Captulo 6 La Velocidad

6.1. CONCEPTO

Aptitud particular para recorrer la mayor distancia posible en la unidad de tiempo. tiempo. Capacidad que permite (en base a la del sistema neuromuscular y de msculos para desarrollar la fuerza) en un lapsus de tiempo situado por mnimas dadas . (Frey, 1977). 1977) movilidad de los procesos las posibilidades de los realizar acciones motrices debajo de las condiciones

Capacidad de realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible o bien la distancia que se recorre en unidad de tiempo. tiempo. Ese movimiento puede ser o no un desplazamiento. desplazamiento.

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La velocidad del jugador de ftbol es una capacidad con mltiples facetas. En ella facetas. participa no slo la reaccin y la accin rpida, la velocidad en la conduccin del baln, el sprint y la frenada, si no tambin el reconocimiento rpido y el aprovechamiento de la situacin dada en cada momento. momento.

Velocidad = rapidez
Se refiere a la relacin entre el espacio recorrido y el tiempo empleado en el desplazamiento del cuerpo humano. Es la cualidad tpica de los deportes denominados de fuerza o velocidad salto de longitud, carreras de velocidad, etc. Velocidad de movimientos continuados, cclicos. Incluye la ejecucin continuada de un gesto, igual o diferente, durante un espacio o tiempo determinado. Se refiere a la contraccin rpida de un solo msculo o de un grupo muscular al realizar determinados movimientos. Es la cualidad tpica de los deportes colectivos. Velocidad de movimientos aislados, acclicos. Engloba el reconocimiento de la situacin, elaboracin de la respuesta, orden y ejecucin de un movimiento.

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6.1.1.2. ENTRENAMIENTO PARA MEJORA DE LA VELOCIDAD El entrenamiento de la velocidad es fundamental en el ftbol. El objetivo final del entrenamiento de velocidad en el ftbol es el desarrollo de una velocidad de desplazamiento mxima (capacidad ptima de sprint al correr con o sin pelota) y su relacin con la velocidad gestual (pasar la pelota, regatear, lanzar, etc) para aumentar la capacidad de rendimiento en la competicin Se encuentra condicionada por todas las dems cualidades (F, R y Flexibilidad), por la tcnica y la toma de decisin.

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 -

6.1.1.2. ENTRENAMIENTO PARA MEJORA DE LA VELOCIDAD Tipos de velocidad del jugador: Velocidad de reaccin (tiempo de reaccin) Es el tiempo que transcurre entre el inicio de un estmulo y el inicio de la respuesta solicitada al sujeto Velocidad contrctil Es el tiempo que tarda el msculo en contraerse Velocidad de desplazamiento (traslacin) Es el espacio o distancia que se recorre en la unidad de tiempo. tiempo. Segmentaria: Segmentaria: una parte del cuerpo Global: Global: todo el cuerpo

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6.1.1.2. ENTRENAMIENTO PARA MEJORA DE LA VELOCIDAD

Es una cualidad neuromuscular (fuerza, coordinacin) Su nivel de mejora y entrenamiento va a depender de las siguientes caractersticas del deportista: 1- El factor muscular 1.1. Tipos de fibras 1.2. Longitud de las fibras 1.3. Resistencia 1.4. Tonicidad muscular 1.5. Viscosidad muscular 2- El valor funcional del encfalo y la mdula 3- Desarrollo psico-biolgico del sujeto psicoCualidades psicomotoras: coordinacin, agilidad, equilibrio, etc psicomotoras: Cualidades motrices: fuerza, resistencia, flexibilidad motrices: 4- Velocidad de percepcin (tiempo de reaccin, procesamiento de la informacin y elaboracin de la respuesta

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6.1.1 VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO (TRASLACIN)

Espacio o distancia que se recorre en la unidad de tiempo Como en los otros deportes la forma ms habitual de desplazamiento en el ftbol es la carrera La carrera en el ftbol tiene unas particularidades determinadas -Se realiza con cambios de direccin y de sentido -Puede ser conduciendo el baln -Con presencia o no de adversarios y/o compaeros -Las distancias son cambiantes no estandarizadas La velocidad de desplazamiento depende de: de: 1- AMPLITUD DE ZANCADA 2- FRECUENCIA DE ZANCADA 3- COORDINACIN

