – de la motivele și contextul în
care se produce și până la formele, grupurile de vârstă și comunitățile în care are loc – este esențială pentru planificarea strategiilor
de prevenire și intervenție, pentru monitorizarea și evaluarea progresului și pentru atingerea rezultatelor de a pune capăt violenței.
Prin activitatea sa în Moldova, UNICEF susţine crearea unor sisteme naţionale puternice de protecție a copilului, care să
funcționeze în interesul superior al tuturor copiilor, inclusiv al celor mai vulnerabili. Activitățile de îmbunătățire a sistemului de
protecție a copilului vizează trei domenii principale: păstrarea familiilor împreună, accesul la justiție și prevenirea violenței
împotriva copiilor.
IGIENA.TIPURILE DE IGIENĂ PERSONALĂ
IGIENA CORPULUI
Igiena corpului este in concordanta cu activitatea corecta a organismului si duce la imbunatatirea schimbului de substante,circulatiei
sangvine, digestiei, respiratiei, dezvoltarii capacitatii fizice si intelectuale a omului. Igiena corpului necesita, mai intai de toate, pastrarea
curateniei pielii. Rolul pielii pentru organism e foarte mare. Alaturi de plamani pielea participa la respiratie: prin glandele sudaripare , in
fiecare zi se excreta din organism in jur de 700 ml de apa ( transpiratia ), cu ajutorului careia se elimina din organism substantele toxice,
ce apar in urma activitatii vitale a corpului . In acelasi timp pielea apara organismul de agentii externi. Pastrarea pielii curata ii asigura o
functionare normala. Praful, asezandu-se pe piele si amestecandu-se cu transpiratia , astupa canalele de excretie ale glandelor sudoripare,
astfel ingreuind regimul normal de functionare al pielii. In fine, pe piele se pot acumula microorganisme patogene, care sunt periculoase
pentru viata si sanatate . Aflarea sistematica a pielii sub actiunea murdariei poate duce la dezvoltarea diferitor boli. De aceea e foarte
important ca in mod regulat sa ne spalam corpul cu sapun si apa calda. Sapunul elimina secretiile glandelor sudoripare si deschide accesul
apei spre piele iar apa calda faciliteaza dilatarea porilor si curatirea lor. Ingrijirea parului necesita o acuratete deosebita, pentru ca si in par
se acumuleaza praful si murdaria. Copiilor li se recomanda sa fie tunsi scurt. Mainile trebuie spalate cu sapun mai multe ori pe zi. Mainile
vin in contact cu foarte muolte obiecte care pot transmite microbi , cum ar fi telefoanele mobile , tastatura , banii , clantele de la usi si de
aceea ele se murdaresc. De fiecare data cand am folosit toaleta mainile trebuie spalate . Unghiile de la mîini trebuie taiate si permanent
pastrate curate. In murdaria ce se aduna sub unghii de cele multe ori se retin microbii. Astfel de ingrijiri necesita nu doar mainile, ci si
picioarele. Ranile posibile ce apar la folosirea incorecta a incaltamintei trebuie dezinfectate si bandajate cu tifon curat. Curatirea zilnica a
dintilor cu pasta de dinti ii apara de deteriorarea timpurie, intareste gingiile si elimina mirosul neplacut din gura. Curatirea dintilor se face
doar cu peria personala, si perierea lor se face cu peria de sus in jos, ci nu dintr-o parte in alta. Dintii trebuie curatiti atat seara cat si
dimineata. Sa nu uitam ca dinti buni si sanatosi inseamna o digestie normala..
IGIENA LOCUINȚEI

Locuinta ne apara de actiunile nefavorabile ale mediului extern . Pentru ca locuinta sa raspunda acestui deziderat , ea trebuie
sa corespunda unor anumite cerinte de igiena. Locuinta trebuie sa fie destul de incapatoare, uscata, luminoasa, curata , calda in
timpul rece al anului si racoroasa pe timp cald. Cel mai mare factor negativ in locuinta este umezeala. Cauzele dezvoltarii
umezelii sunt diferite . Spalarea, uscarea lenjeriei, aerisirea insuficienta, spalarea podelelor duc la aparitia umezelei in incapere.

