Amplitud de movimiento en torno a una o varias Articulaciones.

( movilidad y elasticidad )

FLEXIBILIDAD

Que limita la Amplitud de movimiento ?

1- Estructura de la articulacin  Huesos, articulaciones, cartlagos 2- Tejido Conjuntivo  Tendn, ligamento, fascia 3- Tejido muscular 4- Actividad de reflejos nerviosos  Reflejo de estiramiento (por ejemplo)

Componentes de la flexibilidad
 Movilidad: Propiedad de la articulacin para realizar diferentes tipos de movimientos en relacin a su estructura morfolgica.  Elasticidad : Propiedad de algunos componentes musculares de deformarse( longitudinalmente ) por fuerzas externas, y retornar a su estado al finalizar la accin Plasticidad: Propiedad de algunos componentes musculares y articulares de deformarse por fuerzas externas, y permanecer as al finalizar la accin.  Maleabilidad : Propiedad de la piel de ser plegada repetidamente y volver con facilidad a su estado original.

Influencia de la flexibilidad en el deporte  Sobre el rendimiento tcnico

 Adquisicin de la tcnica correcta  Perfeccionamiento de tcnicas determinadas  Elegancia gestual  Sobre el rendimiento fsico  Influencia sobre la fuerza  Influencia sobre la velocidad  Influencia sobre la resistencia  Economa de esfuerzo  Procesos de recuperacin  Alivio del dolor muscular

Influencia sobre el rendimiento tcnico

 Adquisicin de la tcnica correcta  En deportes con alta demanda de amplitud articular

La falta de flexibilidad imposibilita aprender determinados elementos tcnicos .

 En otros deportes sin tanta demanda de amplitud articular

La falta de flexibilidad puede promover el aprendizaje de tcnicas viciadas de errores

Influencia sobre el rendimiento tcnico

 Perfeccionamiento de tcnicas determinadas

Muchas veces, los errores tcnicos provienen De insuficiencias en el desarrollo de alguna Capacidad fsica. La flexibilidad no est ajena a esta premisa: El avance de la tcnica se logra sobre la base del Mejoramiento de las capacidades funcionales Del organismo .

Influencia sobre el rendimiento tcnico

 Elegancia gestual Una buena amplitud articular, est relacionada con la esttica en la perfomance deportiva.

Hablamos de : Movimientos sueltos, amplios, libres, carentes de rigidez y limitaciones estructurales. Hablamos de : Calidad de movimiento Hablamos de : Belleza en la ejecucin tcnica. Hablamos de : Estilos tcnicos de identificados deportistas.

Influencia sobre el rendimiento fsico

 Influencia sobre la fuerza

Desde el punto de vista biomecnico la fuerza se ve favorecida por la flexibilidad porque es ms largo el trayecto de aplicacin de fuerzas. Desde el punto de vista neurofisiolgico la fuerza se ve favorecida por el reflejo miottico De traccin, es decir que luego de un estiramiento, Este reflejo hace que un nmero superior de Unidades neuromotoras se sumen a aquellas que Inicialmente estaban programadas para ejercer La fuerza

Influencia sobre el rendimiento fsico

 Influencia sobre la velocidad

En la velocidad cclica, el deportista flexible, Toma ventaja al realizar los ciclos ms largos ( es decir menos ciclos son necesarios para la Misma distancia) y mejor aprovechamiento Energtico. En la velocidad acclica, cuanto mayor sea el Arco de movimiento, mayor tiempo acta la Fuerza aplicada y mayor ser el incremento De la velocidad de salida. En ambos casos, a menor resistencia de los Antagonistas, mayor posibilidad de aplicacin De fuerzas para provocar aceleracin

Influencia sobre el rendimiento fsico

 Influencia sobre la resistencia

Est en relacin directa con el gasto energtico Por ejemplo: Aquellos deportes de repeticin Cclica con demanda de amplitud de movimiento, ( natacin de fondo ) si en cada brazada se debe Forzar el movimiento( gastando energa extra),es Lgico suponer un agotamiento prematuro.

Influencia sobre el rendimiento fsico

Economa de esfuerzo Vimos como la energa invertida por los agonistas Para vencer la resistencia que opone un antagonista No flexible, influye sobre el rendimiento. Procesos de recuperacin Ejercicios flexibilizantes no maximales, favorecen A la eliminacin de desechos metablicos postEntrenamiento o competencia. Alivio del dolor muscular Tanto para el dolor inmediato ( despus del Ejercicio) como para el dolor diferido ( 24 a 48 hs Siguientes), el estiramiento gradual, ha demostrado Ser efectivo en la reduccin del dolor

Mtodos de entrenamiento de la flexibilidad ASISTIDO

Con Ayuda Antagonistas relajados Esttico : manteniendo la posicin final sin variacin 8 a 12 seg. Desde el punto mximo Dinmico : modificando la posicin final alcanzada 8 a 12 seg. Lento e incrementando Combinado : combinacin de los dos anteriores . 8 a 12 seg. Distintas variante
3 3 3 3 Para la entrada en calor trabajar solo hasta 8, para No perder la excitabilidad del msculo.

