Patru greeli n alimentaie care te mbtrnesc prematur

25.05.2011 11:59 |
DISTRIBUIE PE:

flash:

3 comentarii

VIDEO / De ce desfiineaz Becali echipa de juniori: "Antrenorii stau la semine i la butur i la pag de la prini"
Patronul Stelei, Gigi Becali, a vorbit la Meciul Zilei despre desfiinarea echipei de juniori a clubului. "Am investit 3-4 milioane n academia de fotbal, le-am fcut hotel, am adus profesori de sport. Li Dumitru vorbete frumos la televizor, dar ...

MARIME FONT:

Greseli n alimentaie care te mbtrnesc prematur sursa:www.gymswagger.com

Dei schimbrile care vin odat cu naintarea n vrst sunt inevitabile, unele alimente care fac parte din dieta ta sau, dimpotriv, pe care evii s le consumi, pot gr bi procesul de mbtrnire. De regul, consumm prea mult mncare procesat, aa c organismul nostru primete multe calorii i prea puini nutrieni, precum vitamina B12 sau acizi omega3. Vezi mai jos care sunt cele mai ntlnite greeli n alimentaie care te fac s mb trne ti prematur i cum poi combate efectele acestora. Greealanr 1: Evii toateproteineleanimale De ce te mbtrnete: Ai putea avea o deficien de vitamina B12, care este esenial pentru a avea energie. Gasit doar n produsele animale, acest nutrient ajut nu numai la reglarea metabolismului i producerea de energie, dar contribuie i la sntatea creierului i sistemului nervos. Oboseala este un semn clar al deficienei de vitamina B12, care apare n cazul celor care nu consum proteineanimale , spune Danine Fruge, director al unui centru de sanatate si longevitate din Miami. Mestecarea in exces a antiacidelor mpotriva arsurilor stomacale poate fi de asemenea o cauz a deficienei de vitamina B12. Recomandare:Mnnc de dou ori pe zi lactate degresate, precum lapte sau iaurt cu 0% grsimi i 80-120 grame de carne slab zilnic. Vitamina B12 poate fi g sit n fructe de mare precum pete, scoici, stridii i midii, precum i n carne slab de vit sau porc, pui i cereale integrale. Greealanr 2: Evii s iei suplimente De ce te mbtrnete: i lipsesc manganul i cuprul, elemente care ajut la prevenirea durerilor de articulaii.

Pentru c manganul i cuprul sunt amndou eseniale pentru ntreinelea cartilajelor articulaiilor i flexibilitii, n cele mai multe cazuri, suplimentele ce con in ace ti nutrien i reverseaz deteriorarea articulaiilor i elimin durerea. Corpul poate repara un procent semnificativ din daune daca este ajutat. Recomandare:Nucile, carnea de vit i spanacul sunt surse de unde poi lua mangan i cupru, ns nu poi mnca suficient pentru a acoperi deficienele. Aadar, medicii recomand s optezi pentru suplimente. Dac iei 2 mg de cupru i 5 mg de mangan zilnic, n maximum trei luni, articulaiile vor durea mult mai puin. Greealanr 3: Evii s mnncipete i grsimi De ce te mbtrnete: Petele i uleiurile sntoase (precum cel de msline) sunt cele mai bune surse de acizi grai eseniali omega-3, care ajut la prevenirea pierderilor de memorie. Aceti acizi grai fac parte din sistemul natural de aprare al creierului. Dac nu consum m destui n dieta noastr, arhitectura creierului slbete i funciile acestuia, inclusiv memoria, au de suferit. Cantitatea de omega-3 nu este singurul aspect la care trebuie s avem grij ; raportul dintre acizii omega-3 i omega-6 este la fel de important. De cele mai multe ori, organismul nostru este saturat de acizi grai omega-6, ce provin in principal din mncarea procesat. Cu ct consumm mai muli omega-6, cu att avem nevoie de mai mul i acizi omega-3 pentru a echilibra nivelul acizilor grai. Recomandare:n primul rnd, e important s reducem consumul de mncare rafinat i procesat i s folosim la gtit ulei de msline sau rapi. Apoi, specialitii nutri ioni ti recomand consumul a cte 100 de grame de somon slbatic i hering, sardine sau halibut, sptmnal. Adaug zilnic n bolul cu cereale sau shake-ul de diminea dou linguri de semine de in mcinate. De asemenea, este indicat ca de cinci ori pe spt mn s adaugi n salate sau cereale o lingur de nuci. O ultim recomandare este consumul a cte 10 migdale de patru ori pe sptmn. Greealanr 4: Preferi alimenteleambalatecelor integrale. De ce te mbtrnete: Mncarea ambalat conine mult sodiu, ce crete tensiunea arterial, iar fructele i legumele conin prea mult portasiu, ce cauzeaz scderea brusc a tensiunii. Un nivel prea sczut al potasiului crete efectele toxice ale consumul excesiv de sare. Cele mai multe alimente procesate au sodiu adugat, ns nu au potasiu, aa c , dac preferi mncarea din cutie, te supui riscurilor. Mai mult dect att, atunci cnd rinichii ncearc s

elimine sarea n exces, organismul pierde i mai mult potasiu. Acest dezechilibru d uneaz vaselor de snge i crete tensiunea arterial. Dac mncm sntos, aceast problem poate fi corectat rapid. Recomandare:Limiteaz consumul de sodiu la maximum 1.500 mg zilnic i consum apte pn la nou porii de fructe i legume n fiecare zi.