Temperatura normala in incaperile de locuit trebuie sa fie cuprinsa intre 18-20 º. Temperatura in timpul zilei trebuie sa fie pe
cat posibil stabila. Pentru pastrarea sanatatii , in orice incapere de locuit aerul trebuie sa fie intotdeauna curat . Incaperea de locuit
trebuie sa fie aerisita dimineata dupa somn si seara inainte de culcare .
O atentie deosebita trebuie sa avem la pastrarea curateniei in locuinte. Curatirea incaperilor trebuie efectuata cu un mop .
Daca se curata camera cu matura , se ridica praful, care patrunde in plamani. Pentru o curatenie eficienta trebuie folosite
produse de curatenie specifice. Odata cu curatirea incaperii e necesar sa o aerisim Numai respectand aceste recomandari simple
vom avea o stare de sanatate buna si performante fizice si intelectuale adecvate .
IGIENA ÎNCĂLȚĂMINTEI
Incaltamintea apara picioarele nu doar de oscilatiile de temperatura, ci si de loviturile mecanice externe, etc. Incaltamintea trebuie sa asigure o
libertate totala in miscare. De aceea trebuie ca ea sa corespunda cu forma piciorului. Sub influenta purtarii permanente a incaltamintei incorect
concepute (inguste, stramte) , sufera de la inceput partile moi ale piciorului, apoi scheletul talpii. Degetele deseori se apasa unele pe altele, iau o
forma incorecta si sunt generate si alte modificari ale talpii.
In afara de aceasta, incaltamintea stramta duce la racirea picoarelor pe timp de iarna, si nu rareori poate duce chiar si la fenomenul de inghetare.
Starea incaltamintei e deosebit de importanta in timpul unor deplasari lungi.
Pentru preintampinarea imbolnavirilor e necesar sa verificam daca picioarele sunt uscate. Daca picoarele s-au umezit, atunci trebuie , dupa
posibilitate, neaparat sa se schimbe sosetele.
Cea mai mare parte din murdaria de afara se aduce in locuinta prin incaltaminte. De aceea, intrand in casa, trebuie sa curatam foarte bine
incaltamintea de noroiul si praful stranse pe aceastea.
Incaltamintea sportiva trebuie sa corespunda cerintelor de competitie, precum si deosebirilor tehnice a tipului de sport : sa fie usoara, comoda si
sa apere talpa de lovitori traumatice.
Persoanele care participa la cros , alergari, adica la acele tipuri de competitii ce se organizeaza in afara stadionului, trebuie sa puna sub talpa
piciorului un burete de cauciuc si sa se foloseasca numai de incaltaminte purtata.
Celor ce practica tipurile de sport de iarna li se recomanda sa poarte incaltaminte cu o jumatate de masura mai mare pentru ca , in cazul in care se
inregistreaza temperaturi foarte scazute , sa imbrace a doua pereche de sosete de lana , iar in incaltamintea cu talpa de cauciuc sa puna un brant
cald. Incaltamintea umeda trebuie curatita si uscata intr-o incapere calda si bine ventilata. Uscarea incaltamintei pe calorifer sau aproape de surse
de caldura nu se recomanda, pentru ca se deterioreaza si se deformeaza. Dupa uscarea incaltamintei e de dorit sa o protejam cu crema de pantofi. O
importanta deosebita are curatenia in partea interoara a incaltamintei si a sosetelor, ce trebuie sa fie schimbate de doua ori pe zi.
IGIENA SOMNULUI
Activitatea scoartei creierului se compune din doua procese active – excitarea si franarea. In timpul lucrului activ predomina excitarile ,
in timpul somnului predomina procesele de franare.
Dupa Pavlov, excitarea si franarea reprezinta de la sine doua parti diferite sau doua promovari a unuia si aceluiasi proces , dar in acelasi