Mtodos de entrenamiento de la flexibilidad NO ASISTIDO

SIN Ayuda Por contraccin de antagonistas Esttico : manteniendo la posicin final sin variacin 6 a 8 seg. Tensin isomtrica del antagonista. Dinmico : modificando la posicin final alcanzada 6 a 8 seg. Contraccin concntrica del antagonista en el mximo posible de la articulacin Combinado : combinacin de los dos anteriores . Es el ms recomendable para trabajar la fuerza de los grupos musculares responsables de los gestos deportivos en cuestin

Mtodos de entrenamiento de la flexibilidad MIXTO

Inicio del movimiento con ayuda y culminacin Del mismo por contraccin de antagonistas o viceversa

Asistido / No asistido
En todas las combinaciones se respetar : Para la extensiones asistidas : 8 a 12 seg. Para las exigencias NO asistidas : 4 seg.

Mtodos de entrenamiento de la flexibilidad Conozcamos los reflejos inhibitorios a los que responden los mtodos mencionados y avancemos sobre otras tcnicas

F.N.P
Facilitacin Neuromuscular Propioceptiva El objetivo es la estimulacin de propioceptores para el desencadenamiento de reflejos inhibitorios que promuevan la relajacin muscular.

Mtodos de entrenamiento de la flexibilidad

Aprovechamiento de los reflejos para la relajacin muscular

Reflejo miottico a la traccin: Su receptor: - El huso neuromuscular ( paralelo a las fibras musculares y ubicado en el centro ). - Contiene 3 a 12 fibras musculares en su interior ( intrafusales) Al estirar las intrafusales, el reflejo es la contraccin de las extrafusales del mismo msculo

Mtodos de entrenamiento de la flexibilidad

Aprovechamiento de los reflejos para la relajacin muscular

Reflejo negativo al estiramiento Durante el estiramiento, una disminucin de la longitud muscular,provoca la inhibicin refleja del mismo. En la tcnica asistida dinmica, se realiza elongacin lenta asistida, al volver, al cerrar el ngulo, al disminuir su longitud, se genera El reflejo.

Mtodos de entrenamiento de la flexibilidad

Aprovechamiento de los reflejos para la relajacin muscular

Reflejo de inhibicin autgena Receptor: rgano Tendinoso de Golghi

( funcin de censar la actividad muscular en su magnitud y velocidad de contraccin )

Como se estimula Estiramiento muscular: No menor a 8 seg. Hasta que pase el reflejo
Miottico a la traccin y el colgeno del tendn se deforme y relaje para lograr mayor amplitud. Contraccin isomtrica: Sub-maximales. 10 seg. De duracin y al inicio del recorrido articular. Contraccin excntrica: Doble efecto inhibitorio: 1- por la contraccin y 2- por que se va estirando el msculo.

Las contracciones concntricas tienen escasa tensin a nivel de tejido conectivo

Mtodos de entrenamiento de la flexibilidad

Aprovechamiento de los reflejos para la relajacin muscular

Reflejo de inhibicin recproca del antagonista La estimulacin de un grupo muscular, provoca la inhibicin del grupo muscular antagonista. Estimulacin de impulsos eferentes en forma voluntaria Cualquier tipo de contraccin lo produce No ms de 4 seg. De contraccin ( + de 4 se estimula el reflejo de inhibicin autgena )

Mtodos de entrenamiento de la flexibilidad

Aprovechamiento de los reflejos para la relajacin muscular

Reflejo extensor cruzado

Al contraer un msculo, se inhibe no solamente su antagonista, sino tambin el agonista contralateral ( lado opuesto) Tiempo de contraccin, no mayor a 4 Ejemplo:Al contraer isquiotibiales ( izquierdo) se relaja cuadriceps del mismo miembro ( izquierdo) y se excita el cuadriceps del miembro opuesto ( derecho) inhibiendo y relajando Isquiotibiales contralaterales (derechos) . ES DECIR: La contraccin voluntaria de isquiotibiales del muslo Izquierdo, pueden contribuir a la relajacin de isquiotibiales derechos

Mtodos de entrenamiento de la flexibilidad

Aprovechamiento de los reflejos para la relajacin muscular

Reflejo de reaccin positiva de apoyo

La presin en la planta del pie, incrementa el tono Muscular extensor y se inhiben los isquiotibiales De la pierna correspondiente

Principios generales del entrenamiento de la

Flexibilidad
 No todos los msculos y articulaciones adquieren flexibilidad con la misma velocidad.  El desarrollo de la flexibilidad no asistida es casi el doble de lenta que la flexibilidad asistida.  Durante la fase de incremento de la flexibilidad el trabajo debe ser diario.  No entrenar la flexibilidad antes de velocidad, reaccin o fuerza explosiva.  Ni inmediatamente despus de entrenamientos de alta intensidad y volumen.  Ni tampoco al finalizar el da completo de entrenamiento.  Aconsejable 2 horas despus del primer turno de entrenamiento  La flexibilidad se puede entrenar junto a algn tipo de entrenamiento de fuerza.  El tiempo destinado a la flexibilidad es de 30 a 60 minutos cada da

Principios generales del entrenamiento de la

Flexibilidad
 El orden de ejecucin de los ejercicios va desde los grupos musculares ms grandes a los ms pequeos  Es importante no cambiar de grupo muscular hasta no terminar el trabajo del anterior.  Es la capacidad ms lenta en adquirir y la ms rpida en perderse  Cuatro sesiones por semana mnimo para lograr desarrollo  Aprovechar al mximo la fase sensible 9 a 14 aos  El efecto y desarrollo es distinto entre personas  El plan debe ser variado  Se recomienda comenzar por el lado duro  Se debe generar el ambiente propicio  Los procesos de recuperacin deben ser activos