46

CAPACITILE MOTRICE N LECIA DE EDUCAIE FIZIC METODE I MIJLOACE

Lector univ. drd. Finichiu Marin Universitatea Petrol Gaze din Ploieti Cuvinte cheie: mijloace, lecie, capaciti motrice Abstract: Physical Education classes taught in universities has to be regarded not only as being a way of teaching abilities and an enhanced skeletal-muscle contraction dexterity or a certain physical training technique, but as being an element of a highly complex instructing and educating process, having deep roots in the activity of the future university graduate. We regard it as being necessary to study attentively the possibility of orientating the content of the analytical curriculum planning, that is the Physical Education classes, having at its basis the biological needs of each branch, to assure the graduate a training specific to the position for which he/she is preparing. Thus we consider that direct links may be established between the content of the analytical curriculum planning, the tests and the control standards in the system of Physical Education classes taught in universities. Introducere Educaia fizic universitar trebuie privit nu numai ca o modalitate de a educa deprinderi i priceperi motrice sau o anumit tehnic sportiv, ci ca o component a unui proces de instrucie i educaie de mare complexitate, cu prelungiri adnc implantate n activitatea viitorului liceniat. Apreciem c este necesar s studiem cu atenie posibilitatea orientrii coninutului programei analitice domeniul educaie fizic i sportiv, plecnd de la cerinele biologice ale fiecrei specializri, asigurnd absolventului o pregtire specific profesiei pentru care se pregtete; n acest fel considerm c se pot stabili corelaii directe ntre coninutul programei analitice, probele i normele de control n sistemul de educaie fizic universitar. Ultimii ani au fost marcai de sporirea interesului oamenilor pentru practicarea exerciiilor fizice sub forme diferite ncepnd de la mers, alergare, excursii drumeii, mers pe biciclet, schiul i ajungnd pn la programe intense de antrenament n slile de for, fitness sau bazinele de not, toate n scopul ntririi i pstrrii sntii ct i a afirmrii personalitii individuale. Coninut Modernizarea procesului de nvmnt implic gsirea celor mai eficiente ci, mijloace i procedee pentru realizarea naltelor performane n domeniu. De aceea, domeniul educaie fizic universitar, trebuie s aib contribuia cercettorului, a omului de tiin n vederea gsirii celor mai adecvate mijloace i metode de lucru. Multe domenii de activitate de o mare eficien se bucur de profesiograme prin care se analizeaz tiinific ntregul proces de desfurare a activitii respective. Abordarea leciilor de educaie fizic poate fi de la nivelul unei lecii de iniiere pn la perfecionarea i valorificarea sistemului de deprinderi specifice unei ramuri de sport. Autonomia studentului este cu predilecie cultivat exprimat prin modaliti de pregtire a organismului pentru efort pn la arbitrajul unei competiii sportive bilaterale n timpul leciei.