timp intre ele se duce o „lupta” continua. Balanta dintre aceste doua procese si oscilatiile sale alcatuiesc toate comportamentul omului,
sanatos sau bolnav. Somnul omului matur trebuie sa dureze minim 7-8 ore pe zi. Cel mai util somn e acela care incepe in prima jumatate
a noptii , inainte de ora 24 si se termina dimineata devreme.
O semnificatie foarte importanta pentru pastrarea sanatatii si a capacitatii de lucru o are elaborarea reflexului ritmului corect de somn,
adica de a ne culca si de a ne scula in fiecare zi la aceeasi ora. In aceste conditii omul adoarme , doarme linistit si se trezeste tot timpul
usor, sanatos si capabil sa lucreze in conditii optime. Aerul in camera trebuie sa fie curat; nu se permite fumatul in camera in care se
doarme.
Trebuie sa deprindem obiceiul de a dormi , cand vremea o permite , cu fereastra deschisa. La temperatura de sub 10 º fereastra poate fi
inchisa, dar dupa ce incaperea a fost bine aerisita. Odihna de noapte si somnul calm improspatator sunt posibile doar pe un asternut
comod, destul de lung si lat. Lenjeria de pat si de corp trebuie sa fie nu doar curata, dar si comoda. Nu se recomanda sa ne invelim cu
plapuma peste cap. Componentele asternutului trebuie sa fie alcatuite din conducatori slabi ai caldurii, tocmai pentru a pastra cat mai mult
si mai bine caldura atat de necesara unui somn profund.
Asternutul trebuie sa fie pastrat curat. Componentele asternutului trebuie aerisite cat mai des, iar lenjeria de pat trebuie sa fie schimbata
saptamanal. Trebuie retinut ca pe asternut nu trebuie ne asezam sau sa ne culcam in imbracamintea exterioara sau in incaltaminte. Seara
nu trebuie sa supraincarcam stomacul cu mancare si mai ales sa bem bauturi excitante (cafea) etc.
IGIENA ÎMBRĂCĂMINTEI ȘI
CONSECINȚELE NERESPECTĂRII LOR
Imbracamintea si lenjeria apara corpul nostru de factori externi (frig, caldura, ploaie) si de factori mecanici.
Activitatea normala a organismului e posibila doar la temperatura permamenta normala de 36,6 º. Daca temperatura mediului
inconjurator este foarte scazuta, sau, invers, foarte ridicata, atunci organismul nu-si poate pastra temperatura normala. Incalcarea
regimului de temperatura poate duce la imbolnaviri sau poate duce la supraincalzirea periculoasa a organismului. De aceea omul
isi amenajeaza locuinta, poarta haine, adica isi creeaza conditii, prin care sa elimine oscilatiile bruste ale temperaturii.
Pe noi ne incalzeste nu atat haina, cat stratul de aer ce se mentine intre corp si haina si intre diferite straturi ale hainelor,
precum si in porii tesaturii. De aceea e foarte important, ca porii hainei sa nu fie astupati nici cu umezeala, nici cu murdarie, nici
cu praf. Pentru aceasta haina trebuie regulat spalata si curatita.
Direct pe piele se imbraca lenjeria. Ea absoarbe transpiratia eliminata din glandele sudoripare . Pe lenjerie se depun diferiti
microbi, murdaria servindu - le ca mediu de inmultire si acestia incep sa elimine mirosuri neplacute. De aceea e necesar ca
lenjeria de corp sa fie schimbata cat mai des.
Lenjeria murdara nu trebuie pastrata pana la spalare in incaperea de locuit , ea trebuie pastrata intr-un cos special , de obicei
in baie. Lenjeria curata trebuie pastrata aparte de alte haine.
Hainele si lenjeria trebuie sa fie de o anumita masura si sa corespunda cu anotimpul . Pe hainele exterioare, ca paltonul sau
pardesiul, se aseaza praful de afara, de aceea ele trebuiesc pastrate pe hol in cuier. Hainele trebuie curatite periodic cu o perie.
1.Cresterea anormala a secretiei sudorale.

