Sunteți pe pagina 1din 5

CINCI EXERCITII TIBETANE Stimati prieteni, eram familizat cu practica tibetana a celor 5 exercitii tibetane, dar niste prieteni

mi-au reamintit beneficiile acestor exercitii, si dupa ce am inceput din nou sa le practic, am observat beneficiile lor. Desigur. corpurile noastre material ne sunt date in dar, dar trebuie sa avem grija de ele. Aceste exercitii timbetane, o sa abservati, la scurt timp de la practicarea lor ne-va da mai multa energie, armonie interioara, sanatatea se va imbunatati. Combinatia dintre aceste exercitiile si meditatiile Iinvataturilor Eseniene este fantastica. Incercati-o !! Cele 5 exercitii tibetane sunt un program complex care actioneaza simultan asupra planului fizic, mental, emotional, spiritual. Exercitiile ne activeaza si dinamizeaza cele 7 centrii de energie principali (chakrele). Pentru mai multa informative asupra acestor exercitii consultati cartile scrise de Petre Kelder: The five rites of Rejuvenation(1939) si Christopher S. Kilham: The Five Tibetans, sau www.soundsoftibet.com, Irina Bercea Peter Kelder a omis informatia despre respiratie, ceea ce este essential in practicarea acestor exercitii. Vom inpira pe nas si expiram pe gura !! Cei care practica meditatiile Invataturilor Eseniene vor putea incerca sa respire ritmic pe 4 sau 6 batai ale inimii. Dupa fiecare exercitiu vom sta in picioare cu mainile sprijinite pe solduri (vezi Figura Repaus) si vom inspira adanc pe nas si expiram pe gura, facand gura sub forma de O atunci cand expiram. Inspiram si expiram de doua ori. Efectul maxim al exercitiilor este atunci cand le faci dimineata, pe stomacul gol. Daca nu e posibil atunci, e bine sa le faci oricand pe parcursul zilei. Totusi nu le amana pe seara tarziu, caci te vei simti obosit si e destul de probabil ca vei renunta sa le mai faci. Ele vor fi executate in serii de 21 de miscari. La inceput poate nu veti reusi acest lucru, dar treptat, treptat, cu blandete veti ajunge la 21 de miscari pe exercitiu (7 x 3). Nu fortati, in functie de conditia fizica pe care o aveti, incepeti usor si observati reactia corpului, nu-l supuneti la stres !! Precautii speciale trebuie avute in vedere la exercitiile de rotire si de stretching. Acestea ar putea pune probleme in cazuri de afectiuni cardiace, scleroza multipla, boala Parkinson, artrita severa, hipertensiune, hipertiroidie, ameteli, precum si in cazul consumului de medicamente care pot produce ameteala. Daca ai dubii in privinta sanatatii tale, consulta medicul inainte de a incepe aceste exercitii. BENEFICIILE PRACTICARII Cateva dintre numeroasele beneficii ale practicarii acestui program de intinerire tibetan: Aspectul fizic tanar Energie globala foarte mare Rezistenta marita Suplete corporala Detoxifiere Somn profund, urmat de o senzatie de energie si prospetime la trezire Atenuarea sau vindecarea unor probleme legate de coloana vertebrala Alinarea durerilor articulare Vedere imbunatatita Memorie mai buna Armonie generala

E foarte important ca exercitiile sa fie efectuate asa cum au fost prezentate de autori. Nu le modifica nici ordinea, nici forma. EXERCITIUL 1 Modul de executie Stai in picioare cu bratele intinse in lateral, paralele cu solul. Mainile trebuie sa fie ridicate la nivelul umerilor. Palmele se orienteaza cu fata in jos, degetele sunt lipite. Roteste-te in ax propriu de 21 de ori, in sens orar (spre dreapta). Vezi Figura Exercitiu 1!! Incepe cu atatea rotiri cate poti executa fara a ameti si mareste treptat numarul lor cu cate doua pe saptamana. Respiratia Inspira pe nas si expira profund pe gura in timp ce realizezi rotirile.

La final, ramai in picioare cu palmele unite la piept. Priveste varful degetelor de la maini, pana trece senzatia de ameteala. Apoi dupa aceea vom sta in picioare cu mainile sprijinite pe solduri (vezi Figura Repaus) si vom inspira adanc pe nas si expiram pe gura, facand gura sub forma de O atunci cand expiram. Inspiram si expiram de doua ori.

