Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
stres/pandemie.
Stresul
• este o trăire afectivă psihologică nervoasă
generată de circumstanţe deosebite,
• tensiune nervoasă (frică, pericol pentru viaţă,
decizii de mare importanţă).
• este un fenomen fiziologic, psihic şi social
• după esenţa sa reprezintă o stare emoţională
(este caracterizată de o activitate fiziologică şi
psihică sporită).
• Stresul a fost şi rămâne unul dintre cele mai
disputate concepte din istoria ştiinţei.
• Fiziologii şi endocrinologii dovedesc
experimental că stresul este un răspuns al
organismului la stimulările externe;
• sociologii ne sugerează că stresul se datorează
caracteristicilor mediului în care trăim,
• iar psihologii argumentează că stresul rezultă
din perceperea unei stări de autoineficienţă.
Componentele stresului
• Durata lungă a carantinei (10 zile ori mai mult) sau prelungirea perioadei inițiale.
• Are ca funcție principală identificarea decalajului între așteptările personale și răspunsul mediului;
• când lucrurile nu se întâmplă în conformitate cu așteptările noastre, trăim subiectiv emoția de
furie iar creierul nostru înregistrează o comandă de acțiune de tip “Fă ceva!”; (nu pot merge la
odihnă, în călătorii ect. )
• Anxietatea: frică de schimbare, nu voi reuși nimic, nu voi fi acceptat…
Răspunsul terapeutic în raport cu frica
• Validare
•
– ”Este firesc să vă fie frică, ar fi anormal să nu simțim asta într-o
perioadă în care ne confruntăm cu o situație nouă, cu multe
necunoscute, a cărei evoluție nu o cunoaștem încă și pentru
managementul căreia avem câteva soluții punctuale.”
– ”Așteptarea să ne simțim bine, perfect, relaxați, în această perioadă,
este NEREALISTĂ.”
• Rutină – somn, hrană, igienă (respectă, ai grijă de sine)
•
• Realizare (creștere profesională, formări, studii, limbi străine etc.)
•
• Conectare (la prieteni, activități , timp liber)
•
• Plăcere (activităț preferate, plimbări, muzică, filme)
•
• Respirație, relaxare (exerciții, masajul mâinii, ascult semnalele corpului meu)
1. Vă rog să notați câte 3 activități pentru cele de mai sus(din ce faceți cu adevărat)
3 min
2. E necesar să cunoaștem aceste lucruri pentru ai putea ajuta pe colegii noștri și pe elevi,
ce la fel se confruntă cu dificultăți în această perioadă
Pași mici în lucrul de acasă:
1. La începutul zilei pune pe hârtie 3 lucruri ce
dorești să le duci la bun sfârșit
2. Înainte de a discuta cu colegii despre muncă,
întreabă-i ce mai fac.
3. Alocă 30 min pe zi pentru a pregăti și a savura
o gustare sănătoasă.
4. Seara fă o listă cu tot ce ai realizat pe
parcursul zilei.
Evaluare:
• Test de apreciere a rezistenţei personalităţii la stres
• Instrucţiune: Răspundeţi la următoarele întrebări cu:
• niciodată (nu), uneori, permanent (da).
1. Am impresia că nu sunt apreciat corect.
2. Lucrez chiar şi cînd sunt bolnav.
3. Port responsabilitate pentru calitatea lucrului efectuat.
4. Sunt agresiv.
5. Nu tolerez critica.
6. Sunt o persoană iritată.
7. Cînd am posibilitate, încerc să mă evidenţiez.
8. Sunt insistent şi perseverent.
9. Sufăr de insomnie.
10.Pot riposta duşmanilor.
11.Sunt emotiv şi suport greu neplăcerile
12. Nu-mi ajunge timp pentru odihnă.
13. Deseori nimeresc în situaţii de conflict.
14. Nu-mi ajunge timp pentru a mă realiza.
15. Nu-mi ajunge timp pentru a mă ocupa de lucrui preferate.
16. Nu am spor în lucru.
17. Mi-e frică să nu-mi pierd serviciul.
18. Regret pentru unele ieşiri necalculate.
Excelent 18-25
Înalt 26-29
Acceptabil 30-37
Mediu 38-41
Suficient 42-49
Scăzut 50-53
Foarte scăzut 51-54