MANCARURI CARE ARD GRASIMILE

2009

DIETA CALORIILOR NEGATIVE

MANCARURI CARE ARD GRASIMILE
WWW.CURA-DE-SLABIRE.NET

Aceasta lista cu mancaruri recomandate s-ar putea sa fie cea mai importanta informatie pe care ai pus mana vreodata. Desi varietatea mancarurilor pe care o persoana le poate consuma este aproape infinita, aceste 11 categorii de mancaruri ar trebui sa fie considerate drept baza dietei tale zilnice. Varietatea este foarte importanta, insa aceste mancaruri sunt cele care nu vor da gres si la care vei reveni de fiecare data.

MANCARURI CARE ARD GRASIMILE

2009

1.FULGII DE OVAZ (OVAZUL)

Dacaasputeasaalegosursacomplexadecarbohidratinaturalipentruun programdeslabire,aceastaarfialegereamea!Ovazulestesingurul complexdecarbohidratipecaretoticulturistiisimodeleledefitnessil manancazidezi.Deceesteatatdegrozav?Desicontinecarbohidraticu amidon,ovazulcontineunansambluperfectintrecarbohidrati,proteine sigrasimisanatoase.Ojumatatedecupadeovazcontine3grdegrasime, 27grdecarbohidratisi5grdeproteina.Indexulluiglicemicredus, combinatcuprezentaproteineisiagrasimilorfacecaovazulsafieun carbohidratcarepatrundetreptatinorganismexactceeacecauti atuncicandvreisaititonifieziorganismul. Asiguratecaalegidoartipurilenaturaledeovaz.Staidepartedeacele tipurideovazcareaudiferitearomesauindulcitoriincompozitie.Ovazul estegroazvfaraindulcitoriartificiali.Ilpoticombinacunuci,ceeaceiiva daungustmaibunsideasemeneacatevagramedegrasimisanatoasein plus,celedecareorganismulnostruaremarenevoie.Pentruunmeniu completcufulgideovaz,adaugacatevalinguritedeproteinacugustde vanilie.Dacateplictisestidefulgiideovaz,cautaaltecerealedinfamilia acestuiadarcaresaaibacompozitianaturalainprocentde100%.Poti cautainmagazinedeasemeneasiorz,grau,secarasaualtecereale.
2.CARTOFII (ALBI SAU ROSII)

Cartofiisiaucreeatoreputatiefoarteproastasinemeritata,sisunt consideratiomancarecetrebuieevitataatuncicandurmeziocurade slabire.Cartofiiindeplinesctoatecriteriilepentruaficonsideratiun carbohidratperfect.Cartofulestedefaptuncarbohidratfoartecomplex. Suntcompletnaturali.Continfibra,vitaminesiminerale.Suntfoarte consistenti.Continfoarteputinecalorii.Asadar,deceiievitalumeaatat demult?Unuldinmotiveesteacelacaoameniiconfundauncartofuscat cuunulincarcat.Manancaticartofiicusossisuncasiatuncida,aiobitnut

MANCARURI CARE ARD GRASIMILE

2009

omasacareingrasasicontinemultecalorii.Insaincearcasamananci cartofiicufirmiturideunt,saucuoricealegitudarcaresaaibacontinut redusdegrasimisicaloriisiveiobtinemasaperfecta. Cartofiiauunindiceleglicemicridicat,ceeaceinseamnacasuntabsorbiti foarterepedeinsange.Ceeacemajoritateaoamenilornurealizeazaeste caatuncicandmanancicartofiicasiomasaintreaga,impreunacuo proteinapura,indiceleglicemicalmeseirespectiveestemultmaimic. Asadar,cartofiialbisirosiireprezintaoalegerefoartebunapentru aproapeoricecuradeslabire.

3.OREZUL BRUN

Orezulbrunesteunalttipdemancarepecareculturistiiilmananca foartedes.Atattimpcatestiatentlanumarultotaldecaloriipecareil servestiorganismuluitau,orezulbruntevaajutafoartemult.Acestlucru inmodevidentinseamnasaevitiorezulprajit,saualtetipuridemancare cuorezcarecontingrasimisaucalorii.Orezulfiertsaulaaburiestecel maisanatos. Dintoatetipuriledeorezexistente,orezulbrun,fiertlafocmicestecea maipotrivitaalegere.Existaoalternativeacceptabilalaorezulbrunsi anume,pungiledeorezfiertesiambalatedeja,insaacestorezeste procesatmultmairapiddecatreorganismsiestetratatmaidegrabacasi unsimplucarbohidrat.Lafelseintamplasicuorezulalb.Acestaestede faptversiuneaprelucrataaorezuluibrun.Cutoatecasiorezulalbesteun carbohidratcuamidon,elseconsumamultmairepedesicontineo valoarenutritivamultamairedusadecatorezulbrun.Candurmeziocura deslabirefoartestrictasidorestisaobtiirezultatefoartebuna,alege doarorezulbrun,fiertlafocmic.

