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TEMA 24. LA VELOCIDAD COMO CAPACIDAD FISICA BASICA. CONSIDERACIONES TERICAS. TIPOS DE VELOCIDAD.

TRATAMIENTOS Y CRITERIOS PARA EL DISEO DE TAREAS EN EL MARCO ESCOLAR.

INDICE
0. INTRODUCCIN.
1. LA VELOCIDAD COMO CAPACIDAD FSICA BSICA 2. CONSIDERACIONES TERICAS. 3. TIPOS DE VELOCIDAD. 4. TARATAMIENTO Y CRITERIOS PARA SU DESARROLLO EN EL MARCO ESCOLAR. 5. LA BARRERA DE VELOCIDAD. 6. CONCLUSIN. 7. BIBLIOGRAFIA.

0. INTRODUCCIN.
 Relacin  DCB.  Resumen

con otros temas. del tema

1. LA VELOCIDAD COMO CAPACIDAD FSICA BSICA 1.1. Concepto. 1.2. Dimensiones. 1.3. Fases de una prueba de velocidad.

1.1.Concepto.


Etimolgicamente del latn veloctas, que significa rapidez, agilidad, velocidad en la carrera. Puede ser definida como la "capacidad de realizar acciones motrices en determinadas condiciones en un tiempo mnimo" (Zatziorskij,1978).

Las condiciones que implica esta definicin son:


Que dure poco tiempo;  Que no produzca fatiga;  Superando resistencias externas de escasa magnitud.


1.2. Dimensiones
 Desde

el punto de vista cinemtico en fsica, representa la relacin entre el espacio recorrido y el tiempo que se ha tardado. suele tener una sola dimensin: el tiempo que se tarda en recorrer una distancia realizar una tarea motriz (segundos)

 En deporte

1.3. Fases de una prueba de velocidad


 En una

prueba de velocidad, aparecen de forma consecutiva las siguientes fases:


a. Reaccin. b. Aceleracin. c. Velocidad mxima. d. Resistencia a la velocidad.

La mxima velocidad no puede ser alcanzada hasta los 30 m (5-6 s despus de la salida) y solo puede ser mantenida hasta los 30 m en los no entrenados y 50-60 m en los altamente entrenados. La relacin entre velocidad y aceleracin es inversamente proporcional: el momento del logro de la mxima velocidad es con aceleracin cero, la mxima aceleracin se da cuando la velocidad es prcticamente nula.

2. CONSIDERACIONES TERICAS
 2.1.

Factor muscular.  2.2. Factor nervioso.  2.3. Factor entrenamiento.

2.1. Factor muscular




a. Disposicin de las palancas


Las de tercer gnero son las ms favorables

para realizar movimientos rpidos, al tener el brazo de resistencia ms largo.


 b.

Composicin del msculo

Los fusiformes son los ms rpidos.

c. Tipos de fibras
Las fibras blancas (FT) son de contraccin rpida; las

rojas (ST) son de contraccin lenta. El porcentaje de distribucin de las fibras depende de: El tipo de msculo (posturales, fscos); La edad del sujeto (a mayor edad, mayor porcentaje de fibras ST); El sexo (mujeres menos fibras FT); El grado de entrenamiento. La constitucin gentica.

 d.

Caractersticas bioqumicas musculares

Viscosidad.

2.2. Factor nervioso


 a.

Coordinacin intramuscular.  b. Velocidad de paso de los centros nerviosas del estado de excitacin al de inhibicin y viceversa.

2.3. Factor entrenamiento




a. Fuerza y potencia
El incremento de la fuerza o potencia por la contraccin

del msculo es el responsable del aumento de aceleracin de los gestos motrices.




b. Capacidad alctica
Cuando hay que prolongar la velocidad,`la capacidad

alctica facilita la prolongacin del trabajo.


 

c. Flexibilidad d. Perfeccionamiento tcnico, coordinacin motriz

la adquisicin de una racional y efectiva tcnica de movimientos facilita la ejecucin rpida de tareas motrices, acortando las palancas; adoptando una correcta posicin del centro de gravedad con una utilizacin eficiente de la energa. Esto:
Favorece la relajacin de la musculatura antagonista; Facilita la altenancia entre excitacin e inhibicin; y La coordinacin inter e intramuscular mejorando la

frecuencia de movimientos; as como La intensidad y frecuencia de los impulsos nerviosos.

