Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Figura 1
3. Exercitiu pentru coapse, abdomen, fesieri si glezne: stai dreapta cu picioarele apropiate, palmele pe spatarul scaunului. Apasa pe varfuri si indoaie genunchii, lasandu-ti fundul cat de jos poti. Ridica-te la jumatatea distantei, fara a indrepta genunchii, apoi coboara iar. Repeta exercitiul de 20 ori. (Figura 3) 4. Exercitiu pentru coapse, solduri, abdomen, brate: stai dreapta, cu mana dreapta pe manerul scaunului, ca in imagine. Ridica-te pe varfuri si adu piciorul stang un pas mai in fata, varfurile orientate in exterior. Intinde piciorul stang, apoi indoaie genunchiul si atinge cu varful piciorul drept. Ridica bratul deasupra capului, apoi revino la pozitia initiala si repeta miscarea de 20 ori pe fiecare picior. (Figura 4) 5. Exercitiu pentru coapse, solduri, brate, abdomen: stai dreapta, cu mana dreapta pe manerul scaunului, scaunul in lateral, abdomenul incordat. Ridica piciorul stang fara a indoi genunchiul infata cat de sus poti si mana stanga in sus. Muta piciorul stang in lateral, fara a indoi genunchiul, si coboara bratul la nivelul umarului, cotul putin indoit, palma orietatata in fata. Apoi impinge piciorul stang in spate si adu bratul in dreptul urechii, astfel incat corpul tau sa formeze o linie paralela cu solul. Revino la pozitia initiala si repeta miscarea de 10 ori pe fiecare picior. (Figura 5) Exercitii acasa, floare la ureche! Ei, nu-i asa ca-i simplu? Asadar, spor la aceste exercitii acasa foarte eficiente pentru indepartarea stratului adipos in exces, iar saptamana viitoare revenim cu alte cateva, la fel de usoare. Spor!
Sursa: Shape.com