MANCARURI CARE ARD GRASIMILE

2009

4.GRAU 100% SI PRODUSE INTEGRALE DIN GRANE

Dietadebazaaunuiomartrebuisacontinaovarietatelargadeproduse depanificatiecuosinguraconditie:acesteasafierealizateinproportie de100%dingrane(sipeetichetaartrebuisascrie,100%dingrausau 100%dingraneintegralecasiprimingredient).Paineaalbasiorice mancaregatitacufainaalbanuestepermisainniciomasurainaceasta dieta(bineintelesexceptandomasaocazioanala). Existaanumitepersoane,aproximativunulla200,caresuntsensibilila glutenuldingrau.Glutenulesteoproteinacaresegasesteinprodusele dingrau.Aaceastaproteinapoateprovocadificultatiladigestiesau balonarelauniiindivizi.Incureledeslabirefoartestricte,graulsi produseledepanificatiesunteliminatecomplet.Ingeneralprodusele conceputedin100%grausaualtegraneintegralereprezintaoalegere foartebunapentruodietasanatoasapetermenlung.
5.LEGUME VERZI CARE CONTIN FIBRA(BROCOLII, FASOLE VERDE, ASPARAGUS, SALATA, ETC)

Legumeleverzi,cunoscutecasicarbohidratiidinfibre,continfoarte putinecalorii(audensitateredusadecalorii).Esteteoreticimposibilsa manancipreamultelegumeverzi.Manancalenormalsiincearcasa consumicatmaimultedealungulzilei.Odietabazatapelegumeverzi combinatacuproteinapuraesteunadincelemaibunemetodedeate tonifiafoarterapid.

MANCARURI CARE ARD GRASIMILE

2009

6.FRUCTE PROASPETE

Fructulintregesteosursafoartesanatoasasifoartebunapentruate sustineinoricecuradeslabireteaiafla.Majoritateafructeloraunumar decaloriiredus,numarredusdecarbohidratisisuntbogateinfibra. Unelefructecasistafideleauuncontinutfoartedensdecalorii.Acestea artrebuievitateatuncicandurmatiocuradeslabirefoartestrictalacare aportuldecaloriitrebuiesafieunulrelativmic.Fructeleprecummerele, piersicile,grefuitulsiportocalele,contindoar6080caloriipebucata(sau chiarmaiputin)sireprezintaoaditiefoartebunalaoriceplannutritional. Odietabazatanumaipefructenuvafilafeldeeficacecasiunabazata pecarbohidratifibrosidinlegumelacareadugatioproteinapura.
7.LAPTE DEGRESAT SI LACTATE FARA GRASIMI

Produselelactateacoperaogamalargademancaruriincluzandlapte, cascaval,iaurt,iaurtinghetatfarazahar.Pentrucaacesteprodusesa poataficonsumatefaraprobleme,eletrebuiesafieinscriptionatepe etichetafaragrasimi,degresat,sau1%grasimireduse.Produsele lactateformatedinlapteintegralnusuntpermisedeoareceacesteaauun continutbogatingrasimi.Chiarsilaptecu2%grasimi,reprezintadeja 37,5%grasimidincalorii. Produselelactatereprezintaomancarecombinataacesteacontin carbohidratisiproteine.Deoareceproteinacaresegasesteinprodusele lactateestedecalitatefoartebuna,poatefiservitalaomasachiarinloc decarne.Cascavalulfaragrasimepoatedeasemeneacrestenivelulde proteinaaluneimese.Iaurturilecontinmaiputinaproteinadecat cascavalul,asacaunsinguriaurtnupoateficonsideratcaosursa consistentadeproteina.Defapt,iaurtulpoateficonsideratmaimultun simplucarbohidrat,decatoproteina,desiaiputeasapuiocupade proteinanaturalainacestacasacreeziunsuperiaurtproteic.