EXERCITIUL 2 Modul de executie Stai intins la sol, cu fata in sus. Intinde bratele pe langa trup, cu palmele pe sol si degetele lipite. Vezi Figura Exercitiu 2!! Apoi ridica-ti capul, impingand barbia in piept. In acelasi timp, ridica si picioarele la verticala, pana la un unghi de 90 de grade sau chiar mai mult, spre cap. Pe cat posibil, nu indoi genunchii! Apoi coboara lent picioarele si capul pe sol, mentinand genunchii intinsi. Lasa musculatura sa se relaxeze si continua secventa pana la 21 de executii. Daca la inceput nu reusesti sa faci toate cele 21 de repetari, realizeaza atatea cate iti permite conditia fizica si apoi creste gradat numarul de executii cu doua pe saptamana. Respiratia Inspira adanc in timp ce ridici capul si picioarele de la sol. Expira prelung atunci cand le cobori. Ritmul respiratiei trebuie sa fie constant si durata inspirului egala cu durata expirului. Cand ai terminat, ridica-te in picioare cu mainile sprijinite pe solduri (vezi Figura Repaus) si vom inspira adanc pe nas si expiram pe gura, facand gura sub forma de O atunci cand expir am. Inspiram si expiram de doua ori. EXERCITIUL 3 Modul de executie Stai in genunchi pe sol, cu trunchiul vertical. Palmele se plaseaza in partea posterioara a coapsei, sub muschii fesieri. Vezi Figura Exercitiu 3!! Inclina capul inainte, impingand barbia in piept. Apoi du capul spre spate, arcuind coloana vertebrala spre inapoi. Degetele de la picioare stau curbate pe sol. Cand te apleci spre spate, sprijina-ti palmele pe coapse, sub fesieri, pentru a-ti mentine echilibrul. Dupa arcuire, revino cu trunchiul in pozitie dreapta si cu barbia in piept. Continua secventa pana la 21 de executii. Respiratia Inspira in timp ce iti arcuiesti coloana spre spate si expira in timp ce revii in pozitie dreapta cu barbia in piept. Ritmul respiratiei trebuie sa fie constant si durata inspirului egala cu durata expirului. La final, ridica-te in picioare cu mainile sprijinite pe solduri (vezi Figura Repaus) si vom inspira adanc pe nas si expiram pe gura, facand gura sub forma de O atunci cand expiram. Inspiram si e xpiram de doua ori. EXERCITIUL 4 Modul de executie Stai asezat pe sol, cu picioarele intinse in fata, la circa 30 cm distanta intre ele. Cu trunchiul perpendicular, plaseaza palmele pe sol, in dreptul bazinului. Apleaca-ti capul in fata pana cand barbia atinge pieptul. Apoi impinge capul spre spate cat poti de mult. In acelasi timp, ridicati trunchiul astfel incat genunchii sa se indoaie si bratele sa fie intinse. Impinge bazinul in sus asa incat trunchiul sa ajunga in linie dreapta cu coapsele. Vezi Figura Exercitiu 4!! Lasa muschii sa se relaxeze cand revii in pozitia initiala. Repeta secventa de 21 de ori. Daca la inceput nu reusesti sa faci toate cele 21 de repetari, realizeaza atatea cate iti permite conditia fizica si apoi creste gradat numarul de executii cu doua pe saptamana.

