Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
CONTEDO PROGRAMTICO
Adaptaes da fibra muscular Adaptaes do sistema nervoso Curva de fora-velocidade Treinamento com pesos para populaes especiais
A mulher e o treinamento com pesos A criana e o treinamento com pesos O idoso e o treinamento com pesos
ESFORO FSICO
CARGAS FAIXAS EXAUSTO Fortes Mdias para Fortes
ADAPTAO
EXCITAO
SOMTICOS
Idade Sexo Composio Corporal Dimenses Corporais
METABLICOS
Anaerbia altica Anaerbia ltica Aerbia
CRDIO RESPIRATRIOS
VO2Mx
NEURO MUSCULARES
Fora Potncia Velocidade
AMBIENTAIS
Altitude Clima Presso atmosfrica
PSICOSSOCIAIS
Motivao Estabilidade Emocional Comportamento
TREINAMENTO
RECUPERAO
ADAPTAO
O msculo esqueltico o tecido mais abundante do corpo e tambm um dos mais adaptveis. Por exemplo: o treinamento intenso com pesos pode dobrar ou triplicar o tamanho do msculo, enquanto a falta de uso, como a que ocorre no espao, pode reduzi-lo em 20% no perodo de duas semanas. (Armstrong, 1990)
Em termos de metabolismo de protenas, o crescimento muscular o resultado do balano entre sntese e degradao de protena, necessitando haver um predomnio da primeira sobre a segunda. (Bacurau 2001)
HIPERPLASIA
1os. estudos com animais (Gonyea, 1980; Ho e cols, 1980) Alguns estudos comparando comparando fisiculturistas e levantadores de peso concluram que a seo transversa do msculo no foi significativamente maior do que o normal, ainda que esses atletas possussem musculatura mais desenvolvida do que o normal.(MacDougall e cols, 1982; Tesch e Larsson, 1982) Outro estudo com fisiculturistas concluiu que eles possuam o mesmo nmero de fibras musculares que o grupo controle, porm possuam fibras mais largas ( MacDougall e cols., 1984) Estudo realizado com gatos indicou que para a ocorrncia da hiperplasia,a intensidade do exerccio deve ser suficiente para recrutar fibra rpidas do tipo II. (Gonyea, 1980)
HIPERPLASIA
Estudo de Appell e cols. (1988) observou a formao de miotbulos em indivduos que haviam pedalado. MacDougall (1992) fez outra interpretao do achado mencionando a ativao de clulas satlites com o intito de reparao de leses promovidas pela contrao excntrica. Kadi (2000) demonstrou pela primeira vez que o treinamento de fora promove o aparecimento de novas fibras musculares a fim de garantir o aumento da massa muscular.
Fibras originrias de clulas satlites - 46%
Controvrsias a parte, ainda que o processo de hiperplasia possa existir, Kraemer e cols. (1996) afirmam que, mesmo em condies excepcionais, sua contribuio para o aumento do msculo pode no ser maior do que 5%. Destacam tambm que no pode ocorrer de maneira igual em todos os indivduos.
HIPERTROFIA
no tamanho muscular em resposta ao treinamento com pesos tem sido observado em estudos com animais e humanos. Hipertrofia em animais:( Bass e cols., 1973; Gollnick e cols., 1981; Timson e cols., 1985) Hipertrofia em atletas treinados em fora. (Alway, 1994; Alway e cols., 1989; Jansson & Svane, 1978) => atribudo ao tamanho e nmero de filamentos de actina e miosina e adio de sarcmeros. (Goldspink, 1992; MacDougall e cols., 1979) Nem toda fibra muscular apresentou aumento na mesma proporo. A quantidade do aumento depende do tipo de fibra muscular e do padro de recrutamento.(Kraemer e cols., 1995)
Com o incio de um programa de treinamento de fora pesado, mudanas nos tipos de protenas musculares (cadeia de miosina pesada) comeam a acontecer em algumas sesses de treinamento. Para demonstrar uma quantidade significativa de hipertrofia de fibra muscular parece que necessrio um perodo superior a 8 semanas de treinamento. (Staron e cols., 1994)
? I IC IIC
IIAC
IIA
IIAb
IIAB
IIaB
IIB
Necessrio mais estresse oxidativo de treinamento de resistncia aerbia Levantar uma resistncia externa ativa o processo de transformao
Alteraes na cadeia pesada da mATPase Modificaes nos fatores hormonais (interaes entre cortisol e testosterona) esto corelacionadas com as alteraes.
