Atenie la capitalul cel mai de pre sntatea

Primul lucru pe care trebuie s l nvei despre calculator este utilizarea PC-ului ntr-o

aa manier ncat s nu duneze sntaii tale. Folosirea incorect poate conduce la

apariia diverselor boli care se trateaz mai greu sau, mai ru, care nu mai pot fi tratate niciodat. Cum poi s previi apariia acestora?

Fii atent la felul n care te poziionezi n faa calculatorului,

folosete corect tastatura i mouseul,

protejeaz-i ochii de radiaiile monitorului i, cel mai important, f pauze frecvent pentru a-i pune n micare muchii i ncheieturile, i pentru a-i odihni ochii.

Tastatura i sntatea noastr

Exist cteva afeciuni care apar odat cu folosirea n mod incorect a tastaturii. Aceste afeciuni se pot dezvolta i odat prezente pot fi foarte greu sau chiar imposibil de vindecat.

Dac nu foloseti o tastatur sau un mouse ajustabil, ia n considerare achiziionarea unui astfel de dispozitiv. Alege un sistem care poate fi ajustat pe nlime, i care permite folosirea mouseului cu mna relaxat i ct mai apropiat de corp.

Asigur-te c nlimea la care se afl tastatura permite un unghi deschis al braelor. Poziia perfect este atunci cnd tastatura se afl n dreptul stomacului. Majoritatea utilizatorilor au tastatura poziionat puin mai sus.

Dac nu ai o tastatur sau un birou mai jos poi ajunge la aceast poziie prin reglarea nlimii scaunului. Dac tastatura se afl mai jos dect suprafaa biroului, verific picioruele tastaturii

 Dac tastatura ta se afl pe o poli sau sertar asigur-te c ai destul loc

pentru mouse. Apas uor pe taste cnd scrii. ncearc s foloseti un efort ct mai mic pentru a apsa tastele. Datorit faptului ca tendoanele degetelor converg n apropierea cotului, acesta se poate inflama din cauza efortului (Epicondylitis). ine-i ncheieturile ntr-o poziie neutr, nu ndoite n jos sau n sus. ndoirea repetat compreseaz structurile din tunelul carpal al ncheieturii. Unghiul format de bra i antebra trebuie s fie de cel puin 90 de grade. Un unghi mai mic de 90 de grade provoac o compresie a nervilor. Pstreaz-i umerii ntr-o poziie relaxat i coatele pe lnga tine. Nu trebuie s i ridici umerii pentru ca minile tale s ajung n poziia corect. ncearc s reglezi nlimea scaunului. Dac scaunul tu are cotiere, coatele trebuiesc aezate pe ele n timpul pauzelor de odihn. Nu folosi cotierele scaunului atunci cnd scrii, aeaz-i coatele pe ele numai cnd te odihneti.

Monitorul i sntatea noastr

Aezarea monitorului ntr-o poziie incomod poate provoca dureri ale gtului, umerilor sau
lcrimarea ochilor. Aeaz monitorul n faa ta pentru a evita durerile de gt n cazurile n care acesta se afl poziionat ntr-o parte. Monitorul trebuie s fie la o distan egal cu lungimea minilor tale. Dac ai un monitor cu ecran mai mare de 20 de inchi, trebuie s stai mai departe. Poziioneaz partea de sus a monitorului n dreptul ochilor ti. Poziia ideal este ca ochii s se afle n dreptul unei linii aflate la 2/3 de la baza monitorului. Orice alt poziie te va fora s te apleci sau s lai capul pe spate provocndu-i dureri ale gtului i umerilor.

