La gestion de stress

Prsent par : KHOBZI abderrazzak SAHBANI yassine Encadr par: Mme NAIM leila

Grer le stress

y Physiologique y Comportementale y Psychologique

QuestQuest-ce que le stress ?

tre laise en situation de stress

Les aspects du stress

y Stresseurs y Ractions

INTRODUCTION
 L homme

est constamment soumis dans sa vie quotidienne des modifications de son environnement auxquelles il tente de ragir via des comportements qui lui sont propres.  Chacun peut affirmer qu il a utilis le terme stress ou ressenti celui-ci. celui-

LE STRESS : son histoire :

 On

ne parle pas encore de stress mais

 XIVme

sicle = de situation difficile qui fait rfrence une souffrance, un chagrin du XVIIme : de charge interne (tension, pression, distorsions de l objet)

 Fin

 1935:

1re utilisation du terme stress par le physiologiste Walter Bradford CANNON (USA)

SELYE, LE PRECURSEUR


D aprs le mdecin canadien Hans B. SELYE (1936) le stress ou Syndrome Gnral d Adaptation serait : l tat de l organisme en train de ragir un agent d agression quelconque
Dictionnaire de psychologie

la rponse de notre organisme pour rtablir un quilibre face une contrainte physique, psychologique, professionnelle, familiale. familiale.

 Avant

d arriver cette dfinition de rfrence, SELYE a peru le stress de diverses manires:

 Tout

d abord: stress = degr d usure, de fatigue de l organisme qui serait provoque par des conditions de vie  Ensuite: stress = ensemble de ractions physiologiques non spcifiques du corps toute demande qui lui est faite

3 PHASES
 Selon

SELYE : dcomposition du stress en 3 phases successives :

 La

phase d alarme = rponse dfensive de l organisme un dsquilibre, apparition des symptmes ( o rythme cardiaque, o vigilance, transpiration, respiration haletante )

 La

phase de rsistance = recherche d quilibre interne (de rponse la perturbation), disparition des manifestations physiques, mise en route des mcanismes d autorgulation phase d puisement ou de dcompensation (que si absence de rgulation de l organisme) = rponse inadapte, dysfonctionnements, pathologies

 La

LES REACTIONS AU STRESS



2 systmes entrent en action dans ses ractions:

Le systme nerveux : scrtion d hormones (principalement les catcholamines dont l adrnaline) raction rapide et brutale  Le systme endocrinien : scrtion de cortisone


Consquences :
manifestations cardiovasculaires manifestations digestives ( ulcres,vomissements)

LE STRESS de nos jours



volution de la dfinition du stress depuis SELYE LAZARUS et FOLKMAN, 1984: stress = 1984: transaction entre une personne et l environnement qui est value par celle-ci cellecomme excdant ses ressources et menaant son bien-tre bienApproche moins physiologiste du stress

STRESS, DISTRESS, EUSTRESS, quelle diffrence ?



STRESS = agent stresseur = la contrainte qui provoque une adaptation organique (surtout prsent pendant la phase d alarme) EUSTRESS = bon stress = amlioration du potentiel (phase de rsistance) trs utile lors de comptition sportive ! DISTRESS = mauvais stress = puisement, inadaptation organique Le stress peut donc tre peru positivement ou ngativement

Les agents stresseurs



Externes:
     

Les soucis financiers Les soucis mnagers (repassage, enfants, prparation des repas) La pression temporelle Les soucis relationnels Les soucis environnementaux (bruit, violence urbaine ) Les tracas professionnels

Internes:
Les tracas de sant  Les soucis d avenir (conomie, retraite, isolement )


Le stress et le sport


Le sport est effectivement considre comme une activit stressante:



   

La performance: valuation lors des performance: entranements et comptitions, remarques de l entraneur, des partenaires, de la famille, des spectateurs, de la presse Le travail combin une activit sportive Les dplacements Les entranements : obligatoire, monotone, La crainte de la blessure

Les manifestations du stress



Au niveau physiologique:


Modifications aux plans digestif, immunitaire, Systme nerveux central et priphrique, systme endocrinien

Au niveau crbral:
q

Attention et concentration q capacits d observation, q mmoire, q capacit d organisation, de planification

Au niveau motif:
Tensions physiques et psychologiques (insomnies, o hypocondrie, q estime de soi)

Au niveau comportemental:


Bgaiement, absentisme, modification des habitudes alimentaires, dpression

LA GESTION DU STRESS: pourquoi ?????