2.Miros urat (descompunere bacteriana).

3.Picior sensibil la presiunea mersului.

4.Aspect inestetic, avand un impact social (din cauza mirosului urat).

5.Scaderea imaginii de sine.

6.Celulita, adica depunere inegala de grasime sub piele ( aspect de imbatranire a pielii).

7.Din anumite motive creste parul in exces.

8.Mai poate fi si scabia (râie), din pacate, extrem de contagioasa.


9.Deshidratarea pielii.
10.Matreata, caderea parului, dezvoltarea ciupercilor la nivelul pielii capulu (dar si la unghii, numite micoze).
In cele din urma, cea mai cunoscuta consecinta a nerespectarii igienei, este pediculoza, adica infestarea cu paduchi, doar
in conditii de igiena precara.
DAUNA ȘI RISCUL AVORTULUI
AVORTUL NU ESTE DOAR O SIMPLĂ PROCEDURĂ MEDICALĂ. PENTRU MULTE FEMEI, ACEST
EVENIMENT PROVOACĂ SCHIMBĂRI MAJORE ÎN VIAȚĂ, ARE CONSECINȚE FIZICE,
EMOȚIONALE ȘI SPIRITUALE IMPORTANTE. CELE MAI MULTE FEMEI CARE AU TRECUT
PRINTR-UN ASEMENEA MOMENT ȘI SUNT ÎNCĂ AFECTATE SPUN CĂ DORESC SĂ FI CUNOSCUT
TOATE ASPECTELE LEGATE DE AVORT ÎNAINTE DE A FACE UNUL.
Experiența unui avort este, de cele mai multe ori, privită ca un act responsabil și necesar pentru o viață mai bună. Motivele pot fi
multiple. Multe femei recurg la avort fără să presupună, măcar, ce se poate întâmpla după. Foarte puține persoane cunosc adevăratele
consecințe ale avortului asupra organismului femeii și asupra psihicului ei.
Consecințele avortului:
Majoritatea femeilor manifestă stări emoționale puternice după un avort, numite sindrom de stres posttraumatic.În urma unui avort
pacientele sunt copleșite de reacții emoționale printre care se află:
1.Sentimentul de vinovăție care ar putea culmina cu dorința de sinucidere.

2.Tulburări de alimentație și abuzul de medicamente


3.Perturbări în viața de familie și viața sexuală
4.Importanța hemoragiei
5.Aportul de germeni din exterior provocând apariția unei infecții cu difuziune rapidă care poate aduce la infertilitate
6.Părțile leziunii traumatice
Avortul nu afectează doar din punct de vedere fizic, ci și emoțional, conducând chiar la apariția unor tulburări mentale.Această alegere
poate provoca depresie și îi poate schimba complet viața unei paciente
INFECȚIILE CU TRANSMITERE
SEXUALĂ
Infectiile cu transmitere sexuala (ITS) sunt acele infectii transmise prin contact sexual. Sunt cauzate de diverse bacterii,
paraziti, ciuperci si virusuri. Testarea pentru ITS este importanta intrucat o persoana poate avea o infectie fara sa cunoasca acest
lucru (in majoritatea cazurilor, nu exista semne sau simptome). Acesta este motivul pentru care medicii prefera termenul de
infectie cu transmitere sexuala (ITS) si nu boala cu transmitere sexuala (BTS), deoarece poti avea o infectie fara sa ai simptome de
boala. Exista peste 20 de tipuri de infectii cu transmitere sexuala (ITS), cele mai frecvente fiind:Chlamydia;Herpes genital;
Gonoree;HIV/SIDA;Sifilis;Tricomonaza. Majoritatea ITS afecteaza atat barbatii cat si femeile, insa in multe cazuri, pot fi mai
severe in cazul femeilor. Daca o femeie insarcinata are o ITS, boala poate determina probleme severe pentru fat.Se pot trata ITS
provocate de bacterii, ciuperci sau paraziti. Nu exista tratament care sa vindece complet ITS provocate de virusuri, insa unele
medicamente pot ajuta la ameliorarea simptomelor si controla boala. Folosirea corecta a prezervativelor din latex reduce
semnificativ, insa nu elimina complet riscul de a contacta sau de a transmite o ITS. Cea mai sigura metoda de a evita infectarea
este abstinenta de la sexul anal, vaginal sau oral.
Cauze: 1.Bacterii (gonoree, sifilis, chlamydia) 2.Paraziti (tricomonaza) 3.Virusuri (papilomavirusul uman (HPV), herpes genital,
HIV)