MANCARURI CARE ARD GRASIMILE

2009

8.PIEPTUL DE PUI (SI PIEPTUL DE CURCAN)

Puiulsicurcanulreprezintaprobabilceamairaspanditaformade proteinaintreculturistisinutritionisti.Dajospieleadepeelesisavureaza carneaaflatapepieptullor.Aripilesauciocaneleleauuncontinutmai maredegrasimisidecalorii.Inmodnormal,puiulsaucurcanulartrebui safiefiertsaufacutgril,nicidecumprajit. Atentie!Aicivorbimdesprepasareaintreaganudesprepartidinaceasta pecarelegasestiincutiiambalatelasupermarket.Acesteasunt mancaruriprocesatesicontindiferitiaditivi,conservantisialtechimicale pecarecusigurantanutiledorestiinorganismultau.Desisunt acceptabileinunelesituatii,acesteadinurmanutrebuieintegratein dietazilnica.
9.OUALE ALBE

Secretulpentruadajosgrasimeasiaobtinedoarmasamuscularade calitateesteaceladeaconsumaproteinapuralafiecaremasa.Avand0% grasime,oualealbesuntunadincelemaipureformedeproteina.Ouale albesuntinaceeasicategoriecupieptuldepuifiindconsiderataunadin celemaibune3proteinepentruaslabidingrasimesiaacumulamasa musculara.Oualereprezintaoproteinadeocalitateexceptionala. Problemacuoulintregestecontinutulridicatdecaloriisidegrasimi.Din fericire,toatagrasimeaseaflaingalbenus,intimpceproteinaeste impartitainmodegalintrealbussigalbenus.Acestlucrunuinseamnaca trebuiesaaruncitoategalbenusurile,inseamnadoarcaartrebuisaiti limitezinumaruldegalbenusuripecareleconsumi.Asrecomandaun galbenuslafiecare6albusuripecarelemananci.Spargeoualesisepara albusuldegalbenusfolosindutedecoajaoului.Suntsutedefeluriincare potisaitipreparialbusurileasacafolosestetiimaginatia:omlete,fripte,

MANCARURI CARE ARD GRASIMILE

2009

amestecate,prajite(faraulei)saufierte.Oualealbepotficonsumatein moddeliberat.
10.PESTELE SI CRUSTACEUL

Majoritateapersoanelorseplangdesprelipsadevarietateintrodietade culturismsauunadeslabit,carepracticinseamnasamananciouaalbe, pestemarinatsicarnedepuiinfiecarezi.Mancareapecaremarea majoritatenuomanancadestulestepestelesaualtemancarurimarinate. Folosinddiferitetipuridepestesicurstaceisaufructedemarecasisursa deproteina,poticreeaovarietatefoartemaredemancaruriintimpce beneficiezideacelegrasiminaturaleexcelentepentruorganism.Lafelca sicualtemancaruri,pesteletrebuiegatitcopt,lagrillsaufiertsitrebuiesc evitatesosurilebogateincaloriisauuntul.Majoritateapestilorauun continutfoarteredusdegrasimisiuncontinutfoartebogatinproteine. PestiisuntbogatiinaciziOmega3,eiputandficonsumatiintrunmod deliberat.Fructeledemareaubeneficiiasemanatoarecucelealepestilor sipotadaugadiversitatedieteitale.Pesteleesteoalegerebunachiar atuncisicandmanancilarestaurant,atatatimpcatnuexistaniciunfel deaportdecaloriiascunsinportie.
11.CARNEA ROSIE SLABA

Culturistiisuntfoarterenumitipentruaprecierealorfatadecarnearosie. Majoritateadintreeiconsideracaaceastaiiajutalacrestereamasei muscularesisuntsansemaricaaceastaafirmatiesafieadevarata.Carnea rosieareuncontinutbogatdeproteina,B12,fiersicreatina.Problema cumajoritateabucatilordecarneesteprocentulmaredegrasime. Totodata,nutoatetipuriledecarnerosiesuntlafel.Esteogresealasa etichetezitoatacategoriadecarnuridreptomancarecenutrebuie consumatadincauzanumaruluimaredegrasimipecareilcontine.

MANCARURI CARE ARD GRASIMILE

2009

Dacaalegicuatentiebucatilecelemaislabeiarportiataesteunamica, atuncicarnearosiepoatefioaditiefoartebunalaunprogramdeslabire.
Esteinterzisacopiereasireproducereaacestuimaterialfaraacordulautorului.Acestghidesteunansamblu deinformatiiculesedindiferitesursepublicecareaucascopprezentarearealaatipurilordemancaruricare suntsanatoasepentruorganismulomenesc.Toateeforturileaufostfacutecaacestghidsafieprezentatsi explicatlavaloarealuireala.Rezultateleobtinuteinurmaacestorinformatiidependstrictdedeterminarea siambitiafiecaruiindividinparte.Vamultumimpentruintelegere.Echipawww.curadeslabire.net

Contact:cura.slabire@gmail.com Telefon:0755430248