47

Parcurgerea coninutului programei analitice specific disciplinei educaie fizic, asigur o continuitate a procesului instructiv-educativ de la nivelul nvmntului preuniversitar, n vederea realizrii obiectivelor generale ce vizeaz ntrirea capacitii i obinuinei de a practica independent exerciiul fizic. Activitatea practic n domeniu, face distincie ntre noiunea de educaie fizic i noiunea de sport, reliefat att prin coninut, ct i de obiectivele pe care le urmrete fiecare: metodele i mijloacele educaiei fizice sunt specifice ramurilor sportive cuprinse n programa analitic i atent triate pentru ndeplinirea obiectivelor intermediare i finale, prin sport, se caut educarea i formarea unor priceperi i deprinderi specifice ramurii de sport practicat; n activitatea de educaie fizic caracterul formativ este prioritar, de fructificarea a condiiei fizice individuale iar n sport prioritar este valorificarea nivelului ridicat de manifestare a capacitilor motrice, a condiiei fizice competiionale; fiind o activitate instituionalizat i obligatorie, participarea studenilor la activitatea de educaie fizic, nu este condiionat de nivelul de manifestare a condiiei fizice individuale, aceasta se desfoar pe grupe de studiu profesional, n timp ce practicarea unei ramuri de sport presupune o atent selecie a practicanilor n funcie de nivelul de manifestare a capacitilor motrice i se poate desfura individual sau cu un numr mic de participani; activitatea de educaie fizic este condus i ndrumat de un cadru didactic de specialitate (prin planificarea realizat alege cele mai eficiente mijloace i dozeaz efortul n funcie de nivelul de exprimare motric al fiecrui colectiv), pe cnd practicarea unei ramuri sportive se poate realiza i n mod independent. Metode i mijloace Tot mai muli specialiti n domeniul educaiei fizice i sportive, folosesc noiunea de capacitate motric n defavoarea noiunii de calitate motric. Dac n urm cu ani, s-a trecut de la folosirea conceptului de caliti fizice, la cel de calitate motric, prin generalizarea conceptului de calitate motric, raportul fizicmotric nu a fost afectat cel puin din punct de vedere al coninutului, care este esenial, astzi specialiti consider c, noiunea de capacitate este o rezultant plurifactorial determinat de aptitudini, de gradul de maturizare a personalitii, de nvare i de exerciiu, ce poate fi educat, dezvoltat prin exerciiu sau atrofiat prin insuficienta utilizare, factor des implicat, dect diminuarea fiziologic legat de vrsta. Structural capacitile motrice sunt alctuit din: capaciti motrice condiionale, capaciti motrice coordinative i capaciti motrice intermediare. Capacitile motrice condiionale reprezint capacitile motrice ce sunt dependente de condiia fizic i se bazeaz pe resursele energetice din muchi i mecanismele care regleaz debitul energetic (viteza, fora i rezistena). Capacitile motrice coordinative se exprim n sfera gesticii i faciliteaz nvarea motric fiind legate de procesele de organizare, control i reglare a micrii, o bun coordonare reprezint condiia necesar execuiei ct mai fidele cu putin a programului motor stabilit. Capacitilor motrice intermediare cuprind: supleea musculo ligamentar reprezint capacitatea de a se adapta cu uurin la variaiile de lungime impuse de micri; supleea neuromotric trebuie neleas n mod similar cu supleea musculoligamentar, prin capacitatea sistemului neuromotric de a trece de la starea de excitaie la starea de inhibiie i invers uor i n mod gradat, pstrnd permanent controlul asupra micrii; supleea articular sau mobilitatea articular este interpretat ca fiind capacitatea aparatului osteoarticular de a realiza amplitudini unghiulare variate n limitele funcionale proprii fiecrei articulaii.

48

ndeplinirea obiectivelor disciplinei educaie fizic se realizeaz prin aplicarea unor msuri din partea cadrului didactic ce vizeaz: preocuparea permanent pentru dotarea i utilizarea cu eficien a materialului sportiv; msuri metodice i organizatorice n derularea activitilor didactice. Metodele utilizate lecie de lecie n vederea stabilirii acestor deziderate ale educaiei fizice au fost i sunt: ca metod de lucru - metoda repetrii i metoda de cercetare particular - metoda observaiei concretizat n fiele de observaie ale fiecrei grupe de studiu profesional. Creterea eficienei i intensitii leciei de educaie fizic, prin repetare or de or, se realizeaz prin utilizarea metodelor: metoda lucrului frontal, metoda lucrului ,,pe ateliere i metoda lucrului n circuit. Mijloace pentru dezvoltarea capacitilor condiionale Viteza V1 luarea unor poziii (corpul integral sau diferite segmente) la semnale sonore stabilite difereniat pentru fiecare poziie, timp de lucru 30; formaii de lucru 4 linii de cte x studeni. V2 parcurgerea unei distane, 3 repetri pe distana de 15 20 m, tempo 75% - 100%, pauza revenirea la locul de plecare. V3 alergare uoar pe loc cu ridicarea brusc a genunchilor la piept, la semnal sonor, din formaie coloan de gimnastic, timp de 10. V4 alergare cu start din diferite poziii (nainte, culcat pe spate - fa, eznd ncruciat, cu spatele pe direcia de alergare, etc.) la semnal sonor sau vizual, pentru fiecare poziie cte dou repetri pe distana de 15 20 m, formaia de lucru coloane cte 4 la linia de start, pauza revenirea la locul de plecare. V5 pase n doi de pe loc cu dou mini, de la piept, cu mingia de cauciuc, distana 3 5 m, tempo maxim, timp de lucru 30 40 sec, formaii de lucru pe perechi. V6 pase cu dou mini de la piept, din joc de glezn pe loc, n formaie de ptrat, 3 5 m distan ntre studeni, tempo maxim, se repet de 2 3 x spre dreapta i de 2 3 x spre stnga, pauza 15 20 sec, formaia de lucru n ptrate. V7 conducerea mingii de cauciuc, pe loc, din poziia fundamental medie, cu mna ndemnatic i cu cea mai puin ndemnatic, tempo maxim, 2 4 repetri a cte 15 20 sec, pauz 20 30 sec, formaia de lucru n linie pe cte 4 rnduri. V8 alergare pe distana de 20 m cu plecare din sprijin ghemuit la semnal sonor, tempo 100%, cte 2 4 repetri, pauza revenirea la locul de plecare, formaia de lucru 4 coloane a cte n studeni. V9 alergare pe 20 m, din stnd, tempo 100%, cte 4 6 repetri, pauz revenirea la locul de plecare, formaia de lucru 4 coloane cte n studeni. V10 alergare cu handicap de 2 4 m pe distana de 15 20 m, cu plecare din stnd cu spatele la direcia de deplasare, la semnal sonor, tempo 100%, 4 6 x, pauz revenirea la locul de plecare. V11 alergare de vitez cu start din picioare pe distana de 50 m, tempo 100%, 1 - 2 x, pauz 3 - 5 min (contracronometru). Prob de control. Mijloace pentru dezvoltarea capacitilor condiionale Fora F1 sprijin culcat nainte, ndoirea alternativ a braelor cu trecerea greutii pe braul ndoit, 4 - 6 x, pauz 15 sec. F2 culcat nainte, palmele pe banca de gimnastic, ndoirea i ntinderea braelor, cu desprinderi brute de pe sol , 4 6x, pauz 15 sec. F3 stnd cu faa spre scara fix ( apoi cu umrul) apucat cu braul de ipc din dreptul umrului, braul ndoit, tragere spre scara fix i deprtare, prin mpingere, 6 - 8 x, pauz 10 - 20 sec. F4 ghemuit cu sprijin, spatele la scara fix, urcare cu picioarele din ipc n ipc, pn n stnd pe mini cu vrfurile picioarelor sprijinite pe ipc, ndoirea lent a braelor i ntinderea lor rapid, apoi revenire n ghemuit, 2 - 3 x, pauz 20 sec.

