Antrenament pe scaun

M-am gndit ca primul antrenament din campania noastr s nu fie foarte dificil i s aib un nume ncurajator: ). Dureaz doar 12 minute i cuprinde 4 exerciii n 2 intervale de timp: 30 de secunde de efort i 10 secunde de pauz. Antrenamentul trebuie repetat de 4 ori n aceast sptmn, ideal, cu o zi de pauz ntre. Nu uitai de nclzire (5 minute) i de streching-ul dup antrenament. Cele 4 exerciii sunt: 1. 2. 3. 4. Urcare pe scaun din lateral Abdomene n echer pe scaun Urcare pe scaun din fa Ridicri de bazin cu sprijin pe scaun

Spor la treab! Pe sptmna viitoare!

Dieta pentru sptmna 1

Aceasta este dieta propus de Carmen Brum pentru prima sptmn a campaniei. LUNI
Dimineaa: o msur de ColonHelp, 4-5 linguri de fulgi de ovz cu stafide i iaurt cu maximum 2% grsime plus o can de ceai SilhouetteHelp Gustare: 15-20 de smburi de migdale crude, plus o can de ceai SilhouetteHelp nendulcit Prnz: piept de pui la grtar cu salat de sfecl Gustare: o msur de ColonHelp cu iaurt maximum 2% grsime plus dou pahare cu ap Seara: sup de legume plus o felie de pine integral

MARI
Dimineaa: o msur de ColonHelp cu iaurt cu maximum 2% grsime; omlet fr ulei din 4 albuuri de ou (fr glbenuuri) cu o salat de legume proaspete, plus o can de ceai SilhoeutteHelp nendulcit Gustare: dou felii de pine prjit integral cu roii, busuioc i ulei de msline (bruschete) plus o can de ceai SilhouetteHelp Prnz: pete la cuptor sau la grtar cu legume (fr cartofi) Gustare: o msur de ColonHelp cu iaurt maximum 2% grsime plus dou pahare de ap Seara: legume la grtar cu ulei de msline plus o felie de pine integral

MIERCURI
Dimineaa: o msur de ColonHelp cu iaurt cu maximum 2% grsime; salat de fructe din mere, portocale, kiwi, banane plus o can de ceai SilhouetteHelp Gustare: un pumn de miez de nuc i prune uscate plus o can de ceai SilhouetteHelp Prnz: o sup de roii plus 200 de grame de orez brun cu legume Gustare: o msur de ColonHelp cu iaurt maximum 2% grsime plus dou pahare de ap Seara: ciuperci la grtar cu salat de legume proaspete

JOI
Dimineaa: o msur de ColonHelp, 4-5 linguri fulgi de secar cu iaurt maximum 2% grsime plus un pumn de curmale i smochine uscate Gustare: 2 felii de pine integral unse cu past de nut plus o can de ceai SilhouetteHelp Prnz: somon sau ton la grtar cu salat de ridiche alb Gustare: o msur de ColonHelp cu iaurt cu maximum 2% grsime plus 2 pahare de ap Seara: broccoli la abur cu iaurt

VINERI
Dimineaa: o msur de ColonHelp cu iaurt cu maximum 2% grsime; un pumn de germeni de gru cu 2 lingurie de miere i miez de nuc plus o can de ceai SilhouetteHelp Gustare: o salat de legume cu miez de nuc i 2 felii de pine integral Prnz: mncare de linte (fr prjeal) cu salat de varz murat Gustare: o msur de ColonHelp cu iaurt plus 2 pahare de ap Seara: pete la cuptor cu legume

SMBT
Dimineaa: o msur de ColonHelp cu iaurt cu maximum 2% grsime; salat de fructe din grepfruit, mandarine, banan, kiwi Gustare: 2 pumni de semine de dovleac crude cu un iaurt 200 ml Prnz: paste integrale preparate al dente cu ulei de msline, busuioc i roii proaspete plus o can de ceai SilhouetteHelp Gustare: o msur de ColonHelp cu iaurt maximum 2% grsime Seara: 100 grame de orez brun cu legume

DUMINIC
Dimineaa: o msur de ColonHelp cu iaurt cu maximum 2% grsime; 4-5 linguri de fulgi de ovz cu iaurt i caise uscate plus o can de ceai SilhouetteHelp Gustare: jumtate de ananas crud Prnz: sup de legume si piept de curcan la cuptor sau la grtar cu salat de legume proaspete Gustare: o msur de ColonHelp cu iaurt plus 2 pahare de ap Seara: pete la grtar cu legume fierte

Reguli generale, valabile pe toat durata campaniei

y y y y y y y y y y y y y

Dieta i antrenamentele sunt valabile pentru persoanele sntoase. Cei care sufer de diverse boli ar trebui s cear acordul medicului. V recomandm s consumai zilnic ceai SilhouetteHelp (1-1,5 litri) i ColonHelp (dimineaa i ca gustare de dup-amiaz). Putei nlocui gustrile din prima parte a zilei cu o msur de ColonHelp cu iaurt cu maximum 2% grsime i obligatoriu 2 pahare cu ap. Putei mnca 2 lingurie de miere pe zi dac nu putei fr, bei o can de cafea pe zi ndulcit cu miere. Bei minimum 1,5 litri de ap pe zi! Iaurtul trebuie s aib maximum 2% grsime. Dieta d rezultate maxime n combinaie cu antrenamentele. Fiecare antrenament trebuie executat de 4 ori pe sptmn, preferabil cu o zi de pauz ntre. Masa de sear se ia cu 4 ore nainte de culcare. Putei nlocui alimentele recomandate n diet cu unele asemntoare: salata de ridiche alb cu salat de varz, curcanul cu puiul la grtar. Nucile, migdalele, caju, alunele trebuie consumate n stare crud, neprjite. Nu avei voie s consumai conserve, mezeluri, brnzeturi grase, sosuri gen maionez, zahr rafinat, alcool, fin alb rafinat, sucuri. Brbaii vor mnca o mas (sau gustare) n plus pe zi.