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Personal Training
Etapas:
1. Dados Pessoais e conhecer os objetivos do investigado. 2. Investigao do Passado e Presente de Atividades Fsicas do investigado, bem como de suas preferncias. 3. Hbitos Pessoais - sono, consumo de lcool e fumo,etc... atuao profissional, horrios. 4. Hbitos Alimentares - dietas, horrios, suplementao... 5. Histrico de Sade - patologias, medicamentos, fatores de risco.
(Bailey et al.,1976)
PAR-Q Positivo:
Uma ou mais respostas positivas. Nesse caso, o avaliado deve consultar um mdico antes de aderir a um programa regular de atividades fsicas.
PAR-Q Negativo:
Todas as perguntas negativas. Nesse caso, o avaliado tem uma razovel garantia de apresentar condies adequadas para a participao em um programa regular de atividades fsicas.
PERGUNTAS
1 - Alguma vez um mdico lhe disse que voc possui um problema do corao e recomendou que s fizesse atividade fsica sob superviso mdica? ( ) SIM ( ) NO 2 - Voc sente dor no peito causada pela prtica de atividade fsica? ( ) SIM ( ) NO 3 - Voc sente dor no peito no ltimo ms? ( ) SIM ( ) NO 4 - Voc tende a perder a conscincia ou cair, como resultado de tonteira? ( ) SIM ( ) NO
PERGUNTAS
5 - Voc tem algum problema sseo ou muscular que poderia ser agravado com a prtica de atividade fsica? ( ) SIM ( ) NO 6 - Algum mdico j recomendou o uso de medicamento para sua presso arterial ou problema cardaco? ( ) SIM ( ) NO 7 - Voc tem conscincia, atravs da sua prpria experincia ou aconselhamento mdico, de alguma outra razo fsica que impea sua prtica de atividade fsica sem superviso mdica? ( ) SIM ( ) NO
Alterveis
- Obesidade - Diabetes
Inalterveis
- Hereditariedade - Sexo - Idade
Tempos Modernos???...!!!
APTIDO FSICA
Capacidade de realizar trabalho muscular de maneira satisfatria.
(WHO, 1978)
Estado dinmico de energia e vitalidade que permita: - Realizar tarefas do cotidiano - Realizar ocupaes ativas das horas de lazer - Enfrentar emergncias imprevistas sem fadiga excessiva - Evitar o aparecimento das disfunes hipocinticas (Bouchard et alii, 1990)
Muito Baixo
< 30 < 110 < 70 0 <180 <50 <80 12 16 < 25
Nunca
Muito Alto
> 70 >170 >106 >50 >300 >300 >140 > 35 > 40
Constante
120 0 0
0 0,10 2
0 0,20 3+
10 a 20
1
1
0 parente Cardiopata Homen < 12% Mulher < 16%
21 a 30 31 a 40
2 3
1 parente Cardiopata
41 a 50
4
7
3 parentes Cardiopatas 20 a 21,9% 25 a 32,9%
51 a 60
6
4 parentes Cardiopatas
> 60
8
7
5 parentes Cardiopatas > 30% > 40%
2 parentes Cardiopatas
7 5 6
0 No Fuma Fumo 0 Exerccio (min) > 240 min 0 p/ Semana < 180 1 1
12 a 15,9% 16 a 19,9%
16 a 19,9% 20 a 24,9%
22 a 29,9% 33 a 39,9%
10 cigarros/ dia
1
120 a 240 min
2
80 a 119 min
4
60 a 79 min
10 8
31 a 59 min
< 30 min
1 181 a 205 2 2
2 206 a 230 3 3
3 231 a 255 4
6 256 a 280 5
Colesterol
PAS(mmHg) PAD(mmHg)
> 280 7
160 a 179
4
180 a 199
6
> 200
8
71 a 76
2
77 a 82
3
83 a 93
4
94 a 105
6
> 106
8
Risco bem abaixo da mdia Risco abaixo da mdia Risco mdio habitual Risco moderado Risco Perigoso
Perigo Urgente Procure seu Mdico
HIPERTENSO ARTERIAL
O sangue circula devido a uma diferena de presso!
A PRESSO AUMENTA POR : - Aumento do contingente sanguneo devido ao alto teor de Sal na alimentao.
SINTOMAS:
- Cefalia Occipital - Lipotimia - Escotomos Cintilante - Nuseas - Diminuio do libido sexual - Cansao nos mdios e grandes esforos - Arritmias cardacas
HIPERTENSO ARTERIAL
AUMENTO SISTLICO (Divergente com a Idade)
- Menor elasticidade dos vasos - Comum nos Idosos - Menor probabilidade de danos no organismo
SECUNDRIA
- Provocada por fatores predisponentes - Felocromacitina (tumor de supra-renal) supra- Sndrome de Cushing (causada por cortico-esteride) cortico- Acromegalia - No se obtm resposta satisfatria com exerccio
MALIGNA
- Doena vascular refratria a qualquer terapia
HIPERTENSO ARTERIAL
FATORES PR-DISPONENTES PR1) HEREDITRIO - parentes diretos 2) STRESS - secreo contnua de catecolaminas adrenrgicas 3) ALIMENTAR - ingesta inadequada de sal e gorduras saturadas 4) RACIAIS - os negros possuem maior predisposio 5) ECONMICOS, POLTICOS, SOCIAIS, etc. 6) TABAGISMO E ETILISMO
A Presso Arterial Sistlica como Diastlica pode ser reduzida atravs de Exerccio Fsico!
O MECANISMO:
- Reduo das Catecolaminas - Eliminao de Sdio pelo Organismo - Aumento da sensibilidade dos barroceptores - Reduo do dbito cardaco
HIPERTENSO SEVERA
(PA diastlica de 120 mmHg)
- Medicamentos
A Presso Arterial Sistlica como Diastlica pode ser reduzida atravs de Exerccio Fsico!
O MECANISMO:
- Reduo das Catecolaminas - Eliminao de Sdio pelo Organismo - Aumento da sensibilidade dos barroceptores - Aumento do dbito cardaco