Sunteți pe pagina 1din 18

Meal Replacement

12 weeks program

08 Februarie 2021
Saptamana 1

1
© O RIFLAME COSMETICS AG,2018
ACTIVITATE FIZICA

NUTRITIE 3

EDUCATIE 2

2
© O RIFLAME COSMETICS AG,2018
Apetitul,
foamea
& poftele
Factori care influențează aportul de alimente și băuturi

SEMNALE
FIZIOLOGIE &
METABOLICE

SIMȚUL
SENZORIAL
FACTORI
& CONCLUZIE
FARMACO-
LOGICI PREFERINȚE Nu numai nevoile
APORTUL DE LE
fiziologice de energie și
ALIMENTARE
ALIMENTE & nutriție ne influențează
BĂUTURI consumul!

FACTORI COGNIȚIA
SOCIO- &
CULTURALI EMOȚIILE

4
© O RIFLAME COSMETICS AG,2020
Reglarea aportului de alimente

Cognitiv
Metabolic

Înainte de În timpul După masă


masă mesei
Max
Săturare Sațietate
Senzorial
Controlează Controlează durata Gastric
mărimea intervalului dintre mese
mesei

Hormonal
Min Neural

--- Foame

--- Senzație de sațietate

5
© O RIFLAME COSMETICS AG,2020
Indicele de sațietate
BOGAT ÎN APĂ
ȘI FIBRE
BOGAT ÎN FIBRE
FRUCTE
ALIMENTE
PUTEREA SAȚIETĂȚII
BOGATE ÎN
CARBOHIDRAȚI
BOGAT ÎN PROTEINE
BOGAT ÎN APĂ ȘI
MAI SĂȚIOASE FIBRE ALIMENTE
CEREALE BOGATE ÎN
HIPERPALATABILE PENTRU MICUL PROTEINE
HIPERPALATABILE GUSTĂRI & DEJUN
DULCIURI
PROTEINE PRODUSE DE
FIBRE PATISERIE
GRĂSIMI
MAI PUȚIN SĂȚIOASE

6
© O RIFLAME COSMETICS AG,2020
Ce să mănânci pentru a pierde în greutate
Limitează aportul de
calorii Respectarea dietei

Alege alimente Alege din când în


bogate în: când:

Proteine Fibre Apă & Volum Răsfățuri ocazionale

80-90% 10-20%
© O RIFLAME COSMETICS AG,2020
Foamea fizică vs. foamea emoțională
FOAME FIZICĂ FOAME EMOȚIONALĂ
Răspuns la nevoia Răspuns la un sentiment
organismului de energie (plictiseală, oboseală, supărare)
Senzație de gol Fără senzații fizice
în stomac în stomac
Crește treptat, Apare brusc,
vine și pleacă în valuri adesea ca răspuns la emoții
Poate aștepta hrana, Nu poate aștepta hrana,
senzația de foame nu este accentuată sentiment de urgență
Alegere deliberată de a mânca Alegere impulsivă de a mânca
conștientă inconștientă
Potolită prin orice Poftă de alimente specifice sau
tip de alimente hiperpalatabile
Satisfacție minimă,
Te simți satisfăcut după ce ai mâncat,
vrei mai multă sau un anumit tip de
gata să mergi mai departe mâncare
Fără sentiment de vinovăție Sentiment de vinovăție

© O RIFLAME COSMETICS AG,2020


Scala nivelului de foame
EVALUARE SENZAȚIE FIZICĂ
Înfometat, trebuie să mănânc acum, dureri de stomac din
1
cauza foamei, amețeală ușoară
2 Dureri ușoare de stomac, lipsă de concentrare, fără energie Notă:
O masă echilibrată ar
3 Începi să simți că ți-e foame, stomacul chiorăie uneori trebui să îți ajungă timp
ZONA de 3-5 ore și dacă nu îți
Ai putea mânca dacă ți se propune acest lucru, te gândești la
IDEALĂ 4 este foame cu 30-60 de
mâncare minute înainte de masă:
5 Neutru, nici flămând, nici sătul 1) limitează gustările
2) redu dimensiunea
6 Satisfăcut, ai putea mânca mai mult mesei
7 Total satisfăcut, simți mâncarea în stomac 3) limitează mușcăturile
suplimentare
8 Te simți plin, stomacul este proeminent
Te simți inconfortabil, balonat, hainele te strâng, senzație de
9
somn
10 Foarte plin, stomacul doare, fără energie, stare de rău fizic

© O RIFLAME COSMETICS AG,2020


Cum să te simți sătul mai mult timp & să controlezi
senzația de foame

Include întotdeauna Limitează caloriile


Include multe legume Include carbohidrați
alimente bogate în lichide & alimentele
cu volum mare bogați în fibre
proteine hiperpalatabile

ZZ
Z

Consumă suficiente
Mănâncă regulat, dar Practică mindful Dormi suficient &
calorii pentru corpul
nu foarte des eating odihnește-te
tău!

© O RIFLAME COSMETICS AG,2020


Cum te poate ajuta Wellness by Oriflame
să-ți atingi obiectivul de pierdere în greutate?

