Nutriție în

efortul
fizic
A elaborat: Galavschi Anna, studenta
Afaceri Internaționale (1), gr. 1
Cuprins

 Importanța exercițiilor fizice

 Beneficiile sportului (1)
 Beneficiile sportului (2)
 Ce înseamnă o alimentație sănătoasă?
 De unde obținem energie?
 Importanța alimentației sănătoase
 Ce este piramida alimentară?
 Sfaturi pentru sănătate
 Beneficiile nutriției sănătoase
 Concluzie
 Bibliografie
Importanța exercițiilor fizice
 Activitatea fizică ne face să ne menținem sănătoși și
inteligenți pe măsură ce îmbătrânim. Dacă nu facem
mișcare o perioadă mai lungă de timp, mușchii ni se
pot atrofia. În timpul antrenamentelor, sângele este
pus în mişcare, iar creierul se menține într-o formă
mai bună.
 Activitatea fizica regulată reprezintă cea mai bună
“investiție” pentru o inimă sănătoasă contribuind la
reducerea riscului de apariție a afecțiunilor
cardiovasculare, scăzând greutatea, îmbunătățind
valorile tensiunii arteriale, ale colesterolului și ale
glicemiei, reducând stresul și crescând buna
dispoziție.
 Beneficiile sportului(1)
Beneficiile aduse de activitatea fizică corpului uman sunt
nenumărate, iată câteva dintre ele:

Sportul ajută la eliminarea kilogramelor în exces și auto­

reglează greutatea corporală.

