Facultatea de Educatie Fizica si Sport

Galati
PORTOFOLIU

Disciplina : Teoria si Practica Gimnasticii Ritmice

Student : GRAPĂ FLORIN
Anul III Grupa C
1.Descrierea pozitiilor de echilibru specifice gimnasticii ritmice.
Poziţiile şi mişcările de echilibru se carcterizeză prin menţinerea unor segmente ale corpului în
diferite planuri şi pe diferite direcţii, realizate pe o suprafaţă redusă de sprijin. Se împart în poziţii
menţinute şi treceri de la o poziţia în alta.
Grupa de mijloace in care domina echilibrul corpului si a segmentelor se numeste
”elemente de echilibru”
Aceste elemente specifice gimnasticii ritmice necesita o foarte bună coordonare
neuromusculară care se perfecţionează prin repetări, şi are la bază capacitatea de
percepere a elementelor spaţio-temporale, a gradului de încordare şi relaxare musculară,
a vitezei de contracţie musculară, în funcţie de mişcarea de realizat.
Cele mai des folosite pozitii de echilibru specifice gimnasticii ritmice sunt:
-pozitia attitude se executa stând pe un picior, celălalt ridicat înapoi/inainte ,îndoit la 90 grade,
mult răsucit în afară din articulaţia coxo-femurală, braţele în diferite poziţii.
Pentru executarea corectă a acestei poziţii, este necesară studierea attitude-ului la bară; cu faţa la
bară, piciorul activ se aşează Sur le coup-de-pied înapoi, cu genunchiul în atitudine deschisă;
menţinând acest unghi de deschidere a
genunchiului, piciorul se ridică la 90°, fǎră să cadă genunchiul. Trebuie mult insistat ca prin
ridicarea piciorului să nu se ia o altă direcţie decât cea corectă pentru întinderea înapoi.
Trunchiul rămâne drept şi încordat.
 ”attitude”

-pozitia arabesque se executa stând pe un picior, celălalt întins înapoi, braţele

întinse înapoi.
-pozitia passe se executa stând pe un picior, celălalt liber cu vârful lipit înainte de
genunchiul celui de sprijin (passe inainte) sau
stând pe un picior, celălalt liber cu vârful lipitlateral de genunchiul celui de sprijin(passe
lateral)

-pozitia sur le cou de pied se executa stând pe un picior, celălalt liber cu genunchiul
puţin ridicat, îndoit lateral, vârful sprijinit înainte sau înapoi de glezna piciorului de sprijin.
2. Complex de 5 exercitii specifice pentru formarea tinutei
corecte si executiei artistice la bara de perete:
a. Battement tendu -stând în poziţia I cu piciorul drept înainte, greutatea corpului trece pe
piciorul stâng în momentul când se începe exerciţiul. Piciorul drept alunecă înainte pe toată
talpa; treptat laba piciorului se întinde şi se ridică călcâiul de pe sol; vârful nu se desprinde
de pe sol în timpul mişcării; trebuie insistat ca mişcarea să fie condusă de la călcâi, pentru a
se obţine răsucirea completă a piciorului.

b. Aceeaşi mişcare se executăşi lateral pe linia umărului, în poziţia a II-a; genunchiul şi laba
piciorului sunt complet răsucite spre exterior, călcâiul este ridicat şi întors spre înainte. La
trecerea piciorului înapoi în poziţia a V-a şoldul nu trebuie să cadă sau să se deplaseze.
Închiderea se face alternativ, o dată înaintea piciorului de bază, o dată înapoia acestuia.

c. Grand battement -se începe din poziţia I printr-o mişcare glisantă a piciorului activ, care
trece prin battement tendu şi este ridicat peste 90°, după care piciorul coboară pe sol şi
închide trecând prin battement tendu în poziţia iniţială. Nu se face nici o oprire înainte de
ridicarea piciorului sau înainte de închidere; piciorul se menţine în timpul mişcării întins şi
răsucit la maxim.

