Sanatatea, conditia

fizica si exercitiul fizic

Coordonator științific:
Zanfir Ciprian
Șcepkina (Pankova) Snejana
1 IPA Ismail
 Condiția fizică este starea de
sănătate și bunăstarea și, mai
specific, capacitatea de a
efectua aspecte ale sportului,
ocupațiilor și activităților
zilnice. Condiția fizică este,
în general, realizată printr-o
nutriție adecvată, exercițiu
fizic moderat și viguros și
odihnă suficientă.
 OMS recomandă 150 de
minute de activitate fizică
moderată sau 75 de minute de
activitate fizică viguroasă pe
săptămână sau o combinație
de activitate fizică moderată
și viguroasă. Urmarea acestor
recomandări este posibilă
acasă, având în vedere lipsa
echipamentului special și
spațiul limitat.
 2) Exercitii aerobice
Exercițiul aerobic, care îmbunătățește
capacitatea cardiorespiratorie, implică
mișcare care mărește ritmul cardiac
pentru a îmbunătăți consumul de
oxigen al organismului. Această formă
de exercițiu este o parte importantă a
tuturor regimentelor de antrenament,
variind de la sportivi profesioniști la cei
de zi cu zi. De asemenea, ajută la
creșterea staminei.
 Câteva exemple sunt:
 Jogging
 Instruire eliptică
 Mersul pe jos
 Înotul
 Mișcare pe banda de alergare
 Ciclismul
3) Fitness-ul cuprinde tot ceea ce
înseamnă un stil de viață sănătos și
îngrijit. Începând cu alimentația și
continuând cu parcticarea sportului.
Părintele fitness-ului este Francois
Henri Jack LaLanne, un american
care până la vârstă de 15 ani era
dependent de dulciuri și de mâncare
nesănătoasă.
Această alimentație i-a afectat până
și comportamentul pe lângă faptul
că organismul sau avea mult de
suferit. Viață lui s-a schimbat din
momentul în care a participat la o
conferința susținută de nutriționistul
Paul Bragg.
După ce și-a schimbat radical stilul
de viață, înlocuindu-l pe cel
nesănătos cu unul ideal, bazat pe o
alimentație echilibrată și însoțită de
sport, a scris numeroase cărți pe
această temă și a participat la
emisiuni, încurajând oamenii să fie
mai atenți cu organismul lor.
 4) Sfaturi pentru menținerea în
formă în carantină
Deoarece noile cazuri de coronavirus
COVID-19 sunt confirmate în regiunea
europeană a OMS, cetățenii sunt rugați
să rămână în carantină la domiciliu. În
mai multe țări, centrele de fitness și
alte locuri în care se așteaptă
activitate fizică activă sunt închise
temporar.
A sta acasă o perioadă lungă de timp
poate complica serios menținerea
activității fizice. Un stil de viață
sedentar și niveluri scăzute de
activitate fizică pot avea un impact
negativ asupra sănătății, bunăstării și
calității vieții.
Starea în carantină poate crea, de
asemenea, stres suplimentar și poate
amenința sănătatea mintală a
cetățenilor. Tehnicile de mișcare și
relaxare vă pot ajuta să vă păstrați
calmul și să vă protejați sănătatea în
acest timp.
5) Luați pauze scurte și active pe tot par cursul zilei
6) Încălzirile scurte se adaugă
recomandărilor de mai sus
pentru durata activității fizice
timp de o săptămână

 Puteți utiliza următoarele

exerciții pentru a rămâne
activ în fiecare zi ca ghid.
Dansul, jocul cu copiii și
treburile casnice, cum ar fi
curățarea casei și îngrijirea
grădinii, vă pot ajuta, de
asemenea, să rămâneți activ
fizic acasă.
 7) Mers pe jos.

Chiar și în spații mici, mersul

perimetral sau mersul pe jos vă pot
ajuta să rămâneți activ. Dacă
primești un apel, stai în picioare
sau te plimbi prin casă în timp ce
vorbești, mai degrabă decât să
stai. Dacă decideți să ieșiți afară
pentru a vă plimba sau a face
sport, asigurați-vă că sunteți la cel
puțin 1 metru distanță de alte
persoane.
 8) Beneficiile exercițiului
Exercitiul fizic este un element
esential al oricarui program de
scadere in greutate prin
maximizarea pierderii de tesut
adipos si mentinerea masei
musculare. Miscarea are efecte
benefice asupra sanatatii si
longevitatii, in prevenirea sau
ameliorarea unor afectiuni precum:
 9) Bolile cardiace
Activitatea fizica practicata in mod
regulat intareste muschiul inimii,
imbunatateste circulatia sangelui,
creste colesterolul "bun" (HDL –
lipoproteine cu densitate mare),
scade tensiunea arteriala si
colesterolul "rau" (LDL – lipoproteine
cu densitate scazuta), contribuind la
functionarea cat mai eficienta a
cordului. Astfel, scade riscul de
dezvoltare a atacurilor cerebrale,
bolilor de inima, hipertensiunii
arteriale.
Cercetari in domeniu sugereaza ca
cel mai mare impact asupra
imbunatatirii valorilor colesterolului
sangvin il are durata efectuarii
exercitiului fizic mai mult decat
intensitatea efortului. Alte rezultate
au evidentiat ca pana si efectuarea
unui efort minim este benefica, dar
efectele favorabile cresc odata cu
durata activitatii.
 10) Obezitatea
Supraponderea si obezitatea pot
fi prevenite sau tratate cu
ajutorul exercitiului fizic si al
unei diete sanatoase. Activitatea
fizica ajuta la reducerea
tesutului adipos si cresterea
masei musculare, imbunatatind
astfel capacitatea organismului
de a consuma caloriile. Reteta
succesului, cand vine vorba de
scaderea in greutate, inseamna
combinarea unei diete sarace in
calorii cu exercitiul fizic.
Controlul obezitatii este
important, din cauza contributiei
sale ca factor de risc major in
producerea multor boli.
Scaderea indicelui de masa
corporala este o cale sigura de
reducere a riscului de moarte
prematura si de asigurare a unei
vieti cat mai sanatoase.
 11) Beneficii de ordin
psihologic
Unul dintre cele mai importante
efecte benefice ale exercitiului
fizic regulat este cresterea
increderii in sine. Miscarea
determina eliberarea unor
substante, numite endorfine,
care induc buna dispozitie.
Starea de bine care urmeaza
dupa activitatea fizica este
frecvent descrisa ca energizanta
si "euforizanta". Practicarea
activitatii fizice ajuta si in lupta
cu stresul, depresiile si
anxietatea.
Acestea ar fi doar cateva dintre
efectele favorabile ale
exercitiului fizic asupra sanatatii.
Alte beneficii, confirmate prin
studii, se refera la prevenirea
anumitor tipuri de cancer,
imbunatatirea imunitatii si
altele.
 Multumesc
pentru atentie!