PIRAMIDA ALIMENTAŢIEI

SĂNĂTOASE

REALIZAT:CARAMAN CATALINA
CLASA:12 C
PROFESOR:
 CE ESTE O ALIMENTAŢIE
SĂNĂTOASĂ?
O alimentație sănătoasă înseamnă să te simți bine, să ai mai multă
energie, să fii mai sănătos fizic și mental. Mâncatul sănătos nu trebuie
să fie foarte complicat. Adevărul este că, deși unele alimente sunt
benefice, cele mai importante sunt obiceiurile alimentare. Obiectivul
unei alimentații sănătoase este înlocuirea produselor procesate cu
alimente cât mai naturale, gătite într-un mod cât mai
sănătos.Alimentația sănătoasă vizează obținerea cantității corecte de
nutrienți – proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale de care
ai nevoie pentru a te menține o stare bună de sănătate.
CE ESTE PIRAMIDA ALIMENTARĂ?

Piramida alimentară este de fapt o reprezentare

grafică, sub forma unui triunghi, a standardelor
nutriționale. Ea ne indică cantitățile și tipurile de
alimente necesare zilnic pentru menținerea stării de
sănătate și pentru prevenirea sau reducerea riscului de
dezvoltare patologiilor legate de alimentație. Piramida
alimentară este concepută pentru a face mai ușor
mâncatul sănătos.
 Piramida alimentatiei sanatoase se bazeaza
pe conceptul de echilibru intre cele 3 principii
nutritive (proteine, zaharuri, grasimi), facand
o delimitare clara intre alimentele ce pot fi
consumate in cantitati mari
fara a pune in pericol
sanatatea, si alimentele
ce trebuie evitate sau
consumate in cantitati mici.
 CE PRESUPUNE O ALIMENTAȚIE
SĂNĂTOASĂ?

• Mănâncă cel mai mult – cereale (40%)

• Mănâncă mai mult – legume și fructe (35%)
• Mănâncă moderat – carne, pește, ouă și alternative
(inclusiv fasole uscată), lapte și alternative
• Mănâncă mai puțin – grăsime / ulei, sare și zahăr
• Beți în cantitate suficientă de lichid (inclusiv apă, ceai,
supă clară, etc) în fiecare zi
 Piramida
alimentară pentru Piramidei
copii (cu vârste
alimentare
cuprinse între 2 și
5 ani)
Piramida pentru adulți
Alimentatiei este
împarţita pe
categorii de
vârste Piramida
Piramida alimentară
alimentară pentru
pentru copii (cu persoanele în
vârsta cuprinsă Piramida vârstă
între 6 și 11 ani) alimentară pentru
adolescenți (cu
vârsta între 12 și
17 ani)
 PIRAMIDA ALIMENTARĂ PENTRU COPII
(CU VÂRSTE CUPRINSE ÎNTRE 2 ȘI 5 ANI)

• Cereale: 1,5 – 3 boluri

• Legume: cel puțin 1,5 porții
• Fructe: cel puțin 1 porție
• Carne, pește, ouă și alternative: 60 – 120 g
• Lapte și alternative: 2 porții
• Grăsime / ulei, sare și zahăr: foarte puțin
• Lichide: 4 – 5 pahare
 PIRAMIDA ALIMENTARĂ PENTRU COPII
(CU VÂRSTA CUPRINSĂ ÎNTRE 6 ȘI 11 ANI)

• Cereale: 3 – 4 boluri
• Legume: cel puțin 2 porții
• Fructe: cel puțin 2 porții
• Carne, pește, ouă și alternative: 120 – 200 g
• Lapte și alternative: 2 porții
• Grăsime / ulei, sare și zahăr: puțin
• Lichide: 6 – 8 pahare
 PIRAMIDA ALIMENTARĂ PENTRU
ADOLESCENȚI (CU VÂRSTA ÎNTRE 12 ȘI 17 ANI)

• Cereale: 4 – 6 boluri
• Legume: cel puțin 3 porții
• Fructe: cel puțin 2 porții
• Carne, pește, ouă și alternative: 200 – 300 g
• Lapte și alternative: 2 porții
• Grăsime / ulei, sare și zahăr: puțin
• Lichide: 6 – 8 pahare
PIRAMIDEI ALIMENTARE PENTRU ADULȚI

• Cereale: 3 – 8 boluri
• Legume: cel puțin 3 porții
• Fructe: cel puțin 2 porții
• Carne, pește, ouă și alternative: 200- 320 g
• Lapte și alternative: 1 – 2 porții
• Grăsime / ulei, sare și zahăr: puțin
• Lichide: 6 – 8 pahare
 PIRAMIDA ALIMENTARĂ PENTRU
PERSOANELE ÎN VÂRSTĂ
• Cereale: 3 – 5 boluri
• Legume: cel puțin 3 porții
• Fructe: cel puțin 2 porții
• Carne, pește, ouă și alternative: 200 – 250 g
• Lapte și alternative: 1 – 2 porții
• Grăsime / ulei, sare și zahăr: puțin
• Lichide: 6 – 8 pahare