49

F5 culcat nainte, apucat cu braele ntinse de prima ipc a scrii fixe, traciune n brae (5 ipci pe rnd), alunecnd pe sol, i revenire prin mpingere n brae. La fel n poziia culcat pe spate, 2 - 3 x, pauz 30 sec. F6 ghemuit cu palmele pe sol, deplasare nainte i napoi cu ajutorul braelor i picioarelor, 4 - 6 x, pauz 15 sec. F7 nainte culcat, palmele sprijinite n dreptul umerilor, ntinderea lent a braelor i extensia trunchiului, trecerea pe genunchi pe clcie eznd napoi, revenire n poziia de plecare, 4 - 6 x, pauz 10 - 15 sec. F8 sprijin ghemuit, ntinderea picioarelor napoi, prin deplasare cu vrfurile i revenire n ghemuit, de 6 - 8 x, pauz 15 sec. F9 stnd deprtat cu braele lateral, ndoirea genunchilor i revenire n stnd deprtat, 6 - 8 x, pauz 10 sec. F10 stnd cu minile pe olduri, srituri ca mingea pe ambele picioare, 8 - 10 x, pauz 10 sec. F11 srituri de pe un picior pe cellalt, de pe loc i din deplasare, 8 - 10 x, din deplasare pe distana de 10 15m, 4 6 x, pauz 20 sec. F12 srituri n lungime de pe loc, 6 - 8 x, pauz 20 sec. F13 srituri succesive pe ambele picioare, cte 3 - 6 srituri, 3 - 6 x, pauz 20 sec. F14 eznd, cu un picior ndoit, cellalt ntins, arcuirea trunchiului cu ducerea braului opus ntins, schimbarea picioarelor i revenire, 6 - 8 x, pauz 15 sec. F15 eznd picioarele ntinse, sprijin napoi, ridicarea genunchilor la piept i revenire, 8 -10 x, pauz 15 sec. F16 culcat dorsal, braele ntinse n prelungirea trunchiului, ridicarea picioarelor la vertical i coborrea lor, 5 - 7 x, pauz 15 sec. F17 aezat pe genunchi cu braele lateral, extensia trunchiului i revenire, 8 - 10 x, pauz 15 sec. F18 culcat facial, braele ntinse n prelungirea trunchiului, ridicarea trunchiului n extensie cu braele lateral i revenire, 6 - 8 x, pauz 15 sec. F19 culcat facial cu minile la ceaf, fixat de glezne de un partener, extensie de trunchi i revenire, 2 - 3 15 - 20 repetri, pauz 15 sec. F20 stnd, trecerea n sprijin ghemuit, aruncarea picioarelor napoi n sprijin culcat facial, revenire n sprijin ghemuit, ridicare n stnd, 10 - 12 x, pauz 20 sec. F21 stnd, fa n fa, apucat de mini mpingeri alternative cu opunerea de rezisten, 2 - 4 x, pauz 20 sec. F22 sritur n lungime de pe loc, 2 repetri una dup alta, prob de control. F23 traciuni n brae la bara fix, 1x; Prob de control. F24 din culcat dorsal, ridicarea trunchiului la vertical (90) contratimp 30 sec, minile duse la ceaf, coatele deprtate. Prob de control. Mijloace pentru dezvoltarea capacitilor condiionale Rezistena R1 mers vioi pe distana de 200m, 4 - 6 x, pauz 30 sec. R2 alergare uoar, tempo , distana de 400 600 m, pauz 60 sec, grupe de cte 8 10 studeni. R3 alergare uoar alternat cu mers, 200 m alergare uoar + 150 200 m, mers total distan 1000m, pauz pn la revenirea pulsului la 120 - 130 bti/min, 2 repetri, grupe valorice de 10 studeni. R4 srituri pe i peste diferite obstacole, executate n torent, n serii de 4 - 6, pauz 30 45 sec. R5 pase cu dou mini de la piept, cu alergare unde se paseaz 30 sec, se repet de 4 - 6 x, pauz 30 sec, iruri de cte 5 studeni fa n fa.

