Locul de pregatire: Efectiv : 12 sportivi Grupa niv.

I Data : __________ Ora:____________

Obiective: 1.Dezvoltarea calitatii motrice viteza. Norma de control : 20m- viteza 2.Perfectionarea atacului pe diagonala 3.Perfectionarea blocajului in doi jucatori

PROIECT DE LECTIE PARTEA INTRODUCTIVA - verificarea prezentei ; - alergare usoara 2min ; - exercitii de mobilitate (incalzire individuala - stretching) 15 min ; - exercitii speciale din atletism : - joc de glezna x 2 -deplasare cu genunchii la piept x 2 -deplasare cu calcaie la sezuta x 2 -pas sarit x 2 -pas saltat x 2 -deplasare laterala x 2 deplasari specifice : -8 x 6m -6 x 4m. *sportivii vor fi impartiti in doua grupe, dispusi de o parte si de alta a fileului ; exercitiile se vor executa pe lungimea terenului de volei, de la linia de servici pana in dreptul fileului. PARTEA FUNDAMENTALA Obiectivul 1. Dezvoltarea calitatii motrice viteza - stafeta cu deplasare inainte si lateral * colectivul va fi impartit in 2 echipe a cate 6 jucatori ; se va pleca de la linia de serviciu cu deplasare inainte si lateral cu atingerea unor jaloane pozitionate din 3 in 3 metri, in zig-zag. alergare lansata pe 20 m cu accelare pe ultimii 9 m -x5 repetari Norma de control : viteza 20m *se stabileste ca timp minim de performanta : 3.13s

Obiectivul : 2. Perfectionarea atacului pe diagonala 3. Perfectionarea blocajului in doi jucatori

*se lucreaza :- 6 x 6, in formatie de joc ; - pe linii ; -din minge aruncata de catre profesor ; *dozare si indicatii metodice : -5 min. fiecare linie in atac si blocaj; -se ataca doar din linia I, Z 2 si Z4, fara minge plasata sau lobata si numai pe diagonala ; -liniile se schimba in functie de asezarea ridicatorului astefel : R Z1, R Z4, R Z6, R Z3, R Z5, R- Z2. -se insista pe blocajul compact al jucatorului din extrema si al jucatorului central ; -se cere ridicatorului alternanta intre pasarea catre Z2 si Z4 ; -se apreciaza si se corecteaza fiecare actiune de atac si blocaj.

PARTEA DE INCHEIERE -alergare usoara cu scuturari de brate si picioare, exercitii de respiratie cu usoare aplecari, stretching ; -scurta analiza asupra indeplinirii obiectivului.