PLAN DE LECIE Data: 05.06.2013 TEME I OBIECTIVE 1.Tema : Viteza Obiectiv: Dezvoltarea vitezei de reacie i execuie la stimuli sonori.

2. Tema.. Handbal Obiectiv: contraatacul cu un varf contraatacul cu doua varfuri Observaii

Clasa a IX a Locul de desfurare: sala de sport Materiale necesare:mingi de handba,fluier Veriga i durata 1.Organizarea colectivului 230 Coninutul

-alinierea -raportul -salutul -verificarea prezenei, a echipamentului i a strii de sntate -anunarea temelor de lecie -mers in cadenta -mers pe vrfuri, brae sus -mers pe calcaie cu minile pe sold -mers ghemuit -alergare uoar -mers cu micri de respiraie -alergare cu joc de glezne mers -alergare cu pendularea gambelor napoi -mers -alergare cu genunchii sus -mers -pas sltat -mers

Dozare Formaii de lucru, modaliti de exersare i indicaii metodice 1 130 Linie pe un rnd 30 1l 1l 1l 1l 1l 1l 1L 1l 1l 1l 1l 1l 1l 1l 1l 1l

2. Pregtirea organismului pentru efort 630

Linie pe un rand

-pas srit -mers -alergare cu pas adugat -mers -alergare accelerat -mers 3. Influenarea -Formarea coloanei de gimn. selectiv a - Exercitii libere: aparatului locomotor Exercitiul nr. 1. 7 P.I Stnd departat, minile pe solduri T1- Ducerea capului nainte, barbia n piept ; T2- Extensia capului napoi ; T3-4 Ducerea capului lateral pe umarul stng cu arcuire ; T5-6 Ducerea capului pe spate, cu arcuire ; T7-8 Ducerea capului lateral pe umarul drept, cu arcuire ; Exercitiul nr.2. P.I stand departat, bratele indoite la nivelul pieptului; T. 1-2 Extensie cu arcuire a bratelor indoite(plan orizontal); T. 3-4 Extensie cu arcuire a bratelor intinse(plan orizontal; T. 5-6 Extensie cu bratul drept sus si bratul stang jos(plan vertical); T. 7-8 Extensie cu bratul stang sus si bratul drept jos(plan vertical);

1l 1l 1l 1l

4x8t

In linie pe doua randuri

4x8t

4x8t

Exercitiul nr. 3. P.I Stand departat cu bratele la ceafa, prinse la nivelul palmelor ; T.1-2 Rasucirea trunchiului spre stanga cu arcuire; T. 3-4 Rasucirea trunchiului cu arcuire , spre dreapta; T. 5-6 Extensie spre stanga cu palmele la ceafa; T. 7-8 Extensie spre derapta cu palmele la ceafa; Exercitiul nr. 4. P.I. Stnd departat minile sus. T. 1-2 Indoiri ale trunchiului inainte cu ducerea palmelor catre virful piciorului drept; T.3-4 Revenire in extensie cu br. sus; T. 5-6 Indoiri ale trunchiului inainte cu ducerea palmelor catre virful piciorului stang; T.7-8 Revenire in extensie cu br. sus; Exercitiul nr. 5. P.I. Stnd cu picioarele apropiate, bratele intinse in fata. T. 1 Ducerea piciorului drept sus cu atingerea palmei stangi; T. 2 Revenire T. 3 Ducerea piciorului stang sus cu atingerea palmei drepte; T. 4 Revenire

Exercitiul nr. 6. P.I. Stnd departat cu bratele pe langa trunchi. T1-2 Fandare catre dr. cu ducerea palmelor pe genunchiul drept; T.3-4 Fandare catre stang. cu ducerea palmelor pe genunchiul stang; Exercitiul nr. 7. P.I. Stnd cu picioarele apropiate. T.1 Ducerea gen.dr. sus concomitent cu batere palmelor sub genunchi; T.2 Revenire cu baterea palmeor la spate; T.3 Ducerea gen.sg. sus concomitent cu batere palmelor sub genunchi; T.4 Revenire cu baterea palmeor la spate;

Exercitiul nr. 8. P.I. Stnd departat minile pe sold. T.1-4 Sarituri ca mingea pe loc pe varful picioarelor T.5-8 Sarituri cand pe un picior cand pa celalalt 4.Viteza. 1.- la fluier alerg. accelerat Dezv. vit. de - stnd departat cu spatele pe reacie i exec. direcia de deplasare la la stimuli fluier,intoarcere alergare sonori accelerata 18 - ghemuit cu spatele pe dir. de deplasare la fluier alergare accelerata

- linie pe dou rnduri

- fa n fa, la primul fluier joc de glezn rapid,la al doilea fluier alergare accelerata - fa n fa, la fluier ridicarea genunchilor sus cu vitez maximal la al doilea fluier schimb de locuri la al treilea alergare accelerata 2.din alergare in coloana cate unul,in jurul terenului de handbal: -la o bataie din palme alergare cu genunchi sus, -la doua batai din palme intorcere 180 si alergare pe noua directie, - la trei batai din palme alergare cu pendularea gambei inapoi, -la patru batai din palme alergare cu picioarele intinse inainte -pauza activa cu mers si relaxare

-In coloana

5.Handbal. Contraatacul cu un varf

1.pasa la un coechipier aflat la jumatatea terenului ,alergare ,schimbare de rirectie ,reprimirea mingii,dreibling si aruncarea la poarta 2.sprint spre linie de centru, primirea mingii transmisa de

portar printr-o pasa cu bolta ,drbling in fata unui adversar pasiv si aruncare la poarta 3. -jucatorii sunt mpartiti n doua grupe , Asi B, asezate pe cele doua extreme ale terenului; n spatiul de poarta este asezat cte un portar. La semnal, primul jucator din sirul A alearga pe marginea terenului, primeste mingea, executa dribling n viteza, paseaza portarului din partea opusa si trece la coada sirului;n momentul n care portarul a prins mingea, primul jucator din sirul B executa acelasi lucru Contraatacul cu doua varfuri 1.Jucatorii sunt asezati pe extreme.La semnal,pornesc in alergare rapida spre centrul terenului.Portarul trimite mingea extremei din jumatatea de teren opusa locului sau de actiune.Dupa prinderea mingii de catre extrema ,acesta o transmite coechipierului printr-o pasa oblica inainte ,executata din alergare.Cel de-al doilea varf de cotraatac,dupa primirea mingii se indreapta pe drumul cel mai scurt spre poarta adversa,executand aruncarea la poarta - alergare uoar 130 - mers cu micri de respiraie 130 - mers cu micri de relaxare

6.Revenirea organismului dup efort 2

coloan cte unu - se insist pe corectarea inutei

30

7.Concluzii i aprecieri 130

- alinierea - evidenieri pozitive i negative, eventuale notri - salutul

1 1

corpului, capul sus, pieptul scos, braele se mic coordonat dar liber pe lng corp i pe relaxarea corpului. linie pe un rnd