50

R6 conducerea mingii n diferite direcii, pe distane sau durate diferite, distana 25 30 m, 3 - 5 repetri, pauz de 30 sec, 6 coloane . R7 executarea unor aciuni motrice n cadrul unui parcurs aplicativ pe anumite distane i repetarea lor de mai multe ori. R8 alergare cu genunchii sus, alternat cu joc de glezne pe distane diferite i durat mare. R9 alergare ntre diferite marcaje cu schimbarea rapid a direciei de alergare, numrul de repetri mai mare ca de obicei, pauz pn la revenire. R10 alergare de durat 500 m fetele i 1000 m biei.( contratimp). Prob de control. Mijloace pentru dezvoltarea capacitilor coordinative Capaciti coordinative CC1 stnd, ridicare pe vrfuri, coborre pe clcie, cu diferite poziii de micri de brae, ndoirea trunchiului nainte cu ducerea braelor lateral, 10 - 12 x, pauz 15 sec, formaie de lucru coloana de gimnastic. CC2 stnd, deplasare nainte i napoi cu diferite micri de brae la fiecare pas, 20 25 m, 2 - 4 x, pauz 15 - 20 sec, coloan de gimnastic. CC3 stnd - rotare de brae nainte, urmat de ghemuire, revenire n stnd cu rotare de brae napoi, 6 - 8 x, pauz 15 sec. CC4 mers n echilibru pe banca de gimnastic, mers pe vrfuri, deplasare cu pas ncruciat peste banc, mers pe banc i srituri peste obstacole aezate pe banc, 4 - 6 x pentru fiecare exerciiu, pauz 25 sec. CC5 stnd cu o mingie n mini, aruncarea i prinderea ei deasupra capului, cnd mingea este n aer, studenii execut o sarcin motric (genuflexiune,fandare, sprijin ghemuit etc), 6 10 x, pauz 20 sec. CC6 dribling cu mna stng i dreapt de pe loc i din deplasare, 10 - 15 m, cte 4 - 6 x, pauz 15 sec. CC7 srituri la coard de pe loc i din deplasare nainte i napoi, 20 sec pe loc, 10 m din deplasare, de 4 - 6 x, pauz 20 sec. CC8 srituri la coard alternative pe un picior i pe cellalt, 2 10 srituri pe stng/ drept, pauz 15 sec. CC9 alergare cu srituri peste obstacole diferite ca mrime aezate n ordine descresctoare, 10 - 15 m, 4 - 6 obstacole, 6 - 8 x, pauz 20 sec. CC10 tafet rostogolirea unei mingii, srituri din cerc n cerc, alergare printre jaloane, 15 - 20m, 4 - 6 x, pauz 25 sec. CC11 alergare 20m, aruncarea unei mingii n perete, revenire cu predarea tafetei, 5 - 7 x, pauz 20 sec. Mijloace pentru dezvoltarea capacitilor mobilitatea articular intermediare Supleea muscular i