Factori de risc: Orice persoana activa sexual are un risc de a fi expusa, intr-o anumita masura, la o infectie cu transmitere
sexuala. Factorii care pot creste acest risc sunt:
•IstContact sexual cu parteneri multipli. Cu cat este mai mare numarul de parteneri, cu atat mai crescut este riscul de ITS. Este
valabil atat pentru partenerii simultani, cat si pentru relatiile monogame consecutive.
•oric de ITS. Daca ai avut o ITS esti la risc sa dobandesti o alta ITS.
•Raport sexual fortat sau activitate sexuala fortata. Experienta unui viol se dovedeste traumatizanta. Oricat ti-ar fi de greu, este
important sa mergi la specialist in cel mai scurt timp pentru a beneficia de screening, tratament si sprijin emotional.
•Abuz de alcool sau de droguri recreationale. Abuzul de substante poate sa inhibe discernamantul si, astfel, sa predispuna la
comportamente riscante.
•Droguri injectabile. Impartirea acelor determina raspandirea multor infectii severe, intre care HIV, hepatita B si hepatita C.
•Varsta tanara. Jumatate dintre ITS afecteaza persoane intre 15 si 24 de ani.
•Medicamente pentru disfunctie erectila. Asigura-te ca esti la curent cu practicile sexuale sigure daca soliciti medicului unul
dintre aceste medicamente.
Transmiterea de la mama la fat: Anumite ITS – gonoree, chlamydia, HIV si sifilis – pot fi transmite de la mama infectata la fat
in timpul sarcinii sau la nastere. ITS prezente la nou-nascuti pot provoca probleme severe si pot fi fatale. Toate femeile insarcinate
trebuie sa fie testate si tratate pentru aceste infectii.
Simptomele infectiilor cu transmitere sexuala nu sunt intotdeauna evidente. Daca nu sunt tratate, o infectie cu transmitere sexuala
(ITS) poate creste riscul de a contracta o alta ITS, cum este infectia HIV. O ITS poate determina un raspun imun in zona genitala
sau poate provoca leziuni – in ambele cazuri creste riscul de transmitere a virusului HIV. Unele infectii cu transmitere sexuala
(ITS) netratate pot determina infertilitate, afectarea unor organe, anumite tipuri de cancer sau deces.
HIV – Simptome-HIV este virusul imunodeficientei umane.
HIV afecteaza capacitatea organismului de a lupta cu virusurile, bacteriile si ciupercile.
HIV determina SIDA (Sindromul imunodeficientei dobandite), afectiune cronica, care iti poate pune viata in pericol.
In primul stadiu al infectarii este posibil sa nu apara simptome. Unele persoane dezvolta simptome asemanatoare gripei, de
obicei la 2-6 saptamani de la infectare. Testarea este singura modalitate prin care poti afla daca ai fost infectat cu HIV.
ALIMENTAȚIA ȘI ACTIVITATEA
FIZICĂ
Aportul carbohidratilor in dieta noastra este deosebit de important si avem nevoie de acestia in fiecare zi. Pentru ca, acestia reprezinta sursa
principala de energie pentru organism si buna functionare a organelor.
Sursele de amidon si fibre sunt importante pentru:reglarea nivelului de zahar din sange; previn utilizarea proteinelor in scop energetic;ofera senzatie
de satietate; fibrele alimentare au un rol important in preventia bolilor de inima, a diferitelor forme de cancer, precum si in combaterea constipatiei
Ce se intampla daca nu consumam suficienti carbohidrati?
Se poate produce o scadere a nivelului de zahar din sange -hipoglicemia, care este responsabila pentru starea de slabiciune sau lesin. De
asemenea, poate afecta capacitatea de concentrare, poti deveni chiar si mai irascibil/- ă Hipoglicemia reprezinta un risc major in cazul diabeticilor și
a sportivilor. Daca nu consumam suficienti carbohidrati, organismul nostru începe sa foloseasca rezervele de grasime, dar repede va trece și la
arderea țesutului muscular ( lucru care nu este de dorit ! ).
Cat de multi carbohidrati ar trebui sa consumam?
Aproximativ jumatate din consumul nostru zilnic de energie ar trebui sa provina din aportul hidratilor de carbon, insa depinde foarte tare si de
ce fel de persoana suntem (foarte activa sau sedentara de exemplu).
