ALIMENTACIN BALANCEADA EN GESTANTES Y MADRES QUE DAN DE LACTAR

Interna de Obstetricia Stefanie Escate Tueros

 Para mantenernos vivos y sanos. Para tener energa al realizar nuestro trabajo y actividades diarias. En la mujer gestante: a) Para cuidar su salud y mantenerse sana. b) Para que su beb nazca sano, fuerte y con buen peso En la mujer que da de lactar: a) Para que su beb crezca sano y fuerte. b) cuidar su salud y mantenerse sana.

Cules son los grupos de alimentos?

Los 6 grupos bsicos de alimentos son

A qu llamamos Alimentacin Balanceada?

A toda comida que se prepara COMBINANDO todos los grupos de alimentos.

Todos podemos aprender a preparar comidas balanceadas y econmicas, si escogemos alimentos que se producen en tu comunidad y que son de la estacin.

Cereales, tubrculos y menestras

arvejitas, lentejas, soya, frijoles, garbanzo, pallares.

papa, camote, yacn, oca. Derivados: chuo, papa seca, etc.

arroz, trigo, avena, quinua, cebada, kiwicha, maz, fideos, pan, harinas como: de maz, camote, trigo, etc.

Para qu nos sirven? - Nos dan energa para realizar nuestras actividades diarias: trabajo, estudio, deporte, etc. - Nos ayudan a mantener el calor del cuerpo.

Frutas
Frutas varias: pltano, tuna, chirimoya, coco, sanda, uvas, manzana, granadilla
Frutas secas: pasas, guindones, higo, horejones de durazno, etc - Frutas ctricas (fuente vitamina C): naranja, mandarina, limn, pia, fresas, lima, higo, etc. Frutas de color anaranjado y amarillo (fuente vitamina A): papaya, mango, lcuma, ciruelas, durazno, etc

A , C, fibra, entre otras, necesarias para: - Aprovechar mejor los nutrientes de los alimentos. - Favorecer la absorcin del hierro para prevenir la anemia (persona con piel amarillenta, falta de apetito, debilidad y mucho sueo). - Mantener sana nuestra piel, vista y encas. - Aumentar nuestras defensas para no enfermarnos.

Nos dan vitaminas

Nos dan vitaminas A, C, hierro, fibra, entre otros necesarios para: - Aprovechar mejor los nutrientes de los alimentos. - Favorecer la absorcin del hierro para evitar la anemia (persona con piel amarillenta, falta de apetito, debilidad y mucho sueo) - Evitar el estreimiento. - Mantener sanas nuestra piel, vista y encas. - Aumentar nuestras defensas para no enfermarnos.

Verduras
Verduras de color verde (fuente vitamina C y Hierro): espinaca, acelga, brcoli, hojas de betarraga, hojas de paico, berro, atajo, etc.

Verduras de color anaranjado y amarillo (fuente vitamina A): zapallo, zanahoria, olluco, etc.

Verduras varias: coliflor, col, tomate, betarraga, vainitas,

Para qu nos sirven?

pimentn, cebolla china, arvejas, habas frescas, berenjena,

rabanitos, etc

Lcteos

Son fuente de calcio necesarios para: - Fortalecer nuestros huesos y dientes. - Evitar la osteoporosis (huesos dbiles y frgiles por la falta de Calcio)

Carnes, pescados, aves y huevos

Tienen protenas, hierro y zinc, necesarios para

1.- Ayudar al crecimiento del nio.

Carne de res, cordero, pescado, pollo, gallina, pavo, hgado, mondongo, rin, bofe, bazo, etc. Huevos de gallina, pavo, codorniz, etc.

2.- Formar y reparar los msculos, piel y cabello. 3.- Prevenir la anemia (persona con piel amarillenta, debilidad general, falta de apetito, sueo)

4.- Ayuda a acelerar la cicatrizacin de heridas

Grasas y azcares
Aceite vegetal, mantequilla, aceituna, palta, man, ajonjol, almendras,pecanas, nueces, etc. Azcar rubia, chancaca, miel, algarrobina, et

Nos dan energa para: - Mejorar la formacin y buen funcionamiento del sistema nervioso (nio ms inteligente) - Favorecer el buen funcionamiento hormonal. - Nos protegen de los golpes, acumulando grasa alrededor de los rganos. - Proteger la piel y rganos a travs del tejido graso.

