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Estratgias de Interveno
O Relaxamento
Discentes: Daniela Rodrigues, n 20051660 Ndia Cao, n 20051702 Sara Ferreira, n 20041479 Violeta Fachada, n 20051700
Tcnicas de Relaxamento
ndice
- Fundamentao terica - Relaxamento - Descrio e objectivos - Relaxamento progressivo de Jacobson e treino autognico de Schultz - Contextos e procedimentos de aplicao: questes prticas - Eficcia do relaxamento - Questes controversas - Concluso
Tcnicas de Relaxamento
O Relaxamento
As tcnicas de relaxamento tm as suas origens bem recuadas no tempo, na ndia Antiga, ligadas a uma das mais famosas escolas filosficas clssicas do hindusmo - o Yoga, tendo como finalidade contribuir para alcanar a harmonia do ser e a concentrao do pensamento.
(Dias, 2007)
O conceito de relaxamento
Sculo XX surgem dois autores associados s tcnicas de relaxamento: Johannes Heinrich Schultz e Edmund Jacobson.
(Serra, 1999)
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Objectivo desencadear uma resposta antagnica resposta de stress, de luta ou fuga. Resposta de relaxamento
Activao do sistema nervoso parasimptico Diminuio da actividade do sistema nervoso simptico
Resposta trofotrpica
(Serra, 1999)
Processo psicofisiolgico de carcter interactivo, onde as manifestaes psicolgicas e fisiolgicas interagem como partes integrantes do processo
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Adrenalina
Respirao Corao Artrias Presso arterial Metabolismo Tenso muscular cid. Cloridic no estmago Acar Insulina Colesterolmia Ondas cerebrais
mais
Mais rpida Mais rpido Vasoconstrio Aumenta Catablico Aumentada Mais Mais Maior quantidade Maior Beta (processos cognitivos Menos produtivos)
Menos
Mais lenta Mais lento Vasodilatao Diminui Anablico Diminuda Menos Menos Menor quantidade Menor Alfa ou teta (processos cognitivos mais produtivos) (Serra, 1999)
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Pico de activao
Dificuldades de concentrao Preocupao Incapacidade para tomar decises Sensao de confuso mental
psicolgico
Relaxamento profundo
Maior capacidade de concentrao Menos preocupao Maior capacoidade para tomar decises
Clareza mental
Maior capacidade de memorizao
(Dias, 2007)
Dificuldade de memorizao
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(Smith, 1990)
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Maior tranquilidade
Relaxamento
Diminuio da agressividade
(Dias, 2007)
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Pode ser utilizado s por si ou como meio para aplicao de outras tcnicas
- O relaxamento poder ajudar o indivduo a desenvolver dilogos internos mais coerentes e ajustados, uma vez que reduz a ansiedade no que diz respeito a determinados contextos
(Serra, 1999)
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Introduzido
1929 - Jacobson Investigao com sujeitos hipertensos: Factores psicolgicos que provocavam hipertonia muscular stress ansiedade etc. Abordagem, essencialmente, fisiolgica mas defende que quando o corpo trabalha provoca efeitos psicolgicos mais desinibidos.
(Donohue, Fisher, & Hayes, 2003)
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O relaxamento pode ser depois utilizado como resposta s sensaes de tenso ou ansiedade no quotidiano. Na aplicao do relaxamento terapia comportamental:
A pessoa deve estar deitada ou sentada; Cada sesso: 30 minutos (aproximadamente), duas vezes por semana durante um ano; Objectivo: aprendizagem das tcnicas para depois poder utiliz-las sozinha em situaes do dia-a-dia
(O'Donohue, Fisher & Hayes, 2003).
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So treinados 16 grupos musculares que so relaxados um depois do outro Cada grupo contrado e, seguidamente, largado vrias vezes,
repentinamente
relaxamento cada vez mais profundo do grupo muscular O indivduo no se deve mover-se, deve manter os olhos fechados e deve tentar respirar pela barriga e no pelo peito. importante dar-se tempo para sentir os indicadores do relaxamento - Calor - Peso
O treino fundamental
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introduzido
1932 - Schultz (Alemanha) Srie de frases que induzem a auto-sugesto e proposio de bem-estar Elaborado a partir das manifestaes psicofisiolgicas da hipnose: sono sensao de peso sensao de calor
(Donohue, Fisher, & Hayes, 2003)
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Sugere um percurso de descontraco, tomada de conscincia da forma e volume dos membros, do seu peso, assim como do calor, da respirao, do ritmo cardaco, sugerindo depois a partilha voluntria desta experincia, que ao nvel das sensaes corporais, quer ao nvel das suas representaes mentais. O sujeito provoca alteraes num processo de auto-descontraco concentrativa.