Înlocuitor de masă
Supe Natural Balance
Masă controlată caloric, bogată în
proteine și fibre dietetice, cu nutrienții Supă sănătoasă consumată ca
esențiali gustare bogată în proteine
Caldă și reconfortantă
Energie: 202-204 kcal/porție
Proteine: 20,2-20-3g /porție Energie: 69-76 kcal/porție
Fibre dietetice: 4,5-4,8g /porție Proteine: 7,1-7,3g /porție
Vitamine: cu 13 vitamine Fibre dietetice: 0,6-0,7 g/porție
Minerale: cu 10 minerale
(amestecat cu 250 ml de lapte de
vacă)

11
© O RIFLAME COSMETICS AG,2020
Cum te poate ajuta Wellness by Oriflame
să-ți atingi obiectivul de pierdere în greutate?

Shake Natural Balance Pudră proteică


Shake - gustare sănătoasă, bogată Formulă neutră bogată în proteine
în proteine și fibre dietetice și fibre dietetice

Energie: 70-71 kcal/porție Energie: 72 kcal/porție


Proteine: 6,7-7,1g /porție Proteine: 8,0 g/porție
Fibre dietetice: 1,6-1,8g /porție Fibre dietetice: 1,7 g/porție

© O RIFLAME COSMETICS AG,2020


Rezumat ZZ
Z
SEMNALE
• Mâncăm din multe motive, de ex. fizic, emoțional, social Cognitiv FIZIOLOGIE &
METABOLICE Metabolic

• Nu lăsa emoțiile să îți controleze aportul de alimente ZONA IDEALĂ


SIMȚUL
• Află cum se simte cu adevărat foamea fizică SENZORIAL
FACTORI
&
• Folosește scara nivelului foamei pentru a putea decide când să începi FARMACO-
LOGICI PREFERINȚE
și când să te oprești din mâncat APORTUL DE LE
Gastric
ALIMENTARE
• Redu apetitul și poftele, astfel: ALIMENTE &

BĂUTURI
Consumă mese echilibrate și sănătoase, bogate în proteine și fibre
• Optează pentru mese la intervale regulate, astfel încât să Hormonal
experimentezi foamea înainte de a mânca
Neural
COGNIȚIE
• Consumă mese satisfăcătoare pe care să le experimentezi pe deplin FACTORI
SOCIO- &
și bucură-te de acestea practicând mindful eating CULTURALI EMOȚII
• Mănâncă, odihnește-te și fă mișcare suficientă, astfel încât corpul tău
să funcționeze optim

© O RIFLAME COSMETICS AG,2020


ACTIVITATE FIZICA

Clasa Zoom: Sport si “voie buna” - 2 clase / 3 clase saptamanal

Grup privat FB: Recomandari saptamanale, Video & exercitii, Postarea zilei, Follow up

14
© O RIFLAME COSMETICS AG,2020
15
© O RIFLAME COSMETICS AG,2020
NUTRITIE

Anamneza : Chestionar personal - Jurnal, Masuratori, Recomandari Plan Nutritie

Saptamana 1: CE FACEM?

Plan Nutritie: https://dieta.romedic.ro

16
© O RIFLAME COSMETICS AG,2020
Câte dintre voi își doresc să slăbească? Eu știu Nu credeam că voi spune vreodată Știu, nu prea avem timp să gătim! Și eu sunt
că vreau să scap de X kg. Am început un asta, dar am început să fac sport. mereu pe fugă și obișnuiam să mănânc ce
program care mă va ajuta să îmi ating obiectivul. Exerciții ușoare, în fiecare zi. M-am apucam și de unde apucam. Am descoperit
Vă spun mai multe în curând si veti afla mai alăturat unui grup și asta mă ajută. Voi totuși că îmi place să-mi gătesc, să știu ce
multe detalii si despre aliatul meu secret!  faceți sport? mănânc și să am grijă de mine. V-ar interesa
să aflați rețetele mele preferate, care sunt
gustoase și sănătoase?

17
© O RIFLAME COSMETICS AG,2020
15.02.2021
TO DO:
Saptamana 2
1. Duminica - de ACTUALIZAT fisier personalizat - date masuratori (”Date
protejate” - adresa email ‘gmail’)
2. In fiecare Luni - Participare la Intalnirea pe Zoom - 19.00 (Saptamana 3 din
LUNI campanie - Marti?!)
• Zoom meeting (19.00)
• Educatie
3. Saptamanal - participare la clasele Larisa Enescu si postari/foto in grup ‘12
• Nutritie - Recomandari, Follow up weeks’ + SOM
• Sport - Recomandari, Follow up 4. La fiecare 3 saptamani vor fi trimise produsele Wellness catre participanti
• Logistica - Sesiuni Foto
(1a saptamana -> Bucuresti/Alte orase)
MARTI / MIERCURI /
• Clase Zoom Larisa - ora 18.30 ! Sedinta FOTO pentru “BEFORE’ pe regiuni
!! Mesaje in SOM - conform model si a saptamanii in care ne aflam

18
© O RIFLAME COSMETICS AG,2020

S-ar putea să vă placă și