Acestia pe langa faptul ca reprezinta o sursa importanta de energie, ofera organismului si alti nutrienti importanti cum ar
fi: fierul, calciul, vitamine ale complexului B, etc.
Alegeti cat de des puteti variantele acestora in forma lor integrala.
.
Proteinele sunt folosite în fiecare celulă din organismul uman şi sunt esenţiale pentru construirea masei musculare şi
sprijinirea funcţiei neurologice.O dietă echilibrată are nevoie de proteine zilnic, pentru a menţine funcţionarea corectă a
organismului. Proteinele sunt folosite în fiecare celulă din organismul uman şi sunt esenţiale pentru construirea masei musculare şi
sprijinirea funcţiei neurologice. Acestea sunt formate din aminoacizi şi pot fi găsiţi în multe tipuri de alimente, chiar şi în legume,
dar cele mai importante surse sunt cele care provin de la animale – cum ar fi carnea (inclusiv cea de peşte), lactatele sau ouăle.  
Carenţa de proteine ​poate duce la simptome precum metabolismul lent, probleme cu pierdea în greutate, atrofierea muscular, nivel
de energie scăzut şi oboseală, lipsa de concentrare, schimbarea dispoziţiei, dureri musculare, osoase şi articulare, modificări ale
zahărului din sânge, care pot duce la diabet şi scăderea imunităţii.
Grasimile se folosesc in alimentatie; necesarul zilnic pentru un adult este de 100g grasimi. Prin hidrogenarea catalitică a unor
uleiuri vegetale (de soia, de rapita), se obtin grasimi solide din care se prepara margarina. Se folosesc la fabricarea sapunurilor, a
unsorilor, a lacurilor si vopselelor (pe bază de ulei) si uneori drept combustibil.
Grasimile sunt substante organice produse atat în regnul animal ( stocarea avand loc in țesutul subcutanal, în epiploon sau în jurul
organelor interne) iar plantele îl acumuleaza în jurul elementelor reproducătoare.Din cele mai vechi timpuri grasimile și-au gasit
diferite întrebuințări în alimentație, medicina, industrie.In plante, grasimea ia nastere prin transformarea glucidelor, sub influența
enzimelor. S-a constatat că prin maturizare, plantele sarăcesc în amidon și zaharuri, imbogatindu-și continutul în ulei
Uleiurile vegetale pure se digera foarte repede si contribuie la absorbtia vitaminelor liposolubile (A, D, E, K). Datorita
antioxidantilor si a acizilor grasi monosaturati pe care le contin, acestea scad riscul bolilor cardiovasculare. Uleiul de in este o
sursa de acizi grasi Omega-3 si trebuie consumat crud, in cantitati mici. Reduce inflamatiile si imbunatateste starea de spirit,
alternand nivelurile de dopamina si serotonină .Uleiul de rapita are cele mai putine grasimi saturate si de 10 ori mai multi acizi
grasi Omega-6 decat uleiul de masline. Uleiul de susan, ca si celelalte uleiuri, contine vitamina E, acizi grasi esentiali, dar si
lecitina si minerale. Uleiul de cocos este considerat cel mai sanatos ulei vegetal. Contine acid lauric, cu proprietati antivirale si
antibacteriene.  Consumul de ulei de cocos previne afectiunile cardiovasculare, diabetul si supraponderabilitatea.
Fructele reprezintă unele dintre cele mai sănătoase alimente pentru corpul omenesc. Au un conținut mare în apă și un
conținut foarte redus în grăsimi și calorii așa că pot fi consummate și în cantități mai mari. Fructele dau savoare și varietate
meselor. Fructele au un conținut mare de glucide simple. Ele sunt cu atât mai dulci cu cât sunt mai coapte.Fructele mai proaspete
au un conținut mai mare de apă. Fructele constituie o sursă importanta de vitamine, minerale și antioxidanți. Vitaminele sunt
substanțe de care organismul are nevoie în cantități mici dar de care nu se poate lipsi, aceste intervennd în desfășurarea unor
procese vitale
Merele- sunt bogate în vitamine C și fibre. Au rol important în funcționarea sistemului imunitar, digestiv, inimii și vaselor
sanguine, oase, mușchi. Conțin pectin ce scade nivelul colesterolului și previne cancerul de colon.
Cireșele- bogate în vitamina C și bioflavonoizi ( ajutoare ale vitaminelor). De consumul lor beneficiază sistemul imunitar,
oasele și mușchii, sistemul excretors
