MODUL DE VIATA SANATOS

Astzi, aproximativ 70% din toate bolile sunt cauzate de un mod greit de via: abuzul de alcool, fumatul, mancatul excesiv, inactivitate, stres, tensiune nervoas la locul de munc i acas, i desigur un somn scurt, nesntoas - toate acestea zi de zi erodeaz corpul nostru fragil, i ne trezim ntr -un pat de spital. Conceptele incluse n celebrul stil de via sntos :

Regim alimentar echilibrat:

Principiile de baz ale nutriiei echilibrate sunt: a). Alimentaie moderat. b). Raion balansat. c). A mnca de patru ori pe zi. d). Diet diversificat e) Alimentaie complet. Principalul lucru este de a nu face abuz. Mncai doar att, dup cum dorii, dar nu te forta. Este de dorit s v ridicai de la masa, cu un sentiment uor de foame. Dar cel mai important de a manca echilibrat: deci proteine 1,5. g.kilogram corp, grsimi 1 g.kilogram corp, i glucide - 5 grame la kilogram corp. Reinei, dac, n scopul de a pierde n greutate, renunai la unul din componentele ind icate, mai devreme sau mai trziu organismul v va aminti de acest lucru prin diverse afectiuni. Reducerea considerabil a carbohidrailor te face letargic, iritabil, nefericit. O lipsa de proteine, sau aport redus v frna mult regenerarea esuturilor i a celulelor. Celulele mbtrnite, nu pot fi nlocuite cu altele noi, i n acest caz nu e exclus apariia cancerului. Periculoas este i refuzul complet de grsim. Exista vitamine, care sunt absorbite de organism doar in prezenta grasimilor. n plus, grasimile furnizeaz energie de dou ori mai mult dect alte componente. Dac fiecare celul va fi purificat, protejat i alimentat cu toate substanele necesare corpului nostru, el_ ca o creatie minunata a naturii, i va restabili sntatea i se va lupta cu toate bolile. Absolut nerezonabil este omiterea unei, sau a dou mese n zi cu scop de a slbi. Ca regul, totul se ntmpl invers. Hrana cea mai sntoas este de 4 ori pe zi. Cnd v lipsii de o mas sau de mic dejun, n primul rnd: caloriile pe care organismul ar trebui s le consume pentru digeatie, sunt stocate n depozit sub form de grsime. n al doilea rnd, perioada de timp ntre mese este foarte lung i organismul va trece n stare de stres alimentar, deci se va strdui ca tot tot ce se mnnc, s fie transformate n rezerv de energie- n grsimi. Cu mult mai bine e de a roni ceva ntre mese: o banana, mere, portocale, etc n acelai timp, evitai gustarile dulci, i anume, produse de patiserie, prjituri, ciocolat, tort. Ele sunt absorbte rapid i n lips de insulin (pancreasul nu are timp pentru a o stoca), dulciurile vor trece direct n grsime.

Activitatea fizic
Exercii fixice dimineaa. Faceiv ca regul, n fiecare diminea, pentru 10 - 15 minute, s v ocupai cu exerciii de nviorare. Nu este necesar s v ocupai ceasuri ntregi, sau s antrenai toate grupele musculare, dar micri n ritm de dans sub o muzica preferat poate da un efect neateptat de puternic.

E de preferat , ca macar dou ore pe saptamana s facei o activitate fizica, care v va ajuta mult.. Indiferent unde v vei ocupa, plimbare n jurul unui lac n apropiere, vei nnota ntr -o piscina, sau v plimbai cu bicicleta - principalul lucru este n activitate fizic.

Igiena general a corpului

Igien general a corpului. De mare importan este puritatea pielii. Omul respir, nu numai prin plamani, dar, de asemenea, prin piele. Se spune c unul dintre conductorii unei ri africane, cu bogie de nedescris, a ordonat s i se acopere trupul cu o soluie de praf de aur. O zi mai trziu a murit de sufocare. Igiena personal - este fundamentul de sntate a fiecruia dintre noi, i bine-ales primul pas este ntreinerea corpuli n curenie. Igiena pielii, ingrijire corporala, spalatul pe maini regulat i duul zilnic - toate acestea ne ajuta de a menine echilibrul sntos. Este important s reinei c starea de sntate a pielii - este nu numai utilizarea de detergeni, dar, de asemenea, utilizarea de alte ci de atac, cum ar fi utilizarea de hrtie igienic. Amintii-v c praful de 10-20 de ori se conine mai mult n camera dect n curte. De aceea este important s se fac curnie umed regulat. n acelai timp, de 20 de ori e mai ieftin, igiena orala a dinilor dect tra tament a bolilor dentare. La fiecare 8-12 sptmni ar trebui s schimbai periuta de dinti.

Abandonarea obiceiurilor nocive

Dintre obiceiurile nocive, cele mai frecvente sunt consumul de alcool i fumatul. Fumatul pune in pericol mai multe organe vitale. Fumatorii au un risc de boli pulmonare, precum i cu risc ridicat de boli cardiace coronariene i accident vascular cerebral. igrile accelereaz ngustarea arterelor, reducand continutul de oxigen din sange cu 15%, i provoac, astfel, congestionare lumenului sistemului vascular. Nici alcoolul nu este mai puin duntor organismului. Cei care abuzeaz de el, fac tensiune arterial i insuficien hepatic. Alcoolul i tutunul afecteaz n mod negativ i organele de reproducere i poate provoca anomalii grave n dezvoltarea lor, mai ales dac mama fumeaz i bea.

Echilibrul psihologic
Fii echilibrat psihic. Nu fi nervos, deoarece celulele nervoase nu se regenereaza. Dei, spun unii, c ele sunt restaurate, dar foarte, foarte lent. Deci, gasii momente pozitive peste tot, i zmbii mai des. Dup cum vedei, a duce un mod de via sntos - nimic complicat. Cu toate acestea, doar unii din noi se pot lauda cu un set complet de aceste abiliti n viaa lor de zi cu zi. Iubetei corpul i ai grij de el!

BUCSA DANIEL-3C-AMG