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6.1.1.7 FACTORES DE LOS QUE DEPENDE

Tipo de musculatura. Estrecha relacin entre el porcentaje de fibras rpidas (FT) y la musculatura. velocidad de movimientos. movimientos. Fuerza muscular. El incremento del dimetro de las fibras musculares que participan muscular. sincrnicamente en la ejecucin de una accin, implica paralelamente una disminucin de la carga de trabajo y por tanto una contraccin ms rpida. rpida. Bioqumica del msculo. La velocidad mxima de un individuo est en funcin de las msculo. reservas de energa de la musculatura implicada en el esfuerzo y su rapidez de movilizacin. movilizacin. Cooperacin neuromuscular, contractilidad del msculo. Slo la coordinacin intra e msculo. intermuscular ptima permite mejorar la cooperacin de los msculos agonistas y antagonistas. antagonistas. El nmero de unidades motrices activadas establece la magnitud de la fuerza de aceleracin de la musculatura implicada en el movimiento. movimiento. Elasticidad, capacidad de extensin y relajacin muscular. La amplitud articular influye muscular. directamente en la velocidad gestual. La capacidad de relajacin y extensin de los msculos gestual. antagonistas tambin influye en la velocidad. velocidad.

1. 2.

3. 4.

5.

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6.1.1.7 FACTORES DE LOS QUE DEPENDE

8.

Influencias psquicas. La velocidad est influida por los procesos neuromusculares psquicas. (coordinacin). (coordinacin). Mxima concentracin. concentracin. Calentamiento de la musculatura. musculatura. Disminucin de la viscosidad muscular Aumento de la elasticidad y extensibilidad muscular Aumento de la capacidad de reaccin del sistema nervioso Mejora del metabolismo La fatiga. Bajo fatiga los procesos de transmisin del sistema nervioso se ven afectados fatiga. negativamente y disminuye la capacidad de coordinacin. coordinacin.

9.

10.

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6.1.1.8 FACTORES DETERMINANTES

FASES DE LA CARRERA EN UNA PRUEBA DE VELOCIDAD

1- Velocidad de reaccin. reaccin. Tiempo que trascurre desde que se da la salida hasta que los msculos reaccionan. reaccionan. Capacidad de respuesta ante un estmulo en el menor tiempo posible 2- Velocidad de aceleracin. aceleracin. Capacidad de aumentar rpidamente el ritmo de carrera 3- Velocidad de accin (desplazamiento) 4- Velocidad resistencia. resistencia. Capacidad de mantener durante un largo periodo de tiempo una velocidad mxima. mxima. En el ftbol hablamos de Resistencia a la velocidad: cualidad que nos permite velocidad: repetir acciones cortas a mxima velocidad el mayor nmero de veces posible

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6.1.1.3 DESARROLLO DE LA VELOCIDAD A TRAVS DEL ENTRENAMIENTO

ASPECTOS A TENER EN CUENTA PARA MEJORAR LA VELOCIDAD 1- Mejorar la coordinacin neuromuscular 2- Mejorar la tcnica 2.1. Tcnica de carrera Fase de impulsin Fase de suspensin Fase de apoyo 2.2. Amplitud (elasticidad y movilidad articular) 2.3. Accin de brazos, tronco, cabeza y vista 2.4. Concentracin 2.5. Relajacin, descontraccin facial y segmentaria

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6.1.1.3. DESARROLLO DE LA VELOCIDAD A TRAVS DEL ENTRENAMIENTO

ASPECTOS A TENER EN CUENTA PARA MEJORAR LA VELOCIDAD 3- Mejorar la fuerza 4- Mejorar la velocidad de reaccin 5- Mejorar la frecuencia de movimientos 6- Mejorar la resistencia anaerbica (Resistencia-velocidad) (Resistencia7- Mejorar la velocidad de desplazamiento Amplitud Frecuencia Coordinacin (tcnica)

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6.1.1.4. PROCESO METODOLGICO DE LA VELOCIDAD

Para aumentar la velocidad en la ejecucin de un gesto tcnico la metodologa que podemos utilizar es la siguiente: siguiente: 1- Aprender el gesto deportivo a baja velocidad e ir aumentando la velocidad de ejecucin a medida que se domine el gesto hasta alcanzar la mxima velocidad 2- Realizar el gesto a mxima velocidad tratando de mantener una ejecucin tcnica correcta 3- Procedimiento mixto: Realizar el gesto deportivo a velocidad submxima mixto: con variaciones de la misma para evitar la estandarizacin. estandarizacin.