3. TIPOS DE VELOCIDAD
 3.1.

Velocidad de reaccin.  3.2. Velocidad gestual.  3.3. Velocidad de desplazamiento.

3.1. Velocidad de reaccin.


 Concepto:
Capacidad de realizar una respuesta motriz en

el menor tiempo posible tras la aparicin de un estimulo". Medible por el tiempo de reaccin o de latencia de la respuesta

 El tiempo

de reaccin (TR) es la suma de una serie de tiempos parciales componentes de la misma:  TR=T1 +T2+T3+T4+T5

    

T1 - aparicin del estmulo y excitacin del receptor; T2 - transmisin del estmulo del receptor al sistema nervioso por va aferente; T3 - transcurso del estmulo por el sistema nervioso y formacin de la seal de ejecucin; T4 = transmisin de la seal del sistema nervioso al msculo por va eferente; T5 - estimulacin del msculo y creacin de actividad mecnica.

3.1.3. Factores de influencia de influencia  a. Tipo de estmulos


Estmulos tctiles presentan una reaccin ms rpida

que estmulos auditivos y visuales.




b. Nmero de rganos estimulados


Cuanto mayor es el nmero de rganos receptores

sensoriales estimulados, menor es el tiempo de latencia y ms rpida la reaccin.




c. Edad
La mxima capacidad de reaccin aparece entre los 18-

25 aos.


d. Sexo
Mayor tiempo de reaccin en las mujeres que en los

hombres, aunque la diferencia es escasa en la prctica deportiva.

e. Posicin corporal
Menor duracin si el peso corporal se reparte

equilibradamente en los pies, que cuando se carga sobre una sola pierna:


f. Tipo de movimiento
Los movimientos complejos del cuerpo precisan

tiempos de reaccin mayores que los movimientos simples, analticos.




g. Predisposicin al estmulo (psquica o fsica)

La tensin muscular previa al movimiento favorece la

rapidez del mismo. El grado de atencin, la ausencia de cansancio, la concentracin, la motivacin y predisposicin influyen en disminuir el tiempo de la reaccin.


h. Estatura
Altos peor reaccin que bajos por tener que recorrer

ms espacio la transmisin del est-mulo nervioso. Piernas mayor que brazos; pero es igual para estmulos sonoros o visuales. Es ms rpida la parte del cuerpo que sea dominante.


i. Entrenamiento
Entrenados menor reaccin que no entrenados para

misma edad en ambos sexos. Los deportistas de modalidades donde interviene la velocidad tiene reacciones ms rpidas.

3.1.4. Tipos de velocidad de reaccin

3.1.4.1. Simple. 3.1.4.2. . Compleja o discriminativa.

3.1.4.1. Simple
 Es la

respuesta por medio de un movimiento conocido con antelacin ante un nico estmulo ya conocido de antemano y que aparece de repente.

Reaccin de seleccin

3.1.4.2.Compleja o discriminativa

Consiste en reaccionar seleccionando la accin

adecuada de entre varias posibles, para responder ante una situacin dada. La latencia de seleccin depende del nmero de elecciones posibles; a menor nmero, menor tiempo de reaccin.


Reaccin de respuesta ante un objeto en movimiento


Es caracterstica de los deportes de combate, colectivos

y de precisin. El perodo latente puede durar de 0.25 a 1 s; siendo el tiempo ms largo el requerido por la identificacin del objeto dentro del campo visual, especialmente si el objeto aparece inesperadamente,

3.2. Velocidad gestual, segmentaria o acclica.




Segmentaria o acclica (de realizacin de tareas motrices elementales), medible por la velocidad o aceleracin manifestada en la ejecucin de ejercicios separados efectuados sin/con resistencias adicionales.
"Es la capacidad de realizar un movimiento en

el menor tiempo posible".

De forma pura se presenta en los gestos en los que la oposicin externa es extremadamente escasa. Bsicamente, depende del nivel de fuerza, flexibilidad, elasticidad, grado de pretensin y de la magnitud de la resistencia a vencer.

 Bsicamente,


depende del:

nivel de fuerza,  flexibilidad,  elasticidad,  grado de pretensin  y de la magnitud de la resistencia a vencer.