 Pour


sa SANTE :
prvention

viter les blessures  viter les troubles alimentaires contre l obsit et l anorexie
 Pour

son EFFICACITE personnelle :

 Optimisation

de ses capacits physiques, physiologiques, intellectuelles, sociales

Soyons STRATEGIQUES !!!

3

stratgies existent afin de grer son stress:

 Celle

axe sur le stresseur:

 Discuter

avec les spectateurs, les parents, les entraneurs de leur influence sur le joueur Favoriser les approches comportementales et cognitives

 Celle

axe sur la raction au stress

 Capacit

faire abstraction des petits tracas  Apprendre respirer lentement sur l expiration pour se dtendre  Apprendre se concentrer sur sa tache, sa performance
Toutes techniques comportementales, cognitives, de relaxation ou de modration de stress

 Celle

axe sur la rsistance au stress

les petits moments de dtente de bien

 Favoriser

tre  Savoir s accorder des moments de rcupration  Positiver Toutes techniques de relaxation ou de modration de stress

LES TECHNIQUES DE RELAXATION



Caractristiques principales:
Volontaire  apprendre


Quelques exemples:
La  Le  Le  La


relaxation musculaire de Jacobson training autogne de Schultz biofeedback sophrologie, le yoga, l hypnose, le zen

La relaxation musculaire de Jacobson

 Principes
 Tension

fondamentaux:

musculaire = informations proprioceptives de tension = modification du systme limbique (motions) = ractions de stress  q volontaire des tensions musculaires = q anxit  Jouer sur la contraction puis le relchement successifs des groupes musculaires

 Procdure

de relaxation:

 Contracter

les muscles pendant 7 secondes (partir des pieds et remonter progressivement vers la tte)  Suite cette contraction relaxation de l ensemble du corps, passer en revue mentalement tous les muscles relchs  S tirer pour retrouver une tension musculaire normale la fin de la sance

Le training autogne
 Dfinition:

Technique de relaxation profonde proche de l auto hypnose qui utilise la suggestion et la concentration pour liminer le stress de toute sorte accumul dans le corps.

 Principes
 tre

fondamentaux:

couch, yeux ferms  vocation de dtente, chaleur, poids atteinte d un tat subliminal ( la limite du sommeil)  Autosuggestion mentale de ces sensations  Partir des extrmits et revenir vers le c ur  Une sance de 20 min = une phase complte de sommeil profond

LES TECHNIQUES COMPORTEMENTALES



Comportement individuel = symptme du stress ou cause d un surcrot de stress Principe fondamental : modifier son comportement afin de mieux grer son stress :
En se centrant sur ses motions (ne pas se couper du monde en priode de rvisions)  En se centrant sur le problme (le verbaliser)  Mixte (verbaliser un problme et les motions lies ce problme)


Les bonnes choses faire

       

Adopter un comportement affirm et non agressif ni passif (inhib) Savoir ralentir : si stress gestes acclrs, manger plus vite Savoir prendre des instants de dtente, de relaxation chaque jour Apprendre ne rien faire Ne pas gaspiller de temps Le planifier Savoir dire non quand il faut Ne pas penser qu au travail

LES TECHNIQUES DE MODERATION DE TEMPS



Principe fondamental : modrer le temps grce des habitudes de vie capables d amliorer notre rsistance au stress On distingue 3 catgories de modrateurs de temps:
L hygine de vie ( sommeil, dittique, exercice physique )  Le loisir et le plaisir ( savoir apprcier les moments )  Le soutien social (soutien des amis, familles, staff professionnel )


Chaque personne peroit le stress d une manire diffrente et personne n chappera ce mal commun et ncessaire Il n existe pas non plus de remde universel pour lutter contre le stress ainsi sachez anticiper et trouver la stratgie qui vous convient le mieux dans la recherche du bien tre !

CONCLUSION

<<Grer son stress, c'est accepter lchec, de ses rves notamment >>

Partageons vos remarques, Questions,Reflexion..

Grer le stress

y Physiologique y Comportementale y Psychologique

QuestQuest-ce que le stress ?

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