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6.1.1.5. ELEMENTOS DETERMINANTES PROGRESIN DEL ENTRENAMIENTO

DE

LA

1- Asentar las bases por medio de una preparacin fsica general (resistencia,fuerza, coordinacin, etc.) etc. 2- Desarrollar de forma especfica la ejecucin de los esfuerzos especficos a la mxima velocidad, excitacin neuromuscular del 95-100% 95-100% 3- Mantener la velocidad mxima en un lapso pequeo de tiempo 2 a 7 . 4- Utilizar distancias cortas 5- Tiempos de recuperacin grandes. Recuperacin total grandes. 6- Nmero de repeticiones variables 7- Entrenar sin fatiga

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6.1.2. VELOCIDAD DE REACCIN

CONCEPTO. CONCEPTO. Tiempo que transcurre desde que se produce un estmulo hasta que se inicia una respuesta motora. motora. Es la suma de dos factores: tiempo de reaccin y realizacin del movimiento factores: FACTORES. FACTORES. Tiempo de reaccin: tiempo que necesita el S.N.C para transmitir a los reaccin: msculos la orden de actuacin tras el anlisis de los fenmenos percibidos. percibidos. - Velocidad mental - Depende del sistema nervioso - Slo se puede mejorar con un entrenamiento destinado a crear movimientos reflejos. reflejos.

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6.1.2. VELOCIDAD DE REACCIN

FACTORES. FACTORES. Tipos de tiempo de reaccin: reaccin: 1- Tiempo de reaccin simple. Tiempo que transcurre desde que se produce un simple. estmulo hasta que se transmite a los msculos una respuesta motora elemental. elemental. - Un estmulo, una respuesta. No hay que discriminar los estmulos respuesta. - Con el entrenamiento podemos producir una mejora del 15-20% 15-20% 2- Tiempo de reaccin discriminativa. Tiempo que transcurre desde que se discriminativa. produce un estmulo hasta que se elige y transmite una respuesta motora. motora. - Varios estmulos, varias respuestas. Hay que discriminar los estmulos para elegir respuestas. la respuesta adecuada. adecuada. - Es el tiempo que emplea el jugador en elegir, segn el estmulo del juego, entre varias posibilidades de respuesta. respuesta. - Con en el entrenamiento se puede mejorar un 30-40% 30-40%

6.1.2. VELOCIDAD DE REACCIN

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ANTICIPACIN.
Capacidad de elegir una respuesta antes de que aparezca el estmulo. estmulo. Algunos jugadores pueden llegar a tener un tiempo de reaccin discriminativa tan rpido como el tiempo de reaccin simple. simple. El ejecutante identifica los estmulos del juego (baln, compaeros, adversarios, etc.) etc. que le permite dar respuestas anticipadas y ajustadas a cada situacin del juego. juego. En los jugadores entrenados el tiempo de visin de estas situaciones de juego se reduce, por lo que sus respuestas son ms finas al juego, por que estn bien estudiadas, perciben el juego anticipadamente y saben dosificarse a los diversos estmulos existentes durante la competicin. Confirmndose las diferencias reales competicin. entre los jugadores veteranos y los principiantes y ms an entre jugadores entrenados y no entrenados. entrenados. Mas que del entrenamiento va ha depender de la experiencia en la prctica deportiva

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6.1.2. VELOCIDAD DE REACCIN

ETAPAS DE LA VELOCIDAD DE REACCIN. REACCIN. 1. Aparicin del estmulo en el receptor (vista)

Depende de la capacidad de concentracin, as como de la capacidad de visin perifrica del individuo Estos factores pueden someterse a entrenamiento

2.