3.2.1. Factores de influencia


   

a. Lateralidad: mayor velocidad gestual en el lado dominante. b. Extremidad: brazos ms rpidos que piernas (= 30 %). c. Trayectoria: los movimientos horizontales son ms rpidos que los verticales. d. Sexo: hombres ms rpidos que mujeres por el factor muscular.

3.3. Velocidad cclica o de desplazamiento


 Definida

por la frecuencia de movimientos; "es el producto de combinar la frecuencia de ejecucin de movimientos en un tiempo determinado por la amplitud de los mismos cclica = Frecuencia x Amplitud

 Velocidad

- Amplitud del gesto


Distancia o separacin entre dos apoyos (depende del

grado de flexibilidad, longitud de las palancas y elasticidad). Influyen mucho sobre ella las caractersticas antropomtricas y el nivel de fuerza.


- Frecuencia de movimientos
Sucesin de contracciones musculares muy rpidas,

seguidas de perodos de latencia durante los cuales el msculo se relaja. Depende del nivel coordinativo, del dominio tcnico y de la fuerza y elasticidad de los msculos implicados.

4. TRATAMIENTO Y CRITERIOS PARA EL DISEO DE TAREAS PARA SU DESARROLLO EN EL MARCO ESCOLAR


1. 2. 3. 4. 5.

6. 7.

Desarrollo de la velocidad. Entrenamiento de la velocidad de reaccin. Entrenamiento de la velocidad gestual. Entrenamiento de la velocidad de desplazamiento. Caractersticas de los contenidos del entrenamiento de la velocidad de desplazamiento. Valoracin de la velocidad. El trabajo de velocidad en las sesiones de educacin fsica.

4.1. Desarrollo de la velocidad


 El entrenamiento

de la velocidad debe comenzarse en edades tempranas, dada la incidencia del sistema nervioso en este tipo de trabajo. La fase de 7-8 a 12-13 aos es reconocida como el perodo sensible ms favorable para la frecuencia de movimientos y la velocidad gestual cclica y acclica.

En concreto, Filin (1978) seala para los no entrenados la edad de 10 aos, y para los entrenados los 13 aos, debido a la mejora de la fuerza y de la coordinacin motriz. La velocidad de desplazamiento continua aumentando posteriormente, alcanzando su mximo a los 18-23 aos, debido al crecimiento del factor antropomtrico y de los niveles de fuerza (mayor amplitud del gesto).

4.2. Entrenamiento de la velocidad de reaccin

 4.2.1.

Mtodo de reaccin repetida  4.2.2. Mtodo analtico o variado.  4.2.3. Mtodo sensorial.

Mtodo de reaccin repetida


 Se basa

en la repeticin de la reaccin lo ms rpidamente posible ante un estmulo que aparece de repente. La tarea motriz se realiza de forma global o alterando ligeramente las condiciones de su realizacin.

Mtodo analtico o variado


 Su

objetivo es incrementar la velocidad en movimientos sucesivos. Consiste en realizar partes de una tarea o elementos tcnicos bajo condiciones facilitadas, donde la reaccin al estmulo o la velocidad del movimiento se ve facilitada y mejorada.

Para mejorar los movimientos con reacciones simples (por ejemplo, todas las salidas) se recomiendan actualmente tres mtodos (segn ZAtCIORSKIJ, 1968):
 1.

El mtodo de repeticiones:
(mx lOm) de 10-30 m en formas competitivas; con ello se forma la capacidad de reaccin, la fuerza de sprint y la tcnica de la salida.

Se van repitiendo las salidas con carrera corta

Este tipo de entrenamiento de la reaccin produce al principio muchos avances en el entrenamiento, pero con el aumento progresivo del nivel de rendimiento resultar ms difcil mejorar la velocidad de reaccin de la mayora de atletas a travs del entrenamiento, aunque TABATSCHNIK (1976) pudo demostrar con velocistas jvenes mejoras del tiempo de reaccin incluso con aplicacin frecuente del mtodo de repeticiones. En este contexto result inconveniente el aplicar exclusivamente los fuertes estmulos auditivos estndar (disparo de salida, grito, palmada con las manos), puesto que se produjo un estancamiento de la velocidad de reaccin. Pareca ms positivo para fomentar el rendimiento utilizar seales ms dbiles (entre 50 y 70 decibelios) puesto que tales seales incrementan la concentracin en gran medida.