Alimentacin de la Mujer Gestante

Qu debe comer una gestante?

energa

evitar la anemia

Qu debe comer una gestante?

ricas en vitamina A", vitamina C que les ayuden a mantenerse sanas y fibra necesarias para evitar el estreimiento

8 vasos de agua segura que le ayuden a mantenerse sana.

Qu debe comer una gestante?

ricos en calcio.

Evitar el consumo de alcohol, cigarros y drogas porque provocarian efectos graves en la salud de la madre y el beb.

ricos en hierro como: carne de res, pescados, yema de huevo, visceras.

menestras (lentejas, garbanzos, pallares, etc) combinados con cereales (arroz, trigo, quinua, maz, etc)

Comiendo diariamente en el desayuno frutas ricas en vitaminas C como naranja, lima, limn, mandarina, pia, papaya, etc.

Comiendo diariamente en el almuerzo verduras como la espinaca, brcoli, acelga, alcachofa, alfalfa, germinados, etc.

Evitando el consumo de caf, t, mates, cocoa y gaseosas en la alimentacin diaria porque el hierro no se absorbe bien.

Tomando diariamente el suplemento de hierro a partir del 4to mes de embarazo con jugo de futas ctricas, no tomarlo con leche, mates; que impiden su absorcin.

En el desayuno puede consumir:

01 taza de leche 02 unidades de pan con mantequilla 01 fruta

01 taza de avena 02 unidades de pan 01 unidad de huevo 01 fruta

En el refrigerio puede consumir:

01 vaso de jugo de naranja 01 unidad de pan con aceitunas

01 vaso de leche 02 pltano de isla

01 plato de arroz con leche o mazamorra de frutas

En el almuerzo puede consumir:

01 plato de pallares con verduras 01 plato de hgado con pure de papa y arroz 01 vaso de limonada

01 plato de ensalada de verduras 01 plato de pesacdo con trigo 01 porcion de yuca 01 vaso de jugo de maracuya

En el refrigerio puede consumir:

01 vaso de jugo de naranja 01 unidad de pan con aceitunas

01 vaso de leche 02 pltano de isla

01 plato de arroz con leche o mazamorra de frutas

Qu le sucede a la gestante que no se alimenta bien? Su bebe puede nacer con bajo peso (menor a 2 kilos y medio), ocasionndole alguna enfermedad e incluso la muerte. - Su beb tendr anemia. - Su beb puede nacer antes de los 9 meses (Partos prematuros). - Su bebe tendr mayor riesgo de nacer con malformaciones (Ejm: labio leporino, defectos de la columna y del sistema nervioso) Porque una nia o nio nacen con bajo peso? - Porque la madre no se aliment bien durante su embarazo (se recomienda 4 comidas al da) - Porque la madre es muy delgada antes de embarazarse. - Porque la madre tiene baja talla (menor a 1.45 cm) siendo un embarazo muy riesgoso. - Porque la madre no asisti a sus controles prenatales.

Alimentacin de la Mujer que da de lactar

Qu debe comer una mujer que da de lactar?

energ a

carne, pollo, pescado, higado o huevo en las comidas principales: almuerzo y cena

Qu debe comer una mujer que da de lactar?

ricas en vitamina A", vitamina C que les ayuden a mantenerse sanas y fibra necesarias para evitar el estreimiento

8 vasos de agua segura.

consumir diariamente alimentos ricos en calcio como la leche, queso y yogurt para fortalecer sus huesos.

Evitar el consumo de alcohol, cigarros y drogas ya que podra pasarle a su beb, a travs de la leche materna, sustancias dainas para su salud

 Tendr anemia durante la lactancia. Tendr cabello quebradizo, perdida de color y caida. Tendr dientes dbiles y dolor al masticar. Tendr piel reseca.