Excepii se pot face atunci cnd pori ochelari bifocali sau trifocali, cnd trebuie s te poziionezi cu ochii undeva la mijlocul monitorului. Dac foloseti un monitor cu diagonal mai mare de 20 de inchi poziioneaz-te astfel nct partea de sus a monitorului s se afle mai sus cu 7-8 cm fa de nivelul ochilor ti.

nclin monitorul astfel nct partea de jos s fie mai aproape de tine, fa de partea de sus. Atenie la ferestre! Acestea se pot reflecta n monitor provocnd dificulti n citirea de pe monitor sau pot deranja ochii atunci cnd se afl n spatele monitorului. Regleaz culorile monitorului n concordan cu mediul n care te afli. O iluminare necorespunztoare a ecranului poate provoca dureri de cap i probleme de vedere. Ajusteaz strlucirea i contrastul n funcie de lumina natural. Regleaz mrimea i culoarea fonturilor. Mrimea textului trebuie s fie de 2-3 ori mai

Mouse-ul i sntatea noastr

i el poate provoca dureri ale umerilor i ale ncheieturilor din cauza poziionrii incorecte.

Aeaz mouse-ul aproape de tine pentru a evita obosirea muchilor. Pstreaz-l aproape de tastatur pentru a evita ntinderea inutil a braelor i muchilor. Dac foloseti un sertar pentru tastatur asigur-te c ai destul spaiu pentru a avea i
mouse-ul pe acelai sertar.

Ajusteaz viteza cu care se mic cursorul mouse-ului. Muli oameni nu tiu c aceasta se
poate regla din setrile sistemului de operare.

Ia n considerare folosirea altui dispozitiv dac acesta i provoac dureri. Trackball-urile

reduc simitor distana care trebuie parcurs de mna i umr.

Asigur-te c foloseti un mouse cu dimensiuni potrivite. Nu ine mna pe mouse atunci cnd nu-l folosesti. Dac exist o perioada ct de scurt n

 Folosete micarea cotului, nu a ncheieturii, pentru a mica mouse-ul.

Ia pauze la 15-20 de minute pentru a limita cantitatea de timp n care

foloseti un astfel de dispozitiv.

Folosete scurtturile de pe tastatur. Multe comenzi sunt disponibile prin

intermediul scurtturilor.

Dac navighezi sau scrii, editezi i citeti mult ia n considerare

achiziionarea unui mouse cu roti.

Nu apsa butoanele mouse-ului prea tare. O atingere uoar te scap de

dureri i prelungete viaa mouse-ului.

Scaunul i sntatea noastr

Experii au czut de acord c scaunul este probabil cel mai important component al mediului de lucru sntos. De fapt, el este primul lucru pe care oamenii ar trebui s l regleze, nainte de a ajusta poziia tastaturii i a monitorului. Scaunul ajustabil Ajusteaz nlimea scaunului. Pornete cu ajustarea din cea mai nalt poziie a scaunului i coboar pn cnd tlpile ating solul, iar genunchii se afl la un unghi de 90 de grade sau puin mai mare. Aeaz-te n scaun i ajusteaz adncimea suportului lombar pentru a furniza un suport confortabil spatelui. Dac scaunul are o ncuietoare a nclinrii seteaz-o pentru a oferi o poziie confortabil. Amintete-i s o deblochezi periodic pentru a permite spatelui s se mite liber i s se elibereze de tensiunea acumulat n partea de jos a spatelui. Regleaz ezutul scaunului. Cnd stai pe scaun regleaz ezutul pentru a gsi o poziie confortabil. ezutul trebuie s se extind cu 2-5 cm n partea lateral a picioarelor i s nu te jeneze n spatele genunchilor. Ajusteaz cotierele, dac e posibil pe nlime i lime. Reine c le vei folosi pentru a-i odihni minile numai atunci cnd nu faci nimic cu ele, cnd nu scrii sau nu foloseti mouseul.

Scaunul neajustabil

Dac scaunul e jos, pune o pern pentru a te ridica puin i a gsi poziia ideal. Dac e prea nalt folosete un scunel sau o bncu pentru a-i aeza picioarele ntro poziie corespunztoare.

Dac ezutul scaunului este prea lung, pune o pern la spate pentru a te aeza ntr-o
poziie corespunztoare.