d. Rond de jambe par terre en dehors -se incepe cu rotaţia piciorului pe sol în afară. Rotaţia
piciorului începe din poziţia I, de unde piciorul activ alunecă cu un battement tendu înainte
în poziţia a IV-a, apoi păstrând întinderea genunchiului şi a labei piciorului, trece prin poziţia
a II-a descriind un semicerc până la poziţia a IV-a înapoi, apoi prin battement tendu trece în
poziţia I; de aici, fǎră oprire, se continuă rotaţia mai departe prin poziţia a IV-a înainte.
e. Demi plie - pozitia a II a de picioare, indoirea si intinderea picioarelor
(semigenuflexiune),  deschiderea genunchiilor sa fie in lateral.

3.Prezentarea a trei sarituri artistice(descriere tehnica,metodica de

invatare)
a. Saritura cu forfecarea picioarelor intinse inainte
Se executa din pozitia stand,bratele lateral,pasire spre inainte pe un picior urmata de balansarea
ampla a celuilalt picior intins inainte.spre sfarsitul acestui balans se efectueaza o impulsie cu
desprindere pe vertical,iar in faza de inaltime se balanseaza picioarul de impulsie inainte intins
simultan cu coborarea celuilalt pe care se efectueaza aterizarea. Trunchiul trebuie sa fie usor inclinat
spre inapoi bratele mentinute lateral sau pot fi ridicate prin inainte sus.Aterizarea se face pe piciorul
de balans,fara deplasare de pe locul de desprindere,cu mentinerea celuilalt picior ridicat inainte
trunnchiul pe vertical.
Metodica invatarii:
-dezvoltarea detentei si mobilitatii articulatiei coxo-femurale
-grand-battement-cloche,ronde de jambe en l’air,camber-uri pe un picior cu celalalt picior sprijinit pe
bara de perete,battement-cloche cu mentinerea piciorului ridicat inainte,porteuri,soutenu en l’air si
passe develop inainte,releve-uri pe un picior cu celalalt picior ridicat intins inainte sau in alte pozitii
sarituri mici pe un picior cu celalalt picior mentinut intins sau indoit pe diferite directii
-sarituri cu forfecarea picioarelor intinse inainte,cu sprijinul unei maini pe bara,insistandu-se asupra
balansarii la inaltime egala a picioarelor si a amentinerii trunchiului pe vertical
b.Saritura deschisa
Se executa din pozitia stand,bratele lateral-pas inainte pe un picior in demi-plie,urmat de balansarea piciorului liber
intins inapoi.Spre sfarsitul acestuibalans se face impulsia prin intinderea piciorului de sprijin,dupa care urmeaza
desprinderea pe vertical,ajungand in faza de zbor in arabesque,pozitie mentinuta si in momentul aterizarii,bratele in
diferite pozitii.Aterizarea se realizeaza pe piciorul de impulsie,fara deplasare de pe locul impulsiei.
Metodica invatarii:
-sarituri mici pe un picior,cu si fara sprijinul mainilor pe bara de perete
-balansari alternative ale picioarelor spre inapoi cu oprire in pozitia arabesque
-mentinerea picioarelor in pozitia arabesque
-efectuarea sariturii cu cresterea treptata a desprinderii