Transmisin del estmulo al S.N.C.

Depende de la rapidez de transmisin de los nervios sensoriales No es entrenable

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6.1.2. VELOCIDAD DE REACCIN

ETAPAS DE LA VELOCIDAD DE REACCIN. REACCIN. 3. Paso del estmulo por los centros nerviosos y formacin de la seal de ejecucin
Depende de la movilidad de los procesos nerviosos Es el ms largo Es en el que se producen las mayores diferencias entre los diferentes jugadores Se puede mejorar entrenando la tcnica y la coordinacin

4.

Entrada de la seal procedente del S.N.C. en los msculos

Es relativamente estable y est relacionado con la velocidad de rapidez de la transmisin por las fibras motrices No es entrenable

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6.1.2. VELOCIDAD DE REACCIN

ETAPAS DE LA VELOCIDAD DE REACCIN. REACCIN. 5. Excitacin y creacin de una actividad mecnica de los msculos
Depende de la fuerza del msculo y de su coordinacin Es entrenable

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6.1.2. VELOCIDAD DE REACCIN

FACTORES QUE INFLUYEN EN LA VELOCIDAD DE REACCIN. REACCIN. 1. SEXO

Hasta los 14 aos no hay diferencias a partir de esa edad los hombres mejoran ms debido a factores neuromusculares

2. 3. 4.

TALLA

A mayor estatura menor velocidad de reaccin

ESTADO ACTUAL DEL INDIVIDUO POSICIN DEL CUERPO

Grado de atencin, apetito, sueo, cansancio, motivacin, etc. etc.

La velocidad de reaccin es mayor cuando el peso del cuerpo est distribuido por toda la planta del pie

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6.1.2. VELOCIDAD DE REACCIN

FACTORES QUE INFLUYEN EN LA VELOCIDAD DE REACCIN. REACCIN. 5. SEGMENTO CORPORAL

La velocidad de reaccin es mayor en los miembros superiores que en los inferiores

6.

CONDICIONES DE LA COMPETICIN
Temperatura, tipo y estado de las instalaciones

7.

TIPO DE ESTMULO
La velocidad de reaccin es mayor para estmulos sonoros y de presin que para estmulos visuales

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6.1.2. VELOCIDAD DE REACCIN

FACTORES QUE INFLUYEN EN LA VELOCIDAD DE REACCIN. REACCIN. 7. MODALIDAD COMPETITIVA

Los deportistas especializados en modalidades en las que el resultado depende principalmente de la velocidad tienen una velocidad de reaccin mayor que los de las dems modalidades deportivas

8.

ESTADO DE ENTRENAMIENTO
Las personas entrenadas tienen una velocidad de reaccin mayor que las no entrenadas

9.

EDAD
De los 7 a los 25 aos va mejorando, permaneciendo constante hasta los 60 aos La mejor edad para su desarrollo es a los 13-14 aos 13-

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6.1.1.6. MTODOS DE ENTRENAMIENTO PARA LA VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO

MTODOS DE ENTRENAMIENTO PARA MEJORAR LA AMPLITUD DE ZANCADA 1- Ejercicios de saltos y multisaltos para mejorar la capacidad de impulsin que junto
con la flexibilidad determina la amplitud de la zancada del deportista. deportista.

MTODOS DE ENTRENAMIENTO PARA MEJORAR LA FRECUENCIA DE ZANCADA 1- Mtodo de repeticiones: repeticiones:

Repetir a la mxima velocidad posible un solo movimiento o la accin de un solo segmento corporal Cuestas descendentes

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6.1.1.6. MTODOS DE ENTRENAMIENTO PARA LA VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO

PARA MEJORAR LA

MTODOS DE ENTRENAMIENTO COORDINACIN

1- Ejercicios destinados a mejorar la tcnica de carrera en todas sus fases (impulsin,

suspensin y apoyo)

MTODOS DE ENTRENAMIENTO PARA MEJORAR LA RESISTENCIA A LA VELOCIDAD 1- Mtodo de repeticiones cortas y largas: largas:
1.1. Consiste en correr distancias inferiores a las que aparecen en la competicin a velocidad mxima o submxima