El mtodo parcial, tambin llamado mtodo analtico:


 Se

centra en primer lugar en el aumento de la velocidad de determinados movimientos parciales del movimiento reactivo (por ejemplo,simplificando el movimiento de salida o bien aplicando ejercicios ms sencillos como la salida alta, etc.).

Adems puede incrementarse la concentracin en la velocidad del movimiento si el ejercicio se realiza sin seal de salida. Progresivamente se realizar el ejercicio completo con y sin seal de salida, siendo la precisin del movimiento mxima. Principalmente no deben practicarse ms de unas 15 diferentes formas de ejercicio con movimientos ms fciles o bien ms lentos, intercalando 2-3 minutos de descanso y si la intensidad es mxima, como mucho 6-8.

El mtodo sensorial:


Trata de formar la percepcin del tiempo requerido para la salida a nivel de dcimas y centsimas de segundo con el fin de conseguir de esta forma una mejora de la reaccin.

Ello se lleva a trmino en la prctica a travs de un sistema de tres etapas:




En la primera etapa, el deportista reacciona con la velocidad que puede frente a una seal de salida y el entrenador le informa cada vez de su tiempo real de reaccin; en la segunda etapa se introduce la valoracin del tiempo de reaccin por parte del deportista, que se compara inmediatamente con la valoracin del entrenador; en la tercera etapa, que se inicia cuando estos dos al coincidir, se plantean tareas donde se ha de variar el tiempo de reaccin en base a pautas exactas preestablecidas ( Matwejew, 1981, 166).

4.2.3. Contenidos de entrenamiento


 Salidas

desde diversas posiciones y con diferentes tipos de estmulos.

4.3. Entrenamiento para la velocidad gestual


 Mtodo

de repeticin del gesto.  Mtodo del aumento o disminucin del peso.

4.4. Entrenamiento de la velocidad de desplazamiento


Mtodo de repeticiones.  4.4.2. Mtodos para el desarrollo de la capacidad de aceleracin.  4.4.3. Mtodos para el desarrollo de la velocidad mxima.  4.4.4.Mtodos para el desarrollo de la resistencia a la velocidad.
 4.4.1.

4.4.1. Mtodo de repeticiones




Consiste en repetir varias veces una distancia a la mxima velocidad posible, buscando una mejora de la velocidad con las siguientes condiciones:
 

 

Dominio de la tcnica; El objetivo es alcanzar la mxima velocidad y no el cumplimiento de la tarea motriz; - Duracin menor de 10 s para que no disminuya la velocidad por el cansancio; Sistemas nervioso y muscular descansados; Concentracin y actitud psicolgica apropiadas.

4.4.2. Mtodos para el desarrollo de capacidad de aceleracin.  Los ejercicios de velocidad comienzan
generalmente desde parado y para romper la inercia es necesario aplicar altos niveles de fuerza y pasar de velocidad cero a mxima velocidad de desplazamiento: Por ello, !a capacidad de aceleracin se desarrolla por los siguientes contenidos:
  

a. Multisaltos horizontales, verticales (cortos, menos de 10 apoyos y largos durante 20 m). b. Multilanzamientos. c. Trabajo de velocidad especfica: cuestas cortas 30-50 m con fuertes pendientes.

Estmulos mximos: 10-15 veces distancias de 40-60 m desde parado 0 20-40 m lanzado al 100 % de ntensidad con pausa completa; amplia. Supervelocidad, basada en la teora de la huella cerebral previa, basada en la escuela reflexolgica de Paulov. Elasticidad (fuerza reactiva): Multisaltos horizontales y verticales.

4.4.3. Mtodos para el desarrollo de la velocidad mxima.

 Se puede

4.4.4. Mtodos para el desarrollo de la resistencia a la velocidad.

considerar como la posibilidad de prolongar un esfuerzo nico de velocidad ( p.ej. 200 m ), o la posibilidad de repetir frecuentemente esfuerzos cortos, separados por descansos variables en duracin e intensidad (es el caso de los deportes de equipo)

4.5. Caractersticas de los contenidos del entrenamiento de la velocidad de desplazamiento.


 a.

Intensidad del estmulo


(+ del 100 %).

