Universitatea de Stat Catedra de farmacie socială

Medicină și Farmacie „Vasile Procopişin”

„Nicolae Testemițanu”

Promovarea ModulUi
sanatos de viata

Realizat:Grisca Mihaela
Grupa:F2003
 Cuprins:
1. Ce înseamnă un stil de viață sănătos?
2. Alimentatia sanatoasa
3. Reguli de bază pentru o alimentație sănătoasă
4. Alimente pe care ar trebui sa le eviti si alimente bogate in
nutrienti
5. Stilul de viață sănătos înseamnă și mișcare.
6. Exerciții care îmbunătățesc viața.
7. Igiena generală a corpului.
8. Abandonarea obiceiurilor nocive (alcoolul și fumatul).
9. Somnul.
10.Beneficiiile somnului odihnitor.
Un stil de viață sănătos reprezintă un mod eficient de menținere a
stării noastre de sănătate și reducere a riscurilor îmbolnăvirii prin:
 Alimentatia sanatoasa :

Alimentație sănătoasă înseamnă, în

primul rând, echilibru între
alimentele consumate la fiecare
masă, dar și diversitate a acestora. 
Astfel organismul nostru
beneficiază de toate substanțele
nutritive necesare funcționării în
condiții optime, pe perioadă
îndelungată.
 Reguli de bază pentru o alimentație sănătoasă:

Respectarea celor trei mese principale ale zilei, fără a exclude micul dejun;
Reducerea consumului de grasimi: lactate, mezeluri, foietaje, dar și a
consumului de dulciuri, sucuri, alimente cu conținut mare de zahăr;
Evitarea alimentelor prăjite, în favoarea celor gătite la cuptor, fierte sau
înăbușite;
Consumul moderat de sare și condimente picante;
Includerea în alimentația zilnică a fructelor și legumelor de sezon.
 Alimente pe care ar trebui de evitat:
Alimentele bogate in zahar, in special
bauturile indulcite si alte deserturi;
Grasimile trans, cunoscute si sub denumirea
de grasimi partial hidrogenate - acestea includ
torturi, prajituri, alimente congelate, aluat
congelat, alimente prajite (cartofi prajiti,
gogosi, pui prajit), margarina;
Carbohidratii rafinati, precum painea alba,
aluatul de pizza, faina alba, orezul alb,
diferitele tipuri de cereale pentru mic dejun;
Uleiurile vegetale, precum cel de soia, de
porumb, de rapita, de floarea-soarelui, de
susan sau uleiul din seminte de struguri;
Alimentele procesate cu putine grasimi, care
pot parea o alternativa sanatoasa la prima
vedere, insa pot contine cantitati mari de
zahar, pentru a-si pastra gustul;
Alimente bogate in nutrienti
Legumele - acestea sunt bogate in
nutrienti si fibre si au putine calorii;
Fructele - o alternativa dulce mult mai
sanatoasa decat prajiturile si care ofera doza
necesara de micronutrienti si antioxidanti
pentru a-ti mentine starea de sanatate;
Carnea alba si pestele - sunt o sursa
importanta de proteine;
Ouale - considerate unul dintre cele mai
sanatoase alimente, ouale sunt bogate in
proteine, grasimi bune si micronutrienti;
Produsele lactate - iaurtul si laptele sunt
doar doua dintre cele mai bune surse de
proteine si calciu;
Fasolea, soia, nautul si alte leguminoase
boabe - sunt o sursa bogata in fibre, proteine
si micronutrienti;
Apa, ceaiurile, cafeaua si sucurile naturale
de fructe si legume;
 Stilul de viață sănătos înseamnă și mișcare

Corpul nostru este copleșit de griji, stres și mâncăruri nesănătoase. Cu toate

acestea, exercițiile fizice ne ajută, în general, să ne apărăm de toți factorii
dăunători. Când facem mișcare, ne simțim mai optimiști, mai motivați și mai
fericiți.
 Exerciții care îți îmbunătățesc viața
Pentru a integra sportul în rutina zilnică, la fel ca spălatul pe față dimineața, este
important să alegem cele mai bune exerciții.
 Igiena generală a corpului

Igiena personală - este

fundamentul sănătăţii fiecărei
persoane, care se poate întreţine
prin igiena pielii, părului,
unghiilor, cavităţii bucale, spalatul
pe maini regulat, duşul zilnic,
ceea ce în final ajută la
menţinerea echilibrului sănătos al
corpulu
 Abandonarea obiceiurilor nocive

Dintre obiceiurile nocive, cele mai frecvente sunt consumul de alcool şi fumatul.
 Somnul :
Fiecare fiinta vie are nevoie de somn pentru a supravietui. Somnul suficient si
odihnitor protejeaza sanatatea mintala si sanatatea fizica, creste calitatea vietii.
Activitatile pe care le facem in timpul zilei depind in mare parte de ceea ce se intampla
in timp ce dormim, cand organismul nu doarme, ci lucreaza pentru a sprijini
functionarea sanatoasa a creierului si pentru a mentine sanatatea fizica. In cazul
copiilor si adolescentilor, somnul sustine si sprijina procesul de crestere.  
 Beneficiiile somnului odihnitor

Stimuleaza imunitatea 
Mentine greutatea sanatoasa
Imbunatateste activitatea psihica
Previne diabetul zaharat
Scade riscul de boli de inima
Stimuleaza fertilitatea
Imbunatateste memoria
multumesc pentru atentie