Caisele- bogate în betacaroten și fier, indicate pentru sistemul imunitar, sistemul digestive, piele și păr, sistemul
reproducător.
Piersicile sunt recunoscute pentru continutul în apă și pentru efectul laxative. Alcalinizează sângele, reglează activitatea
intestinelor , ajută la eliminarea toxinelor din organism.
Strugurii- sunt indicați pentru sistemul digestive, imunitar, ochi, sistemul reproducător, oase, mușchi, sistemul excretorș
Prunele- conțin potasiu, fier, fibre. Indicate pentru sistemul digestiv, circulator, nervos
Cum se consumă fructele?
Se recomandă consumul a cinci porții/zi.
În general, mărimea unei porții este asociată cu pumnul persoanei respective
La fructe, o porție = 1 fruct de mărime medie sau 2/3 cană cu suc fructe/ legume crude, ½ fructe gătite.
Fructele se mănâncă separate sau cu cel puțin 20-30 min înainte de masă
Nu amestecați fructele, mai ales cele dulci (bananele) cu cele acide (portocale).
Legumele conțin aproape toate elementele nutritive de care are nevoie organismul în fiecare zi. Legumele nu conțin grăsimi
și colesterol, prin urmare, sunt sigure chiar si pentru persoanele care țin cură de slăbire. Legumele contin aproximativ 80% apa si
sunt sărace in glucide, lipide si proteine. Cel mai mare continut este in vitamina C dar si in caroten. Având in vedere faptul ca
organismul uman nu este in măsura să sintetizeze vitamina C, aportul de vitamina C este foarte important. Vitamina C se gaseste
mai ales in frunzele verzi cum sunt cele de patrunjel, leustean, mărar, telina, spanac, stevie, dar si in ardei, ceapa verde, cartofi.
Broccoli este o legumă foarte importantă deoarece protejeaza organismul de cancer. Aceasta legumă contine, de asemenea,
elemente nutritive esentiale, precum vitamina C, vitamic K, acid folic, potasiu, calciu si fier. Broccoli este esential si pentru
stimularea imunității. Morcovii sunt o sursa bogata de vitamina A si toata lumea stie cât de importanti sunt aceștia pentru vedere.
Aceasta leguma este foarte sănătoasa si pentru că printre elementele nutritive esențiale pe care le conține se numără vitamina B,
vitamina C, vitamina K, potasiu, magneziu si acid folic. Spanacul este una dintre cele mai bune legume cu frunze verzi, datorita
elementelor nutritive esentiale continute, printre care fierul, calciul, magneziul, potasiul, carotenoizii si vitaminele B, C, E si K.
Spanacul este bun si in cazul constipatiei. Roșiile sunt alimentul de bază pentru o salată buna de vară. In plus, sunt si foarte
sănătoase. Roșiile contin vitamina C, vitamina K si protejează organismul de cancer. Ardeiul gras este recomandat pentru
mentinerea unei inimi sănătoase. Indiferent de soi, ardeiul gras contine fibre, potasiu, mangan si vitaminele A, B, C si K. Ceapa
ajuta la păstrarea sănătății inimii, reduce riscul aparitiei cancerului si osteoporozei. Se spune ca ceapa scade nivelul zaharului din
organism.
Cum consumăm legumele?
Se recomandă ca fructele și legumele să fie consumate crude. Cruditățile constituie cel mai bun tratament de intinerire și
înfrumusețare. Se accelerează înnoirea celulelor, pielea redevine elastică.Dispare obezitatea, toxinele sunt eliminate. Alimentele
crude hrănesc și vindecă totodată deoarece conțin enzime, izvoare de viață care nu pot fi fabricate.Ele sunt necesare atât pentru cei
bolnavi cât și pentru cei sănătoși. După 2-3 săptămâni în care mâncăm fructe și legume 5 porții/zi, dispare oboseala, grăsimile în
exces, rezistența organismului crește considerabil. Legumele fierte în apă sunt cel mai puternic depreciate, se distrug enzimele și
vitaminele, toate sărurile minerale se elimină prin apa care fierbe, chiar și la aburi.Proteinele modificate prin fierbere se depun în
corp sub forma de reziduuri. Este sănătos să se consume cât mai multe legume verzi, organismul se alcalinizează cu sucuri verzi.
ACTIVITATEA FIZICĂ
Mișcarea este un cuvânt cheie în prevenirea și tratamentul bolilor nontransmisibile și în formarea unui stil de viață sănătos.