Respiratia Inspira la ridicarea trunchiului si expira complet la revenire. Ritmul respiratiei trebuie sa fie constant si durata inspirului egala cu durata expirului. La final, ridica-te in picioare cu mainile sprijinite pe solduri (vezi Figura Repaus) si vom inspira adanc pe nas si expiram pe gura, facand gura sub forma de O atunci cand expiram. Inspiram si expiram de doua ori. EXERCITIUL 5 Modul de executie Stai la sol in pozitie de flotare. Sprijina-te doar pe palme si pe varfurile degetelor de la picioare, care sunt usor curbate pe sol. Pe parcursul exercitiului, bratele si picioarele raman intinse. Incepe cu bratele perpendiculare pe sol si cu coloana arcuita. Impinge capul spre spate cat mai mult posibil. Ridica-ti apoi trunchiul din zona bazinului, formand un V inversat. In acelasi timp, impinge barbia in piept. Revino in pozitia de plecare coborand trunchiul, insa fara a atinge solul. Doar palmele si degetele de la picioare sunt punctele de sprijin pe sol. Vezi Figura Exercitiu 5!! Repeta secventa de 21 de ori. Daca la inceput nu reusesti sa faci toate cele 21 de repetari, realizeaza atatea cate iti permite conditia fizica si apoi creste gradat numarul de executii cu doua pe saptamana. Respiratia Inspira adanc la ridicarea bazinului si expira complet la coborarea trunchiului. Ritmul respiratiei trebuie sa fie constant si durata inspirului egala cu durata expirului. La final, ridica-te in picioare cu mainile sprijinite pe solduri (vezi Figura Repaus) si vom inspira adanc pe nas si expiram pe gura, facand gura sub forma de O atunci cand expiram. Inspiram si expiram de doua ori

Copilaria ca mod de via: 50 de lectii de via pe care le putem nva de la copii Am ales 50 astfel de gnduri sau afirmaii pe care un copil le are deseori. Te invit s te inspiri din ele pentru a tri o via n armonie. Majoritatea copiilor i spun: Nu mi este fric s cad sau s m lovesc, atta vreme ct pot s m ridic i s m joc aa cum mi place. Am ncredere n toi oamenii. Din punctul meu de vedere toi sunt sinceri, au inima plin de buntate i nelegere. Cel mai mult mi place s m joc. Nu m gndesc la nimic altceva atunci cnd m distrez pentru c eu triesc acum i nu ieri sau mine. Prietenii mei sunt cei mai buni. mi place s petrec ct mai mult timp frumos cu ei. Nu mi este ruine s dansez pe strad, s rd sau s m distrez. Este natural s te manifeti n voie, fr s te ascunzi. Nu ai nevoie de mti ca s te simi bine. tiu i am ncredere c pot face orice doar dac vreau cu adevrat. Uneori stau i m gndesc cum va fi cnd voi fi mare. Vreau s cred c m ateapt ceva mre. Nu mi este ruine sau fric s spun ce gndesc. Dac a tace, a ncuraja minciuna i rutatea. Ori de cte ori ai nevoie de o mn de ajutor, eu i-o voi da. i ine minte c nu vreau s-mi dai nimic n schimb. Vreau s ai i tu ce am eu. Vreau s te joci cu jucriile mele i s te bucuri de ele la fel cum m bucur i eu. Azi am nvat ceva nou. Fii atent ce pot s fac de acum i poate vei reui i tu. Nu mi place s mint i s ascund lucruri. Nu pot i nu vreau s fac asta. Sunt fericit c am reuit n sfrit s merg pe biciclet. M bucur ore n ir de fiecare dat cnd reuesc s fac ceea ce mi-am propus. Dac tu tii s scrii, vreau s m nvei i pe mine. Omul ct triete nva s creasc mare. Nu mi place s m plng sau s m vait. Aa a pierde prea mult timp. De abia atept s ncerc ceva nou. Nu mi este fric de nimic pentru c i eu pot s reuesc.

