Exerciiile mentale care te pot ajuta s te menii n form

- Dei cheltuim n fiecare an muli bani pe diete i abonamente la sal, specialitii n obezitate ncep s cread din ce n ce mai mult c problema nu st n felul n care ne antrenm, ct n felul n care gndim, anun Daily Mail. Exist o comunicare continu ntre minte i corp, iar mintea este cea mai important, pentru c ea ne determin comportamentul, susine specialistul n nutriie Janet Thomson, autoare a crii Think More, Eat Less (Gndete mai mult, mnnc mai puin). Aceasta este convins c, dac se ntmpl s ajungem supraponderali, este din cauza confuziei unor mesaje transmise de creier care saboteaz ncercarea noastr de a slbi. Dac ni se spune c suntem bine-fcui, rotunjori sau c dieta este o pierdere de vreme, aceste mesaje pot aciona subliminal, aducndu-ne n stadiul de a mnca atunci cnd nu ne e foame i de a nu contientiza senzaia de saietate. Totui, autoarea susine c lucrul acesta poate fi modificat, i a realizat un program de exerciii mentale care ar putea s ne mreasc ansele de a obine i pstra proporiile corporale dorite. GNDETE-TE la cum vei arta i cum te vei simi la o lun dup ce i vei fi atins scopul de a slbi cteva kilograme subire i sntoas. Vizualizeaz-te la trei luni dup, i apoi la ase luni. Acord-i un minut pentru aceast imagine nainte s adormi i un minut la trezire, dimineaa. S creezi emoii puternic pozitive te va ajuta s i alimentezi ncrederea n capacitatea de a reui. SCRIE undeva exact unde vrei s ajungi s te simi confortabil n blugi mrimea 36? S participi la un maraton? i ce eti pregtit s faci pentru a ajunge acolo: s mnnci mai puin sau s ii de un regim alimentar. Citete-i mrturia de dou ori pe zi. IDENTIFIC gndurile i comportamentele care te-au mpiedicat s ajungi la ce i-ai propus n trecut. F o list cu ceea ce crezi c te face s iei n greutate prea multe ronieli, prea mult vin , dup care scrie o list de alternative (mese la ore fixe, fructe, alcool numai n weekend) INE un jurnal alimentar. Scrie tot ce mnnci. Studiile arat c, dei nu te ajut n mod direct s mnnci mai puin, un jurnal al tuturor meselor tale te face mai contient de ceea ce consumi. Contientizarea este un pas nainte. PETRECE timp cu oameni care gndesc la fel, care au acelai program, sau care au reuit deja. Cu cine i petreci timpul i influeneaz felul n care te raportezi la ceea ce faci, deoarece subcontientul proceseaz n permanen experienele mprtite. RESPECT dou reguli simple: nu folosi niciodat mncarea ca recompens. Mnnc numai ca s dai energie corpului, i ofer-i cte puin din tot ce-i mai bun. Nu-i interzice niciodat s mnnci ceva i caut echilibrul n tot ceea ce faci.