A converso (no subtipos) no sentido contrrio, ou seja, fibras do tipo IIa tornando-se tipo I, ainda no foi demonstrada de modo inequvoco em seres humanos. certo que atletas de elite em modalidades de endurance podem ter at 95% de fibras de contrao lenta em seus grupos musculares principais. No se sabe ainda se esses indivduos j nasceram com esses nmeros ou tiveram ao longo dos anos de treinamento, a converso j mencionada (IIa para I). (Bacurau e cols., 2001)
Kadi (2000), concluiu que as fibras do tipo IIa so predominantes nos msculos que hipertrofiam.
Quanto a questo da hipertrofia/hiperplasia, sabe-se que, de acordo com o princpio do tamanho, o exerccio de fora ativa todos os tipos de unidades motoras disponveis, incluindo, portanto, aquelas contendo as fibras do tipo I e II. Dessa forma, o treinamento de fora resulta no aumento de ambos os tipos de fibra. Por meio desse treinamento, porm, as fibras do tipo II aumentam at duas vezes mais do que as fibras do tipo I. A credita-se que esse processo ocorra principalmente por meio do aumento das protenas dentro da clula e de uma elevao no nmero e tamanho das miofibrilas.
Tecidos Conjuntivos
A atividade fsica aumenta o tamanho e a fora de ligamentos, tendes e ossos (Fahey e cols., 1975; Stone, 1992; Zernicke, 1992) 6 a 12 meses para uma modificao na densidade ssea (Conroy e cols., 1992). Embora se admita que os tecidos densos e fibrosos que compem os tendes e ligamentos respondem s mudanas metablicas e so adaptveis, nenhuma pesquisa examinou os efeitos de exerccios pesados de fora sobre essas estruturas (Stone, 1992; Zernicke, 1992).
Tecidos Conjuntivos
Conroy e cols. (1993) demonstrou que levantadores olmpicos de peso de categoria jnior (14 a 17 anos) tinham densidade ssea significativamente mais alta nas regies dos quadris e do fmur do que do grupo controle da mesma idade.
Os jovens levantadores apresentavam densidade ssea superior a de homens adultos. A densidade ssea continuou a aumentar durante o ano seguinte de treinamento.
Fatores neurais esto relacionados aos seguintes processos: impulso neural aumentado para o msculo, sincronizao aumentada das unidades motoras, ativao aumentada do aparato contrtil e inibio dos mecanismos protetores do msculo (Orgos Tendinosos de Golgi)
CURVA FORA-VELOCIDADE
Recordes mundiais de levantamento de peso (1991) na categoria universitria de 53 Kg (Kraemer & Koziris, 1994)
Exerccio
Agachamento Supino Levantamento Terra
% do homem 78
62,6 81,6
Efeitos do Treinamento
Alteraes na composio corporal e no tipo de fibra muscular devidas ao treinamento de fora ocorrem da mesma maneira em ambos os gneros. Programas de treinamento com pesos ganham fora na mesma velocidade, ou mais rpido . Evidncias iniciais indicam que os ganhos de fora podem alcanar um plat depois de 3 a 5 meses de treinamento e podem no progredir tanto como os do aps esse perodo (Hakkinen e cols., 1989; 1993.
Diferena mais pronunciada na parte superior do corpo.
Treinamento Hipfise
Estudos tem demonstrado que ocorrem ganhos em fora muscular em crianas a partir do treinamento de fora, comparando-se essas crianas com aquelas que no realizam esse treinamento (Faigenbaum, 1993; Kraemer e cols., 1989; Blimkie, 1989, 1993; Sale, 1989)
Ganhos na fora de perna com a idade de meninos acompanhados longitudinalmente por 12 anos. Observe o aumento significativo na curva dos 12 aos 16 anos de idade.
700
Fora de Perna (Kg)
Idade (Anos)
20
Testosterona (Homens)
etrio.
Fora Massa Livre de gordura Desenvolvimento do Sistema Nervoso Tipo de diferenciao de fibra
Adulto
Nascimento
Puberdade
Consolidao timo dos fatores da Potencial fora de fora
200
Pico de fora de extenso de joelhos (Nm)
Treinado
No-treinado
Tomografia dos braos de trs homens de 57 anos de idade de peso corporal similar. A figura mostra (1) osso, (2) msculo, e (3) gordura subcutnea. Observe a diferena na rea mscular de um indivduo no-treinado (a), um indivduo treinado em natao (b), e um indivduo treinado em fora (c).
Modificaes na composio do tipo de fibras do gastrocnemius de corredores de longa distncia de elite que permaneceram competindo, mantendo bom nvel de aptido fsica, ou tornaram-se sedentrios durante os 18 anos de estudo. Note que os corredores que continuaram a competir apresentaram poucas modificaes no percentual de fibras de contrao lenta, enquanto aqueles com menor aptido e no-treinados experienciaram um aumento no percentual das fibras de contrao lenta.
70 1974 1992
60
50
40
O tipo de miosina de cadeia pesada mais rpido que existe o tipo IIb