SMA1 exerciii de mobilitate speciale efectuate cu mare amplitudine, care se adreseaz segmentelor ce iau parte la micarea propriu-zis, executate liber, la aparate i cu ajutorul partenerului, de pe loc sau din deplasare, durata 4 8 minute; SMA2 exerciii de mobilitate specifice alergtorului de garduri, pentru ,,piciorul de atac i pentru cel ,,de remorc, efectuate fr gard i la gard, pe loc i din deplasare, individual, 4 garduri, 6 10 minute, pauza revenirea la primul gard; SMA3 treceri n poziia de alergare peste gard pe podea/sol i ridicri din aceast poziie, linii cte 6 10 studeni, 8 10 x, 2 4 minute; SMA4 piciorul de atac sprijinit, ntins pe gard, rsucirea trunchiului cu aplecare spre piciorul de remorc, linii cte 4 studeni, 8 10 x, 2 4 minute; SMA5 piciorul de atac sprijinit, ntins pe gard, aplecarea trunchiului peste piciorul de atac, se schimb piciorul pe gard, linii cte 4 studeni, 8 10 x, 2 4 minute;

51

SMA6 piciorul de remorc sprijinit pe gard, n poziia de lucru peste gard, aplecri ale trunchiului spre piciorul de sprijin (atac), linii cte 4 studeni, 8 10 x, 2 4 minute, pauza revenirea dintre linii; SMA7 exerciii de mobilitate specifice sritorului n lungime, pentru ,,piciorul de atac i pentru cel ,,de btaie, efectuate de pe loc (avntri rapide ale piciorului de atac i pstrarea poziiei cteva zecimii de secund, fandri nainte cu piciorul de atac n fa) sau din uoar alergare cu uoar desprindere de pe piciorul de btaie, atenie la lucrul braelor, individual, n coloan cte unul pe 40 50 m, 4 6 x, 2 4 minute, pauza revenirea la linia de plecare; Concluzii Prin specificul su, educaia fizic favorizeaz implementarea noului raport cu efortul comun profesor student, astfel: profesorul are rol conductor la nivelul grupei, astfel nct studenii s doreasc s fac tot, nu s fac tot ce vor, ducnd la creterea autoritii sale; cadrul didactic este factorul principal n elaborarea, programarea i conducerea procesului de instruire; utilizarea ntr-un mod limitat a comenzilor; realizarea unui cadru adecvat pentru ca studentul s se manifeste liber, creator, s descopere, s dovedeasc iniiativ; crearea obinuinei studenilor pentru lucru cu partener, n grup, n echip n vederea stabiliri unor noi relaii de grup; studentul s fie obinuit s se autoconduc, s se autoorganizeze; n procesul instructiv-educativ studentul alturi de preluarea coninutului instruirii trebuie i s colaboreze ca parte activ, n mod creator; activitatea ,,pe ateliere se desfoar fr a exista o legtur de structur ntre ele dar avnd mai multe sarcini suplimentare; mprirea activitii pe grupe valorice (tratarea difereniat); utilizarea exerciiilor fizice ct mai simple care nu necesit intervenia cadrului didactic; rezolvarea unor probleme de ordin educativ: prin ntrirea disciplinei, creterea interesului pentru micare (mrirea indicatorului de baz frecvena la ore), contientizarea studenilor pentru executarea corect a exerciiilor fizice; Bibliografie 1. Barbu, Corina i Stoica, Marius. (2000). Metodica predrii exerciiilor de atletism n lecia de educaie fizic. Bucureti: Editura Printech. 2. Baroga, Lazr. (1993). Dezvoltarea calitilor motrice combinate i complexe. Bucureti: n Antrenamentul sportiv modern coordonator Nicu A. Editura Editis. 3. Bota, Cornelia. (2000). Ergofiziologie. Bucureti: Editura Globus. 4. Bota, Aura. (2006). Exerciii fizice pentru via activ. Activiti motrice de timp liber. Bucureti: Editura Cartea Universitar. 5. Dragnea, Adrian i Teodorescu Mate, Silvia. (2002). Teoria Sportului. Bucureti: Editura FEST. 6. Dragomir, Petric i Scarlat, Eugen. (2004). Educaie fizic colar. Bucureti: Editura Didactic i Pedagogic. 7. Popescu, Mircea. (1995). Educaia fizic i sportul n pregtirea studenilor. Bucureti: Editura Didactic i Pedagogic. 8. erbnoiu, Sorin. (2002). Lecia de educaie fizic. Bucureti: Colecia Activiti Motrice Formative.