Program Antrenament 2.

Luni: Spate: - tractiuni la scripete(ceafa) - ramat cu bara T Bicepsi: - flexii din picioare cu 2 gantere - flexii la banca Scott - flexii cu bara din picioare - flexii alternative cu gantere Antebrate: - extensii ale palmelor Marti: Pectorali: - impins cu bara la plan inclinat - impins cu 2 gantere orizontal - fluturari pe plan orizontal Tricepsi: - extensia bratelor din culcat - fluturari la paralele Abdomen: - ridicari de picioare la spalier - ridicari de trunchi pe plan declinat - ridicari ale picioarelor din culcat Joi: Lombari: - Hiperextensii Cvadriceps: - Genoflexiuni cu bara pe ceafa - Semi-genoflexiuni cu bara pe ceafa - Extensii la banca

: 6s - 1s-incalzire - 10r-9r-8r-6r-8r : 6s - 10r-9r-8r-7r-6r-6r : 1s - incalzire : 4s - 8r-7r-7r-5r : 4s - 6r-6r-4r-4r : 1s - 8r : 2s gantere - 10r-10r 2s bara - 8r-6r

: 1s - incalzire 6s - 10r-8r-8r-7r-6r-8r : 4s - 8r-7r-6r-6r : 2s - 8r-8r : 1s - incalzire 4s - 8r-8r-7r-6r : 3s - 8r-8r-7r : 1s - incalzire : 4s - 10r-8r-6r-5r : 1s - 12r

: 1s - incalzire (15r) 3s - 10r-8r-6r : 1s - incalzire : 6s - 10r-8r-8r-7r-6r-5r : 3s - 8r-7r-5r

Femurali: - flexii la banca pentru femurali Gambe: - ridicari pe varfuri la spalier Vineri: Umeri: - impins cu bara prin fata - fluturari laterale cu 2 gantere - ramat din picioare cu bara Trapez: - rotiri de umeri cu 2 gantere -ridicari de umeri cu bara Abdomen: - ridicari de picioare la spalier - ridicari de trunchi pe plan declinat - ridicari ale picioarelor din culcat

: 3s - 8r-8r-6r : 3s - 8r-10r-13r

: 1s - incalzire 6s - 8r-6r-6r-5r-8r-8r : 3s - 8r-6r-6r : 2s - 8r-7r-8r : 1s - incalzire 2s - 8r-6r : 5s - 8r-7r-6r-5r-8r : 1s - incalzire : 4s - 10r-8r-6r-5r : 1s - 12r