Contrar a ceea ce crede lumea, o postur bun nu nseamna s stai eapn i

nemicat cu oldurile, genunchii i coatelele la 90 de grade. Aceste unghiuri trebuie s fie mai mari de 90.

nclin-te uor, cercetrile au demonstrat c nclinrile elibereaz presiunea acumulat

n partea de jos a spatelui.

Evit punctele de presiune, cum ar fi cele din spatele genunchiului pentru c pot
mpiedica circulaia sngelui.

Pstreaz-i picioarele pe sol. Tlpile tale trebuie s se afle tot timpul n contact cu

Documentele i sntatea noastr

Dac lucrezi cu documente n timp ce foloseti calculatorul, poziionarea acestora trebuie fcuta n mod corespunztor pentru a evita durerile de gt i umeri. Urmeaz aceleai principii pentru o bun postur a gtului i capului ca i n cazul poziionrii n faa monitorului. Capul i gtul nu trebuie s fie aplecate sau ndoite pentru c acest lucru duce la dureri.

Nu aeza documentele pe birou sau pe suprafaa de lucru. Va trebui s miti capul mult
pentru a citi de pe document, apoi la monitor. Aceste repetri pot provoca disconfort gtului.

Folosete un suport pentru a aeza documentul ct mai aproape de monitor. Aceast

poziionare minimizeaz micarea gtului.

Asigur-te c ai destul lumin pentru a vedea documentul clar.

Iluminarea i sntatea noastr

O component crucial n aranjarea calculatorului este iluminarea, care poate fi asociat cu problemele de vedere, lcrimarea ce conduc la reducerea performanei lucrului.

Lumina ambiental trebuie s fie slab sau s nu strluceasc. Lumina venit de la bec,
direct sau indirect furnizeaz cea mai bun soluie pentru iluminarea biroului. Soluia pe care o alegi poate fi folosit pentru a furniza lumin suplimentar pentru citirea documentelor. Alege o surs de lumin care s nu strluceasc tare, care poate fi ajustat sau mutat uor. Poziioneaz-o n lateral, nct lumina s cad direct pe document, nu pe monitor. Nivelul luminii trebuie s fie adecvat. Cu prea mult lumin, vei avea probleme n a citi i vei face greeli de scriere/citire. Folosete draperii pentru a controla lumina care intr pe fereastr. n acest fel vei mpiedica reflectarea luminii n monitor. Lumina fluorescent este cea mai potrivit. Lumina provenit de la lmpile de birou trebuie s complementeze culorile din birou. Lumina alb va scoate n eviden albastrul i verdele. Lumina galben va scoate n eviden galbenul i roul.

Biroul i sntatea noastr

nlimea i limea acestuia joac un rol important n eficiena i postura n care lucrezi. Un aranjament ergonomic i va permite s lucrezi eficient ntr-o postur corect. Dac foloseti un birou cu nlime fix trebuie s modifici nlimea scaunului tu pentru a ajunge ntr-o poziie confortabil care permite folosirea corect a tastaturii i mouseului. Dac foloseti un birou la care se poate modifica nlimea poi s l aranjezi la o nlime confortabil pentru a putea scrie i lucra cu calculatorul. Poziioneaz biroul pentru a avea destul spaiu i acces uor la cablurile din spatele calculatorului. Cnd te-ai aezat privete nainte. Ceea ce vezi este zona optim vizibil iar lucrurile cu care lucrezi trebuie s se afle n aceast zon sau n apropierea ei. Ridic braele i ntinde-le n lateral apoi mic-le ctre nainte pna se ntlnesc n faa ta. Zona semicircular acoperit de ntinderea braelor este zona normal pe care o poi acoperi uor i tot ceea ce foloseti trebuie s se afle n aceast zon sau n imediata apropiere a ei. Relaxeaz-te, las braele pe lnga corp. Folosete coatele pe post de pivot, mic minile din lateral pn se ntlnesc n faa corpului. Aceast zon acoperit este zona normal de

Bibliografie
PC depanare si modernizare, Scott Mueller, Ed. Teora www.wikipedia.org www.holmezideas.com (pentru toate imaginile)