Sportul reduce considerabil depresia și anxietatea. Întărește

oasele, inima, mușchii, întregul sistem cardio-respirator. Crește
încrederea în sine și autosatisfacția. Reduce considerabil
efectele stresului. Îmbunătățește rezistența fizică și
concentrarea psihică.  Ajută la coordonarea mișcărilor, simțul
echilibrului și flexibilitatea coloanei vertebrale și mobilitatea
articulațiilor.
 Beneficiile sportului(2)
Beneficiile aduse de activitatea fizică corpului uman sunt nenumărate, iată câteva
dintre ele:
 Învățăm lucruri noi. Dezvoltăm obiceiuri sănătoase legate de nutriție, conservarea energiei,
dozarea efortului și autocunoașterea personală.  Deseori se pot descoperi și consolida
calitățile de lider.  Sportul elimină prin piele, cu ajutorul procesului de transpirație, o gamă
largă de toxine, impurități, grăsimi, hormoni. 
 Reglează în mod strălucit metabolismul organismului uman. Mersul pe jos are un efect
minunat asupra celor care, din diverse probleme de sănătate, nu pot practica sporturi
dinamice.  Sistemul nervos beneficiază într-o mare măsură de efectele activității fizice. 
Calitatea și durata som­nu­lui sunt considerabil îmbunătățite de orice efort fizic.  Dezvoltarea
simțului estetic este un efect secundar al practicării sportului.
Ce înseamnă o alimentație
sănătoasă?
Este firesc să ne întrebăm ce înseamnă o alimentație sănătoasă și
foarte recomandat să urmăm sfaturile experților în ce privește hrană
zilnică. Această pentru că mâncarea ne ține în viață, dar ideal este să o
transformăm și într-un aliat al sănătățîi noastre. Așadar, mâncarea
sănătoasă trebuie să:
 Acopere necesarul de nutrienți ai organismului fără să conțină o
mare cantitate de factori de risc (sare sau zahăr în exces, grăsimi
săturate, potențiatori de gust periculoși)
 Să fie diversificată
 Să fie consumată moderat, atât cât să satisfacă necesarul energetic
al organismului
 Să fie repartizată într-un număr de mese și gustări în funcție de
necesarul fiecărei persoane
 De unde obținem energie?
Alimentația oferă substratul pentru activitatea fizică  pe care vrem să o
desfășurăm. Pe măsură ce devenim mai activi și mai antrenați, necesarul
caloric și, de asemenea, conținutul de macronutrienți și micronutrienți pot
varia.
Pentru a obține energia de care avem nevoie, trebuie să consumăm
cantitatea potrivită de:
 Carbohidrați, sursa principala de energie
 Grăsimi, de asemenea o sursă importantă de energie și substrat pentru
producția de hormoni
 Proteine pentru menținerea și refacerea tisulară, un exemplu fiind
țesutul muscular
 Apă și micronutrienți pentru a înlocui ce se pierde prin exercițiul fizic
 Importanța alimentației sănătoase
A. Alimentele sănătoase furnizează nutrienți.
 O dietă sănătoasă și echilibrată furnizează nutrienții necesari organismului. Nutrienții furnizează la rândul lor energie,
ținând inima și creierul activi, iar mușchii în stare de maximă funcționare. 
B. O dietă sănătoasă reduce riscul de apariție a bolilor
 Alimentele sănătoase ajută la prevenirea și tratarea unor afecțiuni. Consumarea fructelor și legumelor ajută la scaderea
presiunii sanguine și reduce riscul apariției cancerului pulmonar, esofagian, al cavitații bucale, al stomacului și
colonului. Consumarea unei cantitați mici de grăsimi saturate, scade riscul pentru cancer și boli cardiace.
C. O alimentație sănătoasă ajută la managementul anumitor boli
 O dietă sănătoasă este importantă în tratamentul diabetului. Nivelul colesterolului din sânge poate fi redus prin
consumarea alimentelor cu un conținut mic de grăsimi saturate, hidrogenate  și colesterol, bogate în fibre. Anumite
modificări ale dietei pot duce la scaderea presiunii sanguine.
O alimentație sănătoasă + stil de viață activ = o viața lungă și frumoasă!
 Ce este piramida alimentară?
 Piramida alimentară se referă la
clasificarea alimentelor în funcţie de
proporţia ideală a fiecărui aliment în dieta
zilnică. 
 Astfel, principiul de baza al piramidei
alimentelor constă în asigurarea unei
alimentații sănătoase prin consumul
necesar de nutrienți. Aici ne referim la
proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și
minerale. Acest consum se stabilește în
funcție de vaâstă, de fizic și de activitatea
desfășurată zilnic.
Sfaturi pentru sănătate
 Faceţi zilnic exerciţii fizice. O dietă sănătoasă se bazează pe efort fizic zilnic
care să ardă din caloriile asimilate şi să menţină/reducă greutatea corporală.
 Fiţi atenţi la calitatea alimentelor, iar nu la cantitatea acestora. Piramida
alimentară nu menţionează numărul de grame din fiecare aliment pe care ar
trebui să-l consumăm zilnic, ci prescrie o reţetă generală a ceea ce ar trebui să
mâncăm zilnic.
 Bazaţi-vă alimentaţia pe legume şi fructe. O dietă bazată pe fructe, legume,
cereale integrale şi seminţe este una de urmat cu toată încrederea.
 Nu luaţi de bun modelul american. Carnea roşie, cerealele rafinate, cartofii,
băuturile cu mult zahăr nu sunt dintre cele mai bune alimente pentru organism.
 Luaţi multivitamine şi un supliment de vitamina D.
 Nu consumaţi alcool, nu fumați și nu consumați substanțe narcotice.
 Beneficiile nutriției sănătoase
 Pierderea în greutate
 Reducerea riscului de cancer
 Menținerea tensiunii arteriale și a colesterolului
 Prevenirea sau întârzierea diabetului
 Protejarea inimii și prevenirea accidentului vascular cerebral
 Dinți sănătoși și oase puternice
 Îmbunătățirea memoriei
 Îmbunătățirea dispoziției
 Îmbunătățirea sănătății colonului
 Îmbunătățirea somnului
 Concluzie
Legătura dintre nutriție și sport este
una foarte strânsă. Alimentație sănătoasă
fără exerciții fizice este posibilă, dar nu
va fi întocmai rezultatul dorit. Nutriția și
sportul se completează, este un întreg.
Dacă dorim să avem rezultate trebuie să
avem o alimentație sănătoasă și un mod
de viață activ. Este vital să înțelegi că
nimeni în afară de tine nu poate hotărî
când e timpul să începi să te gândești și
la sănătatea ta. Sportul înseamnă un corp
mai frumos, o mai mare încredere în
tine, vitalitate și sănătate!
 Bibliografie
– https://vdocuments.net//sportul-si-alimentatia-corecta
– https://misiunea150.ro/importanta-exercitiului-fizic-pentru-organism
– https://sites.google.com/site/beneficiilesportului/
– https://www.slideshare.net/tavikeith/alimentatie-sanatoasa
– https://artrosport.ro/2019/09/29/alimentatia-sanatoasa/
– http://alimentatiecorecta.freewb.ro/de-ce-este-importanta-o-alimentatie-sanatoasa
– https://www.scientia.ro/biologie/57-alimentatie/162-ce-este-piramida-alimentelor.htm
l
– https://www.biod.ro/piramida-alimentara/
– https://www.vivertine.ro/blog/sport-si-nutritie-o-relatie-speciala/
Faci TU alegerea!!!

Doar TU ești responsabil pe ceea ce alegi!

Nu învinui pe cei din jur de alegerea făcută de tine!