În prezent, sedentarismul  este al patrulea factor de risc printre cauzele mortalității în lume. Oamenii se mișcă tot mai puțin și asta
are un impact semnificativ asupra răspândirii bolilor cardiovasculare, a obezității, a diabetului de tip 2, precum și a bolilor
sistemului musculo-scheletic. Dacă sportul este o activitate fizică care amintește de un joc și are la baza concurența, atunci
activitatea fizică este orice mișcare efectuată datorită mușchilor scheletici care consumă energie. Activitatea fizică include,
printre altele, mersul pe jos, jocurile active, dar și antrenamentele, ocupația conștientă cu sportul. Pentru fortificarea sănătății, un
adult are nevoie de cel puțin 30 de minute de activitate fizică moderată, a câte cinci ori pe săptămână. O sesiune de activitate
fizică trebuie să dureze nu mai puțin de 30 de minute, în rezultatul căruia să apară transpirația ușoară și încălzirea pielii. Pentru a
consuma eficient energia și a întări sistemul cardiovascular, este recomandat antrenamentul aerob (numit și antrenament de
rezistență ori anduranță). Antrenamentul aerob este o activitate în care mușchii primesc energia necesară datorită „arderii”
grăsimii și a carbohidraților în celulele musculare. La orice vârstă oamenii au nevoie de mișcare. Copiii și adolescenții vor să se
miște. Ei au nevoie de mișcare pentru a-și dezvolta oasele, mușchi și inima.  Starea de sănătate bună dobândită prin mișcare în
copilărie și adolescență va fi menținută pe tot parcursul vieții, iar obiceiul și pasiunea pentru mișcare  îi ajută fiind adulți să-și
susțină activitatea fizică, chiar și atunci când sunt ocupați. Odată cu îmbătrânirea, metabolismul încetinește, mușchii încep să se
atrofieze. E un proces natural. Dar această stare de lucruri nu este neapărat tragică, dacă mișcarea este o obișnuință. Studiile au
demonstrat că vârstnicii care practică activitatea fizică se deosebesc de semenii săi considerabil, ei au o stare de sănătate cu mult
mai bună și se descurcă mai ușor în viață.

S-ar putea să vă placă și