Nu are de ce s mi par ru dac mama nu m-a lsat s merg afar azi. Sigur mine o s m lase. Pe mine nu m intereseaz ce spune colegul meu atta timp ct tiu sigur c nu este adevrat. Eu tiu cine sunt, cum sunt i ce vreau. Ai observat c mereu m uit n sus? Sunt mai mic dect ceilali, dar tiu c o s ajung i eu acolo sus ntr-o bun zi. Uneori m gndesc la ziua n care voi fi mare. tiu c mai este destul pn atunci, dar nu stau degeaba i doar atept. Contribui i eu la asta: o ascult pe mama, mnnc ce trebuie, m culc devreme, mi fac temele i ncerc s fiu cuminte ct de mult pot. Nu ntorc spatele cnd cineva m jignete. ncerc s l fac s neleag c greete i c nu este adevrat ce spune despre mine. Dac cumva m lovete, nu stau degeaba c aa ar face tuturor i nu ar mai tii s se controleze. Atunci cnd vreau s fac ceva, nimeni nu m poate convinge c nu voi reui. Nu m dau btut i le art c nu au dreptate. mi place c sunt mic. Am impresia c sunt special i c toat lumea m place. Adesea vd cum unii amn s fac ceea ce le place. Eu chiar nu fac aa. M strduiesc din timp s obin ce m face mulumit i fericit. Sunt optimist de fel. Cred i tiu c pot s fac tot ce mi propun. Numai c am nevoie de un pic de ajutor i nu mi este ruine s l cer. Nu renun la visurile mele: o s m fac mare i o s devin un medic de succes. mi place enorm s m ocup de pasiunile mele. Nu le-a da pentru nimic n lume. Cel mai mult mi place s fiu fericit i s m bucur din plin de fiecare lucru pe care l vd. Nu a putea s fac ru nimnui. Nu a putea s rnesc nici mcar o musc. l iubesc mult i pe tata chiar dac este mai dur de fel. Atept ca ntr-o bun zi s vad ct de mult in la el. Rsul m face s m simt bine. Uneori m doare burta de la atta rs i nc mi mai vine s rd i atunci. Oriunde m aflu, alerg, sar, m joc i nu pot sta locului. Uneori merg cu bicicleta, cu rolele, cu trotineta i altele. Este plictisitor s dormi mai mult dect trebuie i s nu profii de timpul tu. Eu fac micare n fiecare zi. M bucur de fiecare dat cnd se lumineaz. Este o nou zi n care pot face ce mi place. Niciodat nu m prefac c i iubesc pe ceilali. mi place s i strng n brae pe cei dragi mie. Nu neleg de ce mama i tata se ntristeaz cnd plou sau ninge. Mie mi place s simt ploaia i zpada. mi place s m stropesc din cap pn n picioare cnd plou i s m tvlesc n zpad cnd ninge. Nu mi place s brfesc sau s rnesc pe ceilali. Dac pe mine m doare, nseamn c i ei se simt la fel. Aadar, de ce s fii ru? n fiecare zi, scopul meu este s m simt bine i s rd. Nu mi pas ct timp trebuie s treac ca s ajung acolo unde vreau. Atept cu rbdare s vin vremea s stau ct vreau eu cu prietenii, s nu m mai pun mama s dorm devreme. Vreau s s m fac mare fizic i intelectual. Eu nu vd nimic ru n lumea asta. Fiecare lucru care mi se ntmpl este c aa trebuie s fie. Nu m las pn nu termin ceea ce am nceput. Nu mi place s las pe mine ce pot face azi. Cnd ies afar, privesc cu entuziasm minute n ir ce m nconjoar. Mi se pare fascinant tot ce vd. Nu conteaz c sunt bolnav. Acum am mai mult timp s m joc i tiu sigur c o s mi fie bine. Prietenii i familia sunt cei mai importani pentru mine. A face orice pentru ei. Nu mi place s arunc nimic. Pot s gsesc ntrebuinare la orice lucru. Pot s m joc cu orice. De cele mai multe ori sunt n centrul ateniei i m simt relaxat cu ocazia asta. Nu m pierd cnd am atia ochi aintii asupra mea. Pentru mine este ceva normal s fie aa. Nu mi este bine cnd ceilali nu sunt bine. M ntristeaz s vd c mama i tata nu rd cu mine. De ce oare nu sunt bucuroi tot timpul? Cred cu trie c mine o s m distrez i mai bine pentru c azi am nvat i mai multe lucruri. Pentru mine nimic nu este imposibil. Eu pot s realizez orice. Nu m compar cu ceilali. Noi suntem cu toii frumoi n felul nostru. Triesc n fiecare zi cu bucurie copilaria si viaa pe care o am. i mulumesc n fiecare sear lui Dumnezeu pentru ceea ce am. Sunt convins c ai perioade cnd te gndeti cu drag la copilaria ta. Uneori ai vrea s dai timpul napoi mcar pentru o clip ca s retrieti acele momente. Din pcate nu este posibil acest lucru, dar ca s compensezi acest fapt ai putea s trieti asemenea unui copil orict de des ai ocazia. Recunosc c pare dificil la nceput, dar cu practic, bun voin i cu trecerea timpului vei reui s strecori n viaa ta anumite obiceiuri care te vor face s te simi din nou fericit, fr griji i ncreztor, exact cum erai n copilrie.