Desde submxima (95 !) hasta supramxima

b. Duracin del estmulo


Como mnimo, el tiempo necesario para

acelerar y conseguir la mxima velocidad. Como mximo hasta4s.

c. Descanso entre estmulos


La relacin ptima de densidad es de 1/5 116 con

diferencias individuales (hasta 1/25). Como mnimo unos 2-3 min por la recuperacin de ATP, pero suele ser ms larga por la fatiga neuromuscular, aunque los depsitos energticos se hayan reconstituido. La fatiga del trabajo de velocidad se debe tambin al rpido procesamiento de impulsos sensoriales utilizados en la estimulacin e inhibicin de la contraccin y relajacin de los msculos. Por ello, suelen emplearse micropausas de 2-6 min y macropausas de 6-12 min.

 D.

Progresin del trabajo de velocidad:

Aumentando el V realizando ms series. Disminuir el descanso entre repeticiones. Aumento de la intensidad del ejercicio.

e. Tipo de entrenamiento
El trabajo de velocidad debe ser realizado de forma

especfica con los movimientos del deporte, dado que la velocidad est ntimamente unida a la tcnica.


f. Ubicacin del trabajo de velocidad


Tras el calentamiento de la sesin, puesto que es el

momento de mayor capacidad de prestacin para este tipo de trabajo.




G. Frecuencia del entrenamiento

4.6. Valoracin de la velocidad


 4.6.1.  4.6.2.  4.6.3.

Velocidad gestual acclica. Capacidad de aceleracin. Velocidad mxima.

4.7. El trabajo de velocidad en las sesiones de educacin fsica.




Para el desarrollo de los diferentes tipos de velocidad se pueden incluir dentro de las sesiones de educacin fsica los siguientes medios de entrenamiento:
Velocidad de desplazamiento:
 

 

ejercicios de tcnica de carrera: skiping, tobillos, etc. carreras en formas diversas aceleraciones, regresiones, modulaciones de frecuencia. juegos de persecucin. carreras cuesta abajo (en descenso)

 Velocidad
   

de reaccin:

Salidas desde diversas posiciones. Salidas ante distintos tipos de estmulos. Cambios de direccin y de ritmo. Ejercicios de agilidad y acrobacia elemental.

*

Velocidad gestual acclica:




Multisaltos horizontales. verticales y pliomtricos, cortos y largos. Mutilanzamientos de objetos y balones medicinales de diferentes: pesos y tamaos.

 Otros medios
 

de entrenamiento que influyen sobre la mejora de la Velocidad:


Cuestas. Ejercicios con sobrecargas: (autocargas, sobrecargas ligeras). Arrastres.

5. LA BARRERA DE VELOCIDAD.
 5.1.

Concepto.
Se entiende asi al "estancamiento o estabilizacin de las caractersticas espaciales o temporales de un gesto en un nivel dada, que de algn modo representa el nivel mximo de velocidad" ( Ozolin,[1971]).

 10.2.


Orgen.

Es consecuencia de la repeticin estndar del movimiento en las mismas condiciones. Se forma as un estereotipo motriz muy anclado d los parmetros espaciales y temporales (frecuencia y velocidad).

 10.3.


Superacin o derrumbamiento.

Es preciso la aplicacin de nuevos estmulos o variantes, que bajo estas condiciones el sistema nervioso y la coordinacin neuromuscular se readapten a los nuevos requerimientos de realizacin del ejercicio.

 Se utilizan


dos tipos de acciones:

a) Olvido: el abandono temporal del entrenamiento de velocidad hace olvidar el esquema temporal del movimiento, pero se mantiene el esquema espacial. Con el paso del tiempo es posible mejorar la velocidad sin que se resientan las habilidades tcnicas. Aumentar el nivel de fuerza por medio de ejercicios auxiliares y especiales durante este periodo de olvido es muy recomendable.

B) Derrumbamiento: crear condiciones que faciliten superar la velocidad y grabar las nuevas sensaciones:
 

reduciendo las condiciones externas (disminuir la carga ponderal); ' utilizando el efecto aceleracin para obtener variaciones de las cargas ponderales; estimulando la velocidad mediante la utilizacin de seales luminosas o sonoras. introduciendo fases de aceleracin en el desarrollo del movimiento, reduciendo los lmites espaciales y temporales del ejercicio.

6. CONCLUSIN.

7. Bibliografia