C. Saritura ‘’pisicii’’-cu forfecarea picioarelor indoite inainte

Pentru realizarea acestei sarituri,forfecarea picioarelor inainte se realizeaza cu icioarele indoite.Piciorul
liber se balanseaza intins inainte,apoi se indoaie,urmat de ridicareaceluilalt picior indoit,in momentul
maxim al inaltarii avand loc forfecarea picioarelor indoite datorita coborarii piciorului de impusie. O
forma simpla a sariturii descries se efectueaza cu indoirea directa a piciorului liber,fara ca in prealabil sa
se balanseza intins inainte.In acest caz,forfecarea picioarelor se realizeaza dupa balansarea scurta a
picioarelor indoite inainte.
Metodica invatarii:
-se folosesc atat exercitii pregatitoare,cat si cele ajutatoare mentionate la saritura cu forfecarea
picioarelor intinse inainte,dar cu sensul miscarii spre inapoi.
-cu sprijinul ambelor maini pe bara de perete se vor executa forfecari ale piciorelor intinse inapoi
urmarindu-se ca aterizarea sa se efectueze pe locul desprinderii
-aceleasi sarituri,cu un umar la bara de perete,cu sprijinul unei maini,acordandu-se atentie si mentinerii
trunchiului in extensie si usor inclinat spre inainte.
4.Piruiete(descriere tehnica,metodica de invatare)
a. Piruieta ‘’attitude inainte sau tire-bouchon
Impulsie cu trecerea greutatii corpului pe varful piciorului dinainte simultan cu ridicarea piciorului
liber prin lateral intinsin pozitia attitude inainte.Bratelese ridica prin lateral sus,rotunjite,invartirea
corpului fiind accelerate de miscarea piciorului liber si de actiunea bratelor.oprirea din piruieta se
realizeaza prin coborarea calcaiului pe sol simultan cu deschiderea bratelor lateral si intinderea
piciorului liber inainte.
Metodica invatarii
-invatarea piruietei tire-bouchon este precedata de insusirea corecta a pozitiei attitude inainte,urmata
de executarea acestei pozitii din preparative cu si fara sprijin la bara de perete si de mentinerea ei in
timpul invartirii.
-oprirea din piruieta se face,prin coborarea calcaiului pe solcu indoirea usoara a genunchiului,urmata
imediat de pasire si trecerea grautatii corpului inaintepe piciorul liber.

b. Piruieta ‘’pique’’
Stand pe un picior celalalt picior sprijinit inainte pe varf,bratul de aceeasi parte sustinut rotunjit
inainte,celalalt brat sustinnut lateral.intoarcere de 90 de grade sprepiciorul dinainte,urmata de pas
inainte pe varfullacestui picior sprijinit indoit in pozitia passe lateral.Miscarea continua cu invartirea
corpului,care este accelerate de balansulorizontal al bratului din lateral in pozitia a 2 a,apropiindu-l pe
celalalt.Oprirea din piruietase faceprin asezarea piciorului liber inapoi de-mi plie,simultan cu trecerea
greutatii pe el celalalt picior ridicat intins inainte,pozitia bratelor identifica faza de preparative.
Metodica de invatare:
-se executa paasiri pe varful unui picior cu celalalt picior fixat in pozitia passe lateral,urmat
de trecerea greutatii corpului inapoi pe piciorul liber in demi-plie,celalalt picior ridicat
intins inainte
-inlantuiri a 2-3 piruiete pique de 30 de grade

-legarea piruietei pique cu alte grupe de miscarilibere si cu 2 obiecte portative.

c. Piruieta ‘’a la seconde’’:
Piciorul se mentine in pozitie opusa celei de la arabesque,adica inainte rasucit in exterior.
Impulsie pe piciorul dinapoi simultan cu trecerea grautatii pe varful piciorului liber se
ridica prin lateral inainte,unde este mentinut tot timpul invartirii. Miscarea bratelor si a
piciorului liber imprima corpului miscarea de rotatie,iar prin coborarea calcaiului pe sol si
indoirea piciorului de sprijin se realizeaza oprirea din piruieta.
Metodica invatarii:
-din pozitie fandat inainte pe piciorul dinspre bara,trecerea greutatii pe acesta si ridicare
pe varf,simultan cu ducerea piciorului liber prin lateral inainte la orizontala
-aceeasi miscare,fara sprijin,continuata cu intoarceri de pana la 360 de grade sau mai mult
de 360 de grade.
• BIBLIOGRAFIE:
UNIVERSITATEA ECOLOGICĂ DIN BUCUREŞTIFACULTATEA DE EDUCAŢIE FIZICĂ ŞI
SPORTGIMNASTICA RITMICĂ-teorie şi practică 2015

MORARU CRISTINA ELENA GIMNASTICĂ RITMICĂ CURS

Grigore G. Gimnastica artistică. Bazele teoretice ale antrenamentului. 2001