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6.1.1.6. MTODOS DE ENTRENAMIENTO PARA LA VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO

MTODOS DE ENTRENAMIENTO PARA MEJORAR LA RESISTENCIA A LA VELOCIDAD

1- Mtodo de repeticiones cortas y largas: largas: 1.2. Se alternan las distancias cortas con las largas y los tiempos de recuperacin varan. varan. 1.3. Es un tipo de entrenamiento que va dirigido a una mejora neuromuscular 1.4. Se acostumbra a la musculatura a mantener la velocidad y a contraer elevadas deudas de oxgeno

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6.1.1.6. MTODOS DE ENTRENAMIENTO PARA LA VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO

MTODOS DE ENTRENAMIENTO PARA MEJORAR LA RESISTENCIA A LA VELOCIDAD

1.1. SERIES SIMULADORAS Consiste en realizar series en las que se corre una distancia semejante a la de la competicin, pero fraccionndola en distancias ms cortas para mejorar el tiempo en cada fraccin Ej: corredor de 200m con un tiempo de 20. 20. 100m tiempo 59. 59. 75m t2 44. 44. 25m t3 15. 15. Normalmente la suma del t1+t2+t3 es menor que su tiempo de competicin y esto permite trabajar a mayores intensidades por la existencia de tiempos de pausa

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6.1.1.6. MTODOS DE ENTRENAMIENTO PARA LA VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO

MTODOS DE ENTRENAMIENTO PARA MEJORAR LA RESISTENCIA A LA VELOCIDAD

1.2. SERIES PROGRESIVAS Se trata de correr una misma distancia sin variarla, pero cada vez de forma ms rpida. rpida. La intensidad se va aumentando, tardando cada vez menos tiempo en recorrer las distancias. Se pretende mejorar el tiempo de ejecucin en cada distancias. repeticin. repeticin. Ej: 4 * 100, recuperacin: 5. 5 1 100 a 25. 25. 2 100 a 24. 24. 3 100 a 23. 23. 4 100 a 22. 22.

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6.1.1.6. MTODOS DE ENTRENAMIENTO PARA LA VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO

MTODOS DE ENTRENAMIENTO PARA MEJORAR LA RESISTENCIA A LA VELOCIDAD

1.3. SERIES MIXTAS Consiste en realizar series variando la distancia a recorrer, la intensidad y el tiempo de recuperacin en cada repeticin 15m 80% intensidad 1recuperacin. 80% 30m 85% 3 . 50m 090% 2 1.4. SERIES CON SOBRECARGA Se trata de correr una distancia incrementando la intensidad en un sector determinado de la carrera. Se sobrecarga la zona de trabajo en la que est ms carrera. flojo. flojo.

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6.1.1.6. MTODOS DE ENTRENAMIENTO PARA LA VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO

MTODOS DE ENTRENAMIENTO PARA MEJORAR LA RESISTENCIA A LA VELOCIDAD

2. ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO 3. MTODO DE COMPETICIN Modificar algn parmetro del juego: juego: Nmero de toques Nmero de pases Etc

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COMPONENTES DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO
Intensidad: Intensidad: mxima o submxima Duracin: Duracin: 4 - 8seg 30-60m 30-60m Recuperacin: Recuperacin: variable individual no necesita ser completa Volumen: Volumen: 3 -5 series 8 repeticiones

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6.1.2.1. ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD DE REACCIN

El jugador de ftbol ha de ser rpido ante el contrario y sin presencia del adversario con baln y sin baln, por lo tanto primero se deber de entrenar la velocidad de reaccin simple y despus la velocidad de reaccin compleja. compleja.

MTODO DE ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD DE REACCIN SIMPLE

Utilizaremos movimientos sencillos y a una seal conocida de antemano. antemano. Mtodo de repeticiones (salidas desde diferentes posiciones)

MTODO DE ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD DE REACCIN COMPLEJA

Para desarrollar este tipo de velocidad ser necesaria la presencia del baln, compaeros y adversarios