(Lino, 2007)
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2- Obstrues
no dever dar ordens imperativas ao seu organismo para que este se relaxe
(Serra, 1999)
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ocorrem
Terapeuta quando o relaxamento atinge alguma profundidade
(Serra, 1999)
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e.g. tenso muscular lbios comprimidos movimento das plpebras respirao rpida
dificuldade que o indivduo tem em relaxar-se consequncia de certas condies que o perturbam
(Serra, 1999)
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(Serra, 1999)
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Fsico
Calmo Descontrado
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Comparao entre a Terapia Cognitiva e o Relaxamento Aplicado em doentes com perturbao de pnico -1 Eficcia de ambos tratamentos sem diferenas significativas - 2 Reanlise dos dados: diferenas significativas (87% vs 47% de doentes em estado bastante funcional pstratamento);
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TAS to eficaz quanto as outras tcnicas Eficcia no tratamento da ansiedade, da depresso moderada, e das perturbaes de sono;
No caso das perturbaes de ansiedade tambm no to eficaz quanto Terapia Cognitiva e Exposio;
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Questes controversas
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Concluso
O relaxamento cria um espao para fazermos - auto-avaliao, para nos consciencializarmos da maneira como respiramos, do bem-estar, ou do mal-estar a que nos sujeitamos com a nossa forma habitual de estar e pensar. Esta tomada de conscincia muitas vezes conduz resoluo de problemas h muito enraizados na mente bem como a mudana da estrutura do pensamento (Fontana, 2002 cit. in Dias, 2007)). permite que a pessoa se torne mais consciente de si mesma e mais atenta ao seu interior observar as reaces emocionais a partir de outra perspectiva, percebendo muitas vezes que algumas das suas sensaes corporais so criadas pelos seus pensamentos Utilizado com outras tcnicas: e.g. .Imaginao mental . Msica dificulta muitas vezes anlise dos componentes efectivos da interveno
(Kwekkeboom, 2006)
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Concluso (cont.)
O relaxamento uma cincia e uma arte. paciente e terapeuta tornam-se cientistas e artistas, experimentando e explorando, activamente, ao mesmo tempo que constroem sequncias de relaxamento com estrutura e significado.
Numa viso mais ampla, a arte do relaxamento ajudar o paciente a descobrir uma fonte de calma e serenidade no meio das actividades da vida (Smith, 1990).
(Smith, 1990).
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Referncias Bibliogrficas
Connors, G. L., Lolak, S., Sheridan, M. J., & Wise, T. N. (2008). Effects of progressive muscle relaxation training on anxiety and depression in patients enrolled in an outpatient pulmonary rehabilitation program. Psychotherapy and Psychosomatics, 77, 119-125.
Davis, M., Eshelman, E. R., & McKay, M. (Eds) (2008). The relaxation and stress reduction workbook. New Harbinger Publications.
Dias, M., I. (2007). O treino de relaxamento como potenciador de sucesso educativo em jovens do 3. ciclo, Dissertao de mestrado, Coimbra, 110-119.
Gouveia, J. P., Carvalho, S., & Fonseca, L. (2007). Pnico: da compreenso ao tratamento. Lisboa: Climepsi Editores. Kwekkeboom, K., Gretarsdottir, E. (2006). Systematic review of relaxation interventions for pain. ProQuest Psychology Journals 38 ( 3), 269-277. Lino, J. (2007). A abordagem do corpo pelo relaxamento no contexto da terapia centrada no cliente. Acedido a 20 de Abril de 2009; disponvel em: http://brissoslino.files.wordpress.com/2007/11/aabordagem-do-corpo-pelo-relaxamento.pdf
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Referncias Bibliogrficas
Lopata, C., Nida, R. E., & Marable, M. A. (2006). Progressive muscle relaxation: preventing aggression in students with EBD. ProQuest Education Journals, 38(2), 20-25. O'Donohue, W., Fisher, J. E., & Hayes, S. C. (Eds.). (2003). Cognitive behavior therapy: Applying empirically supported techniques in your practice. New York: Wiley. Pereira, A. (data desconhecida). Tcnicas de Relaxamento. Acedido a 20 de Abril de 2009; disponvel em: http://www.analuciapsicologa.com/TecnicasRelaxamento.pdf Salkovskis, P. M. (Ed) (1997). Frontiers of cognitive therapy: The state of the art and beyond. New York: Guilford Press. Scheufele, P. M. (2000). Effects of progressive relaxation and classical music on measurements of attention, relaxation and stress responses. Journal of Behavioral Medicine, 23(2), 207-228.
Serra, A., V. (1999). O stress na vida de todos os dias. Coimbra: Grfica de Coimbra.
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Referncias Bibliogrficas
Smith, J., C. (1990). Cognitive-behavioral relaxation training. New York: Springer Publishing Company. Stetter, F, Kupper, S. (2002). Autogenic training: a meta-analysis of clinical outcome studies. Applied Psychophysiology and Biofeedback, Vol. 27, 45-98.
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